"अरे... हमार पीठ..." दिन में केतना बेर ई बात कहत बाड़ू? हालांकि हमनी के लागता कि उमर बढ़ला के संगे कमर दर्द सामान्य बा, लेकिन असलियत में आजकल बहुत लोग ए कमर दर्द से पीड़ित बाड़े, चाहे उ उमर कवनो होखे। खासकर के ऑफिस में एक बेर में घंटन एकही स्थिति में बईठल, गलत तरीका से वजन उठावल , अवुरी लंबा समय तक गाड़ी चलावल जईसन चीज़ के चलते इ स्थिति बहुत आम हो गईल बा। लेकिन सभ कमर दर्द से डर ना होखे के चाही। ज्यादातर मामला में एकरा के साधारण काम से नियंत्रित कईल जा सकता जवन कि घर में कईल जा सकता। आजु एह पर बात कइल जाव.
का कमर दर्द सामान्य बा? भा डाक्टर से मिले के चाहीं?
इहे सबसे बड़ सवाल बा जवन बहुत लोग के मन में बा। जब पीठ दर्द होखे त डॉक्टर के लगे दौड़े के चाही? भा घरे रहला से बढ़िया बा? आमतौर प मांसपेशी के तनाव जईसन कुछ दिन में कम हो जाई। लेकिन कुछ जोखिम वाला कारक बा जवना प हमनी के जरूर ध्यान देवे के चाही। अगर रउरा अइसने कुछ देखत बानी त बिना देरी कइले अपना डाक्टर से मिल जाईं.
सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के प्रति जागरूक रहीं आ कवनो नया, गंभीर भा असामान्य लक्षण के अनदेखी मत करीं.
नीचे दिहल चार्ट देखल जा सकेला. अगर आपके ए प्रकार में से कवनो लक्षण बा त इ साधारण पीठ दर्द से जादे गंभीर कुछ हो सकता।
| लाल झंडा के निशान बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| एगो नया दुर्घटना के बाद दर्द | अगर कहीं गिरला भा दुर्घटना भइला का बाद कमर दर्द होखे लागल. |
| बोखार के संगे कमर दर्द होखेला | अगर आपके कमर दर्द अवुरी बोखार बा त इ संक्रमण के संकेत हो सकता। |
| पेशाब भा मल के नियंत्रित करे में दिक्कत | अगर पीठ दर्द शुरू होखला के बाद पेशाब चाहे मल त्याग प काबू ना हो पावेला त इ आपातकालीन स्थिति बा। तुरंत कवनो अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। |
| गंभीर दर्द जवन आराम से भी कम ना होखे | आराम क के लेट के भी दर्द ना खतम होखे, अवुरी दर्द बहुत जादे होखे। |
| गोड़ के नीचे फइलल दर्द भा सुन्नपन | अगर दर्द पीठ से शुरू होके गोड़ से नीचे जाला, चाहे गोड़ में झुनझुनी भा सुन्नपन महसूस होखे त इ चुटकी से नस के निशानी ह। |
| बिना कवनो कारण के वजन घटावे के | अगर रउरा डाइट भा व्यायाम ना करीं त बस दुबला हो जानी आ पीठ दर्द होला. |
50 साल से ऊपर के लोग खातिर विशेष ध्यान
अगर रउरा 50 साल से अधिका उमिर के बानी आ निम्नलिखित बात रउरा पर लागू होखे त अगर रउरा कमर दर्द होखे त डाक्टर से बतावल बुद्धिमानी होखी.
- अगर रउरा पहिले कबो कमर दर्द ना भइल होखे.
- अगर रउरा कैंसर भा ऑस्टियोपोरोसिस के इतिहास बा.
- अगर रउरा नशा भा शराब के दुरुपयोग करे वाला बानी.
अगर एहमें से कवनो बात रउरा पर लागू ना होखे त देखल जाव कि घर में एह दर्द से कवन सरल तरीका से राहत मिल सकेला.
घरेलू उपाय के बा
1. ब्रेक ले लीं, बाकिर ढेर ना!
जबकि पीठ दर्द होखला प बिस्तर प रहला के निमन विचार लाग सकता, लेकिन डॉक्टर के कहनाम बा कि इ कवनो निमन विचार नईखे। जब तक डॉक्टर के ओर से खास तौर प सलाह ना दिहल जाई, तब तक एक बेर में दु दिन से जादे बिस्तर प रहला से आपके ठीक होखे में देरी होई। एकरा से अवसाद, गोड़ में खून के थक्का अवुरी मांसपेशी के कमजोरी भी हो सकता।
त, जल्दी से जल्दी अपना सामान्य गतिविधि में वापस आ जाईं। चले, हल्का काम करे। लेकिन भारी उठाव चाहे पीठ के तनाव देवे वाला गतिविधि से कुछ देर तक दूर रहीं।
- सुते के समय : जदी आप बगल में सुततानी त घुटना के बीच तकिया राखी। अगर रउआ पीठ पर सुतत बानी , त घुटना के नीचे तकिया रखीं। एहसे आपके पीठ प दबाव कम हो सकता।
2. ठंडा आ गर्मी के चिकित्सा
इ बहुत सरल अवुरी कारगर तरीका बा, लेकिन एकरा के सही तरीका से करे के जरूरत बा।
- पहिला दु दिन (48 घंटा): सबसे पहिले ठंडा के इस्तेमाल कईल जाला। आइस पैक, भा जमल मटर भा बीन्स के थैली लेके, ओकरा के पातर कपड़ा में लपेट के, दर्द वाला जगह प लगभग 15-20 मिनट तक लगाई। एहसे सूजन कम हो जाई, इलाका सुन्न हो जाई अवुरी दर्द से राहत मिली।
- दू दिन बाद : अब गरम पर स्विच करीं। गरम पानी के बोतल भा गरम पानी में भिगोवल तौलिया से लगाईं। गर्मी से इलाका के टाइट मांसपेशी ढीला हो जाई, खून के बहाव में सुधार होई , अवुरी दर्द कम हो जाई। एक सप्ताह से जादा समय तक गर्मी लगावल बहुत फायदेमंद ना हो सकता।
3. व्यायाम आ गतिविधि के बारे में बतावल जाव
भले ही पीठ दर्द के समय व्यायाम करे से डेरा जाए, लेकिन व्यायाम से आपके जल्दी ठीक होखे में मदद मिल सकता। लेकिन याद राखीं कि जब रउरा बहुते दर्द होखे त व्यायाम मत करीं. एक बेर दर्द तनी कम हो गईला के बाद आप साधारण व्यायाम शुरू क सकतानी जवन कि आपके पीठ प जादे भारी ना होखे।
- सबसे बढ़िया: सरल, कम प्रभाव वाला गतिविधि जइसे कि तैराकी, साइकिल चलावल (स्थिर बाइक पर), आ पैदल चलल।
- योग : अध्ययन से त इहाँ तक साबित भईल बा कि योग व्यायाम से अल्पकालिक अवुरी लंबा समय तक कमर दर्द से निमन राहत मिलेला।
- आम दर्द निवारक दवाई: एसिटामिनोफेन (जईसे कि टाइलेनॉल, पैनाडोल) अवुरी इबुप्रोफेन (जईसे कि एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सेन (जईसे कि एलेव) दर्द से राहत देवे में मदद करेला।
- बहुत जरूरी: इबुप्रोफेन अवुरी नैप्रोक्सन जईसन एनएसएआईडी के चलते कुछ लोग में पेट में अल्सर चाहे जठरांत्र संबंधी खून बह सकता। एहसे ए दवाई के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- निर्देश के पालन करीं: हमेशा आपन दवाई ठीक ओइसने खाईं जइसन पैकेज पर दिहल गइल बा भा रउरा डॉक्टर के बतावल खुराक में. अगर 10 दिन के इस्तेमाल के बाद आपके दर्द कम ना होखे त डॉक्टर से मिल जाईं।
- क्रीम/स्प्रे : क्रीम अवुरी स्प्रे होखेला जवना के दर्द के जगह प लगावल जा सकता। इ त्वचा के गर्म चाहे ठंडा सनसनी देवेला, जवना से कमर के अंतर्निहित दर्द से अस्थायी तौर प राहत मिलेला।
- अगर आपके कमर दर्द के संगे-संगे बोखार, गोड़ में सुन्न होखल, अवुरी पेशाब/मल के नियंत्रण में कमी जईसन खतरनाक लक्षण देखाई देवे त तुरंत डॉक्टर से देखाई दिही।
- आराम कईल जरूरी बा, लेकिन एक बेर में दु दिन से जादे बिस्तर प रहला से ठीक होखे में देरी हो सकता। यथासंभव सक्रिय रहीं।
- दर्द के पहिला 48 घंटा तक ठंडा कंप्रेस लगाईं , ओकरा बाद गरम कंप्रेस लगाईं .
- एक बेर दर्द कम होखला के बाद तैराकी अवुरी चलल जईसन कम प्रभाव वाला व्यायाम शुरू करीं। लेकिन पहिले चिकित्सक से सलाह लीं।
- भले ही इ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक होखे, लेकिन एकरा के लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से संभावित दुष्प्रभाव के बारे में बात कईल बहुत जरूरी बा।
लेकिन कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से पूछल सबसे सुरक्षित बा कि आपके खाती कवन व्यायाम सही बा।
4. दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जाला
दर्द निवारक दवाई कई प्रकार के बा, जवना के आप घर में इस्तेमाल क सकतानी, लेकिन एकरा के इस्तेमाल करे से पहिले कुछ चीज़ के बारे में आपके ध्यान राखे के चाही।
5. मन के भाव आ ध्यान
हो सकता कि इ एगो नाया विचार लागे, लेकिन आपके दिमाग के शांत कईला से आपके शरीर के दर्द प बहुत असर पड़ सकता। ध्यान जईसन चीज़ आपके ध्यान दर्द से दूर क के कवनो अवुरी चीज़ प ध्यान देवेला, जईसे कि आपके सांस। एहसे आपके दिमाग के इ बदले के प्रशिक्षण मिलेला कि आप दर्द के कईसे महसूस करेनी। एकरा से आपके शरीर में सूजन भी कम हो सकता जवन कि दर्द के अवुरी बढ़ा सकता, काहेंकी तनाव के स्तर कम हो जाला।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं