का तोहार दिल उदासी से दर्द होखत बा? आईं दुख के बात कइल जाव

हमनी के सब केहू के अनुभव कइले बानी जा कि केहू भा कवनो चीज के खोवे से जवन उदासी आ पीड़ा होला जवन हमनी के बहुते प्रिय होला. भीतर से एगो विशाल शून्यता जइसन बा। कबो-कबो एकरा संगे गुस्सा अवुरी अकेलापन जईसन बहुत भाव आवेला। एकरा के हमनी के बस ‘दुःख’ कहेनी जा। ई बहुते स्वाभाविक बा. बाकिर एह भावना से निपटे के तरीका, अपना के सम्हारे के तरीका आ जरूरत पड़ला पर मदद माँगे के तरीका जानला से रउरा एह कठिन समय से गुजरे खातिर बहुते ताकत मिली.

दुख ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त दुख हमनी खातिर कवनो अनमोल चीज के नुकसान के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह। ई नुकसान कई रूप में हो सकेला।

• तोहरा बहुत प्रिय केहू के मौत।
• प्रेम प्रसंग भा बियाह के टूटल।
• जवन नौकरी रउरा पकड़ले बानी ओकरा के गँवा दिहल.
• स्वास्थ्य समस्या, जइसे कि पुरान बेमारी के विकास।
• जवना घर भा गाँव में रहत बानी ओहिजा से दोसरा जगहा जाए के पड़े.

दुख एह तरह के कवनो बड़ जीवन परिवर्तन के संगे आ सकता। जरुरी बात इ बा कि दुख के अनुभव हर आदमी के अलग-अलग तरीका से होखेला। हो सकेला कि केहू दोसरा के रउरा जइसन ना लागे. एकरा में कवनो बुराई नइखे.

का दुख के अलग-अलग प्रकार होखेला?

हँ, दुख के कई तरह में बाँटल जा सकेला ई एह बात पर निर्भर करेला कि हमनी का ओकरा के कइसे अनुभव करीले. एह सब के जानला से रउरा अपना भावना के समझे में मदद मिली.

दुख के पांच चरण के बारे में बतावल गईल

1960 के दशक में एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ( एलिसा)मनोचिकित्सक बेथ कुबलर-रॉस पांच मुख्य चरण के पहचान कईली, जवना में लोग दुख से निपटेले। बाकिर याद राखीं कि ई स्टेज सभका खातिर एके क्रम में ना आवेला. कुछ लोग के एक-एक करके एकर अनुभव हो सकेला। कुछ स्टेज के छोड़ दिहल भी जा सकेला। एह चरणन के जानला से रउरा ई समझे में मदद मिल सकेला कि रउरा जवन महसूस करत बानी ऊ सामान्य बा.

1. इनकार : कवनो नुकसान के जानकारी मिलला प सबसे पहिले दिमाग में आवेला कि "ना, अयीसन नईखे हो सकत।" मन सुन्न हो जाला, कुछ महसूस करे में असमर्थ हो जाला। ई एगो रक्षा तंत्र ह जवना के इस्तेमाल अस्थायी तौर पर असहनीय दर्द से बचे खातिर कइल जाला.

2. गुस्सा : जईसे-जईसे आप धीरे-धीरे स्थिति के सच्चाई के समझे लागेनी, ओसही दर्द के संगे-संगे गुस्सा आवे लागेला। रउरा सोचत बानी कि "धरती पर हमरा साथे अइसन काहे भइल?" ई गुस्सा खाली दोसरा पर ना, डाक्टर पर, भगवान पर ना, बलुक ओह प्रियजन पर भी हो सकेला जे रउरा के छोड़ के चल गइल बा. इ बहुत सामान्य बा।

3. मोलभाव : एह दौर में "अगर हम अयीसन कईले रहती त अयीसन ना होईत" जईसन विचार दिमाग में आवेला। "अगर..." विचार मन में भर जाला। कुछ लोग त भगवान से मोलभाव तक करे के कोशिश करेला, जईसे कि "अगर हम उनुका के बचा सकत रहनी त हम अयीसन क लेती।"

4. अवसाद : जब आप सही मायने में नुकसान अवुरी एकर असर आपके जीवन प समझेनी त आपके बहुत उदासी अवुरी दुख महसूस होखे लागेला। एह दौरान जादा रोअल, नींद के समस्या अवुरी भूख ना लागे जईसन चीज़ होखेला। अकेला आ लाचार महसूस कइल भी आम बात बा।

5. स्वीकृति : दुख के इहे अंतिम चरण ह। इहाँ रउरा मानत बानी कि जवन भइल ऊ हकीकत ह. रउरा एहसास होला कि रउरा एकरा के बदल नइखीं सकत. हालांकि दुख पूरा तरीका से ना जाला, लेकिन आप अपना जीवन के आगे बढ़ावे के फैसला करे लागेनी।

दुख के असर आपके तन अवुरी मन प कईसे पड़ेला?

दुख खाली मानसिक अनुभव ना होला, ई शारीरिक अनुभव भी होला। एकरा से होखेवाला तीव्र तनाव के चलते कई प्रकार के शारीरिक अवुरी भावनात्मक लक्षण हो सकता।

दुख के ट्रिगर का होला?

ई सब अइसन चीज ह जवन अचानक रउरा के ओह आदमी भा चीज के याद दिला देला जवना के रउरा गँवा दिहले बानी. चलत घरी जवन गीत सुनल जाला, कवनो खास गंध, कवनो खास जगह देखल, भा जन्मदिन भा सालगिरह जइसन खास दिन अचानक रउरा उदासी बढ़ सकेला. इनहन के `शोक ट्रिगर` कहल जाला। शुरुआती दौर में ई सभ अक्सर होखल सामान्य बा।

एह उदासी के साथे रउरा कइसे सफलतापूर्वक जियब?

दुख कवनो बेमारी ना ह जवना के ठीक करे के जरूरत बा, इ एगो अयीसन प्रक्रिया ह जवना के प्रबंधन करे के जरूरत बा। कई गो चीज बा जवन एकरा में मदद कर सकेला।

• अपना के समय दीं : ई एगो प्रक्रिया ह। रातों रात ठीक ना हो सकेनी। आपन भावना के स्वीकार करीं। रोवे के जरूरत बा त रोईं। एकरा में कवनो बुराई नइखे.
• दोसरा से बात करीं : अपना के अलगा मत करीं. कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से अपना भावना के बारे में बात कईल बहुत राहत हो सकता।
• अपना के ध्यान राखीं: जतना हो सके व्यायाम करीं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं आ पर्याप्त नींद लीं. इ सब चीज़ आपके शरीर के संगे-संगे आपके दिमाग के भी मजबूत करी।
• शराब आ नशा से दूर रहीं : आपन दुख भुलाए खातिर एह सब के सहारा मत लीं। हालांकि इ लोग अस्थायी राहत दे सकता, लेकिन इ आपके समस्या के अवुरी बढ़ा दिही।
• शौक में वापस आ जाईं: धीरे-धीरे उ काम फेर से करे के शुरू करीं, जवना के पहिले मजा लेत रहनी।
• दुख के परामर्श लीं : कबो-कबो अकेले ए दुख के सामना कईल मुश्किल हो जाला। अइसना समय में मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मदद लिहल बहुत कीमती होखेला। उ लोग रउआ के सिखा दिहे कि ए भावना से कईसे निपटे के बा।

जे दुखी होखे ओकरा के हमनी के कइसे मदद कर सकेनी जा?

अगर राउर कवनो दोस्त भा रिश्तेदार एह तरह के दुख से गुजरत बा त रउरा ओह लोग के भी मदद कर सकेनी.

• ओह लोग के साथे रहीं: पूछीं कि "तू का चाहत बाड़ू कि हम तोहरा खातिर का करीं?" देखीं कि ऊ लोग बात कइल चाहत बा, भा खाली रउरा साथे रहल चाहत बा.
• घर के काम में मदद : छोट-छोट मदद भी, जईसे कि स्टोर प जाके केहु खाती कुछ ले आईल चाहे खाना बनावल, ओ समय बहुत बदलाव ले आ सकता।
• एगो बढ़िया श्रोता बनीं: सलाह देवे के बजाय, उनुकर बात सुनीं।
• "का ह, लोग के साथे अउरी बुरा हाल होला" भा "अब एकरा के भुला जा" जइसन बात मत कहऽ. जवन कि ओह लोग के दुख के छोट कर देला.
• जइसे कि "नीमन बात भइल" भा "अब ऊ बेहतर जगहा पर बाड़न" जइसन बात कहे से बची. एहसे उ लोग आपन असली भावना के अभिव्यक्ति ना कर पईहे।