कुछ दिन अइसनो होला जब लागेला कि एके बेर में सब कुछ रउरा पर दुर्घटनाग्रस्त हो गइल बा. घर में समस्या, ऑफिस में काम, आर्थिक समस्या , लइकन के चीज... का रउवा भी अइसन समय ना आवेला जब रउवा लागत होखे कि रउवा माथा एह सब से फटत बा, आ रउवा एतना थक गईल महसूस करीं कि रउवा कुछ भी ना कर पावेनी? असल में ई बहुते लोग खातिर एगो आम अनुभव होला. एहमें राउर कवनो गलती नइखे. हमनी के तन-मन का संभाल सकेला एकर एगो सीमा बा। जब ऊ सीमा पार हो जाला त समस्या शुरू हो जाला.
'एलोस्टेटिक ओवरलोड' ठीक से का होला?
आईं एह हालात के सरलता से समझल जाव. कल्पना करीं कि राउर देह गाड़ी जइसन बा. जब हमनी के गाड़ी के इस्तेमाल करेनी जा त समय के संगे ओकर पार्ट घिस जाला। अगर एकर सही रखरखाव भा समय पर सेवा ना दिहल जाव त का होई? गाड़ी अचानक खराब हो जाले। हमनी के देह के भी इहे हाल बा।
जीवन में हर तरह के दबाव यानी तनाव हमनी के शरीर प असर करेला। जवना प्रक्रिया से हमनी के शरीर एह दबाव के अनुकूल हो जाला ओकरा के ``एलोस्टेसिस'' कहल जाला।लेकिन जब इ दबाव असहनीय हो जाला त हमनी के शरीर के अनुकूली प्रणाली टूट जाला। उहे हमनी के चिकित्सा में ``एलोस्टेटिक ओवरलोड' ' कहेनी जा। सीधा-सीधा कहल जाए त इ तब होखेला जब आपके शरीर अवुरी दिमाग तनाव के स्तर से जादे हो जाला, जवना के उ संभाल सकता।
शोध से पता चलल बा कि एह `एलोस्टेटिक ओवरलोड` से दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर , मानसिक स्वास्थ्य समस्या, आ समय से पहिले मौत तक हो सकेला। एकर असर खाली भौतिक ना हो सकेला, बलुक बाहरी भी हो सकेला। जइसे कि ई पावल गइल बा कि विश्वविद्यालय के एथलीटन के परीक्षा का दौरान चोट लागे के संभावना अधिका होला. एकर कारण बा कि परीक्षा के मानसिक तनाव से शरीर `ओवरलोड` हो जाला।
हमरा कइसे पता चली कि हम एह ‘ओवरलोड’ के हालत से पीड़ित बानी कि ना?
एकर सही पहचान कइल तनी मुश्किल बा. काहे कि ई कवनो अइसन चीज ना ह जवन एके बेर में लउके, जइसे कि टखना मुड़ल होखे. अधिकतर समय समय के साथे एकर निर्माण हो जाला। ई कहानी जइसन बा कि कइसे जब रउरा भूसा के ढेर के ऊपर अउरी भूसा के ढेर लगा देनी त आखिरी भूसा पर ऊंट के पीठ टूट जाला.
मानसिक विकार के ``डीएसएम - डायग्नोस्टिक एंड स्टेटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स`` वर्गीकरण में ``एलोस्टैटिक ओवरलोड`` खातिर कवनो खास निदान नइखे। एह से एकरा खातिर कवनो खास दवाई नइखे। अधिकतर समय इ स्थिति चिंता भा अवसाद के रूप में प्रकट होखेला।
लेकिन देखल जाव कि आपके इ लक्षण बा कि ना। आईं ओह लोग के दू गो श्रेणी में बाँटल जाव: शारीरिक आ मानसिक.
| शारीरिक लक्षण के बारे में बतावल गइल बा | मानसिक & भावनात्मक लक्षण के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| बेवजह देह में दर्द आ दर्द होला। | जल्दी खिसियाइल, हमेशा बेचैनी महसूस कइल। |
| पीठ, गर्दन, अवुरी कंधा जईसन इलाका में मांसपेशी के तनाव। | रात में अनिद्रा, माथा से बहत चीजन के चलते नींद ना आवे। |
| पेट में परेशानी अवुरी गैस्ट्राइटिस जईसन स्थिति में बढ़ोतरी। | उदास भा बेचैनी महसूस कइल. |
| बार-बार बेमारी (जइसे कि सर्दी)। प्रतिरक्षा में कमी आईल। | कवनो बात पर ध्यान देबे में असमर्थता, मन के अनुपस्थित होखल. |
| अचानक कमर दर्द के शुरुआत (जइसे कि जुर्राब पहिरे खातिर झुकला पर)। | अइसन महसूस कइल कि सबकुछ "असंभव, बहुते मुश्किल" बा. |
सबसे जरूरी बात इ बा कि अगर आपके इ लक्षण जारी रहे त अकेले कष्ट मत करीं अवुरी निश्चित रूप से अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं . ऊ पता लगा सकेला कि रउरा में असल में का गलती बा आ रउरा के जरूरी इलाज खातिर रेफर कर सकेला.
ठीक बा अब एह हालात से बाहर निकले खातिर का कइल जा सकेला?
अगर रउरा एहसास होखे कि रउरा एह `ओवरलोड` अवस्था में आवे लागल बानी त रउरा एकरा के रोक सकीलें. बाकिर अगर ऊ संभव नइखे, आ रउरा पहिलहीं से ओह हालत में बानी त चिंता मत करीं. एकरा से बाहर निकले के तरीका बा।
1. सबसे पहिले सवालन के सूचीबद्ध कइल जाव आ ओकरा के प्राथमिकता दिहल जाव.
जब एके बेर में सब कुछ हमनी के दिमाग में आवेला त हमनी के उलझन में पड़ जानी जा अवुरी इ ना सोच पावेनी कि का करीं। एकर सबसे बढ़िया उपाय बा कि रउरा दिमाग में जवन कुछ बा ओकरा के एगो कागज पर लिख दीं.
- ऊ सब कुछ लिखीं जवन रउरा के तनाव में डालत बा: काम के समस्या, घर के काम, आर्थिक समस्या, स्वास्थ्य के मुद्दा... ई सब सूचीबद्ध करीं.
- जवना चीजन के रउरा नियंत्रित कर सकीलें ओकरा से अलगा करीं जवना पर रउरा नियंत्रण ना कर सकीं: अब ओह सूची के देखीं आ ओह चीजन के क्रॉस करीं जवना पर रउरा नियंत्रण ना कर सकीं. जइसे कि देश के आर्थिक हालात के चिंता कइल उचित बा. बाकिर रउरा अपना बलबूते ओह बात के ना बदल सकीलें. त एकरा बारे में चिंता कईला से आपके तनाव मात्र बढ़ी।
- जवना चीजन के रउरा नियंत्रित कर सकीलें ओकरा के प्राथमिकता दीं: अब जब रउरा लगे कुछ चीज बाचल बा जवना पर रउरा नियंत्रण कर सकीलें, ओकरा के "अब करे के जरूरत बा" आ "बाद में कइल जा सके वाला काम" में सॉर्ट करीं.
जब रउवा अयीसन करब त आपके दिमाग साफ हो जाला, जवन कि चिंता के कम करे में बहुत मदद करेला .
2. व्यायाम के माध्यम से तनाव के प्रबंधन करीं - लेकिन सावधान रहीं।
एलोस्टेटिक ओवरलोड से निपटे खातिर व्यायाम एगो बढ़िया उपकरण ह। बाकिर एगो समस्या बा. अगर आप जब आप पहिले से शारीरिक अवुरी मानसिक रूप से थक गईल बानी त जादा व्यायाम करतानी त आपके चोट लागे के संभावना जादे बा।
कल्पना करीं कि अपना माई-बाबूजी के देखभाल करत, छोट लइकन के देखभाल करत आ पूरा समय के नौकरी करत मैराथन दौड़ के प्रशिक्षण लेत बानी. हो सकेला कि राउर शरीर एकरा के संभाल ना पावे.
त रउरा का करे के चाहीं?
- व्यायाम के दिनचर्या बदलीं : जदी आपके जीवन बहुत व्यस्त अवुरी तनावपूर्ण बा त व्यायाम के तीव्रता के तनिका कम करीं।
- एचआईआईटी के आजमाईं: आश्चर्यजनक रूप से, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (एचआईआईटी) के छोट-छोट फटकार एकरा खाती बहुत बढ़िया होखेला। जइसे कि एक्सरसाइज बाइक के तेज गति से 10-12 मिनट तक सवारी करीं, कुछ देर आराम करीं, अवुरी ओकरा बाद कुछ अवुरी राउंड करीं। इ छोट-छोट फटला आपके तंत्रिका तंत्र के फेर से कैलिब्रेट करे में मदद करेला। इ लंबा समय तक एरोबिक व्यायाम से जादे कारगर हो सकता।
- नींद अवुरी पोषण के मत भूलीं : अकेले व्यायाम कईल काफी नईखे। बढ़िया नींद अवुरी संतुलित आहार जरूरी बा। का तनाव से आपके खानपान के आदत में बदलाव आईल बा? का रउरा खाना छोड़त बानी? एकरा बजाय अपना खानपान में सब्जी अवुरी फल के जादा मिला लीं, अवुरी भरपूर पानी पिए के चाही।
एकरा अलावे आप जवन भी चीज़ आपके सूट करे, ओकरा के आजमा सकतानी। ध्यान, साँस लेवे के व्यायाम, योग, आपके धार्मिक संस्कार... कवनो चीज़ आपके दिमाग के शांत करे में मदद क सकता।
जब हालात सामान्य हो जाला त...
हो सकेला कि ``एलोस्टेटिक ओवरलोड'' के जाल में फँसे में रउरा बहुते समय लागल होखे.लेकिन एकरा के बहुते तेजी से कइल जा सकेला. हमनी के शरीर बहुत लचीला होखेला। अगर आप अपना शरीर के जवन जरूरत बा (आराम, पोषण, व्यायाम) देब त उ जल्दी ठीक हो जाई।
लेकिन उम्मेद मत करीं कि रातों रात सबकुछ ठीक हो जाई। अपना के दोष मत दीं. रउआ सोच सकेनी , "हमार सबसे बड़ तनाव हमार काम रहे, हम छोड़ देनी, लेकिन अभी तक हमार हालत ठीक काहे नईखे?" रउरा शरीर आ दिमाग के एहसास होखे में कुछ हफ्ता लाग सकेला कि "हमनी के अब सुरक्षित बानी जा."
रउरा कइसे पता चली कि रउरा ठीक हो रहल बानी?
- अगर रउआ सचमुच आराम कर सकेनी (केवल अपना फोन के टकटकी लगा के ना, बल्कि वर्तमान क्षण में शांत अवुरी मौजूद रह सकेनी)।
- अगर रात में बढ़िया, बिना रुकावट के नींद आवे।
- अगर रउरा लागत बा कि रउरा दिमाग शांत हो गइल बा आ माथा में दौड़त चीज कम हो गइल बा.
ई सब बढ़िया संकेत बा कि रउरा ठीक हो रहल बानी.
घर ले जाए के संदेश
- जब जिनिगी के दबाव असहनीय हो जाला त तन आ मन दुनु ‘ओवरलोड’ में चल जाला. हमनी के एकरा के `एलोस्टेटिक ओवरलोड` कहेनी जा।
- एकर लच्छन में शरीर में अस्पष्ट दर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, आ बार-बार बेमारी हो सके ला।
- अपना माथा में जवन समस्या बा ओकरा के कागज प लिख के जवना चीज़ के आप नियंत्रित क सकतानी ओकरा के प्राथमिकता देवे से आपके दिमाग के बहुत राहत मिल सकता।
- एह स्थिति से उबर के व्यायाम, बढ़िया नींद अवुरी पोषण सबसे निमन उपकरण बा। लेकिन ज़्यादा मत करीं, आपन देह के बात सुनीं।
- ठीक होखे में समय लागेला। अपना पर दयालु रहीं। अकेले एह सफर से मत गुजरीं, कवनो भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य, भा अपना डाक्टर से बात करीं.
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