फोन आ ईमेल से आवे वाला तनाव से का रउरा ऊब गइल बानी? आईं 'माइंडफुलनेस' के बात कइल जाव!

सबेरे उठला से ही टेक्स्ट, ईमेल, वीडियो मीटिंग... टेक्स्ट जवन रउआ के फेर से ओह वीडियो मीटिंग के याद दिलावत बा... का रउआ एह तरह से टेक्नोलॉजी के साथे काम करेनी? कई बेर त का एह सब से रउरा भारी, तनाव आ बेचैनी महसूस होला? हमनी के एकरा के तकनीक के "डार्क साइड" कहेनी जा। एकर बहुत असर आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य प हो सकता। लेकिन चिंता मत करीं, हमनी के ए स्थिति से छुटकारा पा सकतानी, माने कि काम कईला के बाद बर्नआउट के रोकल जा सकता। एकरा खातिर एगो सबसे बढ़िया तरीका बा 'माइंडफुलनेस'।

सीधा-सीधा कहल जाव त ‘माइंडफुलनेस’ का होला?

'माइंडफुलनेस' बहुत साधारण बात ह। सिंहली में एकर मतलब होला "माइंडफुल होखल" . मतलब कि वर्तमान क्षण में रउरा का महसूस कर रहल बानी आ का कर रहल बानी एह पर बिना कवनो फैसला कइले ध्यान दिहल. कल्पना करीं कि रउरा साँस लेत बानी, आ साँस लेत आ साँस छोड़त घरी खाली ओह बात पर ध्यान देत बानी जवन होखत बा. एह तरह के साधारण चीजन का माध्यम से हमनी का तकनीक के दबाव कम कर सकीले आ अधिका कुशलता से, खुशी से, आ नियंत्रण का साथे काम कर सकीले.

नया शोध एह बारे में का कहत बा?

हाल के एगो अध्ययन में जांच कइल गइल कि कामकाजी जगह पर तकनीक के नकारात्मक प्रभाव ( तनाव , चिंता, FOMO, आ तकनीक के लत) से बचाव में माइंडफुलनेस भा डिजिटल आत्मविश्वास अधिका जरूरी बा कि ना।

अध्ययन में भाग लेवे वाला 142 कर्मचारी में से 73% कर्मचारी के हल्का चाहे मध्यम तनाव रहे। 21% से अधिका लोग के तनाव अधिका भा बहुते अधिका रहे. नतीजा से साफ पता चलल कि, हमनी के तकनीक प कतनो भरोसा होखे, लेकिन एकरा संगे आवे वाला तनाव, चिंता अवुरी बाकी नकारात्मक प्रभाव से बचाव खाती माइंडफुलनेस बहुत जरूरी बा ।

एकरा के रउआ नीचे दिहल तालिका से अउरी साफ-साफ समझ सकेनी।

माइंडफुलनेस के व्यवहार में कइसे इस्तेमाल कइल जाव?

दुनिया के सबसे मशहूर संगठन भी अब अपना कर्मचारी के मानसिक भलाई खातिर माइंडफुलनेस कार्यक्रम चला रहल बाड़े। जइसे कि गूगल एगो प्रोग्राम शुरू कइले बा जवना के नाम बा “सर्च इनसाइड योरसेल्फ”.

माइंडफुल ईमेल कइसे भेजल जाला

एह कार्यक्रम में एगो बहुते व्यावहारिक बात सिखावल जाला ऊ बा ‘माइंडफुल ईमेल’. एकर मतलब बा कि:

1. पहिले जवन ईमेल भेजल चाहत बानी ऊ लिखीं.

2. भेजें बटन दबावे से पहिले 3 गो गहिरा साँस लीं।

3. अब ईमेल के फेर से पढ़ीं.

4. सोचीं कि "एह ईमेल पावे वाला के ई पढ़ला पर कइसन लागी?"

5. का रउरा जवन चाहत बानी ऊ काफी साफ बा? भा कवनो शब्दावली में गलती बा? जरूरत पड़ला पर बदलाव कर के भेज दीं.

बस सोचीं कि एह तरह के साधारण चीज से कामकाज के जगहा केतना समस्या के कम कइल जा सकेला.

कवनो बइठक से "एक मिनट" पहिले

एगो अउरी काम जवन कवनो संगठन में होला ऊ ई कि कवनो बइठक शुरू होखे से पहिले सभे एक मिनट निकाल के अपना साँस पर ध्यान देला, चाहे ऊ आँख बंद हो जाव भा खुलल. एकरा के "अंतिम मिनट" कहल जाला। माने कि खाली शारीरिक रूप से ना, मानसिक रूप से भी सभा में पहुंचे के तैयारी। मीटिंग के दौरान ई छोट बात केतना अउरी फोकस आ शांत बढ़ सकेला?

साधारण माइंडफुलनेस एक्सरसाइज रउआ खुद कर सकेनी

भले रउरा ऑफिस में अइसन कार्यक्रम ना होखे बाकिर रउरा अपना बलबूते एह सब के अभ्यास कर सकीलें.

• अपना शरीर के बात सुनी : कंप्यूटर प काम करत घरी एक पल निकाल के सोची कि आपके शरीर में का महसूस होखता। का तोहार पीठ दर्द होखत बा? का तोहार आँख थक गईल बा? का राउर कंधा तनाव में बा? एकरा बारे में जागरूक रहीं।
• डिजिटल विकर्षण कम करीं: काम करत घरी सभ फालतू ऐप अवुरी विंडो बंद करीं। अपना फोन पर सूचना बंद कर दीं. एक बेर में खाली एगो काम करीं।
• सांस में वापस आ जाईं : जब आप अपना के भारी अवुरी तनाव में महसूस करीं त जवन काम करतानी ओकरा के एक पल खाती बंद क के कुछ गहिरा सांस लीं। खाली साँस के अंदर आ बाहर जाए पर ध्यान दीं। बस कुछ सेकंड खातिर अयीसन करीं।
• अपना फोन के चुप कराईं: हर ऐप से आवे वाला सभ सूचना के रोक दीं। साँझ के घरे पहुंचला पर टेक्नोलॉजी से पूरा तरह से दूर रहे के आदत बनाईं।
• अपना से सवाल पूछीं: दिन में अपना से पूछीं कि "का हम मानसिक रूप से ठीक महसूस करतानी?" उ कहले कि, हम शारीरिक रूप से कईसन महसूस करतानी?

ई सब बात शुरू कइल बहुते आसान बा. कुर्सी प बईठ के आंख बंद क के बस अपना सांस प ध्यान दीं। इहे शुरुआत बा। लेकिन याद राखीं कि, जदी इ तनाव अवुरी चिंता बहुत जादे बा, जवना के काबू में ना कईल जा सकता, त अकेले दुख उठावे के बजाय सलाह खाती अपना परिवार के डॉक्टर (डॉक्टर) से मिलल जरूरी बा।