का सचमुच डीन ऑर्निश डाइट आपके वजन कम करे में मदद क सकता? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

हो सकेला कि रउरा कुछ पाउंड कम करे के कोशिश करत होखीं. भा हो सकेला कि रउरा बहुते वजन कम करे के कोशिश करत होखीं. शायद रउरा दिल के दौरा पड़ गइल होखे आ अब रउरा जवन खाईं ओकरा से अधिका सावधान रहे के जरूरत बा. कारण चाहे जवन होखे, स्वस्थ जीवन खाती निमन आहार जरूरी बा।

ऑर्निश डाइट का होला?

एकर परिचय डीन ओरनिश नाम के एगो डाक्टर कइले बाड़न. उनुकर कहनाम बा कि "ई खाद्य पदार्थ मत खाईं, सिर्फ इहे खाईं" जईसन कड़ा नियम बनावे के बजाय हमनी के ए मुद्दा के लचीला तरीका से पेश करे के जरूरत बा।

उनकर डाइट प्लान के नाम बा "स्पेक्ट्रम डाइट"। सीधा-सीधा कहल जाव त ऊ खाद्य पदार्थन के 5 गो मुख्य श्रेणी में बाँटत बाड़न.

• समूह 1: एह में हमनी के शरीर खातिर सबसे फायदेमंद अवुरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ होखेला।
• समूह 5: एह में उ खाद्य पदार्थ होखेला जवना के हमनी के बहुत कम खाए के चाही, चाहे कम से कम सीमित करे के चाही।

विचार इ बा कि पहिला समूह के खाद्य पदार्थ के ओर जेतना जादा झुकब, ओतने आपके स्वास्थ्य के फायदा होई, जईसे कि वजन घटल अवुरी दिल के बेमारी के खतरा कम होई।

हमनी के का खाए के चाहीं आ एह आहार पर सीमा लगावे के चाहीं?

एह डाइट प्लान में कवनो बात के पूरा तरीका से मना नईखे। हालांकि, आपके लक्ष्य (वजन घटावल, दिल के बेमारी प नियंत्रण) के आधार प आपके खाए के मात्रा के सीमित करे के पड़ सकता। देखल जाव कि ऊ का ह.

का एकर पालन कइल मुश्किल बा?

सबसे बढ़िया बात ई बा कि रउरा तय कर सकीलें कि रउरा एह कार्यक्रम के केतना सख्ती से पालन कइल चाहत बानी. रउरा एगो छोट बदलाव से शुरुआत कर सकीलें, भा कवनो बड़हन लक्ष्य खातिर बड़हन बदलाव कर सकीलें.

कवन-कवन चुनौती बा?

जेकरा मांस अवुरी मछरी से प्यार बा, अवुरी प्रोसेस्ड फूड के आदत बा, ओकरा खाती एकरा के एडजस्ट कईल तनिका मुश्किल हो सकता। खास तौर प जदी आपके दिल के बेमारी जईसन स्थिति बा त आपके खानपान में चर्बी के मात्रा प जादा रोक हो सकता।

बागवानी आ खरीदारी के काम होला

एह तरीका से अक्सर बाजार से आवे वाला ताजा, मौसमी सब्जी आ फल के इस्तेमाल के प्रोत्साहित कइल जाला। फॉलो करे में आसान, स्वादिष्ट रेसिपी भी मिस्टर ओरनिश के कार्यक्रम में मिल सकेला।

व्यायाम आ मानसिक भलाई के काम होखे के चाहीं

उ साधारण, मध्यम व्यायाम के सलाह देवेले, जईसे कि रोज 20-30 मिनट तक तेज पैदल चले के संगे-संगे योग अवुरी ध्यान जईसन तनाव प्रबंधन के अभ्यास करे के सलाह देवेले।

डाक्टर लोग के का राय बा?

जी हाँ, अधिकांश डॉक्टर के मानना ​​बा कि इ ऑर्निश आहार सचमुच कारगर बा।शोध से साबित भईल बा कि इ खास तौर प दिल के बेमारी से पीड़ित लोग खाती निमन बा चाहे दिल के बेमारी के खतरा वाला लोग खाती।

ई मूल रूप से बहुत कम वसा वाला आहार हवे आ जटिल कार्बोहाइड्रेट, जइसे कि फल, सब्जी आ साबुत अनाज के मात्रा ढेर होला। एहसे एकरा के हाई फाइबर वाला आहार अवुरी कम कैलोरी वाला आहार बनावल जाला।

हालांकि कुछ डॉक्टर के मानना ​​बा कि कम वसा वाला अवुरी कार्बोहाइड्रेट वाला इ आहार खून में ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ा सकता, लेकिन लंबा समय तक भईल शोध से पता चलता कि ए आहार से जुड़ल वजन घटावे से ट्राइग्लिसराइड, ब्लड शुगर अवुरी ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।

एह आहार के का नुकसान बा?

एकरा साथे मुख्य चुनौती एकरा के लंबा समय तक कायम राखल बा| अगर रउरा पहिले से खाना के योजना बनावे आ घर में खाना बनावे के आदत नइखे त रउरा खातिर ई एगो बड़हन बदलाव होखी. संगही, बाहर खाना खाए के समय चाहे उत्सव के दौरान ए खानपान के पैटर्न प अडिग रहल तनी मुश्किल हो सकता। एकरा चलते कुछ लोग कुछ समय बाद एकरा से ऊब जा सकतारे।