का उमिर बढ़ला पर राउर हड्डी कमजोर हो जाला? आईं ऑस्टियोपेनिया के बात कइल जाव!

हमनी के रोजमर्रा के जीवन में अपना शरीर के हड्डी के बारे में ज्यादा ना सोचेनी जा ना? लेकिन सोची, हमनी के अयीसन मामला देखले बानी जा कि कवनो बुजुर्ग आदमी घर में फिसल के गिर जाला अवुरी हाथ चाहे गोड़ टूट जाला। लेकिन संगे-संगे जदी कवनो युवक गिर गईल त उ मामूली खरोंच के संगे भाग सकतारे। ई अंतर काहे बा? एकर एगो कारण आज हमनी के जवन स्थिति के बात करतानी, उ हो सकता, जवना के नाम ऑस्टियोपेनिया कहल जाला। इ एगो मौन बेमारी ह जवन धीरे-धीरे हड्डी के कमजोर क देवेला।

सीधा-सीधा कहल जाव त ऑस्टियोपेनिया का होला?

ऑस्टियोपेनिया आपके हड्डी के घनत्व में कमी होखेला। हमनी के हड्डी के एगो बढ़िया से बनल ईंट के देवाल के रूप में सोची। समय के साथ एह देवाल के कुछ ईंट ढीला हो जाला जवना से देवाल तनी कमजोर हो जाला। एह हालत के साथे अईसने बा। हड्डी में जवन खनिज होखे के चाहीं ऊ कम हो जाला, आ ओकर ताकत कम हो जाला.

इ कवनो बेमारी ना ह, लेकिन इ एगो बहुत जरूरी चेतावनी संकेत ह। मतलब कि आपके हड्डी सामान्य से कमजोर बा, अवुरी एहीसे भविष्य में फ्रैक्चर के खतरा बा।

ऑस्टियोपेनिया अवुरी ऑस्टियोपोरोसिस में का अंतर बा?

ई दुनो नाम बहुत मिलत जुलत बा, एहसे बहुत लोग उलझन में पड़ जाला। चलीं ई बात अइसहीं समझल जाव.

• ऑस्टियोपेनिया : इ पहिला चेतावनी ह। ई त ट्रैफिक लाइट पर पीयर बत्ती जइसन बा. लिखल बा कि "सावधान रहीं, राउर हड्डी कमजोर होखत जात बा." अगर हमनी के एह घरी सही तरीका से काम करीं जा त हमनी के अगिला खतरनाक स्थिति के होखे से रोक सकेनी जा।

• ऑस्टियोपोरोसिस : इ सबसे गंभीर मामला बा। जइसे ट्रैफिक लाइट पर लाल बत्ती लागल होखे. इहाँ हड्डी बहुत कमजोर होखेला, अवुरी छोट-मोट गिरला, चाहे शायद कड़ा खांसी से भी हड्डी टूट सकता।

सीधा-सीधा कहल जाव त ऑस्टियोपोरोसिस के रास्ता में ऑस्टियोपेनिया पहिला कदम ह, एहसे जइसहीं एकरा के पहचान लेब त कार्रवाई कईल जरूरी बा।

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एह स्थिति के लक्षण का होला?

इहाँ जरुरी बात बा। ऑस्टियोपेनिया के कवनो लक्षण ना होखेला। रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी ना महसूस होखे. बस इहे बा कि हड्डी धीरे-धीरे भीतर से कमजोर हो रहल बा। एही से डाक्टर एकरा के "मौन बेमारी" कहत बाड़े.

अक्सरहा, आदमी के ए स्थिति के बारे में एक्स-रे के माध्यम से पता चलेला, जवन कि कवनो अवुरी कारण से होखेला, चाहे मामूली गिरला अवुरी हड्डी टूटला के बाद। एहसे लक्षण के देखाई देवे के इंतजार कईल कवनो मतलब नईखे।

हमनी के ऑस्टियोपेनिया काहे होखेला? जोखिम के कारक का बा?

असल में बुढ़ापा एकर मुख्य कारण बा। हमनी के हड्डी 25-30 साल के उमर के आसपास सबसे मजबूत होखेला। एकरा बाद प्राकृतिक रूप से नया हड्डी के निर्माण के दर जवना दर से टूटे के दर से तनिका तेजी से बढ़ जाला। ई सबका खातिर अलग अलग बा. बाकिर कुछ लोग खातिर एह प्रक्रिया के तेज कइल जा सकेला.

कई गो कारक बा जवन एह जोखिम के बढ़ावेला।

का कुछ खास मेडिकल स्थिति अवुरी दवाई एकरा प असर करेला?

हँ, बिल्कुल बा. कुछ मेडिकल स्थिति अवुरी लंबा समय तक दवाई के चलते हड्डी के ताकत में भी कमी आ सकता।

रउरा ठीक से कइसे पता चली कि रउरा ई हालत बा कि ना?

एकरा के जाने के सबसे बढ़िया अवुरी सटीक तरीका बा कि "बोन डेन्सिटी टेस्ट" कईल जाए, जवना के डेक्सा स्कैन भी कहल जाला।

ई एगो बहुते साधारण, दर्द रहित परीक्षण ह. ई त एक्स-रे लेबे जइसन बा. इ आपके हड्डी के घनत्व के नापेला, खास तौर प आपके रीढ़ अवुरी कूल्ह के। नतीजा से आपके डॉक्टर के ठीक से पता चल सकता कि आपके हड्डी स्वस्थ बा कि ना, ऑस्टियोपेनिया बा, चाहे ऑस्टियोपोरोसिस बा।

आम तौर प डॉक्टर 50 साल से जादे उमर के महिला अवुरी 70 साल से जादे उमर के पुरुष खाती ए जांच के सलाह देवेले, संगही, जदी आपके लगे पहिले बतावल गईल जोखिम वाला कारक बा त आपके डॉक्टर ए जांच के पहिले सलाह दे सकतारे।

ऑस्टियोपेनिया के इलाज कईसे कईल जाला?

एगो नीमन खबर इ बा कि ऑस्टियोपेनिया से पीड़ित हर आदमी के दवाई के जरूरत ना होखेला। हमनी के मुख्य लक्ष्य बा कि हड्डी के अवुरी कमजोर होखे से रोकल जाए अवुरी ऑस्टियोपोरोसिस के रोकल जाए। एकर मुख्य कारण बा हमनी के जीवनशैली में बदलाव।

1. व्यायाम कइल जाला

व्यायाम आपके हड्डी के मजबूत करे के सबसे निमन तरीका बा। वजन उठावे के व्यायाम खास तौर प जरूरी बा। मतलब कि चलल, टहलल, आ सीढ़ी चढ़ल. योग अवुरी ताई ची जईसन व्यायाम आपके संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता। एकरा से गिरला से बचाव में भी मदद मिल सकता। अपना डॉक्टर भा फिजियोथेरेपिस्ट से ओह व्यायाम के बारे में पूछीं जवन रउरा खातिर सही होखे.

2. आहार आ पोषण के बारे में

हड्डी खातिर जरूरी दुगो चीज़ कैल्शियम अवुरी विटामिन डी ह।

• कैल्शियम : दूध, दही, पनीर, छोट मछरी (जइसे कि स्प्रैट) जेकरा के खोल के संगे खाइल जाला, अवुरी हरियर सब्जी (पालक, केला) में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होखेला।
• विटामिन डी : इ हमनी के शरीर के कैल्शियम के सोख लेवे में मदद करेला। विटामिन डी के सबसे बढ़िया स्रोत सूरज के रोशनी होखेला। रोज सबेरे 15-20 मिनट तक सूरज के रोशनी में रहला से बहुत बढ़िया होखेला।

अगर आपके खानपान से इ सभ के पर्याप्त मात्रा में नईखे मिलत त आपके डॉक्टर तय करीहे कि आपके सप्लीमेंट लेवे के जरूरत बा कि ना। बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो ए सप्लीमेंट के इस्तेमाल मत करीं।

3. बुरा आदत से दूर रहे के

• अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त तुरते बंद कर दीं. धूम्रपान से हड्डी बनावे वाली कोशिका के नुकसान होखेला।
• शराब के जादा सेवन से बचे के चाही।

अपना डॉक्टर से पूछे के सवाल

अगर रउरा पता चलल कि रउरा ऑस्टियोपेनिया बा त अपना डाक्टर से एह सब बातन पर बात करीं.

• हमरा केतना बेर हड्डी के घनत्व के जांच करावे के चाही?
• हमरा लगे अउरी कवन जोखिम वाला कारक बा?
• हमरा खातिर कवन इलाज सबसे बढ़िया बा?
• कवन व्यायाम हमरा हड्डी के स्वास्थ्य खातिर बढ़िया बा?
• का हमरा कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के पूरक लेवे के जरूरत बा?

याद राखीं कि ऑस्टियोपेनिया जीवन के दूसरा मौका निहन होखेला। मतलब कि अब समय आ गईल बा कि आप अपना हड्डी के अतिरिक्त देखभाल करीं। जल्दी पता लगावे अवुरी स्वस्थ जीवनशैली से आप ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव क सकतानी अवुरी मजबूत हड्डी के संगे स्वस्थ जीवन जी सकतानी।