रउरा डॉक्टर शायद रउरा के कहले होखब कि हफ्ता में कम से कम दू बेर तेल वाला मछरी (जइसे कि सामन, मैकेरल, सार्डिन) खाईं, ना? लेकिन तेल में ना तलला से बढ़िया बा। अयीसन कहे के मुख्य कारण इ बा कि ए प्रकार के मछरी में ओमेगा -3 के मात्रा जादा होखेला, जवन कि एगो फैटी एसिड ह जवन कि हमनी के दिल, दिमाग अवुरी बहुत चीज़ खाती बहुत फायदेमंद होखेला। हमनी के शरीर अपना बलबूते इ ओमेगा-3 नईखे बना सकत। एहसे हमनी के खाए वाला खाना से एकरा के पावे के जरूरत बा। आईं ओमेगा-3 के बारे में तनी अवुरी बात कईल जाए, जवना के बारे में आज बहुत लोग बात करतारे।
हमनी के इ ओमेगा-3 कईसे मिलता?
सीधा-सीधा कहल जाए त ओमेगा-3 पावे के सबसे बढ़िया तरीका खाना के माध्यम से बा, खास तौर प ए खाद्य पदार्थ से:
- तेल वाली मछरी : मछरी जइसे कि सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, मैकेरल, टूना आदि।
- सन के बीज के बा
- अखरोट : खासकर अखरोट के
लेकिन सच्चाई इ बा कि हमनी में से अधिकांश लोग के ए खाद्य पदार्थ से ओमेगा-3 के मात्रा पर्याप्त ना मिलेला। अयीसना में आपके पहिला कदम इ होखे के चाही कि ए खाद्य पदार्थ के जादा खाए के आदत पड़ जाए। काहे कि एह खाद्य पदार्थन से ना खाली ओमेगा-3 मिलेला, बलुक बहुते पोषक तत्व भी मिलेला जवना के हमनी के शरीर के जरूरत होला, जइसे कि प्रोटीन, विटामिन , आ खनिज .
का ओमेगा-3 के कवनो प्रकार बा?
जी हाँ, ओमेगा-3 के मुख्य तीन प्रकार होखेला। आईं देखल जाव कि ऊ लोग का ह, कहाँ से आइल बा आ देह खातिर का करेला.
| ओमेगा-3 प्रकार के बा | पावे के मुख्य तरीका बा | शरीर के सेवा करे के बा |
|---|---|---|
| ईपीए (ईकोसापेन्टेनोइक एसिड) के बा। | मछरी, मछली के तेल, कुछ अंडा अवुरी किलाबंदी वाला खाद्य पदार्थ, ओमेगा-3 डॉक्टर के पर्चे के संगे चाहे बिना पर्चे के लिहल जाए | शरीर में सूजन के कम करे में मदद करेला। |
| डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) के बा। | मछरी, मछली के तेल, शैवाल के पूरक, ओमेगा-3 डॉक्टर के पर्चे के संगे भा बिना पर्चे के लिहल जाला | दिमाग के स्वस्थ कामकाज अवुरी जीवित रहे खाती जरूरी। |
| एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) के बा। | पौधा आधारित खाद्य पदार्थ जइसे कि अखरोट, सन बीज, चिया बीज, कैनोला तेल, आ सोया तेल। | हालांकि एकरा के शरीर में ईपीए अवुरी डीएचए में बदल दिहल जाला, लेकिन बहुत कम मात्रा में ही बदलल जाला। |
दवाई के दुकान से खरीदल सप्लीमेंट अवुरी डॉक्टर के लिखल दवाई में अंतर
इहे सवाल बहुत लोग के बा। का ई दुनु एके जइसन बा? ना, दुनो में बहुत अंतर बा।
दवाई के दुकान से बिना डॉक्टर के पर्चे के ओमेगा-3 खरीदीं (गैर पर्चे वाला ओमेगा-3)
हमनी के एह सब के " पूरक " कहेनी जा . उ लोग दवाई ना ह . आमतौर प ए लोग में ओमेगा-3 के खुराक कम होखेला। कई तरह के अध्ययन से पता चलल बा कि रोज छोट खुराक में अयीसन सप्लीमेंट के सेवन से बेमारी के रोकथाम चाहे इलाज में कवनो खास फायदा नईखे साबित भईल।
जरुरी बात ई बा कि एह तरह के सप्लीमेंट के ओतना सख्ती से नियमन नइखे जतना दवाई के. मतलब कि इ मुद्दा हो सकता कि बोतल में असल में ओमेगा-3 के मात्रा बा कि ना, जवन कि लेबल प लिखल बा। इहाँ तक कि एकरा में अवुरी अनचाहा पदार्थ भी हो सकता।
पर्चे के ओमेगा-3 के बा
इ खाली सप्लीमेंट ना ह, इ दवाई ह . एहमें ओमेगा-3 के बहुते अधिका खुराक होला. आ एह लोग के गुणवत्ता आ सुरक्षा खातिर दवाई नियामक अधिकारियन के कड़ाई से परीक्षण कइल जाला.
कवनो डाक्टर एह सब के सिफारिश खाली खास मामिला में करीहें. माने कि अगर आपके खून में ट्राइग्लिसराइड नाम के एगो प्रकार के वसा के मात्रा बहुत जादा होखे (500 मिलीग्राम/डीएल से जादे)। ट्राइग्लिसराइड हमनी के खून में मौजूद एक प्रकार के वसा ह, जईसे कि कोलेस्ट्रॉल। ट्राइग्लिसराइड के मात्रा ज्यादा होखला से दिल के बेमारी , स्ट्रोक , आ अग्नाशयशोथ जईसन बेमारी के खतरा बढ़ जाला .
एह दवाई सभ से ट्राइग्लिसराइड कम हो सके ला आ बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) भी बढ़ सके ला। हालांकि कुछ प्रकार में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) भी बढ़ सकता। एहसे इ दवाई आपके खाती सही बा कि ना, इ सिर्फ आपके डॉक्टर ही तय क सकतारे।
*एपानोवा, लोवाजा, ओमट्रिग, वास्केपा* कई प्रकार के ओमेगा-3 दवाई के उदाहरण बा, जवना के डॉक्टर सलाह देवेले।
आईं दुष्प्रभाव के बारे में भी जानल जाव।
बाकी सभ चीज़ निहन एकर कुछ दुष्प्रभाव हो सकता। ई रउरा कवना प्रकार पर निर्भर करेला.
बिना डॉक्टर के पर्चे के लिहल जाए वाला सप्लीमेंट के प्रकार (गैर-पर्चे)
इनहन के सभसे आम दुष्प्रभाव बाड़ें:
- मछरी के गंध वाला मल भा मुँह में मछरी के स्वाद
- पेट में बेचैनी, मतली होखे
पर्चे के दवाई दिहल जाला
इनहन के दुष्प्रभाव दवाई के प्रकार के आधार पर अलग-अलग होला।
- इपानोवा : दस्त, मतली, पेट दर्द
- लोवाजा, ओमट्रिग: मतली, मुंह में खराब स्वाद, पेट परेशान
- वास्सेपा : जोड़ में दर्द होखेला
बहुत जरूरी: ओमेगा-3, खास तौर प जादा खुराक में, खून के थक्का के प्रभावित क सकता। अगर रउआ ब्लड थिनर (जइसे कि वारफेरिन) भा कुछ खास एनएसएआईडी (जइसे कि एस्पिरिन, इबुप्रोफेन) लेत बानी त ओमेगा-3 शुरू करे से पहिले रउआ अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाहीं।
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि ओमेगा-3 हमनी के शरीर खाती जरूरी बा, लेकिन इ हमनी के शरीर में पैदा ना होखेला। एह से एकरा के भोजन से प्राप्त करे के पड़ेला।
- ओमेगा-3 पावे के सबसे निमन अवुरी सुरक्षित तरीका बा कि तेल वाला मछरी अवुरी सनबीज जईसन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाए के चाही।
- वैज्ञानिक सबूत बहुत कम बा कि बिना डॉक्टर के पर्चे के दवाई के दोकान से खरीदल ओमेगा-3 के पूरक (आहार के पूरक) बेमारी ठीक क सकता।
- डॉक्टर के ओर से लिखल ओमेगा-3 दवाई के इस्तेमाल खून में ट्राइग्लिसराइड के बहुत जादा मात्रा वाला लोग के इलाज खाती कईल जाला।
- कवनो ओमेगा-3 के सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं, खास तौर प जदी आप गर्भवती बानी, स्तनपान करावत बानी, चाहे अवुरी दवाई (खास तौर प खून पतला करेवाला दवाई) लेतानी। खाली अपना दम पर मत लीं.
ओमेगा-3, मछली के तेल, ट्राइग्लिसराइड, कोलेस्ट्रॉल, दिल के बेमारी
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