कमर दर्द एगो अयीसन चीज़ ह जवना के हमनी के सभे अपना जीवन में कम से कम एक बेर अनुभव करेनी। कई बेर, छोट वजन उठावे के बाद, गलत तरीका से बईठला के बाद, चाहे सिर्फ सबेरे उठला के बाद पीठ में तनी दर्द महसूस हो सकता। त, रउरा सोचत होखब कि एकरा बारे में का कइल जाव आ कवन इलाज रउरा खातिर काम करी. सचमुच एकर कवनो एको जवाब नईखे। रउरा खातिर जवन इलाज सबसे बढ़िया बा ऊ कई गो कारक पर निर्भर करेला.
सोचीं कि कुछ दिन से पीठ में दर्द हो रहल बा? भा हफ्ता भर से दर्द हो रहल बा? का कवनो दुर्घटना से एकर शुरुआत हो गइल? भा रउरा डायबिटीज भा गठिया जइसन दोसर बेमारी बा? इ सब महत्वपूर्ण बा। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि ए कमर दर्द के बहुत कारगर इलाज बा। कुछ त रउरा घर में कर सकेनी, बिना कवनो खास खरचा के. आईं ओह लोग के बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
साधारण इलाज रउआ घर में कर सकेनी
अधिकतर कमर दर्द कुछ दिन भा हफ्ता में अपने आप दूर हो जाला। एह बीच, इ साधारण काम जवन आप घर में क सकतानी, उ दर्द के नियंत्रित करे में मदद करे खाती काफी बा, जब तक कि आपके शरीर ठीक ना हो जाए।
1. आराम आ व्यायाम के संतुलन बनाईं।
जब पीठ दर्द होखे त पहिला-दु दिन आराम कईल ठीक बा। लेकिन हर समय बिछौना पर रहला से बिल्कुल भी अच्छा ना होला।
सबसे जरूरी बात इ बा कि जादा आराम कईला से पीठ के मांसपेशी कमजोर हो सकता अवुरी दर्द बढ़ सकता।
एहसे दू दिन बाद रउरा जतना हो सके सक्रिय होखे के चाहीं. चलल, तैरल, अवुरी कोमल खिंचाव के व्यायाम आपके पीठ खाती बहुत बढ़िया बा। लेकिन याद राखीं कि व्यायाम करत घरी उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। सबसे बढ़िया बा कि कवनो योग्य प्रशिक्षक भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल जाव.
2. ठंडा आ गरम स्टू
अगर रउरा पीठ में चोट लागल बा (जइसे कि गिरल, भारी चीज उठावल) आ सूजन आ दर्द हो रहल बा त पहिला दू तीन दिन खातिर ओह जगह पर आइस पैक लगाईं . एक बेर में लगभग 20 मिनट तक, दिन में कई बेर अयीसन करीं। एहसे दर्द अवुरी सूजन कम हो जाई।
दु-तीन दिन के बाद हीटिंग पैड के इस्तेमाल क के चाहे गरम नहा के दर्द कम क सकतानी। एहसे मांसपेशी में आराम मिली अवुरी खून के संचार में सुधार होई।
3. ओवर-द-काउंटर दवाई के बारे में बतावल जाला
छोट-मोट दर्द खातिर, आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क सकतानी, जईसे कि पैरासिटामोल , इबुप्रोफेन , अवुरी नैप्रोक्सन । हालांकि, एकरा के इस्तेमाल करत घरी लेबल प दिहल निर्देश के पालन जरूर करीं।
बहुत जरूरी : अगर रउआ एह तरह के दर्द निवारक दवाई के लगातार इस्तेमाल करे के बा, मतलब एक बेर में एक हफ्ता से जादा समय तक, त अपना डॉक्टर से जरूर मिल के एकरा बारे में बताईं . रउआ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल भी कर सकेनी .
डाक्टर से कवन इलाज कर सकेनी?
अगर घरेलू उपाय से कवनो फायदा ना होखे, चाहे आपके कमर दर्द कुछ हफ्ता से जादे समय से चलत बा, त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। हो सकेला कि रउरा के अलगे इलाज के जरूरत पड़े.
| इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | एकरा से का होला? |
|---|---|
| इंजेक्शन लगावल जाला | डॉक्टर कमर दर्द के इलाका में दवाई के इंजेक्शन लगा सकतारे, जईसे कि ऊतक, जोड़ चाहे नस। सूजन कम करे खातिर स्टेरॉयड भा दर्द से राहत पावे खातिर दर्द निवारक दवाई दिहल जा सकेला। एकर असर कुछ दिन से लेके कुछ महीना तक हो सकता। |
| फिजिकल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा | फिजियोथेरेपिस्ट रउरा के पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे, मुद्रा के सही करे अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती खास व्यायाम सिखाईहे। एहसे आपके पीठ ठीक होखे में मदद मिल सकता अवुरी अवुरी दर्द से बचाव हो सकता। |
| पर्चे के दवाई दिहल जाला | गंभीर भा लंबा समय तक दर्द खातिर आपके डॉक्टर खास दवाई लिख सकतारे। एह में एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई, मांसपेशियन के रिलैक्सेंट, ओपिओइड दर्द निवारक दवाई, भा एंटीडिप्रेसेंट तक शामिल हो सके ला। |
| सर्जरी | कमर दर्द वाला हर आदमी के सर्जरी के जरूरत ना होखेला। अधिकतर लोग के सर्जरी के जरूरत ना पड़ेला। हालाँकि, खास मामिला में, जइसे कि जब कशेरुका सभ के बीच के डिस्क सभ के नुकसान होखे भा हड्डी टूट गइल होखे तब सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला। हालांकि, सर्जरी के बाद भी दर्द फेर से आ सकता। |
एकरा अलावा अउरी इलाज उपलब्ध बा
मेडिकल इलाज के अलावे अवुरी कई गो तरीका बा जवना के आप आजमा सकतानी, लेकिन ए सभ में से कवनो तरीका से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बुद्धिमानी होई।
- एक्यूपंक्चर : दर्द से राहत के एगो तरीका जवना में विशेषज्ञ शरीर के खास बिंदु प बहुत महीन सुई डाल देवेले। अध्ययन में पाता चलल बा कि एकरा से कमर दर्द से पीड़ित कुछ लोग के मदद मिलेला।
- विद्युत उत्तेजना : नस में हानिरहित बिजली के धारा भेज के दर्द के कम करे के तरीका। सबसे अधिका इस्तेमाल होखे वाला उपकरण एगो उपकरण हवे जेकरा के ``ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिम्युलेशन (TENS)`` कहल जाला।
- मालिश : सही तरीका से मालिश कईला से कमर दर्द से राहत मिले में मदद मिल सकता। हालांकि, मालिश चिकित्सक के अपना पीठ दर्द अवुरी कवनो जोखिम के बारे में पहिले बतावे के चाही।
- रीढ़ के हड्डी में हेरफेर: एकरा के हाड वैद्य समायोजन के रूप में भी जानल जाला , एगो विशेषज्ञ हाथ भा उपकरण के इस्तेमाल से रीढ़ के हड्डी के जोड़ प हल्का दबाव डालेला, जवना से ओकरा के फेर से संरेखित कईल जाला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम हो जाला।
कमर दर्द के वापस आवे से कईसे रोकल जा सकता?
ओतने जरूरी बा जेतना कि इलाज कमर दर्द के दोबारा ना होखे से रोकल। अगर आप ए साधारण चीज़ के आदत बना लेनी त आप अपना पीठ के स्वस्थ राख सकतानी।
- ठीक से बइठीं : जवना कुर्सी पर रउरा बइठल बानी ओहमें पीठ के बढ़िया सहारा होखे के चाहीं. अगर रउआ कवनो ऑफिस में काम करेनी त अपना डेस्क के ऊँचाई के अपना खातिर आरामदायक स्तर प राखी।
- मुद्रा निमन बनाईं: बईठल चाहे खड़ा होके स्लोचिंग से बची। सीधा उठ के आपन कंधा पीठ क के बइठ जा।
- सावधानी से उठाईं : जवना चीज के रउरा संभाल ना पाईं ओकरा के मत उठाईं. गैस सिलेंडर जइसन कवनो चीज उठावत घरी भी घुटना मोड़ के उठाईं, कूल्हि ना . इ बहुत जरूरी बा।
- नींद के स्थिति : घुटना मोड़ के साइड में घुमा के सुत लीं। एहसे आपके पीठ प दबाव कम हो जाला। जतना हो सके पेट पर सुते से बची। पीठ प सुतत बानी त पीठ अवुरी घुटना के नीचे तकिया लगाईं।
- खिंचाव : व्यायाम करे भा ज़ोरदार काम करे से पहिले बढ़िया से खिंचाव करीं। एहसे मांसपेशियन में तनाव ना होखे में मदद मिल सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- अधिकतर समय घर के साधारण इलाज से कमर दर्द कुछ दिन चाहे हफ्ता में ठीक हो जाला।
- जइसहीं कवनो दर्द महसूस होखे, बिछौना पर मत रहीं। एक-दू दिन आराम करीं आ धीरे-धीरे सक्रिय होखे लागी।
- अगर दर्द कुछ हफ्ता से जादे समय तक रहे, अवुरी बढ़ जाला, चाहे ओकरा संगे गोड़ में झुनझुनी जईसन अवुरी लक्षण देखाई देवे त डॉक्टर के जरूर देखाई दिही।
- लंबा समय तक दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लीही।
- कमर दर्द से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि सही मुद्रा, उठावे के तकनीक अवुरी व्यायाम के अभ्यास कईल जाए।
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