वजन प्रबंधन से जूझल बहुत लोग के सोझा एगो चुनौती बा अवुरी वजन कम करे के तरीका के प्रभावी तरीका से खोजल स्वाभाविक बा। रउआ अइसन आहार के बारे में सुनले होखब जवन रोजाना कैलोरी के सेवन के सख्ती से सीमित क के तेजी से वजन घटावे के वादा करेला। आज हमनी के एगो खास तरीका के खोज कर रहल बानी जा जवना के नाम ह वेरी लो-कैलोरी डाइट (VLCDs)। आईं ई ठीक से विभाजित कइल जाव कि ऊ लोग का ह, केकरा खातिर हो सकेला आ कवना जोखिम पर रउरा विचार करे के पड़ी.
बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी) का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त वीएलसीडी एगो खाए के योजना ह जवन कि आपके कुल रोज के सेवन 800 कैलोरी चाहे ओकरा से कम तक सीमित क देवेला। इ सिर्फ आपके नियमित भोजन के छोट-छोट हिस्सा खाए के बात नईखे।
ई आहार अक्सर ब्यापारिक रूप से तइयार, पोषक तत्व से भरपूर तरल फार्मूला पर निर्भर होलें। कल्पना करीं कि अपना सामान्य भोजन- चावल, करी भा स्नैक्स- के अलगा क के ओकरा के पूरा तरीका से एह मेडिकल तरीका से बनावल, कैलोरी नियंत्रित विकल्प से बदल दीं। कुछ मामिला में, बिसेस कम कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ सभ के बहुत सीमित रेंज पर फोकस करे वाला प्रोग्राम सभ भी एह श्रेणी में आ सके लें।
सबसे बड़ बात इ बा कि एकरा के मानक 'मील रिप्लेसमेंट' से मत भ्रमित करीं, जवन कि आप सुपरमार्केट से खरीदेनी, ताकि रोज एक-दु भोजन के अदला-बदली कईल जा सके। वीएलसीडी आपके सभ भोजन के जगह लेवे खातिर बनावल गईल बा अवुरी एकरा के सख्त मेडिकल निगरानी में करे के होई।
का असल में इ तरीका वजन घटावे खाती कारगर बा?
जी हाँ, अल्पावधि में तेजी से वजन घटावे खातिर इ तरीका बहुत कारगर बा।
अगर राउर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 भा ओकरा से अधिका बा-चिकित्सकीय रूप से " मोटापा " के रूप में वर्गीकृत बा-त एह तरीका से रउरा हर हफ्ता 1.5 से 2.5 किलोग्राम वजन कम करे में मदद मिल सकेला . 12 सप्ताह चाहे 3 महीना के कार्यक्रम में औसतन लगभग 20 किलो वजन कम कईल संभव बा।
एगो अवुरी फायदा इ बा कि आपके कुल शरीर के वजन के 5% तक कम कईला से स्वास्थ्य संबंधी स्थिति जईसे डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर , अवुरी हाई कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में काफी मदद मिल सकता।
हालांकि, आपके याद राखे के चाही कि वीएलसीडी के लंबा समय तक के नतीजा आम तौर प बाकी कैलोरी नियंत्रित आहार से बेहतर ना होखेला। एक बेर आहार खतम होखला के बाद वजन कम राखे खाती स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण करे के होई । एकर मतलब बा कि संतुलित पोषण अवुरी नियमित शारीरिक गतिविधि के प्रतिबद्धता।
का ई सुरक्षित बा? केकरा खातिर उपयुक्त बा?
इहे सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बा। वीएलसीडी 'खुद करे वाला' आहार ना ह। चुकी आप कैलोरी के सेवन एतना कम कर रहल बानी, एहसे आपके जरूरी विटामिन अवुरी खनिज के बाहरी पूरक के जरूरत बा। अइसन रेजीमेन्ट शुरू करे से पहिले रउरा अपना डॉक्टर से एकरा बारे में चर्चा क के ई तय करे के पड़ी कि ई रउरा खातिर चिकित्सकीय रूप से उचित बा कि ना.
| केकरा खातिर बा | सिफारिश कइल गइल बा |
|---|---|
| बीएमआई 30+ (मोटापा) के बा। | आम तौर पर सख्त चिकित्सकीय निगरानी में कइला पर सुरक्षित मानल जाला। |
| बीएमआई 27-30 (सहरोग के साथ अधिक वजन) के बा। | तबे एकर सलाह दिहल जाला जब वजन से जुड़ल मेडिकल स्थिति (जइसे कि डायबिटीज भा हाइपरटेंशन) मौजूद होखे आ करीबी नैदानिक निगरानी में होखे। |
| गर्भवती भा स्तनपान करावे वाली महतारी | बिल्कुल अनुशंसित नइखे कइल गइल. एहसे आपके अवुरी आपके बच्चा के बहुत जरूरी पोषण से वंचित राखल जा सकता। |
| लइका-लइकी आ किशोर लोग के | उचित नइखे। जबले बाल रोग विशेषज्ञ के कड़ाई से प्रबंधन ना कइल जाव तबले ई स्वस्थ बढ़न्ती आ विकास में बाधा डाल सकेला. |
| 50 साल से ऊपर के वयस्क लोग के | संभावित दवाई के परस्पर क्रिया आ स्वास्थ्य के बढ़ल जोखिम के कारण बिना मेडिकल क्लीयरेंस के शुरुआत मत करीं । |
एकर दुष्प्रभाव का बा?
कवनो मेडिकल इंटरवेंशन निहन एकर दुष्प्रभाव भी बा जवना प विचार करे के चाही।
छोट-मोट दुष्प्रभाव होला
पहिला 4 से 16 हफ्ता के दौरान, आपके अनुभव हो सकता कि:
- थकाहट
- कब्ज
- उबकाई
- दस्त
आमतौर पर ई कुछ हफ्ता में कम हो जालें आ शायदे कबो कार्यक्रम रोके के जरूरत पड़े ला।
गंभीर दुष्प्रभाव हो जाला
वीएलसीडी से जुड़ल सभसे आम आ गंभीर दुष्प्रभाव पित्त के पथरी के बिकास होला।
अयीसन एहसे होखेला काहेंकी जईसे-जईसे आप कैलोरी में भारी कटौती करेनी, आपके शरीर ईंधन खाती चर्बी जरे लागेला, जवना के चलते लिवर पित्त में जादा कोलेस्ट्रॉल के स्राव करे लागेला। एह बढ़ल कोलेस्ट्रॉल के एकाग्रता से पित्त में पथरी हो सकेला। तेजी से वजन घटावे से इ खतरा अवुरी बढ़ जाला।
अउरी विचार के बारे में बतावल गइल बा
इ याद राखल जरूरी बा कि टिकाऊ स्वास्थ्य खातिर पोषक तत्व के संतुलित सेवन के जरूरत बा। वीएलसीडी से ई संतुलन हासिल कइल मुश्किल हो जाला. एकरा अलावे, रोज 800 कैलोरी के मात्रा में आपके रोजमर्रा के गतिविधि चाहे व्यायाम खाती ऊर्जा के कमी हो सकता, जवना के चलते अक्सर थकान के लगातार भाव आवेला।
शुरू करे से पहिले हमेशा अपना चिकित्सक भा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लीं ताकि पूरा प्रक्रिया में आपके पोषण के जरूरत पूरा होखे।
घर ले जाए के संदेश
- बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी) अल्पकालिक, तेजी से वजन घटावे खातिर होखेला।
- अकेले कबो एकर कोशिश मत करीं. हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल के देखरेख में एह कार्यक्रमन के संचालन करीं.
- ई तरीका गर्भवती मेहरारू, बच्चा भा कुछ खास बड़ वयस्क लोग खातिर उपयुक्त नइखे।
- थकान जईसन छोट-मोट दुष्प्रभाव आम बा, लेकिन पित्त के पथरी समेत गंभीर जटिलता के खतरा बा।
- इ कवनो लंबा समय तक चले वाला समाधान नईखे। आहार के बाद स्वस्थ जीवनशैली अपनाले बिना वजन वापस आवे के संभावना बा।
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