आईं अपना 'भविष्य के स्व' से बात करीं आ अभी स्वस्थ हो जाईं? (भविष्य के आत्म-निरंतरता) के बा।

का रउवा आज खातिर आपन पसंदीदा खाना, पेय, आ आराम के त्याग करे के मन करेला, ई सोच के कि 20-30 साल में का होई? ई त साँचहू कठिन बा ना? हमनी के सब केहू के आज के बारे में सोचल पसंद बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि, आश्चर्यजनक रूप से, सिर्फ अपना भविष्य के खुद के बारे में सोचला से आज आपके स्वास्थ्य के आदत के बेहतरी खातिर बदल सकता? ई कवनो तरह के जादू ना ह, बलुक मनोविज्ञान पर आधारित एगो बहुते रोचक अवधारणा ह. आजु एह पर बात कइल जाव.

हमनी खातिर अपना भविष्य के बारे में सोचल एतना मुश्किल काहे बा?

ई एगो बहुते अजीब सवाल बा. असल में हमनी के दिमाग हमनी के भविष्य के खुद के अयीसन देखेला जईसे उ केहु अवुरी होखे। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हल हर्शफील्ड के एगो अध्ययन में इ बात साफ हो गईल बा। उ एगो विशेष स्कैन (`fMRI` - फंक्शनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) के इस्तेमाल कईले, जवना से दिमाग के गतिविधि के मापल जा सकता अवुरी लोग से 10 साल बाद अपना जीवन के बारे में सोचे के कहले।

मनोविज्ञान एकरा के ‘भविष्य के आत्म-निरंतरता’ के कमी कहेला . सीधा-सीधा कहल जाव त एकर मतलब बा कि भविष्य में रउरा ‘रउरा’ से भावनात्मक रूप से कम जुड़ल, कम करीब, महसूस करीं. काहे कि ऊ ‘भविष्य के हम’ अलगा आदमी जइसन लागेला, हमनी का ओह आदमी खातिर आपन वर्तमान सुख के बलिदान देबे के मन ना करे. सोचीं, दोस्त से बेसी अजनबी के मदद करे के बारे में दू बेर सोचब ना? इहाँ इहे हो रहल बा।

अपना ‘भविष्य के आत्म’ से जुड़ला से का फायदा बा?

ठीक बा, त अब भविष्य के बारे में सोचे के चुनौती समझ में आ गईल। बाकिर अगर हमनी का एह बाधा के पार क के अपना भविष्य के खुद से एगो मजबूत संबंध बना सकीले त का होई? एकर फायदा सही मायने में अपार बा। शोध से पता चलल बा कि जवन लोग अपना भविष्य के बारे में सोचेला अवुरी ओकरा के साफ-साफ कल्पना क सकतारे, उ लोग आज स्वस्थ अवुरी समझदार फैसला लेवे के संभावना जादे बा।

प्रोफेसर हर्शफील्ड कहले कि, जदी हमरा अपना भविष्य के खुद से भावनात्मक संबंध, निकटता महसूस होखता त आज हमरा खाती अयीसन काम कईल कवनो बड़ बात नईखे, जवना से भविष्य में ओ आदमी के फायदा होई।

एह रिश्ता से हमनी के जीवन में जवन व्यावहारिक फायदा मिलेला ओकरा खातिर नीचे दिहल तालिका देखीं.

ई अवधारणा खास तौर पर ओह लोग खातिर सहायक होला जे अपना शरीर से असंतुष्ट बा. शोध से पता चलल बा कि जवन लोग अपना शरीर के लेके चिंतित बाड़े लेकिन अपना भविष्य के खुद से बढ़िया संबंध राखेले, उ लोग स्वस्थ आदत अपनावे के संभावना जादे होखेला , जईसे कि संतुलित आहार अवुरी व्यायाम कईल।

रउरा अपना ‘भविष्य के आत्म’ से कइसे जुड़ल बानी?

ई एगो बढ़िया खबर बा! अपना भविष्य के खुद से राउर रिश्ता पत्थर में सेटल चीज ना ह। ई अइसन चीज ह जवना के हमनी का विकसित आ मजबूत कर सकीले. इहाँ आपके मदद करे के दुगो सरल, शोध समर्थित तरीका दिहल बा।

1. अपना खातिर चिट्ठी लिखीं।

ई बात तनी अजीब लाग सकेला बाकिर ई बहुते ताकतवर तरीका बा. कल्पना करीं कि अब से बीस साल बाद रउरा अपना खातिर चिट्ठी लिखत बानी. राउर उम्मीद, सपना, रउरा लागत बा कि तबले रउरा कवना तरह के आदमी होखब, ओह ‘भविष्य के हमरा’ के कवन सलाह देब... ई सब लिखीं. फेर, अपना के 20 साल बाद के 'तू' समझीं, आ आजु अपना पर एगो प्रतिक्रिया लिखीं. ई कुछ अइसन हो सकेला कि "आज रउरा जवन बलिदान दिहनी ओकरा खातिर धन्यवाद, एही से आजु हम स्वस्थ बानी."

जे लोग अईसन चिट्ठी के आदान-प्रदान कईले, आवे वाला दिन मेंएगो अध्ययन में पाता चलल कि ए लोग के व्यायाम करे के संभावना 43% जादा रहे। मतलब कि उ लोग औसतन हर हफ्ता करीब 25 मिनट के अतिरिक्त व्यायाम करत रहले।

2. उमिर बढ़त अपना फोटो के देखल जाव.

आज के समय में उपलब्ध सबसे आसान अवुरी लोकप्रिय तरीका इहे बा। अपना फोन प `FaceApp` चाहे `Oldify` जईसन ऐप के इस्तेमाल करीं अवुरी देखीं कि जब आप बड़ होखब त कईसन देखाई दिही। जब रउरा ओह फोटो के देखब त बस इहे सोचेनी कि "अरे ई हम हईं. अगर ई आदमी स्वस्थ रहे के चाहत बा त हमरा आजु से अपना स्वास्थ्य के देखभाल शुरू करे के जरूरत बा."

एगो अध्ययन में जब ए तरह के ऐप के इस्तेमाल क के युवा लोग के इ देखावल गईल कि उ लोग के उमर कईसन देखाई देता त उ लोग के खाना के विकल्प दिहला प डोनट के बजाय स्वस्थ प्रकार के रोटी (साबुत गेहूं के रोटी) चुने के संभावना जादे रहे । एह तरह के दृश्य संकेत देखला से विचार के मजबूत करे में मदद मिलेला.

ई तरीका कतना दिन ले चलेला? वाकई में ई पक्का कहल मुश्किल बा. सबसे जादा संभावना बा कि इ अल्पकालिक प्रभाव होखे। बाकिर ऊ कवनो दिक्कत नइखे. जरुरी बात इ बा कि एह तरह के छोट चीज से रउवा के एगो बढ़िया आदत शुरू करे खातिर एगो बड़ धक्का मिल जाई . शायद रउरा जिम में साइन अप कर लीं भा शाम के टहल शुरू कर दीं. उ शुरुआत सबसे जरूरी बा। रउआ एह व्यायाम के नियमित रूप से आजमा सकेनी।

अंततः ई सब एह बात पर बा कि हमनी के मानसिकता में एगो छोट बदलाव हमनी के जीवन पर कइसे बड़हन सकारात्मक प्रभाव डाल सकेला. त आज से शुरू होके अपना भविष्य के खुद से तनी बात करीं, ओकरा बारे में सोची। आज रउरा जवन स्वास्थ्य निर्णय लेत बानी ओकरा खातिर ई एगो बड़हन ताकत होखी.