का रउवा अपना से प्यार करे अवुरी दयालु होखे के सीखब? (आत्म दयालुता) के बा।

जिनिगी कई बेर चुनौतीपूर्ण हो सकेला. केतना अइसन बात हो सकेला जवना पर हमनी का काबू ना कर सकीं जा? एह कठिन समय में दिमाग में आवे वाला कई गो भाव से निपटल आसान ना होला. बाकिर एगो बढ़िया खबर बा. जब हमनी के बेकाबू, अभिभूत आ कुंठित महसूस करेनी जा त कुछ काम हमनी के कर सकेनी जा ताकि हमनी के अपना के अउरी दयालु बने में मदद कर सकीले। जब हमनी के अपना के माफ करे लागेनी जा अवुरी अपना संगे दयालुता से व्यवहार करे लागेनी जा त ए कठिन भावना के हमनी के मानसिक भलाई प बहुत असर पड़े के संभावना कम होखेला।

अपना पर दयालु होखे के असल में का मतलब होला?

"अपना पर दयालु रहीं" तनी अजीब लाग सकेला. बाकिर ई बहुते साधारण, दमदार बात बा. सीधा-सीधा कहल जाए त इ अपना संगे ओसही व्यवहार कईल बा, जईसे आप अपना सबसे निमन दोस्त के संगे करीं। का रउरा अपना दोस्त के डांटत बानी जब ओकरा कवनो दिक्कत होखे? ना, रउरा त नइखीं. रउरा ओह लोग से दयालुता से बात करीं आ ओह लोग के बेहतर महसूस कराईं. हमनी के आत्मदयालुता के उहे कहेनी जा, जब आप अपना संगे अयीसने करेनी।

अगर रउरा लगातार अपना में गलती खोजे के आदत बा आ हर बात के नकारात्मक रूप से देखे के आदत बा त अपना पर दयालु होखे के बारे में सोचल भी मुश्किल हो सकेला. जब रउरा एकर आदत बनावे के कोशिश करीं त ई अजीब लाग सकेला आ जइसे कि रउरा कुछ गलत कर रहल बानी. बाकिर जब याद आवेला कि दोसरा पर दया कइल कइसन लागेला त अपना पर दया कइल आसान हो जाला.

एकर चार गो मुख्य विशेषता बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

अपना पर दयालु होखे के अभ्यास करे के कुछ सरल तरीका

ठीक बा, त देखल जाव कि हमनी का एकरा के अपना रोजमर्रा के जिनिगी में कइसे शामिल कर सकीले. ई सब साधारण काम बा जवना के रउरा आज से काम शुरू कर सकेनी.

1. अपना कठिन भावना के सामना करीं।

अपना भावना के संगे अकेले रहल मुश्किल बा, अवुरी कबो-कबो इ अप्राकृतिक महसूस हो सकता। हमनी के अक्सर सोशल मीडिया , टीवी, या अन्य गतिविधि के इस्तेमाल ओह से बचे खातिर करेनी जा जब हमनी के दुखी भा गुस्सा महसूस होखे। लेकिन अपना कठिन भावना से बचे के कोशिश बंद करीं अवुरी ओकरा के सामना करे के कोशिश करीं। ओह भावना के असल में हमनी के बहुत कुछ सिखावे के बा। जब रउरा ओह लोग के "खराब एहसास" के लेबल लगावल बंद कर देब त रउरा समझ में आ जाई.

2. जवन काम रउरा पसंद बा, ओकरा के करीं.

रउरा अपना के कतनो दोषी ठहराईं, कुछ अइसन गतिविधि बा जवना से रउरा अपना पर दयालुता कर सकीलें. अपना के सम्हारे खातिर जवन छोट-छोट काम पहिले से कर रहल बानी ओकरा बारे में सोची। शायद ई कवनो बढ़िया गीत सुनल होखे, किताब पढ़ल होखे, नाचल होखे, कवनो करीबी दोस्त के फोन कइल होखे, परिवार का साथे कैरोम खेलल होखे, भा अदरक के चाय के बढ़िया कप बनावल होखे. जरुरत नइखे कि ई ध्यान जइसन बड़हन चीज होखे. कुछ अइसन खोजीं जवना से रउरा खुशी होखे आ ओकरा के अक्सर करे के कोशिश करीं.

3. जवना चीजन के रउरा महत्व देत बानी ओकरा के प्राथमिकता दीं.

कोविड-19 महामारी के साथ हमनी के जिनगी में बहुत बदलाव आइल बा। केहू के नोकरी छूट गइल बा, केहू के प्रियजन. एह तरह के चुनौती आ त्रासदी के बाद हमनी के जीवन के मूल्यन के देखे के तरीका बदल सकेला। जइसे कि रउरा खातिर आर्थिक रूप से परिवार के भरण पोषण कइल जरूरी हो सकेला बाकिर जब रउरा नौकरी छूट जाई त अइसन ना कर सकीं. बाकिर रउरा मानसिक रूप से मजबूत हो सकेनी, प्यार करे वाला हो सकेनी आ ओह लोग के साथ दे सकेनी. इहो एगो बड़हन दयालुता आ आत्म-देखभाल बा अपना खातिर करे के.

4. वर्तमान क्षण में रहे (अपना के जमीन)

जब रउरा डेराइल, बेचैनी भा जगह से बाहर महसूस करीं त अपना गोड़ के देखल जाव. महसूस करीं कि कइसे ई जमीन पर मजबूती से लगावल गइल बा, आ जमीन से मिले वाला सहारा के महसूस करीं. वर्तमान क्षण पर आपन ध्यान ले आईं। तब रउरा दिमाग में दौड़त फालतू के विचार से मुक्त होखब, आ दिमाग साफ आ शांत महसूस करी.

5. अपना पांच इंद्रियन के लिप्त करीं

हमनी के आधुनिक जीवन अधिकतर पढ़े, सोचे, आ काम करे जइसन चीजन पर केंद्रित बा. बाकिर सुख छोट से छोट जगहन पर छिपल बा. एक पल निकाल के अपना पसंदीदा इत्र के गंध, स्वादिष्ट खाना के स्वाद, चाहे सुंदर सूर्यास्त के नजारा के आनंद लीं। जिनिगी में रउरा कवनो दोसर समस्या होखे, अपना के एह छोट-छोट बातन के मजा लेबे के वरदान देबे के मत भुलाईं. एहसे रउरा अपना के आ दुनिया के देखे के तरीका बदल सकेला.

6. अपना के गले लगा लीं।

शारीरिक स्पर्श आ स्नेह बहुते आराम आ ऊर्जावान होला. अकेले रहला पर भी उ एहसास हो सकेला। अपना के गले लगाईं, भा अपना हाथ पर हाथ चलाईं. इहाँ तक कि शोध से पता चलल बा कि ए तरह के शारीरिक गतिविधि से हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम हो जाला ।

7. जवन बा ओकरा से खुश रहीं (कृतज्ञता के अभ्यास करीं)

हर दिन कुछ पल निकाल के अपना लगे जवन बा ओकरा खातिर आभारी रहे आ ओकरा से खुश रहे से रउरा जिनिगी में बहुते खुशी बढ़ सकेला. एकरा से आपके नकारात्मक विचार से विचलित करे में भी मदद मिल सकता। ई सबेरे गरम कॉफी के कप, सुन्दर सूर्योदय, भा ई सोच जइसन साधारण चीज हो सकेला कि "हमरा लगे जिए के एक दिन अउरी बा. "