रात में सुते में भी परेशानी हो रहल बा का? (अनिद्रा) का हमनी के एह बारे में बात करीं जा?

का रउवा कबो-कबो लागत बा कि रात में सुते के काम नीरस बा? अउरी भी बहुत कुछ करे के बा, खेले के बा, टीवी देखे के बा, रउवा सोच सकेनी। लेकिन जदी आपके कबो नींद ना आईल बा त शायद आपके मालूम होई कि अगिला दिने माथा में सुस्त अवुरी भारी महसूस करत जागल केतना असहज होखेला। कुछ लइकन के हँ, रउरा आ रउरा दोस्तन के रात में नींद आवे में बहुते दिक्कत होला. डॉक्टर कबो-कबो एकरा के नींद के विकार भा ``अनिद्रा'' कहेले। त का रात में बिना नींद आइल सुते पर भी टॉस आ घुमावे के पड़ेला? अगर बा त का कइल जाव त आजु एह पर बतियावल जाव.

का रउवा सुते के समय जवन डर महसूस होखेला ओकरा चलते नींद ना आवे पावेला?

जब रउआ छोट होखीं, आ कबो-कबो छोट लइका भी, त रात में नींद आवे में परेशानी होखे के एगो मुख्य कारण इहो बा कि रउआ सुते से डर लागेला . का रउरा कबो अइसन भइल बा? शायद रउरा अन्हार से डेरात बानी, भा बस अकेले रहला के पसन्द नइखे. सोचीं कि जइसे रउरा मन में सुन्दर कहानी रच सकेनी, रात के शांत में एगो छोट आवाज भी बड़ बात लाग सकेला. हो सकेला कि रउरा डेरा के कह सकीलें कि "मम्मी ऊ के ह?" लेकिन इ आपके बिल्ली के बैठक में घूमे के आवाज़ भी हो सकता।

उमिर बढ़ला का साथे ई डर अक्सर कम हो जाला. लेकिन एह बीच अपना कमरा के आरामदायक अवुरी सुरक्षित महसूस कईल जरूरी बा . अपना बिछौना से अपना कमरा के चारों ओर देखल जाव। का रउवा कवनो अइसन चीज देखत बानी जवन रउवा के खुश करे? या, कुछ चीज़ जवन रउआ पसंद बा, ओकरा के अपना कमरा में राखीं। रउरा परिवार के फोटो, कवनो पसंदीदा पेंटिंग, अइसन कुछ अइसन जगह पर जहाँ रउरा अपना बिछौना से देख सकीलें. जवना से रउरा तनी अधिका आराम महसूस करे में मदद मिली.

का रउरा बुरा सपना देखत बानी?

का रउरा हाल फिलहाल में बुरा सपना देखत आइल बानी, भा डरावना सपना ? कई बेर त नींद ना आवेला तबहूँ जब रउरा लागत होखे कि रउरा कवनो डरावना सपना देखत बानी. अगर रउरा कवनो डरावना सपना देखे के चिंता बा त अपना मम्मी भा पापा भा कवनो दोसरा वयस्क से बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीं. कबो-कबो कवनो खराब सपना के बात कईल चाहे ओकर तस्वीर बनावल सपना के वापस आवे से रोके में मदद क सकता।

याद राखीं: सुते से पहिले डरावना टीवी शो, फिल्म देखल भा डरावना किताब पढ़ला से बुरा सपना देखे के खतरा बढ़ सकेला.

एकरा बजाय सुते से पहिले सकारात्मक बात के बारे में सोची । कल्पना करीं कि रउरा अपना पसंदीदा जगह पर, कुछ अइसन काम करत बानी जवना से रउरा प्यार करीं. रउरा से प्यार करे वाला लोग के बारे में सोची। सुते से पहिले शांत करे वाला कहानी वाला किताब पढ़ला से (रउआ अपना माई-बाबूजी के पढ़ल सुन सकेनी, भा खुद पढ़ सकेनी) भा कवनो कोमल गीत सुनला से रउरा सुंदर सपना देखे में मदद मिल सकेला.

का चिंता अवुरी तनाव के चलते आपके नींद में परेशानी होखता?

जब रउरा कवनो बात के चिंता होखे त नींद आवल मुश्किल हो सकेला, भा तनी दुखी भी हो सकेला . स्कूल में परीक्षा आवे वाला बा, एक्स्ट्रा क्लास, प्लेडेट, घर के काम... आपके छोट माथा प तनी भारी महसूस हो सकता, ना? एकरा के हमनी के मानसिक तनाव , या ``तनाव'' कहेनी जा।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा "मम्मी, हम ई सब नइखीं कर सकत" भा अगर रउरा अपना के अभिभूत महसूस करत बानी त एह बारे में बात करीं. राउर माई-बाबूजी राउर काम के बोझ के संतुलन बनावे में मदद कर सकेलें. इहाँ तक कि आपके अपना के अवुरी खाली समय देवे खाती कुछ चीज़ में कटौती करे के जरूरत पड़ सकता। इ कवनो शर्म के बात नईखे, काहेंकी आपके मानसिक स्वास्थ्य बहुत जरूरी बा।

जीवन में बड़ बदलाव के संगे सुते के का होखेला?

अगर आपके जीवन में चाहे आपके रोजमर्रा के दिनचर्या में कवनो बड़ बदलाव आईल बा त एकर असर आपके नींद प भी पड़ सकता। जइसे कि अगर रउरा माई-बाबूजी के कवनो दिक्कत होखे आ ऊ लोग अलगा हो जाला, परिवार में केहू के मौत हो जाव, रउरा बेमार पड़ जाव, भा रउरा कवनो नया शहर में आ जानी त एह सब से रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकेला.

एह कठिन समय में सुरक्षित महसूस कईल जरूरी बा . सुतत घरी अपना पसंदीदा कंबल भा खिलौना तक गले मिलला से तनी आराम मिल सकता।

एह तरह के समस्या के ठीक होखे में समय लाग सकेला एहसे अपना माता-पिता भा कवनो दोसरा वयस्क से बात करीं जवना पर रउरा भरोसा बा कि रउरा के का परेशान करत बा. भले ही समस्या के कवनो समाधान ना होखे, लेकिन एकरा बारे में बात कईला से आपके ठीक महसूस हो सकता अवुरी नींद ठीक हो सकता।

का रउरा सुतला पर असहज महसूस होला?

अगर रउरा बहुते गरम, बहुते ठंडा, बहुते भूख, भा अपना बिछौना में पर्याप्त जगह ना होखे त रउरा ठीक से नींद ना आ पाई. एकरा के रोके खातिर अपना बेडरूम अवुरी बिस्तर के नींद के अनुकूल जगह बनाईं।

• अपना बिछौना के खिलौना आ टेडी बियर से अतना अव्यवस्थित मत बनाईं कि नींद ना आवे. राउर बिछौना सुते आ आराम करे के जगह होखे के चाहीं।
• गरम बा त पंखा लगाईं, ठंडा बा त मोजा लगाईं।
• सुते से पहिले एगो शांत करे वाला आदत बनाईं, जइसे कि गरम नहाए भा किताब पढ़ल. एहसे आपके शरीर अवुरी दिमाग के संकेत मिली कि अब सुते के समय आ गईल बा।

अगर नींद ना आवे त मदद कईसे मिली।

अक्सरहा, अपना नींद के समस्या के बारे में अपना माता-पिता चाहे देखभाल करेवाला से बात कईला से आपके एकर समाधान निकाले में मदद मिल सकता। इ लोग आपके सुते के समय एगो बढ़िया दिनचर्या बनावे में मदद क सकतारे, जवन कि आपके आराम करे अवुरी नींद आवे में मदद करी।

हालांकि, जदी आपके नींद में दिक्कत होखता त आपके अतिरिक्त मदद के जरूरत पड़ सकता। एहमें कवनो काउंसलर भा मनोवैज्ञानिक से रउरा चिंता आ चिंता के बारे में बात कइल शामिल हो सकेला.

कुछ बच्चा के नींद के विशेषज्ञ से भी मिले के जरूरत पड़ सकता। कुछ अस्पताल में त स्लीप लैब तक बा, जहवां उ रात भर आपके नींद प नजर राखीहे कि आपके नींद में कवनो समस्या बा कि ना। त चिंता मत करीं, उ सब आपके मदद करे खाती इहाँ बाड़े।

रात के बढ़िया नींद लेवे खातिर कुछ अउरी टिप्स!

सुते से करीब एक घंटा पहिले स्कूल के काम अवुरी टीवी, कंप्यूटर अवुरी फोन जईसन अवुरी विकर्षण के चीज़ के दूर क लीं।सभ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद क के एक ओर रख दीं। एकरा से निकले वाला रोशनी अवुरी आवाज़ आपके दिमाग के अवुरी उत्तेजित क सकता अवुरी नींद आवे में परेशानी पैदा क सकता। जइसन कि पहिले बतावल गइल बा कि कुछ आरामदायक काम करीं जइसे कि गरम नहाए, किताब पढ़ल भा मृदु संगीत सुनल.

रात के बढ़िया नींद लेवे में मदद करे खातिर इ कुछ अवुरी टिप्स बा:

• डायरी में लिखीं : सुते से पहिले आपन विचार आ दिन के घटना के डायरी में लिखीं। एहसे आपके विचार कम हो जाई, दिमाग के मुक्त हो जाई अवुरी आसानी से नींद आ जाई।
• अन्हार, आरामदायक कमरा में सुते: रोशनी आपके शरीर के बतावेला कि अब जागे के समय आ गईल बा। एही से रात में अन्हार में सुतल जरूरी बा। लेकिन अगर रउआ सचमुच अन्हार से डेरात बानी त नाइट-लाइट के इस्तेमाल कईल ठीक बा, जवना में थोड़-बहुत रोशनी होखे। जब कमरा तनी ठंडा होई त नींद बढ़िया लागी, लेकिन जादा ठंडा ना होई।
• पालतू जानवर के संगे मत सुते के चाही (अगर हो सके): एकरा के तोड़ल मुश्किल आदत हो सकता। लेकिन जब आपके प्रिय कुकुर चाहे बिल्ली आपके संगे बिस्तर प सुतेला त ओकर फेरबदल अवुरी शोर आपके निमन नींद के बाधित क सकता। एक-दु दिन तक अपना बिछौना प बिना ए लोग के सुते के कोशिश करीं, त हो सकता कि आपके पता चल जाई कि आपके नींद निमन बा।
• कैफीन वाला पेय पदार्थ से परहेज करीं: कॉफी, कुछ चाय, सोडा (कोला निहन), कुछ एनर्जी ड्रिंक, अवुरी आइस टी सभ में कैफीन नाम के रसायन होखेला। कैफीन एगो उत्तेजक पदार्थ ह . मतलब कि इ आपके दिमाग अवुरी शरीर के जागल राखेला अवुरी आपके नींद ना आवे देवेला। खास तौर प शाम के समय ए पेय पदार्थ के पीये से बचे के चाही।
• रोज व्यायाम करीं : रोज व्यायाम कईला से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिल सकता। हालांकि, सुते के समय के बहुत नजदीक व्यायाम कईला से आपके जागल रह सकता। एकर कारण बा कि व्यायाम से शरीर के उत्तेजना मिलेला। त, दिन में पहिले व्यायाम करे के आदत बनाईं।
• सुते से पहिले एगो शांत करे वाला व्यायाम करीं: आँख बंद क के 100 से पीछे के ओर गिनती करीं "नब्बे... उननब्बे... अड़नब्बे..." जइसे-जइसे रउआ गिनती करीं, हमनी के उम्मीद बा कि रउआ 10 बजे तक नींद से नींद आ जाईं (जवन कि बहुत समय बा!) आ 5 बजे तक सुते खातिर बह जाईं... 3, 2, 1, श्हह

अंत में, घर ले जाए वाला संदेश:

त, रउआ देखत बानी कि हमनी के जीवन में नींद केतना जरूरी बा। अगर हमनी के नींद ना आवे त हमनी के पूरा दिन गड़बड़ी हो सकता।

याद राखीं कि अगर रउरा नींद में परेशानी होखे त एकरा बारे में बात करे से मत डेराईं. अपना माता-पिता, शिक्षक भा कवनो वयस्क से बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीं.

कई बेर त अपना जीवनशैली में कुछ छोट-मोट बदलाव कईल, जईसे कि सुते के समय के दिनचर्या में बदलाव कईल, ए समस्या के समाधान में बहुत मददगार साबित हो सकता। सभके नींद ना आवेला, अवुरी इ सामान्य बात बा। लेकिन अगर बनल रहे त मदद मांगे में संकोच मत करीं। हमनी के सब केहू के अच्छा, आरामदायक रात के नींद के कामना बा!

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