का रउरा कूल्हि में गांठ लागत बा? (हिप फ्लेक्सर तनाव) के बा?

का रउवा कबो अचानक दौड़त, खेलत भा कुछ उठावत घरी कवनो पोपिंग भा स्नैपिंग के आवाज भा कूल्हि के जोड़ में जकड़न महसूस कइले बानी? इहे हाल बा जवना के बारे में आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा, जवना के मांस के टुकड़ा खींचल भा खींचल जइसन लागेला। हालांकि इ सचमुच परेशान करेवाला स्थिति बा, लेकिन एकरा के सही तरीका से समझल अवुरी इलाज कईला प एकरा के जल्दी ठीक कईल जा सकता।

ई `हिप फ्लेक्सर तनाव` का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके कूल्ह अवुरी जांघ के जोड़े वाली मांसपेशी के समूह के `हिप फ्लेक्सर` कहल जाला। इहे मांसपेशी आपके गोड़ के ऊपर उठावे अवुरी आगे झुके में मदद करेले। त एह `हिप फ्लेक्सर` के कवनो नुकसान, माने कि जब एह मांसपेशियन के रेशा के बहुते खींच लिहल जाला आ कुछ `फाड़` जइसन हो जाला, ओकरा के हमनी का ` हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` कहेनी जा. खास तौर प एथलीट के बीच इ बहुत आम चोट ह।

एह तनाव के गंभीरता के आधार पर तीन ग्रेड में बाँटल जाला, मने कि मांसपेशी के नुकसान के मात्रा।

• ग्रेड 1 (हल्का): ए मामला में सिर्फ कुछ मांसपेशी के रेशा के नुकसान होखेला। हालांकि कुछ दर्द अवुरी अकड़न हो सकता, लेकिन आमतौर प कूल्ह के कामकाज प एकर कवनो खास असर ना पड़ेला।
• ग्रेड 2 (मध्यम): इहाँ मांसपेशी के रेशा के काफी मात्रा में फाट जाला। बहुत दर्द, सूजन, अवुरी चोट के निशान बा। चलत घरी भा गोड़ हिलावत घरी दर्द हो सकेला.
• ग्रेड 3 (गंभीर): इ सबसे गंभीर मामला होखेला। मांसपेशी पूरा तरीका से फाट सकता। बहुत दर्द, सूजन अवुरी गोड़ के इस्तेमाल में दिक्कत हो सकता।

सबसे बढ़िया बात इ बा कि अधिकांश समय एकर इलाज आराम, बर्फ जईसन घरेलू उपाय अवुरी कुछ दर्द निवारक दवाई से कईल जा सकता। हालांकि, जदी कुछ हफ्ता बाद दर्द कम ना होखे, चाहे लक्षण बहुत जादे होखे त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

का `मसल स्ट्रेन` आ `पुल्ड मसल` एके चीज ह?

ना, असल में उ लोग के हालत एके बा। कुछ लोग एकरा के `मांसपेशी के तनाव` कहेला, त कुछ लोग एकरा के `खींचल मांसपेशी` कहेला। कबो-कबो एकरा के `फटल मांसपेशी` भी कहल जाला। दुनो में से कवनो तरीका से, एकर मतलब मांसपेशी के रेशा के नुकसान होखेला। लक्षण आ इलाज सब एके जइसन बा.

का `हिप फ्लेक्सर तनाव` से मिलत जुलत अउरी विकार बा?

हँ, अउरी अइसनो स्थिति बा जवना से एह `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` जइसन दर्द हो सकेला. एहसे जरूरी बा कि डॉक्टर से ठीक से निदान करावल जरूरी बा कि का होखता। एह में से कुछ शर्तन में शामिल बा:

• चुटकी लेहले नस के
• हर्निया डिस्क (जेकरा के डिस्क भी कहल जाला)
• खून के थक्का हो जाला
• मांसपेशी के अन्य तनाव - उदाहरण खातिर, ग्रोइन तनाव आ क्वाड्रिसेप्स तनाव।
• `फेमोरोएसिटेबुलर इम्पिंगमेंट` - एकरा के `हिप इम्पिंगमेंट` भी कहल जाला, एकरा के कूल्ह के हड्डी के हिस्सा एक दूसरा से रगड़ला से होखे वाला दर्द ह।

एहसे जदी अचानक आपके बहुत, तेज दर्द होखे, खास तौर प व्यायाम चाहे खेल के दौरान, त डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई। एह तरह से रउरा ठीक से पता लगा सकीलें कि का गलत बा.

केकरा के एह `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` के विकास के अधिका संभावना बा?

अयीसन केहु के संगे हो सकता, लेकिन एथलीट अवुरी सक्रिय लोग के सबसे जादे खतरा होखेला, काहेंकी उ लोग कूल्ह के इलाका के मांसपेशी के अक्सर इस्तेमाल करेले।

सोचीं कि कवनो धावक, फुटबाल खिलाड़ी, नर्तकी भा मार्शल आर्ट करे वाला केहू. इ सभ लोग अपना कूल्ह के जोड़ के बहुत इस्तेमाल करेले। आ जब अचानक ऊ लोग तेजी से दौड़ल, कूद, भा गोड़ उठावे जइसन काम करेला त एह हिप फ्लेक्सर पर बहुते दबाव डालेला.

लेकिन भले ही आप नियमित रूप से खेले भा व्यायाम ना करीं, अगर अचानक आप अपना शरीर प असामान्य तनाव में डाल देनी, जईसे कि अचानक कवनो भारी चीज़ उठावे के, तेज गति से सीढ़ी के उड़ान प चढ़े के, चाहे घर के काम करत घरी अचानक खींच के ले जाए के स्थिति पैदा हो सकता।

कवना तरह के खेल में ई सबसे अधिका होला?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन एगो आम चोट ह जवन खेल में देखल जाला। जबकि ई कौनों भी एथलीट के साथ भी हो सके ला, ई खासतौर पर एह खेल सभ में आम बा:

• धावल
• हॉकी के खेलल जाला
• फुटबॉल (खासकर फुट आधारित खेल जइसे कि `फुटबॉल` आ `फुटबॉल`)
• मार्शल आर्ट के बारे में बतावल गइल बा
• नाचत बा
• जिमनास्टिक के बारे में बतावल गइल बा

इ `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` शरीर प कईसन असर करेला ?

आपके कूल्ह के फ्लेक्सर मांसपेशियन के एगो श्रृंखला में स्थित होखेला जवन कि आपके पेट के नीचे से आपके कूल्ह के ऊपर तक चलेला। हमनी के बाकी सभ मांसपेशी निहन इ हिप फ्लेक्सर हजारों छोट-छोट मांसपेशी के रेशा से बनल होखेला जवन कि एक संगे जुड़ल होखेला। एह रेशा के खींच के सिकुड़ के हमनी के अपना शरीर के हिलावे में सक्षम बानी जा आ मांसपेशी के काम करे में सक्षम बानी जा।

एगो पुरान बंजी कॉर्ड के बारे में सोची। नया बढ़िया खिंचाव होला आ लचीला होला. बाकिर जब इस्तेमाल का बाद पुरान हो जाला, भा अचानक बहुते जोर से खींच लिहल जाला त ओकरा में मौजूद लोचदार रेशा अलगा होके टूटे लागेला ना? हमनी के मांसपेशी के संगे अयीसने होखेला। जब हमनी के एकर जादा इस्तेमाल करेनी जा, चाहे अचानक एकरा के अपना सीमा से बाहर तान देनी जा त इ मांसपेशी के रेशा फाट जाला। उहे हमनी के तनाव कहेनी जा।

दर्द के अलावे जब आपके हिप फ्लेक्सर के तनाव होखेला त आपके बिना दर्द के चलल चाहे हिलल-डुलल मुश्किल हो सकता। हो सकेला कि राउर कूल्हि भा गोड़ कमजोर भा लंगटे महसूस हो सकेला. एकरा अलावे आपके चोट अवुरी सूजन जईसन लक्षण भी देखाई दे सकता।

`हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` के लक्षण का होला?

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के कई गो लक्षण होला। हालाँकि, ई सभ ब्यक्ति में कुछ अलग-अलग हो सके लें, निम्नलिखित सभसे आम लच्छन बाड़ें:

• दर्द : इहे मुख्य लक्षण ह। दर्द कूल्हि के आगे से आवेला, जहाँ से जांघ शुरू होखेला। कई बेर इ दर्द जांघ के नीचे तक जा सकता।
• कूल्ह के इलाका में जकड़न, खींच के सनसनी।
• बिना लंगटे चलल भा हिले में दिक्कत। खास तौर प जब आप पहिला बेर सबेरे उठब चाहे कुछ देर बईठला के बाद एकरा के देखाई देवेला।
• पेट के निचला हिस्सा भा कूल्ह में कमजोरी के एहसास होखे।
• चोट लागल भा त्वचा के रंग बदलल (अगर चोट गंभीर होखे)।
• सूजन।
• मांसपेशी में ऐंठन - एकर मतलब बा कि मांसपेशी बिना आपके एहसास तक के सिकुड़त देखाई देता।
• कई बेर कूल्हि मोड़ला भा गोड़ ऊपर उठावे पर "क्लिक" भा "पॉप" के आवाज सुनाई पड़ सकेला.

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के कारण का बा?

अगर हमनी के देखल जाव कि ई `हिप फ्लेक्सर तनाव` कइसे होला त एकर कई गो मुख्य कारण बा:

• अधिक प्रयोग : एकही चाल के बार-बार दोहरावल। जइसे कि केहू जे रोज मील भर दौड़त रहेला, भा केहू जवन एके तरह के काम करेला. एकरा से ओवरयूज सिंड्रोम नाम के स्थिति पैदा हो सकता। अइसन तब होला जब मांसपेशी के ठीक होखे खातिर पर्याप्त समय ना होखे.
• व्यायाम से पहिले गर्मी अवुरी खिंचाव ना कईल: व्यायाम से पहिले गर्मी अवुरी खिंचाव से मांसपेशी धीरे-धीरे ए गतिविधि के अनुकूल हो जाली। अगर अयीसन ना करीं त अचानक जब आप जोर से व्यायाम करे लागब त आपके तनाव के संभावना जादे होखेला।
• लचीलापन के कमी : जदी आपके शरीर, खास तौर प कूल्ह के इलाका के मांसपेशी बहुत लचीला ना होखे, मतलब कि उ ठीक से खिंचाव ना होखे त मांसपेशी टाइट होखे के चलते आपके तनाव होखे के संभावना जादे होखेला।
• आघात: गिरल, कार दुर्घटना, आ खेल से जुड़ल अउरी चोट सभ से भी ई स्थिति हो सके ला, खासतौर पर अगर आप अचानक अपना के मेहनत करीं (उदाहरण खातिर, गिरला से बचावे के कोसिस करत बानी), या गिरत घरी अपना कूल्हि से टकरा गइल होखीं।
• कमजोर मांसपेशी : जदी कूल्ह के इलाका के मांसपेशी कमजोर होखे त उ दबाव के संभाल ना पावेले अवुरी तनाव पैदा हो जाला।

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के कइसे पहचानल जाला?

आमतौर पर डॉक्टर एकर निदान शारीरिक जांच से करेला . जब रउआ डॉक्टर के लगे जाईब त उ रउआ से पूछिहे कि इ कईसे भईल, जब दर्द शुरू भईल रहे त रउआ का करत रहनी अवुरी दर्द कईसन लागता। अपना डॉक्टर के जरूर बताईं कि जब रउरा पहिला बेर लक्षण लउके लागल त का करत रहीं. चुकी हिप फ्लेक्सर के तनाव शारीरिक गतिविधि से जुड़ल होखेला, एहसे इ जानल जरूरी बा कि आपके स्थिति के कारण का बा।

ओकरा बाद डाक्टर राउर कूल्हि के जांच करीहें. उ लोग दर्द, सूजन, अवुरी आपके गोड़ के हिला सकतानी कि ना, एकर तलाश करीहे। कई बेर त ऊ लोग रउरा से गोड़ उठावे आ मोड़े जइसन हरकत के प्रदर्शन करे के कहसु.

एकरा बाद डॉक्टर एकरा के एगो ग्रेड देवेले, जईसे कि पहिले बतावल गईल बा, जवन कि तनाव के गंभीरता के आधार प होखेला: ग्रेड 1 (हल्का), ग्रेड 2 (मध्यम), चाहे ग्रेड 3 (गंभीर)।

कवना तरह के टेस्ट कईल जाई?

अधिकतर समय एकर निदान शारीरिक जांच से कईल जा सकता। हालाँकि, अगर रउआँ के कौनों अउरी गंभीर तनाव बा, या अगर रउआँ के डाक्टर के कौनों अउरी समस्या के शक होखे, ऊ कुछ इमेजिंग टेस्ट क सके ला ताकि एकर निदान अउरी सटीक हो सके:

• अल्ट्रासाउंड स्कैन : एहसे आपके कूल्ह के फ्लेक्सर मांसपेशी में आंसू अवुरी मांसपेशी में चाहे ओकरा आसपास तरल पदार्थ के जमाव के जांच होखेला।
• एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग - एमआरआई): एकरा से मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन जईसन मुलायम ऊतक के बहुत साफ-साफ देखल जा सकता। एमआरआई से ई पता लगावे में मदद मिल सकेला कि खून के थक्का, आंतरिक खून बहल भा कवनो दोसर गंभीर चोट बा कि ना.

इ जांच आपके डॉक्टर के इ देखे में मदद क सकता कि आपके चोट से ना सिर्फ आपके मांसपेशी के नुकसान भईल बा, बालुक अवुरी ऊतक, जईसे हड्डी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन के भी नुकसान भईल बा।

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के इलाज कईसे कईल जाला?

कई गो हिप फ्लेक्सर तनाव के स्थिति के इलाज घर में कईल जा सकता। एकरा खातिर हमनी के एगो लोकप्रिय तरीका बा RICE विधि . देखल जाव कि ई का ह?

• आर - आराम : इहे सबसे जरूरी बात बा। जवना गतिविधि से चोट लागल रहे ओकरा के तुरंत बंद क दीं। घायल मांसपेशी के अवुरी नुकसान ना होखे देवे खाती आराम कईल जरूरी बा। कुछ दिन तक कवनो अयीसन काम करे से बची जवना से कूल्ह प दबाव होखे।
• I - बर्फ : चोट के बाद पहिला 24-48 घंटा तक दर्द के जगह प हर दु से तीन घंटा प 15-20 मिनट तक बर्फ के पैक चाहे ठंडा कपड़ा लगाई। एहसे सूजन अवुरी दर्द कम करे में मदद मिली। याद राखीं कि सीधे त्वचा प बर्फ ना लगावे के चाही। एकरा के तौलिया भा कपड़ा में लपेट लीं।
• सी - संपीड़न : इ घायल मांसपेशी में खून के बहाव के सीमित क के सूजन के कम करे में मदद करेला। लोचदार संपीड़न पट्टी लपेटीं भा कूल्हि के चारों ओर लपेटीं, बाकिर बहुते कस के ना. एकरा अलावे आप कम्प्रेशन शॉर्ट्स चाहे पैंट पहिन सकतानी।
• ई - ऊंचाई : हो सके त अपना कूल्ह अवुरी निचला शरीर के दिल से ऊपर उठा के राखी। लेटत घरी गोड़ के नीचे कुछ तकिया लगाईं। एकरा से सूजन कम करे में भी मदद मिली।

का हिप फ्लेक्सर तनाव खातिर सर्जरी के जरूरत होला?

कूल्ह के फ्लेक्सर तनाव खातिर बहुत कम सर्जरी के जरूरत होखेला।अगर आपके बहुत गंभीर तनाव (अर्थात, ग्रेड 3) बा, मतलब कि मांसपेशी पूरा तरीका से फाट गईल बा, त ओकरा के ठीक करे खाती आपके सर्जरी के जरूरत पड़ सकता। भा अगर तनाव अतना गंभीर बा कि हड्डी से टेंडन भा स्नायुबंधन फाट गइल बा त ओकरा के फेर से जोड़े खातिर सर्जरी के जरूरत पड़ सकेला. बाकिर अइसन अक्सर ना होला. रउरा डाक्टर बता दीहें कि रउरा कवना तरह के इलाज के जरूरत बा, कवना तरह के सर्जरी के जरूरत बा आ का उमेद कइल जा सकेला.

कवना तरह के दवाई के इस्तेमाल होखेला?

दर्द अवुरी सूजन के कम करे खाती आपके डॉक्टर दर्द निवारक दवाई (ओवर-द-काउंटर) जईसे एनएसएआईडी (नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स), जईसे इबुप्रोफेन चाहे नैप्रोक्सेन लिख सकतारे।

लेकिन याद राखीं कि बिना डॉक्टर से बात कईले 10-14 दिन से जादा ए एनएसएआईडी के इस्तेमाल मत करीं, काहेंकी एकरा के लगातार इस्तेमाल कईला से अवुरी दुष्प्रभाव हो सकता।

आपके डॉक्टर आपके लक्षण के आधार प बताईहे कि आपके कवन दवाई लेवे के चाही अवुरी केतना समय तक लेवे के चाही।

केतना जल्दी हमरा ठीक हो जाई?

आपके हिप फ्लेक्सर तनाव के गंभीरता के आधार प ठीक होखे के समय अलग-अलग होई।

• ग्रेड 1 (हल्का) तनाव ज्यादातर एक-दू सप्ताह के भीतर ठीक होखे के चाहीं।
• ग्रेड 2 (मध्यम) तनाव खातिर , पूरा तरीका से ठीक होखे में दू से चार, शायद छह हफ्ता लाग सकेला।
• ग्रेड 3 (गंभीर) तनाव कई महीना तक चल सकता अवुरी एकरा खाती फिजियोथेरेपी तक के जरूरत पड़ सकता।

सबसे जरूरी बा कि कवनो ज़ोरदार व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से बात करीं, खास तौर प अयीसन व्यायाम जवन कि आपके कूल्ह अवुरी गोड़ प दबाव बनावेला। जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले इंतजार कइल बेहतर बा, ना कि फेर से चोट लागे में भागल.

का रउवा `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` के साथ दौड़ सकत बानी आ व्यायाम कर सकत बानी?

ना, निश्चित रूप से ना। जबले हिप फ्लेक्सर के तनाव से ठीक ना हो जाईं तबले दौड़ल, व्यायाम कइल भा खेल खेलल बढ़िया विचार ना होखी. अगर आप अपना हिप फ्लेक्सर के पूरा तरीका से ठीक होखे से पहिले ओकरा प दबाव डाल देनी त आपके फेर से चोट लागे के संभावना जादे बा, जवना से मांसपेशी के मूल चोट के मुक़ाबले जादे नुकसान होई। ठीक होखे में अउरी समय लागी। त, तब तक धैर्य राखीं जब तक कि रउरा डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट ना कहसु कि "हँ, रउरा अब कर सकीलें."

का एह `हिप फ्लेक्सर तनाव` के रोकल जा सकेला?

हँ, कुछ काम हमनी का कर सकीले जवना से एह तरह के विकारन के बहुते हद ले रोकल जा सके.

• व्यायाम करे से पहिले बढ़िया से गरम हो लीं: 5-10 मिनट तक पैदल चले चाहे जॉगिंग जईसन कुछ क के अपना मांसपेशियन के व्यायाम खाती तैयार करीं।
• नियमित रूप से खिंचाव के व्यायाम करीं:अपना कूल्ह के फ्लेक्सर, हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स के खिंचाव, खास तौर प कूल्ह के इलाका में। एहसे आपके मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ जाई।
• लचीलापन बढ़ाईं : आपके शरीर जेतना लचीला होई, मांसपेशी के रेशा ओतने जादा खिंचाव हो सकता, ओकरा से पहिले कि उ फाटे लागेला। आपन पसंदीदा जींस के जोड़ी के बारे में सोची। बरिसन से पहिरल आ अबहीं ले बहुते खिंचाव वाला बा. लेकिन जदी आप बिल्कुल नाया जींस पहिनले बानी त ओकरा के आदत डाले खाती कुछ बेर पहिने के होई, ना? हमनी के मांसपेशी के संगे अयीसने बा। हमनी के जेतना एकर इस्तेमाल करीं जा आ धीरे-धीरे एकरा के खिंचाव करीं जा, हमनी के हिलला पर ई ओतने लचीला आ खिंचाव वाला हो जालीं।
• धीरे-धीरे व्यायाम के तीव्रता बढ़ाईं: एके बेर में बहुत जादे व्यायाम ना शुरू करीं। धीरे-धीरे तीव्रता आ अवधि बढ़ावल जाला।
• मांसपेशी के मजबूत करीं : कूल्ह के इलाका अवुरी ओकरा आसपास के मांसपेशी के मजबूत राखे से भी अयीसन विकार से बचाव हो सकता।
• उचित आराम : कसरत के बीच अपना मांसपेशियन के ठीक होखे खातिर पर्याप्त आराम दीं।

अगर रउरा `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` बा त का उम्मीद कइल जा सकेला?

कूल्ह के फ्लेक्सर के तनाव से आप पूरा तरीका से ठीक होखे के उम्मीद क सकतानी। एक बेर ठीक से ठीक हो गईला के बाद आपके पूरा ताकत अवुरी हिल जाए के क्षमता वापस मिल जाए के चाही। लेकिन एकरा में समय लागेला अवुरी एकरा खाती धैर्य अवुरी इलाज के जरूरत बा।

याद राखीं कि दिमाग से व्यायाम करीं, खेले से पहिले गरम हो जाईं आ ज़ोरदार गतिविधि का बाद अपना शरीर के ब्रेक दीं.

कई बेर, बहुत गंभीर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन (जइसे कि ग्रेड 3) वाला लोग में लंबा समय तक लच्छन जइसे कि फाटल मांसपेशी में कमजोरी हो सके ला, बाकी ई बहुत कम होला।

`हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` केतना दिन तक चलेला?

ई केतना दिन ले चले ला ई एह बात पर निर्भर करे ला कि आपके मांसपेशी केतना खराब नुकसान भइल बा (अर्थात, ग्रेड)। अधिकतर हिप फ्लेक्सर तनाव (ग्रेड 1 आ कुछ ग्रेड 2) घर के देखभाल आ आराम से कुछ हफ्ता में ठीक हो जाला। गंभीर में एकरा से जादे समय लाग सकता।

का एहसे हमरा काम/स्कूल जाए से रोकल जाई?

अगर रउरा अपना हिप फ्लेक्सर के तनाव पर दबाव ना डालले आपन काम भा स्कूल के काम कर सकीलें त रउरा काम भा स्कूल ना जाए में असमर्थ होखब. हालांकि, जदी आपके काम चाहे स्कूल के काम में खड़ा होखे, चले चाहे उठावे के बहुत जरूरत होखे त डॉक्टर से बात क के कुछ दिन के छुट्टी लेवे के निमन विचार बा।

अपना डॉक्टर से बात करीं कि जबले रउरा ठीक ना हो जाईं तबले कवना गतिविधि से बचे के चाहीं. ज़ोरदार गतिविधि भा व्यायाम के फेर से शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

• अगर रउरा बहुते दर्द हो रहल बा , त चलल तक नइखे हो पावत.
• अगर घायल जगह बहुत सूजन आ चोट लागल बा .
• अगर घर के देखभाल के कुछ हफ्ता बाद भी दर्द बा , चाहे दर्द बढ़ रहल बा।
• रउरा सभे केअगर रउरा गोड़ ना हिला पावत बानी त झुनझुनी महसूस होखत बा भा गोड़ में ताकत के कमी महसूस होखत बा.
• अगर रउरा चोट लगला पर कवनो जोरदार "क्लिक" भा "पॉप" आवाज सुनले होखीं.

आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाए के चाहीं ?

अगर रउआँ में निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त तुरंत आपातकालीन विभाग (ETU) में जाईं:

• अगर तनावग्रस्त मांसपेशी से भा ओकरा आसपास बेकाबू खून बहत होखे.
• अगर रउआ आपन गोड़ बिल्कुल ना हिला सकेनी, भा अगर रउआ गोड़ के आकार में बदलाव आइल लउकत बा .
• अगर सूजन कम ना होखे, अवुरी खराब होखे अवुरी त्वचा लाल हो जाए अवुरी गर्मी महसूस होखे (इ संक्रमण के संकेत हो सकता)।
• अगर रउआँ के कवनो दर्दनाक घटना (जइसे कि गिरल, कार दुर्घटना) भइल बा।

अपना डॉक्टर से पूछे के सवाल

जब रउरा डाक्टर से मिले जाइब त एह तरह के सवाल पूछ सकेनी. एह तरह से रउरा स्थिति के बेहतर समझ मिल सकेला.

• का हमरा हिप फ्लेक्सर तनाव बा भा कवनो दोसर चोट?
• हमरा कवन ग्रेड के तनाव बा?
• हमरा कब तक आराम करे के जरूरत बा?
• जबले ठीक ना हो जाईं तबले कवन-कवन गतिविधि से बचे के चाहीं? कब से हम ओह लोग के फेर से शुरू कर सकीले?
• का हमरा फिजियोथेरेपी के जरूरत पड़ी?
• का अउरी कवनो काम बा जवना से दर्द कम हो सके?
• हम का करीं कि अइसन ना होखे?

अंत में याद करीं (टेक-होम मैसेज)

हिप फ्लेक्सर तनाव एगो निराशाजनक अवुरी निराशाजनक चोट ह, खास तौर प जदी आप सक्रिय आदमी बानी। अक्सर अइसन तब होला जब रउरा कवनो अइसन काम करत होखीं जवना के रउरा पसंद करीं, आपन पसंदीदा खेल खेलत होखीं. हालांकि कुछ हफ्ता तक मैदान, कोर्ट चाहे जिम से दूर रहला में कठिनाई हो सकता, लेकिन आपके शरीर के उ समय दिहल जरूरी बा, जवना के ओकरा ठीक होखे खाती चाही।

अगर आप पूरा तरीका से ठीक ना भईले अपना पुरान गतिविधि में भागत बानी त आप अपना कूल्ह के फ्लेक्सर के फेर से चोट पहुंचा सकतानी चाहे अवुरी मांसपेशी के नुकसान पहुंचा सकतानी। ना सिर्फ एकरा के ठीक होखे में अवुरी समय लागी, बालुक आप चोट के अवुरी खराब क सकतानी।

त, धैर्य राखीं। आराम करीं आ जवन इलाज रउरा डाक्टर के कहत बाड़न ऊ कर लीं. अगर रउरा कवनो सवाल बा त अपना डॉक्टर से पूछे में मत डेराईं. भले ही कवनो चोट आम होखे, लेकिन आपके स्थिति अनोखा हो सकता, अवुरी एकर सही इलाज कईल जरूरी बा। रउरा सभे के जल्दी ठीक होखे के कामना करत!

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