का आप अपना लैपटॉप के सोझा बईठ के महत्वपूर्ण काम करेनी, लेकिन कुछ मिनट के भीतर आपके दिमाग अवुरी हाथ आपके फोन प हो जाला? भा अपना लैपटॉप पर, फेसबुक भा यूट्यूब पर? हमनी में से बहुत लोग के लागेला कि ए विकर्षण के मुख्य दोषी हमनी के हाथ में फोन बा। बाकिर कहानी असल में ओकरा से तनी गहिराह बा. नया शोध में पाता चलल बा कि फोन के एक ओर रखला से ए समस्या के समाधान ना होखेला। त, आज एह बारे में तनी बतियावल जाव.
फोन रखला पर भी काहे ना चलेला?
हाल के एगो अध्ययन में कुछ बहुत हैरानी के बात पावल गईल। प्रतिभागी लोग के पांच घंटा के दु दिन काम करे के कहल गईल। एक दिन त उनकर फोन ठीक बगल में रहे। पिछला दिने उनकर फोन करीब पांच फीट दूर रहे।
जईसे की उम्मीद रहे कि जब उनुका लगे फोन रहे त उ लोग रोज करीब 14 मिनट जादा फोन के इस्तेमाल करत रहले, अवुरी उ लोग भी करीब तीन गुना जादा फोन उठावत रहले।
लेकिन, कमाल के बात इ बा कि इहे बा। फोन नजदीक होखे भा दूर, काम आ खेल में बितावल कुल समय एके रहे! मिल गइल बा? माने कि जब उ लोग फोन ना उठा पवले त उ लोग अपना के विचलित करे के दोसर तरीका खोज लेले। आ उहे लैपटॉप रहे। उ लोग खुद लैपटॉप प अवरू ऐप के इस्तेमाल करे लगले, ऑनलाइन न्यूज चेक करे लगले, चाहे ऑनलाइन खरीदारी करे लगले।
शोध के नेतृत्व करे वाली डॉ. मैक्सी हेटमेयर कहली कि, सोशल मीडिया अवुरी बाकी नशा करेवाला गतिविधि के खींचतान एतना मजबूत बा कि जदी हमनी के लगे आपन फोन ना रहित त हमनी के कंप्यूटर प भी इहे काम करीत।
सीधा-सीधा कहल जाव त समस्या हमनी के हाथ में मौजूद भौतिक उपकरण के नईखे। जब हमनी में से अधिकांश लोग कहेला कि "हमरा फोन में कटौती करे के जरूरत बा" त हमनी के असल मतलब इ बा कि "हमरा आपन समय अवुरी ध्यान वापस के जरूरत बा।" त अगर हमनी के फोन के एक ओर रख के एकरा जगह प अपना लैपटॉप के अलावे कवनो विकर्षण के खोज लेत बानी जा त उ लक्ष्य पूरा नईखे होखत, ना?
हमनी के एतना आसानी से काहे विचलित हो जानी जा?
एकर कई गो कारण बा। एक त हमनी के ध्यान के अवधि धीरे-धीरे कम होखत रहल बा। कल्पना करीं कि 2004 में हमनी के एक बेर में करीब ढाई मिनट तक ही कवनो स्क्रीन देख सकत रहनी जा। बाकिर आजु ऊ समय घट के 47 सेकेंड हो गइल बा!
एकर मुख्य कारण बा सोशल मीडिया समेत इंटरनेट प मिलेवाला नशा करेवाला एल्गोरिदम।
- तुरंत संतुष्टि : आपके दिमाग के जवन लाइक, कमेंट, अवुरी नोटिफिकेशन मिलेला ओकरा से तनी संतुष्टि मिलेला। एहसे रउरा अनजाने में स्क्रॉल करत रहे के लालच हो जाला.
- थकान आ ऊब के भाव : १.जब रउरा थकान भा ऊब महसूस करेनी त रउरा दिमाग जल्दी सुख के तलाश करेला. त ऑनलाइन गेम खेले के मन कइल भा सोशल मीडिया चेक करे के मन कइल सामान्य बा .
- मानसिक ऊर्जा के कमी : जब हमनी के लगातार एगो काम से दूसरा काम में बदलेनी जा त हमनी के दिमाग में मौजूद सीमित मानसिक ऊर्जा के जल्दी खतम हो जाला। एकरा से तनाव अवुरी चिंता पैदा हो सकता। माने कि पर्यावरण के मांग के प्रबंधन करे खातिर जवन ऊर्जा के जरूरत होला ऊ हमनी के खतम हो जाला। मेडिकल शब्दन में हमनी के उहे कहेनी जा जवना के हमनी के ``तनाव'' कहेनी जा।
इ आदत आपके स्वास्थ्य प कईसन असर करेला
ई लगातार विचलित होखल खाली आदत ना ह. एकरा से आपके शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प गंभीर असर पड़ सकता।
| प्रभावित क्षेत्र के बा | जवन समस्या पैदा होला |
|---|---|
| सुतल | जब रउरा स्क्रॉल करे लागब, ई सोच के कि "हमरा कुछ अउरी नींद आ जाई" त रउरा एहसास ना होखे कि केतना समय बीत रहल बा. राउर सुते के समय देरी हो जाला, आ राउर नींद के पैटर्न बाधित हो जाला. एकरा के "बदला लेवे के सुते के टालम" कहल जाला। |
| खानपान के आदत बा | जब आप अपना फोन के देखत खाना खात बानी त आपके एह बात के जानकारी ना होखेला कि आप केतना खात बानी। एकरा चलते जादा खाए चाहे कम खाए के स्थिति पैदा हो सकता। संगही, जब आपके नींद ना आवे त ऊर्जा पावे खाती चीनी चाहे कॉफी जादा पीये के लालच हो सकता। |
| मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा | खास तौर प छोट बच्चा के मानसिक स्वास्थ्य खाती कम ध्यान देवे के समय नुकसानदेह होखेला। एकरा से बेकार, आत्म दोषी अवुरी असफलता के भावना भी पैदा हो सकता। |
| वर्जिश | नींद के कमी से होखे वाला थकान से व्यायाम करे के प्रेरणा कम हो सकता, जवना के चलते शारीरिक फिटनेस में धीरे-धीरे गिरावट आ सकता। |
त फोन रखल अगर समाधान ना होखे त का बा?
ठीक बा, त फोन एक तरफ रखला से अगर कवनो फायदा ना होखे त हमनी के इ आदत कईसे तोड़ेनी। इहाँ कुछ व्यावहारिक समाधान दिहल जा रहल बा .
1. माइंडफुल होखे के चाहीं
एकरा के ``माइंडफुलनेस'' दृष्टिकोण कहल जाला। जब रउआँ काम करत होखीं आ अचानक कुछ "मजेदार" (जइसे कि सोशल मीडिया) करे के मन करे त एक पल खातिर ई काम बंद करीं। कुछ सेकंड रुक के अपना से पूछीं कि "हमरा अभी अयीसन करे के मन काहे लागता? का हम थक गईल बानी? का हम ऊब गईल बानी?" जब रउरा एह तरह से अपना व्यवहार के ध्यान में राखे के अभ्यास करीं त समय का साथे ई रउरा खातिर दूसरा प्रकृति बन जाई.
2. आपन ट्रिगर के पहचान करीं
कब ऑनलाइन भटकल शुरू हो जाईं एकर डायरी राखीं. शायद ऊ तब होखे जब रउरा ऊब गइल होखीं, थक गइल होखीं भा कवनो काम करावे के जरूरत होखे. एक बेर रउरा एह कारणन के पहचान कर लिहला का बाद ओह घरी इस्तेमाल करे खातिर दोसर विकल्प सोच सकीलें.
जइसे कि ऊब महसूस कइला पर फोन उठावे के बजाय अपना दोस्त के फोन कर सकेनी, पानी के गिलास पी सकेनी, थोड़ देर टहल सकेनी भा क्रॉसवर्ड पजल जइसन कुछ कर सकेनी. कुंजी बा कि ओह चक्र के तोड़ल जाव.
3. अपना दिमाग के ब्रेक दीं।
जब आप दिन भर लगातार काम करेनी त हमनी के दिमाग के उ हिस्सा जवन ध्यान के नियंत्रित करेला (Executive Function) उ थक जाला। एहसे दिन में कम से कम 20 मिनट के लंबा ब्रेक लेवे के चाही। सबसे बढ़िया बात बा कि बाहर जाके कुछ समय बितावल जाव। बाकिर अगर ना कर सकीं त ध्यान कर सकेनी, कविता लिख सकेनी, कुछ अइसन पढ़ सकेनी जवना से दिल में खुशी आवे, भा तनी व्यायाम कर सकेनी. एहसे राउर दिमाग ताजा हो जाई.
4. परिवार आ दोस्तन के शामिल करीं
अकेले ना, एक संगे कईला प इ बहुत जादे कारगर हो सकता। कल्पना करीं, घर में सब लोग रात के खाना के समय आपन फोन रखे के फैसला करेला। या दिन में एक घंटा तक सब लोग आपन लैपटॉप बंद क के आपन फोन ``एयरप्लेन मोड`` प रख के एक संगे गपशप करेला। एह तरह के छोट-छोट चीजन से रउरा "ध्यान अभयारण्य" बना सकेनी जवन विकर्षण से मुक्त होखे.
एह आदत के तोड़ल कवनो अइसन काम ना ह जवन रातों रात हो सके. एकरा खातिर समय आ मेहनत के जरूरत होला. लेकिन एह आदतन के प्रति जागरूक होखल आ एकरा के संभाले के कोशिश आगे बढ़े के सबसे बढ़िया तरीका बा। अगर रउरा एह हालत के काबू में राखल मुश्किल लागत बा त अपना डाक्टर से एह बारे में बात करे में संकोच मत करीं.
घर ले जाए के संदेश
- फोन के दूर रखला से आपके विचलित होखे से ना रोकल जा सके। समस्या डिवाइस के नईखे, हमनी के दिमाग के कवनो विकर्षण के तलाश में बा।
- विकर्षण आपके नींद, मानसिक स्वास्थ्य, खानपान अवुरी तनाव प सीधा असर डाल सकता।
- एह आदत के तोड़े खातिर ई पहचान के माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं कि कब रउरा कवनो विकर्षण के जरूरत होखे. ओह समय कवनो विकल्प चुनीं (जइसे कि पैदल चलल, पानी पीये के)।
- रोज कम से कम 20 मिनट के लंबा ब्रेक लेके दिमाग के ताजा करीं।
- अकेले एह सफर पर जाए के बजाय परिवार आ दोस्तन के साथे मिल के कुछ तकनीक मुक्त समय बनाईं।
- अगर इ स्थिति आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा पहुंचावता त डॉक्टर से सलाह लेवे में संकोच मत करीं।
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