हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके सप्ताह में कम से कम दु बेर तेल वाला मछरी (तले ना) खाए के कहले होखस। जइसे कि सामन, मैकेरल, हेरिंग, आ सार्डिन जइसन मछरी। एकर मुख्य कारण इ बा कि इ मछरी में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होखेला। इ हेल्दी फैट ह जवन कि आपके दिल, दिमाग अवुरी आपके शरीर के अवुरी बहुत कामकाज खाती निमन होखेला।
हमनी खातिर ओमेगा-3 एतना महत्वपूर्ण काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के शरीर अपना आप ओमेगा-3 नईखे बना सकत। एहसे हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से इ पोषक तत्व मिले के जरूरत बा। ओमेगा-3 पावे के सबसे बढ़िया प्राकृतिक तरीका बा:
- तेल वाली मछरी : मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सार्डिन, आ टूना नियर मछरी।
- सन के बीज के बा
- अखरोट जइसन अखरोट के
हालांकि, जबकि इ सभ खाना से मिलल सबसे निमन बा, लेकिन बहुत लोग के रोजमर्रा के खानपान से ओमेगा-3 के मात्रा पर्याप्त ना मिलेला। अगर आपके खाती अयीसन बा त सबसे पहिले मछरी अवुरी ओमेगा-3 से भरपूर अवुरी खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करे के चाही। काहे कि एह खाद्य पदार्थन से ना खाली ओमेगा-3 मिलेला, बलुक अउरी कई गो पोषक तत्व भी मिलेला जवना के हमनी के शरीर के जरूरत होला, जइसे कि प्रोटीन, विटामिन, आ खनिज .
आईं ओमेगा-3 के मुख्य प्रकार के बारे में जानल जाव।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के मुख्य तीन प्रकार होखेला। इनहन के सरलता से समझे खातिर नीचे दिहल तालिका देखल जाय।
| ओमेगा-3 प्रकार के बा | मुख्य रूप से बा | देह के का करेला |
|---|---|---|
| ईपीए (इकोसापेन्टेनोइक एसिड) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | मछरी, ओमेगा-3 से मजबूत अंडा जईसन खाद्य पदार्थ, अवुरी मछली के तेल के गोली। | शरीर में सूजन के कम करे में मदद करेला। |
| डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | मछरी में, किलेबंदी वाला खाद्य पदार्थ, मछरी के तेल के गोली, आ शैवाल से बनल सप्लीमेंट। | दिमाग के स्वस्थ कामकाज अवुरी जीवित रहे खाती जरूरी। |
| एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) के बा। | अखरोट, चिया के बीज, सन के बीज, आ कैनोला आ सोयाबीन नियर सब्जी तेल में। | शरीर एह एएलए के अधिक सक्रिय रूप ईपीए आ डीएचए में बदल देला , लेकिन बहुत कम मात्रा में ही . |
का ओवर-द-काउंटर (गैर-पर्चे) गोली सचमुच काम करेला?
इहाँ एगो बहुत जरूरी बात बा। कवनो बेमारी के रोकथाम भा इलाज खातिर कईल गईल बहुत अध्ययन से पाता चलल बा कि रोज कम खुराक के ओमेगा-3 के सप्लीमेंट (जवना के आप काउंटर से खरीद सकतानी) के सेवन से स्वास्थ्य के कवनो खास फायदा ना होखेला।
स्वास्थ्य के एकमात्र साफ-साफ साबित फायदा डॉक्टर के ओर से दिहल गईल हाई-डोज ओमेगा-3 (पर्चे-स्ट्रेंथ ओमेगा-3) के रूप में बा।
एहसे जदी आप सिर्फ दवाई के दोकान से ओमेगा-3 के गोली खरीद के ओकरा के लेतानी त हो सकता कि उ आपके उ रिजल्ट ना दिही, जवना के आपके उम्मीद बा।
त डॉक्टर जवन ओमेगा-3 लिखेला अवुरी पर्चे वाला ओमेगा-3 में का अंतर बा?
ओमेगा-3 के गोली जवन डॉक्टर आपके खाती लिखेले, ओकरा में ओमेगा-3 के खुराक काउंटर प खरीदल जा सकता, ओकरा से बहुत जादे होखेला। एकरा अलावे दवाई नियामक प्राधिकरण के ओर से एकर गुणवत्ता अवुरी सुरक्षा खाती नियमित रूप से निगरानी कईल जाला।
जब बात खून के लिपिड के होखे त ओहमें बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल), खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल), आ ट्राइग्लिसराइड शामिल बा. अगर आपके ट्राइग्लिसराइड के मात्रा बहुत जादा (500 मिलीग्राम/डीएल से जादे) होखे त आपके डॉक्टर आपके ओमेगा-3 लिखे के सबसे जादा संभावना बा।
कुछ अध्ययन से पता चलता कि इ दवाई आपके निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ा सकता। हालांकि, इ आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर के भी बढ़ा सकता। चुकी एतना कारक प विचार करे के बा, एहसे सिर्फ आपके डॉक्टर तय क सकतारे कि इ दवाई आपके खाती सही बा कि ना।
ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा होखला से दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला। एकरा से अग्न्याशय में सूजन (अग्नाशयशोथ) भी हो सकता।
इहाँ कुछ प्रकार के ओमेगा-3 दवाई बतावल गईल बा, जवन कि डॉक्टर लिखेले:
- `इपानोवा` (ओमेगा-3-कार्बोक्जिलिक एसिड) - एह में ईपीए आ डीएचए दुनों होला।
- `लोवाजा` (ओमेगा-3-एसिड एथिल एस्टर) - एह में ईपीए आ डीएचए दुनो भी होला।
- `ओमट्रिग` (ओमेगा-3-एसिड एथिल एस्टर) - एह में ईपीए आ डीएचए दुनो भी होला।
- `वासेपा` (इकोसैपेन्ट एथिल) - एह में खाली ईपीए होला।
का एह गोली के कवनो दुष्प्रभाव बा?
हँ, कवनो दवाई निहन एकर दुष्प्रभाव हो सकता। ई रउरा कवना प्रकार पर निर्भर करेला.
फार्मेसी से गैर पर्चे वाला ओमेगा-3
लेबल प ओमेगा-3 के मात्रा असल में गोली में ना हो सकता। चुकी एकरा प दवाई निहन कड़ाई से नियमन ना होखेला, एहसे एकरा में अवुरी अनचाहा सामग्री भी हो सकता। छोट-मोट दुष्प्रभाव में शामिल बा:
- मछरी के गंध भा मुँह में मछरी के स्वाद
- पेट में बेचैनी होखे के स्थिति
अगर रउआ गर्भवती बानी, स्तनपान करावत बानी, ब्लड थिनर लेत बानी, भा मछरी/सीफूड से एलर्जी बा , त रउआ एह में से कवनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाहीं।
पर्चे के ओमेगा-3 के बा
दवाई के प्रकार के आधार प इ दुष्प्रभाव अलग-अलग होखेला।
| नशा के प्रकार के बा | संभावित दुष्प्रभाव हो सकेला |
|---|---|
| इपानोवा के ह | दस्त, मतली, पेट में दर्द होखे। |
| लोवाजा आ ओमट्रिग के लिखल बा | पेट फूलल, मुंह में अप्रिय स्वाद, पेट में बेचैनी। |
| वास्केपा के नाम से जानल जाला | जोड़ में दर्द होखेला। |
ध्यान देवे के महत्वपूर्ण बिंदु बा!
जब ओमेगा-3 के जादा खुराक में लिहल जाला त खून के थक्का बनला प असर पड़ सकता। मतलब कि अगर रउरा खून बहत बा त खून रुके में अधिका समय लाग सकेला. एहसे जदी आप वारफेरिन/कौमाडिन जईसन ब्लड थिनर दवाई लेत बानी, चाहे एस्पिरिन चाहे इबुप्रोफेन जईसन दर्द निवारक दवाई के अक्सर इस्तेमाल करेनी, त ओमेगा-3 लेवे से पहिले एकरा बारे में अपना डॉक्टर के बतावल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- ओमेगा-3 पावे के सबसे निमन अवुरी सुरक्षित तरीका प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जईसे तेल वाला मछरी खईल बा।
- बिना डॉक्टर के पर्चे के दवाई के दोकान से खरीदल कम खुराक के ओमेगा-3 गोली के मेडिकल स्थिति के इलाज में कवनो साबित फायदा नईखे।
- एगो डॉक्टर ओमेगा-3 मुख्य रूप से ओ लोग खाती लिखिहे, जिनका खून में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा बहुत जादा होखेला। एकरा के सिर्फ मेडिकल सलाह प लेवे के चाही।
- जवन भी सप्लीमेंट लेत बानी ओकरा बारे में अपना डॉक्टर के बताईं, खास तौर प जदी आप गर्भवती बानी, स्तनपान करावत बानी, चाहे अवुरी दवाई लेतानी।
- ओमेगा-3 के सप्लीमेंट के जादा खुराक अपना दम प मत लेवे के चाही। सिर्फ आपके डॉक्टर के पता बा कि आपके स्वास्थ्य के स्थिति खाती का सबसे निमन बा।
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