का रउरो अइसन लागत बा? छोट से लेके बड़ तक के हर काम 100% परफेक्ट तरीका से करे के पड़ी। का रउरा कवनो छोट गलती कइला पर भारी बोझ आ अपराधबोध महसूस होला? अगर अयीसन बा त हो सकता कि आप ' पूर्णतावाद ' नाम के मानसिक स्थिति से पीड़ित होखब। सीधा-सीधा कहल जाव त ई ई मजबूत मान्यता बा कि रउरा हर काम परफेक्ट होखे के चाहीं, बिना कवनो गलती के. अयीसन सोचल आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत निमन नईखे।
रउरा कइसे पता चली कि रउरा में पूर्णतावाद बा कि ना?
हमनी में से अधिकतर लोग अपना जीवन में कवनो ना कवनो तरीका से ‘परफेक्शनिस्ट’ हो सकेला. शायद खाना बनावे में रउरा अइसने बानी, भा अपना काम में. लेकिन जदी आप अपना हर काम में इ 'परफेक्शन' के तलाश में बानी त आपके इ स्थिति होखे के संभावना जादा बा। देखल जाव कि एकर मुख्य विशेषता का बा.
- टालमटोल : कवनो काम शुरू करे में टाल दिहल एह डर से कि बिना कवनो गलती कइले ओकरा के पूरा ना कर पाई.
- फालतू के समय लेवे के : आपके उहे काम करे में दूसरा के मुक़ाबले बहुत जादे समय लागेला काहेंकी आपके लगे 'परफ ईसीटी ' करे के समय नईखे।
- खाली अंतिम परिणाम के बारे में सोचल: प्रक्रिया के आनंद लेवे के बजाय, रउआ खाली अंतिम परिणाम के ध्यान में राखत काम करेनी।
- असंतोष : जबले रउरा ना सोचब कि "अब ई वाकई में बढ़िया बा तबले रउरा लागत बा कि रउरा काम से काम पूरा नइखीं भइल."
जरुरी बात ई बा कि ‘परफेक्शनिज्म’ कवनो बेमारी ना ह. लेकिन अगर एकरा के नियंत्रित ना कईल गईल , त एकर बहुत असर आपके मानसिक स्वास्थ्य प पड़ सकता।
का पूर्णतावाद के मुख्य प्रकार बा?
हँ, हम मुख्य रूप से तीन तरह के पूर्णतावाद के बात करत बानी. हालांकि एह में समानता बा बाकिर कुछ तनी-मनी अंतर भी बा। देखल जाव कि एह तालिका में ई का बा.
| पूर्णतावाद के प्रकार के बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| निजी मानक पूर्णतावाद (अपना मानक के आधार पर) | इ बहुत स्वस्थ बा। काहे कि रउरा अपना खातिर उच्च लक्ष्य तय करेनी आ ओकरा के हासिल करे खातिर प्रेरित होखेनी. एहसे आपके उदास अवुरी तनाव के संभावना कम हो जाला। भले दोसर लोग कह देव कि "ई सब बहुत बड़ लक्ष्य बा जवना के हासिल ना कईल जा सके" लेकिन इ आपके प्रेरित करी। |
| आत्म-आलोचनात्मक पूर्णतावाद के बारे में बतावल गइल बा | ई तनी खतरनाक बा. एहमें रउरा डर आ निराशा महसूस होला, जइसे कि रउरा कबो अपना लक्ष्य के पूरा ना कर पइब. एकरा से चिंता विकार, तनाव, खुद के दोषी ठहरावल, अवुरी काम से परहेज जईसन चीज़ हो सकता। |
| सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद (समाज के दबाव पर आधारित) | एह मामला में का होला कि रउरा अपना ओर से ना, बलुक बाहर से दबाव में बानी कि ‘सबकुछ एकदम सही तरीका से करीं’. जइसे कि डाक्टर भा वकील जइसन पेशे में तनिको गलती भी ना हो सके. संगही कुछ माई-बाप अवुरी समाज के दबाव भी एकर कारण हो सकता। |
पूर्णतावाद के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा
शोध से पता चलल बा कि पूर्णतावाद के संबंध कई गो मानसिक स्वास्थ्य समस्या से बा। आईं देखल जाव कि एकर असर का होला.
- मानसिक स्वास्थ्य के समस्या: 1.1.
- बर्नआउट (अधिक काम के कारण मानसिक आ शारीरिक थकान)
- तनाव
- अवसाद
- चिंता
- आत्महत्या के विचार बा
- अनचाहा विचार आ काम ( जुनूनी-बाध्यकारी विकार - ओसीडी)
- खानपान के विकार हो जाला
- जीवनशैली से जुड़ल समस्या: 1.1.
- आत्मसम्मान कम होखे के चाहीं
- निराशा के बात बा
- काम के स्थगित कर दिहल गइल
- अंतर-व्यक्तिगत संबंधन में समस्या के बारे में बतावल गइल बा
हमनी के ई ‘पूर्णतावाद’ काहे बा?
एकर कवनो एक कारण के ठीक से बतावल मुश्किल बा. एकर कई गो कारण हो सकेला। आईं मुख्य लोग के देखल जाव।
- असफलता के बेसी डर।
- माई-बाप भा बुजुर्ग के खुश करे के प्रबल जरूरत।
- दोसरा के प्यार आ स्वीकृति जीते के इच्छा।
- मानसिक स्वास्थ्य के अन्य समस्या जईसे चिंता अवुरी ओसीडी होखे।
- अपना बारे में असुरक्षित आ अपर्याप्त महसूस कइल.
- बचपन में माता-पिता के साथ संबंध में समस्या।
- स्कूल भा जवानी के दौरान उच्च प्रतिभा के प्रदर्शन करे वाला आदमी होखल।
का पूर्णतावाद से उबर के कवनो इलाज बा?
हँ, बिल्कुल बा. एकरा से खुद से निपटे के कोशिश करे के बजाय, अपना डॉक्टर के माध्यम से एगो योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से देखल जरूरी बा , जईसे कि मनोचिकित्सक या काउंसलर से . इ लोग आपके स्थिति के मूल कारण के पता लगावे अवुरी सही इलाज शुरू करे में मदद क सकतारे।
कई गो मुख्य इलाज के तरीका सभ के इस्तेमाल होला।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
एहसे रउरा सिखावल जा सकेला कि हर चीज के शत-प्रतिशत परफेक्ट होखे के जरूरत नइखे. ई रउरा के सिखावेला कि गलती सामान्य होला आ ओकरा के रउरा सफर में ना रोके दीं.
सम्मोहन चिकित्सा के बा
एहसे ‘सब भा कुछुओ ना’ मानसिकता से अलगा होखे में मदद मिलेला. एहसे एह कठोर रवैया के बदले में मदद मिलेला.
परिवार प्रणाली के चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
एह में हमनी के देखत बानी जा कि रउरा परिवार में पूर्णतावाद कइसे पैदा भइल, आ एकर असर रउरा पर एगो व्यक्ति के रूप में कइसे पड़ल. हमनी के परिवार के सदस्यन के साथे मिल के एह समस्या के समाधान खोजे के काम करेनी जा।
अइसन चीज जवना के रउरा अपना बलबूते आजमा सकेनी
मेडिकल सलाह के अलावे कई गो चीज़ बा जवना के आप खुद ए स्थिति के संभाले के कोशिश क सकतानी।
- पक्ष आ विपक्ष लिखीं : कवनो किताब में लिखीं कि पूर्णतावादी होखे के फायदा आ नुकसान रउरा खातिर का बा. जब रउरा फेर से अइसन लागी त ओह विपक्ष के देख के आपन मन बना लीं.
- यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं: यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं जवना के रउरा असल में हासिल कर सकीलें. तब रउरा असंभव चीजन के पीछा करत थकल छोड़ देब.
- समय सीमा तय करीं: हर काम खातिर एगो यथार्थवादी समय सीमा तय करीं आ ओह समय के भीतर ओकरा के पूरा करे के कोशिश करीं। एहसे रउरा बेवजह ओही काम पर आपन समय बरबाद ना कर सकीलें.
- टालमटोल से बची: अंतिम परिणाम के बारे में सोचे के बजाय काम के हिस्सा में तोड़ के एक भाग पूरा कईला के बाद आगे बढ़ीं। एह तरह से रउरा कम भारी महसूस करब.
- गलती के गले लगाईं : याद राखीं कि गलती जरूरी नइखे कि ऊ खराब होखे. असल में रउरा ओह लोग से सीख सकेनी. ओह लोग पर टिकल रहे के बजाय ओह लोग के जीवन के हिस्सा मान लीं.
- दोसरा चीजन पर ध्यान दीं: एके चीज के परफेक्ट करे के कोशिश करे के बजाय अलग-अलग काम में समय बिताईं जवन रउरा के खुश करे आ रउरा खातिर महत्वपूर्ण होखे.
घर ले जाए के संदेश
- पूर्णतावाद कवनो बेमारी ना ह, लेकिन इ एगो मानसिक स्थिति ह, जवना के रोकल ना गईल त आपके मानसिक स्वास्थ्य प नकारात्मक असर पड़ सकता।
- गलती जीवन के एगो हिस्सा ह। समझीं कि हर चीज के 100% परफेक्ट ना होखे के चाहीं.
- अगर रउआ एह स्थिति से तनाव भा बेचैन महसूस कर रहल बानी त अकेले कष्ट उठावे के बजाय डॉक्टर से मिल के सलाह लेवे के बहुत जरूरी बा।
- यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं, टालमटोल मत करीं, अइसन चीजन खातिर समय निकालीं जवना से रउरा खुश होखीं. अपना पर दयालु रहीं।
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