कोलेस्ट्रॉल के बारे में त सुनले होखब ना? रउरा शायद जानत होखब कि रउरा कोलेस्ट्रॉल के स्तर अधिका बा. बाकिर ‘ट्राइग्लिसराइड’ के बारे में रउरा का जानत बानी? इ असल में हमनी के खून में बहुत महत्वपूर्ण प्रकार के वसा (लिपिड) ह। हालांकि हमनी के अक्सर कोलेस्ट्रॉल के बात करेनी जा, लेकिन ए ट्राइग्लिसराइड के बारे में जादा बात ना करेनी। लेकिन ए स्तर में बढ़ोतरी हमनी के स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे।
ट्राइग्लिसराइड ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त ट्राइग्लिसराइड हमनी के शरीर में मुख्य प्रकार के वसा ह। शरीर हमनी के खाए वाला कवनो अतिरिक्त कैलोरी के संग्रहण करेला, चाहे उ मक्खन अवुरी तेल जईसन खाद्य पदार्थ से होखे, चाहे हमनी के जरे के कैलोरी के मात्रा से। एकरा के ट्राइग्लिसराइड के रूप में संग्रहीत कईल जाला। त जब शरीर के ऊर्जा के जरूरत होखेला त उ ए संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड के इस्तेमाल करेला।
मतलब कि हमनी के स्वस्थ रहे खातिर एगो निश्चित मात्रा में ट्राइग्लिसराइड के जरूरत होखेला। बाकिर समस्या तब पैदा होला जब ई सब बहुते ऊँच हो जालें.
शोध में लगातार पता चलल बा कि ट्राइग्लिसराइड के उच्च स्तर के सीधा संबंध दिल के बेमारी, दिल के दौरा, अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर स्वास्थ्य स्थिति से बा । खास तौर प एचडीएल के कम स्तर, "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" अवुरी टाइप 2 डायबिटीज के रोगी में इ खतरा जादे होखेला। अगर आपके अवुरी अयीसन स्थिति बा जवना से आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला, जईसे कि डायबिटीज चाहे हाई ब्लड प्रेशर, त संभव बा कि आपके डॉक्टर आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर प नजर राखीहे।
एगो नीमन खबर इ बा कि आप अपना ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कम करे अवुरी स्वस्थ जीवन जीए खाती बहुत काम क सकतानी।
ट्राइग्लिसराइड अवुरी 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' (एचडीएल) के बीच संबंध
एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) जवना प्रकार के हमनी के "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहेनी जा। एकर मुख्य काम "खराब कोलेस्ट्रॉल" एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) के हटा के खून के साफ कईल होखेला, जवन कि खून के नली में जमा हो सकता।
आमतौर पर ट्राइग्लिसराइड आ एचडीएल के बीच उलटा संबंध होला। माने कि जईसे-जईसे आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ेला, ओईसे-ओईसे आपके एचडीएल के स्तर कम हो जाला। आ अगर राउर एचडीएल के स्तर अधिका बा त राउर ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम हो सकेला. लेकिन इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा जवना प ध्यान देवे के बा। कई बेर, भले ही आपके एचडीएल के स्तर सामान्य होखे, लेकिन आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ सकता। शोध से पता चलल बा कि, चाहे आपके एचडीएल के स्तर कवनो होखे, ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ल दिल के बेमारी के एगो स्वतंत्र जोखिम कारक ह।
ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा होखे के कारण का होखेला?
इहाँ कुछ मुख्य कारण बतावल गइल बा कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ सके ला:
- मोटापा : शरीर के वजन एकरा प असर करेला।
- व्यायाम के कमी : शारीरिक गतिविधि के कमी।
- चीनी अवुरी वसा वाला खाद्य पदार्थ: खास तौर प मीठा पेय, बेकरी के खाद्य पदार्थ अवुरी फैटी खाद्य पदार्थ के बार-बार सेवन।
- शराब के जादा सेवन : शराब से सीधा ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ जाला।
- कुछ दवाई: एचआईवी, स्तन कैंसर खातिर इस्तेमाल होखे वाली कुछ दवाई अवुरी बहुत कम, हाई ब्लड प्रेशर खाती इस्तेमाल होखेवाला कुछ दवाई।
- अन्य चिकित्सा स्थिति: अनियंत्रित मधुमेह, किडनी के बेमारी, थाइरॉइड के बेमारी, अवुरी लिवर के बेमारी।
- आनुवंशिक कारक : आनुवंशिक स्थिति जवन शरीर के चर्बी के सही तरीका से तोड़े से रोकेला।
- दक्षिण एशियाई मूल : हमनी के देश के लोग, यानी श्रीलंका, भारत, अवुरी पाकिस्तान जईसन देश के लोग के आनुवंशिक रूप से ए स्थिति के खतरा तनिका जादे बा।
ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कइसे नापल जाला?
एकरा खातिर खून के जांच के 'लिपिड प्रोफाइल' कहल जाला। एह टेस्ट में आपके सभ कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर के नापल जाला। आमतौर प आपके डॉक्टर आपके ए जांच से पहिले लगभग 9-12 घंटा तक उपवास (पानी के अलावे अवुरी कुछूओ ना खाए अवुरी ना पीये के सलाह दिहे) ।
उपवास परीक्षण के परिणाम के अनुसार स्तर सभ के वर्गीकरण निम्नलिखित तरीका से कइल जाला:
| स्तर | मान (मिग्रा/डीएल में) के बा। |
|---|---|
| स्वस्थ स्तर (सामान्य) के बा। | 150 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे के चाहीं |
| सीमावर्ती हाई के बा | 150 – 199 मिलीग्राम/डीएल के बा |
| उच्च स्तर (उच्च) के बा। | 200 – 499 मिलीग्राम/डीएल के बा |
| बहुत उच्च/खतरनाक स्तर के बा | 500 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से अधिका के होला |
20 साल के उमर के बाद कवनो वयस्क खाती इ जांच नियमित रूप से कईल बहुत जरूरी बा।
कवना स्तर पर ट्राइग्लिसराइड खतरनाक हो जाला?
500 मिलीग्राम/डीएल से अधिका के कवनो चीज़ के बहुत जादा मानल जाला। इ स्तर सीधा लिवर अवुरी अग्न्याशय के समस्या से जुड़ल बा। खास तौर प एकरा से एगो खतरनाक स्थिति पैदा हो सकता, जवना के अग्नाशयशोथ कहल जाला।
अगर ट्राइग्लिसराइड के स्तर 1,500 mg/dL से अधिका होखे त इ बेहद खतरनाक होखेला। अइसना में याददाश्त में कमी, लिवर आ प्लीहा में सूजन, आ पेट में बहुत दर्द जइसन लच्छन हो सके ला।
ट्राइग्लिसराइड कम करे खातिर हमनी के का करे के चाहीं?
जब पता चलेला कि आपके ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा बा त तनी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। हालांकि एकरा के काबू में राखे खातिर रउरा बहुते काम कर सकेनी. आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से बहुत फर्क पड़ सकता।
1. व्यायाम कइल जाला।
व्यायाम ट्राइग्लिसराइड कम करे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो ह। कोशिश करीं कि सप्ताह में 5 दिन रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं। तेज चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, भा तैराकी जइसन कवनो चीज बढ़िया होला. अगर पहिले व्यायाम नईखी कईले त धीरे-धीरे शुरू करीं।
2. अपना वजन के नियंत्रित करीं।
अगर आपके वजन जादा बा त वजन कम कईल जरूरी बा। व्यायाम अवुरी खानपान दुनो जरूरी बा। रोजाना कैलोरी के सेवन कम करीं। फल, सब्जी, दुबला मांस, आ कम वसा वाला डेयरी खाद्य पदार्थन के प्राथमिकता दीं . चीनी वाला पेय पदार्थ अवुरी चीनी वाला खाद्य पदार्थ के काट के हटावे से बहुत मदद मिली।
3. स्वस्थ वसा के चयन करीं
जवन प्रकार के वसा खात बानी ओकरा से सावधान रहीं। जानवरन के वसा (मांस, मक्खन, पनीर) आ ट्रांस वसा (मार्जरीन, कृत्रिम रूप से बनावल खाद्य पदार्थ) के कम करीं। एकरा बजाय जैतून के तेल, नट्स अवुरी कुछ प्रकार के मछरी में पावल जाए वाला हेल्दी फैट (मोनोअनसैचुरेटेड अवुरी पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) के जादा खाईं। तेल वाला मछरी, खास तौर प ओमेगा-3 से भरपूर मछरी (जईसे कि सामन, मैकेरल, हेरिंग, अवुरी सार्डिन) सप्ताह में कम से कम दु बेर खईला से ट्राइग्लिसराइड के कम करे में मदद मिल सकता।
4. शराब के सीमित करे के बा
शराब के थोड़ मात्रा में भी अचानक ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ सकता, एहसे शराब के सेवन पूरा तरीका से बंद कईल जरूरी बा चाहे एकरा के जादे से जादे सीमित कईल जरूरी बा।
ट्राइग्लिसराइड के नियंत्रित करे खातिर दवाई
जे लोग अकेले जीवनशैली में बदलाव से अपना स्तर के नियंत्रित नईखन क सकत, खास तौर प दिल के बेमारी के जादा खतरा वाला लोग खाती आपके डॉक्टर दवाई लिख सकतारे। इ फैसला पूरा तरीका से आपके डॉक्टर के लेवे के चाही।
- फाइब्रेट्स : इ ट्राइग्लिसराइड के कम करे खातिर बहुत कारगर वर्ग के दवाई ह।
- ओमेगा-3 वाला मछली के तेल: ओमेगा-3 एसिड वाला मछली के तेल के कैप्सूल (मेडिकल पर्चे प) ट्राइग्लिसराइड के नियंत्रित करे में मदद करेला।
- नियासिन (Niacin / Nicotinic acid): इहो एगो दवाई ह जवन ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कम करेला।
- स्टेटिन : हालांकि इ मुख्य रूप से एगो प्रकार के दवाई ह जवन कि कोलेस्ट्रॉल के कम करे खाती दिहल जाला, लेकिन इ ट्राइग्लिसराइड के स्तर के भी लगभग 20%-40% कम क सकता।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, भले ही आप दवाई लेतानी, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली के कायम राखल बहुत जरूरी बा। संगही, अपना डॉक्टर के कवनो अवुरी दवाई, विटामिन चाहे सप्लीमेंट के बारे में बताई। कुछ दवाई (जइसे कि बीटा-ब्लॉकर, गर्भनिरोधक गोली) से ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ सके ला।
उच्च ट्राइग्लिसराइड वाला लोग खातिर उपयुक्त आ अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
आप अपना आहार में समायोजन क के अपना ट्राइग्लिसराइड के स्तर के काफी नियंत्रित क सकतानी।
| ✅ जवन चीज खाए के अनुकूल होखे | ❌ खाए से बचे के चीज |
|---|---|
| साबुत अनाज (भूरा चावल, जई, बाजरा) के बा। | चीनी आ मीठा खाद्य पदार्थ (केक, बिस्कुट, टॉफी, आइसक्रीम) |
| फ्लेकी नट्स (चना, मटर, हरी बीन्स) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | मीठा पेय (सोडा, सौहार्दपूर्ण, पैक कइल फल के पेय) |
| तेल वाला मछरी (साल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सामन) | प्रोसेस्ड मीट आ रेड मीट (गोमांस, सूअर के मांस) |
| ताजा सब्जी आ फल (खासकर गहरे रंग के) | तले वाला खाद्य पदार्थ (तले चावल, चिप्स, कटलेट) |
| अखरोट आ अखरोट के मक्खन (काजू, मूंगफली, बादाम) | मक्खन, मार्जरीन, आ साबुत दूध |
घर ले जाए के संदेश
- ट्राइग्लिसराइड के अनदेखी करे लायक बात नईखे। इ दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम वाला कारक हवे।
- सबसे जरूरी बा कि नियमित रूप से अपना खून में लिपिड के स्तर (लिपिड प्रोफाइल) के जांच कईल जाए।
- अगर आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ गईल बा त अपना डॉक्टर से इलाज के योजना प चर्चा करीं।
- एह स्थिति के बहुत सफलतापूर्वक आहार, व्यायाम, आ जरूरत पड़ला पर दवाई के माध्यम से प्रबंधित कइल जा सके ला।
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