का रउरा कबो गोड़/बांह में मोच आइल बा? आईं, ठीक से जानल जाव कि मोच का होला!

का रउवा कबो सीढ़ी से नीचे चलत रहनी, दौड़त रहनी, भा खेलत रहनी ह, आ अचानक गोड़ भा बांह पर ठोकर खा गइल बानी, जवना से दर्द से चिल्लात बानी, "आउच, हमरा टखना में मोच आ गईल बा!"? अगर बा त रउरा अकेले नइखीं. मोच एगो अयीसन चीज़ ह जवना के हमनी के सभके बहुत आम अनुभव होखेला। त आज कुछ बहुत जरूरी बात प बात कईल जाए, जईसे कि मोच का होखेला, काहें होखेला, अवुरी टखना में मोच आवे प का करे के चाही।

मोच ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त मोच एगो अयीसन विकार ह जवन कि हमनी के शरीर के कवनो जोड़ में होखेला। अब रउरा पूछत बानी कि जोड़ का होला. जोड़ ऊ जगह ह जहाँ हमनी के दू गो भा एक से अधिका हड्डी एक दोसरा से जुड़ल होखे. कोहनी, घुटना, कंधा, टखने, कलाई जईसन जगह के बारे में सोची। इनहन के जोड़ कहल जाला। इहे जोड़ हमनी के अपना शरीर के मोड़ अवुरी मोड़ देवे के अनुमति देवेला।

त एह जोड़न पर हड्डी सभ के एक साथ रखल जाला आ ऊतक के मजबूत बैंड सभ द्वारा जगह पर रखल जाला जेकरा के स्नायुबंधन कहल जाला। इ मजबूत रबर बैंड निहन होखेला जवन कि जोड़ के जादे हिलावे से बचावे में मदद करेला। मोच तब होला जब एह में से एक या एक से ढेर स्नायुबंधन के सीमा से बाहर खिंचाव होखे, या फाटल होखे।

मोच आवे के सबसे जादा संभावना वाला जोड़ में बा:

• टखना
• घुटना
• कलाई

हमनी के काहे मोच आवेला? एकर का कारण बा?

मोच आवे के कई तरह के कारण हो सकता। अधिकतर समय अचानक अयीसन होखेला।

• अचानक कवनो जोड़ के मरोड़, लुढ़कत भा झुकल: कल्पना करीं कि रउरा सड़क पर चलत बानी आ अचानक रउरा गोड़ गड्ढा से टकरा जाला आ टखना लुढ़क जाला. तबे स्नायुबंधन के नुकसान हो सकता।
• गिरला के दौरान जोड़ प प्रभाव : ऊंचाई से गिरला प चाहे फिसलला प हाथ जमीन प फंस सकता अवुरी कलाई में मोच आ सकता।
• खेलत घरी भा व्यायाम करत घरी: रउआँ के मोच आवे के संभावना ढेर होला, खासतौर पर जब अइसन खेल खेलल जाला जेह में दौड़ल, कूदल भा जल्दी से दिशा बदलल सामिल होखे (जइसे कि नेटबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, क्रिकेट)। कल्पना करीं कि रउरा क्रिकेट खेलत बानी आ अचानक रउरा दौड़त चलत बानी आ ठोकर खात बानी आ गिरत बानी. रउरा घुटना भा टखना में मोच आ सकेला.
• कई बेर , एकही हरकत के बार बार कईला पर भी स्नायुबंधन कमजोर हो सकेला आ मोच हो सकेला .

महत्वपूर्ण: कुछ लोग के स्नायुबंधन स्वाभाविक रूप से तनी ढीला होखेला (जोइंट हाइपरमोबिलिटी)। अयीसन लोग के टखना में मोच आवे के संभावना दोसरा के मुक़ाबले जादे होखेला।

मोच आवे के लक्षण का होखेला? एकरा के कइसे चिन्हत बानी?

जब रउरा मोच आवेला त रउरा कई तरह के लक्षण हो सकेला. ई मोच के गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होलें।

• दर्द : इहे मुख्य लक्षण ह। दर्द तब हो सकेला जब घायल जोड़ के हिलावल जाव, छूवल जाव भा वजन लगावल जाव. कबो-कबो, कुछ ना कईला प भी दर्द मौजूद हो सकता।
• सूजन : मोच के तुरंत बाद जोड़ के आसपास सूजन शुरू हो जाला, चाहे ओकरा तुरंत चाहे कुछ समय बाद।
• चोट : कई बेर चोट के इलाका से त्वचा के नीचे खून बह सकता अवुरी नीला चाहे चोट के निशान देखाई दे सकता। हो सकेला कि ई तुरते ना लउके बाकिर एक दू दिन में हो सकेला.
• गति के सीमित रेंज : घायल जोड़ सामान्य रूप से ना हिल सकेला। जईसे कि, जदी आपके टखना में मोच आवेला त आपके गोड़ के ऊपर-नीचे चाहे एक ओर से दूसरा ओर ले जाए में दिक्कत हो सकता।
• जोड़ के अस्थिरता : जोड़ ढीला भा "चट्टान" महसूस हो सकेला।
• चोट लगला पर "पॉप" के आवाज सुनल भा महसूस कइल: कुछ गंभीर मोच में, स्नायुबंधन के फाटला पर "पॉप" भा "दरार" के आवाज सुनल भा महसूस कइल जा सके ला।
• वजन उठावे में असमर्थता : जदी आपके टखने चाहे घुटना में मोच आईल बा त ओ गोड़ के जमीन प राख के चलल मुश्किल चाहे असंभव हो सकता।

का उलुक्कु के कवनो प्रकार बा?

हँ, मोच के गंभीरता के आधार पर तीन मुख्य प्रकार में बाँटल जा सकेला। एकर निर्धारण कवनो डाक्टर करेला। बाकिर एहसे रउरा कवनो मोटा-मोटी विचार मिल जाई.

• ग्रेड 1 के मोच (एक छोट मोच) : 1।
• ई स्नायुबंधन के हल्का खिंचाव होला। स्नायुबंधन के फाटल नइखे।
• आमतौर प दर्द हल्का होखेला।
• सूजन भी हल्का सा होला।
• जोड़ स्थिर होला, ढेर ढीला ना होला।
• आमतौर प कुछ दिन में ठीक हो जाला।

• ग्रेड 2 के मोच (मध्यम मोच) : 1।
• एह मामला में स्नायुबंधन आंशिक रूप से फाट जाला (आंशिक फाड़) .
• दर्द पहिला स्तर से जादे बा।
• सूजन आ चोट के निशान अधिका देखाई पड़ सकेला.
• जोड़ के हिलावे प दर्द अवुरी हल्का ढीलापन महसूस हो सकता।
• हो सकेला कि वजन सहल तनी मुश्किल हो जाव.
• एकरा के ठीक होखे में कई हफ्ता लाग सकता।

• ग्रेड 3 के मोच (गंभीर मोच) : 1।
• एह मामला में स्नायुबंधन पूरा तरीका से फाट जाला (पूरी तरह से फाड़) .
• दर्द बहुते बा, बहुते गंभीर बा.
• सूजन अवुरी चोट के चोट भी बहुत जादे होखेला।
• जोड़ अस्थिर बा अवुरी "पैनल निहन" महसूस हो सकता।
• अक्सरहा, घायल हाथ/गोड़ के इस्तेमाल ना कईल जा सकता अवुरी ना ही वजन कम कईल जा सकता।
• एकरा के ठीक होखे में कई महीना लाग सकता अवुरी कबो-कबो फिजियोथेरेपी चाहे सर्जरी तक के जरूरत पड़ सकता।

जब मोच आवे त का करे के बा? घर में रउरा कवन प्राथमिक चिकित्सा कर सकेनी?

कुछ प्राथमिक चिकित्सा के उपाय बा जवन रउआ मोच के तुरंत बाद घर में क सकेनी। इ सभ दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद करी। हमनी के एकरा के RICE विधि कहेनी जा .

• आर - आराम करीं : 1।
• सबसे जरूरी बा कि घायल जोड़ के आराम दिहल जाए।मतलब कि ओकरा के बिना हिलवले भा ओकरा पर वजन डालले अपना जगह पर राखल. अगर रउरा एकर इस्तेमाल करत रहीं त चोट अउरी बढ़ सकेला.

• हम - बर्फ (आइसिंग) के बा:
• घायल जगह पर बर्फ लगाईं। एहसे सूजन अवुरी दर्द कम हो जाई। प्लास्टिक के थैली में कुछ बर्फ के टुकड़ा डाल के पातर कपड़ा में लपेट के घायल जगह प करीब 15-20 मिनट तक लगाई। सीधे त्वचा प बर्फ ना लगावे के चाही, काहेंकी एकरा से त्वचा के नुकसान हो सकता। पहिला दु से तीन दिन तक दिन में तीन से चार बेर अयीसन करीं।

• ग - संपीड़न के बा: 1।
• सूजन के नियंत्रित करे खातिर घायल जोड़ के लोचदार पट्टी से लपेट लीं जवन कि तनिका टाइट होखे, लेकिन जादा टाइट ना होखे। एहसे जोड़ के सहारा मिली अवुरी सूजन कम होई। लेकिन याद राखीं कि एकरा के एतना कस के मत लपेटीं कि खून के बहाव बंद हो जाव. अगर पट्टी के नीचे के त्वचा नीला हो जाला चाहे सुन्न महसूस होखे त उ बहुत टाइट हो जाला।

• ई - ऊंचाई : 100 बा।
• घायल जोड़ के यथासंभव दिल से ऊपर उठा के राखीं। अगर गोड़ बा त एक-दू तकिया से सहारा दीं। अगर बांह बा त तकिया भा गोफन से सहारा दे सकेनी। एकरा से सूजन कम करे में भी मदद मिली।

याद राखीं: ई RICE के इलाज सबसे कारगर होला अगर मोच के पहिला 24-72 घंटा के भीतर कइल जाव। दर्द निवारक के रूप में आप `पैरासिटामोल` जईसन कुछ ले सकतानी। लेकिन बिना डॉक्टर से सलाह लिहले अवुरी दर्द निवारक दवाई (जईसे कि `एनएसएआईडी`) लेवे से पहिले सावधान रहीं, काहेंकी एकरा में से कुछ दवाई के शुरुआती दौर में खून बहल बढ़ सकता।

मोच आवे खातिर कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

हर मोच पर डाक्टर के यात्रा के जरूरत ना पड़े. आमतौर प छोट मोच के इलाज घरेलू उपाय से कईल जा सकता। हालांकि, आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही, जदी:

• अगर दर्द बहुत गंभीर अवुरी असहनीय होखे।
• अगर रउआ घायल गोड़/बांह के जमीन पर ना रख सकेनी भा ओकरा पर वजन ना डाल सकेनी।
• अगर घायल जोड़ अस्वाभाविक रूप से खिंचाव होखे भा सही जगह पर ना लउके.
• अगर चोट के जगह पर सुन्नपन, झुनझुनी के सनसनी होखे भा रंग में बदलाव (पीयरपन, नीलापन) होखे।
• अगर रउरा चोट लगला पर कवनो जोरदार "पॉप" आवाज सुनाई देला. (ई गंभीर स्नायुबंधन के फाटल भा हड्डी के फ्रैक्चर हो सकेला।)
• अगर सूजन बहुत जादा होखे, चाहे दु से तीन दिन के घरेलू उपाय के बाद सूजन चाहे दर्द कम ना होखे।
• अगर रउरा एह बात के गंभीरता के कल्पना ना कर सकीं, अगर रउरा कवनो संदेह बा.
• अगर रउरा में बोखार जइसन लक्षण लउकत बा.

भले ही इ छोट मोच लागे, लेकिन इ ठीक से जानल जरूरी बा कि का गलती बा, खास तौर प जदी दर्द कुछ दिन से जादे समय से होखता। कई बेर जवन रउरा मोच लागेला ऊ असल में फ्रैक्चर हो सकेला.

डॉक्टर मोच के जांच कईसे करेला?

जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त ऊ पहिले रउरा से कुछ सवाल पूछिहें:

• कइसे घायल हो गइल बानी?
• एकर लक्षण का बा?
• घायल भइला पर आवाज सुनाई पड़ल?

एकरा बाद, डॉक्टर आपके घायल जोड़ के जांच करीहे। एकर मतलब बा कि:

• उ लोग सूजन अवुरी चोट के तलाश करेले।
• उ लोग एकरा के महसूस करीहे अवुरी कवनो दर्द वाला इलाका चाहे असामान्य गांठ के जांच करीहे।
• डॉक्टर जोड़ के धीरे से हिला के जांच करीहे कि उ केतना दूर तक जा सकता (रेंज ऑफ मोशन), हिलत-डुलत समय दर्द होखेला कि ना, अवुरी जोड़ स्थिर बा कि ना।

अधिकतर समय एह परीक्षण से पता चल सकेला कि ई मोच ह कि कुछ अउर. हालांकि, कबो-कबो जदी कवनो हड्डी टूटे (फ्रैक्चर) के शक होखे त एक्स-रे के आदेश दिहल जा सकता। एकर कारण बा कि मोच अवुरी हड्डी टूटला के लक्षण कबो-कबो बहुत समान हो सकता।

बहुत कम, अगर स्नायुबंधन के गंभीर नुकसान के शक होखे तब एमआरआई स्कैन के सलाह दिहल जा सके ला ताकि ई पता लगावल जा सके कि स्नायुबंधन के ठीक से केतना फाटल बा आ अउरी ऊतक सभ के नुकसान भइल बा कि ना। हालांकि हर मोच खातिर इ जरूरी नईखे।

मोच ठीक होखे में केतना समय लागेला? एकरा के दोबारा होखे से कइसे रोकल जा सकेला?

मोच के ठीक होखे में लागे वाला समय एकरे गंभीरता के आधार पर बहुत अलग-अलग होला (ग्रेड 1, 2, या 3)।

• आमतौर प ग्रेड 1 के मोच लगभग एक-दु सप्ताह में ठीक हो सकता।
• ग्रेड 2 के मोच ठीक होखे में करीब तीन से छह सप्ताह के समय लाग सकता।
• ग्रेड 3 के मोच में कई महीना (3-6 महीना भा ओकरा से अधिका) लाग सकेला। कई बेर अगर सर्जरी के जरूरत होखे त ठीक होखे के समय अवुरी जादे हो सकता।

जल्दी ठीक होखे खातिर अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन कईल बहुत जरूरी बा। इहो ध्यान राखे के चाहीं कि जबले जोड़ पूरा तरह से ठीक ना हो जाव तबले ओकरा के फेर से चोट ना लागे.

कई बेर, खास तौर प गंभीर मोच में, आपके डॉक्टर फिजियोथेरेपी के सलाह दे सकतारे, जवना से जोड़ के मजबूत करे में मदद मिल सके, ओकर गति के रेंज बहाल होखे अवुरी भविष्य में मोच आवे से बचाव हो सके। फिजियोथेरेपिस्ट रउरा के करे के खास व्यायाम सिखाईहें.

मोच ना आवे खातिर कई गो काम कर सकेनी:

• व्यायाम भा खेल खेले से पहिले एगो बढ़िया `वार्म-अप` करीं, माने कि शरीर के गरम करे खातिर तनी व्यायाम करीं। संगही, व्यायाम खतम कईला के बाद `कूल-डाउन` करीं।
• बढ़िया क्वालिटी के जूता पहिनीं जवन कि रउरा जवन खेल भा व्यायाम करत बानी ओकरा खातिर उपयुक्त होखे. जूता आपके जोड़ के बढ़िया सहारा देवे के चाही।
• असमान भा गड्ढा वाला सतह पर चलत भा दौड़त घरी बहुते सावधान रहीं.
• अपना जोड़न के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर व्यायाम करीं। मजबूत मांसपेशी आपके जोड़ के बढ़िया सुरक्षा देवेले।
• अगर थकान भा घाव लागत बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ व्यायाम करीं. आराम।
• अगर रउरा जोड़ में पहिले मोच आइल बा त अपना डॉक्टर से सपोर्ट पट्टी भा ब्रेस के इस्तेमाल के बारे में पूछीं जेहसे कि ओकरा के फेर से मोच ना आवे.

मोच आ तनाव में का अंतर होला?

इ दुनो नाम अक्सर भ्रमित होखेला, लेकिन दुनो में तनी अंतर बा।

• मोच , जइसन कि हमनी के पहिले चर्चा कइले बानी जा, एगो स्नायुबंधन के चोट हवे , यानी ऊतक के पट्टी जवन दू गो हड्डी के एक साथ जोड़ देला।
• तनाव , या जइसे कि कुछ लोग एकरा के "न्यूरोपैथी" कहे ला (हालांकि ई पूरा तरीका से सही ना हवे, ई एगो आम शब्द हवे), या त मांसपेशी भा मजबूत ऊतक के खींच के भा फाड़ल होला जेकरा के टेंडन कहल जाला जे मांसपेशी के हड्डी से जोड़े ला ।

सीधा-सीधा कहल जाए त मोच में जोड़ में स्नायुबंधन होखेला, जबकि तनाव में मांसपेशी चाहे टेंडन होखेला। हालांकि कुछ लक्षण एकही निहन होखेला, लेकिन एकर नुकसान अलग-अलग ऊतक के होखेला।

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

त, रउआ शायद अब समझ गईनी कि मोच ओतना सरल ना होखेला।

• मोच बहुत आम बा, लेकिन इ छोट से लेके बहुत गंभीर तक हो सकता।
• मोच आवे खातिर RICE तरीका सबसे बढ़िया प्राथमिक चिकित्सा ह।
• अगर दर्द बहुत होखे, सूजन जादा होखे, ओकरा के हिला ना सकेनी, चाहे कुछ दिन में ठीक ना होखे त डॉक्टर के जरूर देखाई दिही।
• जबले ठीक से ठीक ना हो जाव तबले आराम कइल बहुते जरूरी बा, जरूरत पड़ला पर फिजिकल थेरेपी करावल जाव आ भविष्य में फेर से मोच ना आवे के ध्यान राखल बहुते जरूरी बा.

याद राखीं कि राउर शरीर रउरा खातिर कीमती बा. त कवनो छोट चोट के भी अनदेखी मत करीं। सही इलाज से ही आप जल्दी ठीक हो सकतानी अवुरी अपना रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी अपना पसंद के खेल के फेर से शुरू क सकतानी। हमेशा सावधान रहे के चाहीं!

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