का रउरा भी अधिका वजन के चिंता बा? (अधिक वजन) - चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

आजकल बहुत लोग के जवन समस्या बा उ बा वजन बढ़ल। कुछ लोग खातिर इ एगो बड़ तनाव पैदा करे वाला बा। रउरा अइसन बात सोचत होखब जइसे कि "का हम मोट बानी?", "का ई वजन हमरा खातिर समस्या होखी?" त आज वजन बढ़ावे के ए स्थिति, यानी 'ओवरवेट' , के बारे में एगो साधारण तरीका से बात कईल जाए, जवना के आप समझ सकेनी। ई बात ओतना जटिल नइखे जतना रउरा सोचत बानी बाकिर एकरा बारे में जागरूक होखल बहुते जरूरी बा.

"अधिक वजन" के असल मतलब का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एगो मापदंड ह कि आप अपना लंबाई के मुताबिक स्वस्थ वजन प बानी कि ना। डाक्टर एकर गणना रउरा वजन के किलोग्राम में लेके, ओकरा के रउरा ऊँचाई से मीटर में भाग देके, आ ओह ऊँचाई के वर्ग से भाग देके करेला। औसतन, जदी आपके बीएमआई 25 से 29.9 (किलोग्राम/मी2) के बीच बा त डॉक्टर कह सकतारे कि आपके 'अधिक वजन' बा, मतलब कि आपके वजन तनिका जादा बा। एकर असल मतलब इ बा कि आपके शरीर प तनी-मनी चर्बी हो सकता, जवना के हमनी के एडिपोज टिश्यू कहेनी।

'ओवरवेट' नाम के इ स्थिति असल में बहुत आम बा। सर्वेक्षण से पता चलता कि अमेरिका जईसन देश में भी तीन में से एक वयस्क अवुरी हर छव में से एक बच्चा के इ हालत बा। ठीक मोटापा निहन , इहो तनी जटिल बा। एकरा खातिर अलग-अलग इलाज आ प्रबंधन के तरीका के जरूरत पड़ सके ला। त एह ‘ओवरवेट’ के बारे में अधिका जानकारी, एकर कारण, आ एकरा बारे में रउरा का कर सकेनी, एह हालत के काबू में राखे में रउरा खातिर बहुते मदद मिली.

बस सोची, भले ही आपके शरीर प मात्र 4-5 किलो के अतिरिक्त वसा होखे , लेकिन एकरा से आपके स्वास्थ्य प असर पड़ सकता . एकरा से आपके शरीर में तरह-तरह के बदलाव होखेला अवुरी गंभीर बेमारी के संभावना बढ़ जाला। एकरा से आपके आत्मसम्मान प भी असर पड़ सकता। जब आपके 'अधिक वजन' होखेला त आपके अगिला चरण में जाए के संभावना जादा होखेला, जवना के मोटापा कहल जाला।

"अधिक वजन" होखल एतना खतरनाक काहे बा?

अधिक वजन के चलते स्वास्थ्य के स्थिति पैदा हो सकता, जवना के चलते आपके शरीर के ठीक से काम करे में परेशानी हो सकता। उदाहरण खातिर:

• उच्च रक्तचाप : अगर आपके वजन जादा बा त आपके दिल के पूरा शरीर में खून पंप करे खाती अवुरी मेहनत करे के पड़ेला। अधिक वजन के चलते आपके किडनी प भी असर पड़ेला, जवन कि ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद करेला।
• हाइपरलिपिडेमिया : इ तब होखेला जब आपके खून में वसा चाहे लिपिड के मात्रा बढ़ जाला। संतृप्त वसा भा ट्रांस फैट के मात्रा जादा वाला खाद्य पदार्थ खईला से आपके वजन जादा होखे अवुरी कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखे के खतरा बढ़ जाला।
• ब्लड शुगर के मात्रा जादा (हाइपरग्लाइसीमिया): शरीर में, खास तौर प पेट के आसपास, अतिरिक्त वसा के असर आपके खाए वाला खाद्य पदार्थ में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से शरीर में चीनी, चाहे ग्लूकोज के सोख लेवे के तरीका प पड़ेला।
• जोड़ के विकार: 1.1.अधिक वजन के चलते आपके घुटना जईसन जोड़ प अतिरिक्त दबाव पड़ेला। एकरा से आपके ऑस्टियोआर्थराइटिस जईसन स्थिति के विकास के खतरा बढ़ जाला , अवुरी एकरा से आपके उपास्थि के भी नुकसान पहुंच सकता। बस सोची, भले ही आपके शरीर प सिर्फ 4.5 किलो के अतिरिक्त वसा होखे, लेकिन एकरा से आपके घुटना प 7 से 23 किलो के बीच के अतिरिक्त दबाव बढ़ सकता।

अगर 'अधिक वजन' होखे के स्थिति जारी रहे त एकरा से मोटापा हो सकता . मोटापा से दिल के बेमारी, टाइप 2 डायबिटीज , अवुरी अवुरी बहुत बेमारी हो सकता।

का खाली बीएमआई के मान देखल काफी बा?

हमेशा अयीसन ना होखेला। जईसे कि आपके मांसपेशी बढ़िया से विकसित हो सकता अवुरी शरीर में चर्बी कम हो सकता। फेर, भले ही आप पैमाना चाहे बीएमआई देखब, लेकिन इ आपके शरीर में चर्बी अवुरी मांसपेशी के बीच के संतुलन के सही तरीका से ना देखावेला। अयीसना में आपके डॉक्टर आपके कम वसा, उच्च प्रोटीन वाला आहार खाए के कह दिहे अवुरी मांसपेशी के निर्माण जारी राखी।

एकर एगो अवुरी उदाहरण बा कि उनुकर वजन 'ओवरवेट' बा, लेकिन ओकर स्वास्थ्य ठीक बा। माने कि इनहन के ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल के लेवल, आ चीनी के लेवल सभ सामान्य मान के भीतर होला। डॉक्टर अइसन लोग के मेटाबोलिकली हेल्दी ओबेसिटी (MHO) के रूप में वर्गीकृत करेले। अयीसन आदमी खाती बीएमआई कम करे के कोशिश करे के बजाय अपना खानपान प नियंत्रण राखल अवुरी सक्रिय रहल जादे जरूरी बा।

का "अधिक वजन" होखे के कवनो खास लक्षण बा?

'अधिक वजन' होखे के कवनो खास लक्षण नईखे, जईसे खांसी चाहे सिरदर्द। डॉक्टर आपके बीएमआई के गणना क के इ तय करीहे कि आपके वजन 'ओवरवेट' बा कि ना। कई बेर त आपके शरीर के आकार, खास तौर प चाहे आप अपना अधिकांश वजन के कमर में लेके चलेनी, एकरा के 'अधिक वजन' होखे के निशानी मानल जा सकता।

"अधिक वजन" होखे के का कारण बा?

'ओवरवेट' तब होखेला जब आपके शरीर के जवन ऊर्जा (कैलोरी) के जरूरत होखेला अवुरी आपके खाए वाला खाना से मिलेवाला ऊर्जा के मात्रा में असंतुलन होखे। एकर कई गो कारण हो सके ला:

• खानपान के आदत : शरीर के जरूरत से जादा कैलोरी के सेवन, चीनी के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खईल अवुरी संतृप्त वसा के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खईल जादा वजन के प्रमुख कारण बा।
• आनुवंशिक प्रभाव : शोध से पता चलल बा कि मोटापा से पीड़ित लोग में विशिष्ट जीन (मोटापा-संवेदनशीलता जीन) होखेला जवन कि उनुका भूख के प्रभावित करेला। अभी तक इ साफ नईखे कि अधिक वजन वाला लोग में भी इहे आनुवंशिक प्रभाव होखेला कि ना।
• शारीरिक गतिविधि के कमी : अपना फोन प जादा समय बितावे चाहे टीवी देखे से व्यायाम खाती समय के नुकसान हो सकता।
• नींद के कमी : रोज कम से कम सात घंटा नींद ना लेवे से आपके भूख के नियंत्रित करेवाला हार्मोन प असर पड़ सकता।
• तनाव : जब आप तनाव में होखेनी त आपके दिमाग अवुरी शरीर में कोर्टिसोल पैदा होखेला।एह तरह के हार्मोन के उत्पादन अधिका होला. इ हार्मोन भूख के नियंत्रित करेला। त जब तनाव बढ़ेला त आपके अयीसन "कम्फर्ट फूड" खाए के संभावना जादे होखेला, जवना में वसा चाहे चीनी के मात्रा जादा होखेला, जवन कि शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में जमा होखेला।
• अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या: वजन बढ़ल कुछ चिकित्सा स्थिति के दुष्प्रभाव हो सकता, जईसे कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS) अवुरी मेटाबोलिक सिंड्रोम ।

डाक्टर ठीक से कइसे तय करेला कि "अधिक वजन" का होला?

जब रउरा डाक्टर का लगे जाईं त ऊ रउरा लंबाई, वजन आ कमर के परिधि नापसु. आपके डॉक्टर शरीर के संरचना के जांच के भी आदेश दे सकतारे, जईसे कि हड्डी के घनत्व स्कैन चाहे बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस एनालिसिस . इ परीक्षण आपके शरीर के माध्यम से बिजली के धारा भेजेला अवुरी आपके शरीर के संरचना के माप ओकरा गति के आधार प कईल जाला।

लेकिन, ए सभ से जादे जरूरी बा आपके समग्र स्वास्थ्य। राउर डॉक्टर रउरा से एह सब बातन के बारे में जरूर पूछिहें:

• राउर मेडिकल हिस्ट्री : रउरा से पूछल जाई कि रउरा कवनो मेडिकल स्थिति, रउरा कवनो दवाई के बारे में पूछल जाई आ रउरा परिवार में केहू के मोटापा भा अधिका वजन के इतिहास बा कि ना.
• राउर वजन के इतिहास : उदाहरण खातिर, रउआ से पूछल जा सकता कि का आपके वजन सालों से जादा बा, चाहे इ वजन बढ़ल हाल के बा। इहो पूछल जा सकेला कि का रउरा कवनो वजन घटावे के कार्यक्रम में रहल बानी.
• आपके जीवनशैली : आपके वर्तमान खानपान के आदत, नींद के पैटर्न अवुरी दिन में केतना सक्रिय बानी, एकरा बारे में पूछल जाई।
• राउर मानसिक स्वास्थ्य : रउआ से तनाव अवुरी बाकी चीज़ के बारे में पूछल जा सकता, जवन कि आपके सोच, महसूस अवुरी व्यवहार के तरीका प असर करेला। तनाव जईसन चीज़ से भी आपके जादा खाए के मन हो सकता।

एकरा अलावे डॉक्टर आपके महत्वपूर्ण संकेत , जईसे कि आपके नाड़ी अवुरी सांस के गति के जांच क सकतारे अवुरी कुछ खून के जांच भी क सकतारे। स्वास्थ्य के एह पूरा जानकारी के एकट्ठा क के ही डॉक्टर इ तय क सकता कि आपके वजन जादा बा कि ना अवुरी आपके एकरा से जुड़ल कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा कि ना।

"अधिक वजन" के स्थिति के इलाज खातिर का कईल जा सकता?

आम तौर प डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव के सलाह दिहे। जइसे कि ऊ लोग रउरा के बताई कि रउरा का खाईं आ रउरा केतना सक्रिय बानी ओकरा के बदल दीं. कुछ लोग के वजन तनाव भा अवुरी भावनात्मक मुद्दा के चलते जादे हो सकता। अइसना में डॉक्टर मानसिक स्वास्थ्य सहायता जइसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) के सलाह दे सकेला। इ थेरेपी आपके ओ तनाव चाहे भावना के प्रबंधित करे में मदद क सकता, जवन कि आपके खानपान के आदत प असर डालता।

वजन घटावे खातिर लिखल बहुत दवाई मोटापा से पीड़ित लोग खातिर होखेला।30 भा ओकरा से अधिका बीएमआई वाला लोग के मदद करीं. लेकिन जदी आपके वजन जादा बा अवुरी आपके अवुरी कोमोर्बिडिटी बा त आप दवाई के पात्र भी हो सकतानी।

वजन कम कईला के बाद वजन कईसे बंद राखेनी?

अधिकांश लोग निहन आपके भी ओ निमन आदत के जारी राखे के होई, जवन कि आपके वजन कम करे में मदद कईले रहे। वजन घटावे प भईल शोध से पता चलता कि अधिकांश लोग अपना लक्ष्य वजन तक पहुंचला के दु साल के भीतर कम भईल वजन के लगभग 50% हिस्सा वापस पा लेवेले। विशेषज्ञ एकर कई गो कारण बतावत बाड़े:

• मोटापा पैदा करे वाला माहौल : हालांकि इ कुछ जटिल शब्द ह, लेकिन इ सिर्फ ओ कारक के कहल जाला जवन कि हमनी के रोजमर्रा के जीवन के प्रभावित करेला, जईसे कि प्रोसेस्ड फूड अवुरी फास्ट फूड से परहेज, अवुरी व्यायाम करे खाती समय मिलल मुश्किल हो जाला।
• सेट प्वाइंट थ्योरी : ए थ्योरी के मुताबिक जब आप वजन कम करेनी त आपके शरीर एकरा के खतरा के रूप में देखेले। जब आपके वजन कम होखेला त खाना से जवन ऊर्जा मिलेला उ दिन में जवन ऊर्जा खर्च होखेला ओकरा से कम होखेला। एकरा जवाब में आपके शरीर में अयीसन हार्मोन जादा निकलेला, जवना से आपके भूख लागेला अवुरी कम हार्मोन निकलेला जवन कि आपके पेट भरल महसूस करेला।

ई महसूस कइल तनी भारी पड़ सकेला कि फेर से ‘अधिक वजन’ बने खातिर रोज मेहनत करे के पड़ी. लेकिन शोध से पता चलता कि इ दुनो चीज़ मदद क सकता:

• दुबला प्रोटीन, हरियर सब्जी अवुरी फल के संगे अपना खाना के हिस्सा में मध्यम बनाईं। खाली एतना खाईं कि भूख पूरा होखे ताकि आपके शरीर से भूख के हार्मोन ना निकले।
• ताकत-प्रशिक्षण के व्यायाम करके मांसपेशी बनाईं। मांसपेशी वसा से जादे तेजी से कैलोरी बर्न करेले। जादा कैलोरी जरा के आप अपना शरीर के सेट पॉइंट के कम क सकतानी।

"अधिक वजन" ना होखे खातिर हमनी के का करे के चाहीं?

एक बेर जब आप आपके खाती सही स्वस्थ वजन के फैसला क लेले बानी, त अगिला कदम होई कि अयीसन निमन आदत बनावल जाए, जवना के आप लंबा समय तक बना के राख सकतानी। कुछ सुझाव दिहल जा रहल बा:

• अपना आहार में गुणवत्ता वाला खाद्य पदार्थ जोड़ीं: प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के बजाय दुबला प्रोटीन (जइसे कि बीन्स, मसूर), स्वस्थ वसा, अवुरी फाइबर चुनी। दिन भर भरपूर पानी पीये के मत भूलीं।
• चीनी अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के कम करीं: जादा चीनी अवुरी जादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जादा वजन के प्रमुख कारण होखेला। अपना खाना के योजना पहिले से बनाईं ताकि अचानक कुछ खाइल बंद कर सकी।
• अधिका सक्रिय रहीं: अमेरिकी सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के सलाह बा कि वयस्क लोग हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट ले मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करे, भा जवन भी गतिविधि रउरा आ रउरा फिटनेस लेवल खातिर उचित होखे.
• तनाव के प्रबंधन करीं:कई बेर तमाम समस्या अवुरी तनाव के संगे बस कुछ मीठ खाए के मन करेला। ध्यान, बढ़िया से खाना खाए, अवुरी बाहर समय बितावे जईसन चीज़ एकरा में मदद क सकता।

अगर कवनो छोट बच्चा के वजन "अधिक" बा त का कईल जाए?

अमेरिका जईसन देश में 2 से 19 साल के बीच के बच्चा में जादा वजन एगो बढ़त समस्या बा। छह में से करीब एक बच्चा के वजन जादा होखेला। अगर रउरा अपना बच्चा के वजन के चिंता बा त अपना बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लीं.

अंतिम टेक-होम संदेश बा

अधिका वजन होखल कबो-कबो संख्या के खेल निहन महसूस हो सकता: तराजू प लागल नंबर, बीएमआई चार्ट प दिहल नंबर, जवन कपड़ा पहिनले बानी ओकरा प दिहल नंबर। बाकिर अपना पर दयालु रहीं. ई संख्या रउरा के परिभाषित ना करेला. हालांकि, इ डॉक्टर के इ तय करे में मदद क सकतारे कि आपके वजन जादा बा कि ना। बीएमआई सिर्फ एगो गाइड ह, अवुरी एकरा से आपके चाहे आपके डॉक्टर के आपके स्वास्थ्य के पूरा तस्वीर नईखे मिलत। आपके डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर जईसन अवुरी चीज़ के देख के इ तय करीहे कि आपके वजन जादा बा कि ना, अवुरी एकरा अलावे आपके एगो प्रबंधन योजना बनावे में भी मदद करीहे जवन कि आपके खाती सही होखे। याद राखीं कि सबसे जरूरी बा कि स्वस्थ आ खुश रहीं!

` मोटापा, वजन नियंत्रण, बीएमआई, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, अधिक वजन, स्वास्थ्य