का राउर हाल के ब्लड टेस्ट भा लिपिड प्रोफाइल रिपोर्ट में पता चलल कि राउर ट्राइग्लिसराइड अधिका बा? ई देख के तनी डेराइल आ चिंतित होखल सामान्य बा. बहुत लोग सिर्फ कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचेले, लेकिन ट्राइग्लिसराइड के हमनी के दिल के स्वास्थ्य प भी बहुत असर पड़ेला। बाकिर चिंता मत करीं. एह हालत के काबू में राखे खातिर एगो बहुते कारगर आ सरल काम बा. जवन कि व्यायाम ह . आज हमनी के बात करब जा कि व्यायाम के माध्यम से ट्राइग्लिसराइड के स्तर कईसे कम कईल जा सकता।
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सबसे पहिले देखल जाव कि ट्राइग्लिसराइड का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त ट्राइग्लिसराइड हमनी के खून में पावल जाए वाला एक प्रकार के चर्बी ह। हमनी के खाना खइला के बाद शरीर ओह अतिरिक्त कैलोरी के ट्राइग्लिसराइड में बदल देला जवना के हमनी के शरीर के जरूरत ना रहे अवुरी ओकरा के वसा कोशिका में संग्रहित क देवेला। बाद में जब ऊर्जा के जरूरत पड़ेला त हार्मोन एह संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड के छोड़ देला।
हालांकि इ प्रक्रिया सामान्य बा, लेकिन समस्या तब पैदा होखेला जब हमनी के जरूरत से जादे कैलोरी (खासकर चीनी अवुरी कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ) के सेवन करत रहेनी। एकरा बाद खून में ट्राइग्लिसराइड के स्तर लगातार जादा होखे लागेला। एकरा के हाइपरट्राइग्लिसराइडेमिया कहल जाला। एह स्थिति से दिल के बेमारी, स्ट्रोक, अवुरी अग्नाशयशोथ जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
व्यायाम से ट्राइग्लिसराइड कईसे कम होखेला?
सोचीं कि जब रउरा व्यायाम करीं त रउरा मांसपेशियन के ऊर्जा के जरूरत होला ना? एह ऊर्जा के पावे खातिर शरीर सबसे पहिले खून में मौजूद चीनी अवुरी ट्राइग्लिसराइड के इस्तेमाल करेला। एहसे जब आप रोज व्यायाम करेनी त खून में मौजूद इ अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड जरा के ऊर्जा में बदल जाला। कुछ समय बाद आपके खून में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा धीरे-धीरे कम होखे लागी।
सबसे बढ़िया बात इ बा कि, इ नतीजा पावे खाती आपके वजन कम करे के जरूरत नईखे। जवना दिन से आप व्यायाम शुरू करेनी, ओ दिन से इ सकारात्मक बदलाव आपके शरीर के भीतर से होखे लागेला। संगही, व्यायाम से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ जाला, जवन कि आपके शरीर खाती निमन प्रकार के कोलेस्ट्रॉल ह।
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Check Availability →ट्राइग्लिसराइड कम करे खातिर कवन-कवन व्यायाम सबसे बढ़िया बा?
एरोबिक एक्सरसाइज से सबसे बढ़िया नतीजा मिलेला, जवना से दिल के धड़कन बढ़ जाला। हमनी के एकरा के "कार्डियो" भी कहेनी जा। अगर रउवा दिन में 20-30 मिनट तक एह प्रकार के व्यायाम में लागल बानी त इ बहुत बढ़िया बा , सप्ताह में 5 दिन . सबसे जरूरी बा कि कुछ अइसन चुनीं जवन रउरा पसंद होखे आ जवना के करे में रउरा मजा ले सकीलें. तब बिना ऊबले आगे बढ़ सकेनी।
याद राखीं कि अगर रउरा पहिले कबो व्यायाम ना कइले होखीं त कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कइल बहुते जरूरी बा.
इहाँ कुछ बढ़िया व्यायाम बा जवना में से रउआ चुन सकत बानी:
| व्यायाम के प्रकार के बा | व्यायाम के प्रकार के बा |
|---|---|
| तेज गति से चलत बानी | धीरै-धीरे चलल |
| साइकिल चलावल | तईरल |
| सीढ़ी चढ़ल (मशीन पर भा नियमित) | कूदत रस्सी के बा |
| जुम्बा जइसन नाच के व्यायाम | टेनिस भा बैडमिंटन जइसन खेल |
| अण्डाकार मशीन के इस्तेमाल से | किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल |
ताकत के प्रशिक्षण जोड़ल जाव
हालांकि कवनो स्पष्ट सबूत नईखे कि ताकत के प्रशिक्षण, जईसे कि वेट लिफ्टिंग, ट्राइग्लिसराइड के सीधा कम करेला, लेकिन एकर एगो महत्वपूर्ण अप्रत्यक्ष फायदा जरूर बा . ऊ कइसे काम करेला? जब आप वजन उठावेनी त आपके मांसपेशी मजबूत हो जाले। मजबूत मांसपेशी दिन भर जादा कैलोरी बर्न करेले, तबहूँ जब आप व्यायाम ना करतानी। जब आप कैलोरी के ए तरीका से बर्न करीं त वजन कम कईल आसान हो जाई। वजन कम कईल एगो अवुरी कारण बा कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम कईल जा सकता।
हालांकि, अगर रउआ वजन उठावे में नया बानी त सही फॉर्म सीखे खातिर कवनो प्रोफेशनल ट्रेनर से मदद लीं . गलत तरीका से वजन उठावे से चोट के खतरा बढ़ सकता।
अपना व्यस्त जीवन में व्यायाम के जोड़े के सरल तरीका
रउरा सोच सकीलें कि, "अरे हमरा लगे दिन में 30 मिनट अलगा राखे के समय नइखे." एहसे व्यायाम करे से हतोत्साहित मत होखे दीं. जईसे कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ. रॉबर्ट बोनो के कहनाम बा कि, "रउरा दिन भर दौड़ के जूता पहिन के पसीना बहावे के जरूरत नईखे। आप बस दिन भर जतना सक्रिय हो सकतानी, ओतना सक्रिय रह सकतानी।"
छोट से शुरुआत करीं। अगर एक बेर में 30 मिनट ना कर सकीं त दिन में तीन बेर 10 मिनट करे के कोशिश करीं . इ त बड़ बात बा। अपना व्यस्त दिन में कुछ व्यायाम जोड़े खातिर कुछ सरल विचार दिहल जा रहल बा:
- फोन पर बात करत घरी घूमत रहीं .
- टीवी देखत घरी विज्ञापन के समय उठ के घर में तनी देर घूमे के चाहीं।
- आपन कदम गिने खातिर पेडोमीटर भा स्मार्टफोन ऐप के इस्तेमाल करीं। प्रतिदिन 10 हजार कदम पूरा करे के लक्ष्य तय करीं .
- लिफ्ट के इस्तेमाल करे के बजाय सीढ़ी ले लीं ।
- अपना स्मार्टफोन प 10 मिनट के वर्कआउट प्लान वाला ऐप डाउनलोड करीं।
अगर आप एकरा के व्यायाम के दिनचर्या बनावेनी, एकरा संगे-संगे स्वस्थ आहार , त आप बहुत निमन नतीजा हासिल क सकतानी। एकरा से आपके शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी बहुत सुधार होई।
घर ले जाए के संदेश
- आपके खून में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा बढ़ला से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला, अवुरी व्यायाम से एकरा के सफलतापूर्वक नियंत्रित कईल जा सकता।
- बेहतरीन नतीजा खातिर एरोबिक एक्सरसाइज करीं जवना से आपके दिल के धड़कन रोज लगभग 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन बढ़ जाला।
- व्यायाम के नतीजा पावे खाती आपके शरीर के वजन कम होखल जरूरी नईखे।
- ताकत के प्रशिक्षण मांसपेशियन के मजबूत क के आ कैलोरी बर्निंग बढ़ा के अप्रत्यक्ष रूप से मदद करेला।
- अगर रउरा व्यस्त बानी त दिन भर सक्रिय रहे के कोशिश करीं. 10 मिनट के छोट-छोट व्यायाम सत्र भी बहुत मददगार होखेला।
- कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल बहुत जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
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