का राउर बच्चा स्कूल के बाद भूखे बा? स्कूल के बाद के हेल्दी स्नैक्स के बारे में बात कईल जाए!

का राउर बच्चा स्कूल से घरे पहुंचते ही रसोई में भाग के कहेला कि "मम्मी/पापा, हमरा भूख लागल बा, का रउआ हमरा के कुछ खाए के दे सकत बानी?" असल में बहुत बच्चा के स्कूल से घरे पहुंचला प भूख लागल सामान्य बा। कुछ लइका नाश्ता करेला, स्कूल में तनी पहिले लंच करेला, आ ओकरा बाद देर तक जाग के होमवर्क करेला। कुछ लोग के स्कूल के बाद अउरी गतिविधि हो सकेला। भले ही उ लोग दुपहरिया के खाना तनी बाद में खाले, लेकिन कई बेर अयीसन होखेला जब उ लोग रात के खाना खाए से पहिले 6 घंटा चाहे ओकरा से जादे समय तक भूखे रहेले।

दुपहरिया के ई नाश्ता काहे जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त स्कूल के बाद के इ छोट नाश्ता बच्चा के भूख के कम करे में मदद करेला अवुरी शरीर खाती जरूरी पोषण देवेला। एहसे ओह लोग के ऊर्जा मिलेला कि ऊ लोग ताजा रहेला आ रात के खाना तक भूख ना लागे. हालांकि हमनी के अभिभावक के रूप में बच्चा के इ सब चीज़ सही तरीका से देवे के बारे में जागरूक होखे के जरूरत बा , जबकि रात के खाना खाए के भी अनुमति देवे के जरूरत बा . काहे कि, जदी ए छोट नाश्ता प नियंत्रण ना होखे त बच्चा रात के खाना खाए से मना क सकता।

आईं सभे मिल के बढ़िया पौष्टिक खाद्य पदार्थन के सूची बनावल जाव?

जब स्कूल के बाद के स्नैक्स के बात होखे त हर समय अपना बच्चा के चिप्स, मिठाई, बिस्कुट, अवुरी केक दिहल बढ़िया विचार नईखे . बीच-बीच में आ खास मौका पर देबे में ठीक बा. लेकिन इ रोज के नाश्ता के रूप में उपयुक्त नईखे। अपना बच्चा से बात करीं अवुरी ओकरा के देवे खाती स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ के सूची बनाईं। ताजा फल, सब्जी, साबुत अनाज, अवुरी प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ के शामिल कईल मत भूलीं।

का रउवा जानत बानी कि फल अवुरी सब्जी में बहुत सारा विटामिन अवुरी खनिज मिलेला, जवना के जरूरत आपके बच्चा के होखेला? इ बेमारी से बचाव में मदद करेला अवुरी आपके शरीर के ठीक से काम करे में मदद करेला। साबुत अनाज में कार्बोहाइड्रेट अवुरी फाइबर मिलेला जवन कि आपके दिन भर चलत रहेला। इ फाइबर आपके आंत के ठीक से काम करे में मदद करेला अवुरी कब्ज के कम करेला। प्रोटीन आपके बच्चा के बढ़े, मांसपेशियन के ताकत अवुरी नाया कोशिका के बढ़े खाती जरूरी होखेला।

कुछ बच्चा आपके संगे स्टोर प जाके आपके ए खाद्य पदार्थ के चुने में मदद करे के तैयार हो सकतारे। अयीसना में कुछ समय निकाल के खाद्य पैकेज प पोषण तथ्य के लेबल पढ़ी अवुरी हरेक उत्पाद में मौजूद सामग्री के तुलना करीं। अपना बच्चा से अयीसन सवाल के बारे में बात करीं, जईसे कि, 'एह में चीनी केतना बा?', 'का इ फाइबर के बढ़िया मात्रा ह?', 'एह में केतना सोडियम चाहे नमक बा?' संगही, देखल जाए कि एकरा में केतना प्रोटीन, फाइबर अवुरी कैल्शियम बा। अपना बच्चा से सर्विंग साइज के बारे में बात करीं। बताईं कि 'एक बेर में एतना खाए के चाहीं।' मिल के अइसन खाद्य पदार्थ चुनीं जवना में चीनी, वसा, आ नमक के मात्रा कम होखे . जब रउआ अपना बच्चा के ए प्रक्रिया में शामिल करीं त ओकरा के खाए के बढ़िया विकल्प बनावल सीखला के संभावना जादा होखेला, ना?

का हमनी के खाना परोसे के सही समय के योजना बनावे के चाही?

जब रउआ अपना बच्चा के शाम के खाना खियावे के योजना बनावत बानी त रउआ एह सब बात पर भी विचार करे के चाहीं:

• लइका कवना बजे दुपहरिया के खाना खाला?
• दुपहरिया के खाना में का खाईं आ केतना खाईं?
• का रउवा दुपहरिया के नाश्ता देवेनी, चाहे स्कूल में होखे भा स्कूल के बाद के कार्यक्रम में?
• कवना समय रात के खाना खात बानी?

कल्पना करीं कि अगर राउर लइका साँझ के चार बजे घरे आके बड़का नाश्ता खा जाव त का ओकरा ओह खाना के भूख लागी जवन साँझ के पाँच बजे परोसल जाला? ओह घरी एगो छोट, हल्का खाना के पेशकश करीं। शायद रात के खाना में फल भा सब्जी के छोट टुकड़ा चढ़ावे से उनुका भूख के तनिका कम करे में मदद मिली। संगही, अपना बच्चा के भूख के बारे में भी जागरूक रहीं। कुछ बच्चा के गतिविधि के बाद बहुत भूख लाग सकता।

दूसर ओर कवनो बच्चा के इ कहल उचित नईखे कि दुपहरिया के खाना के बाद रात के साढ़े सात बजे तक कुछूओ मत खाए, ना? अइसन समय में कवनो फल भा सब्जी के साथे कुछ अइसन चीज डाल दीं जवना में प्रोटीन होखे . उदाहरण खातिर, रउआ एगो सेब के तनी मूंगफली के मक्खन के संगे दे सकतानी , चाहे हमस जईसन कुछ गाजर अवुरी खीरा जईसन सब्जी के टुकड़ा के संगे दे सकतानी। एह प्रकार के खाना से भूख कम हो जाई अवुरी रात के खाना तक चले खाती जरूरी ऊर्जा मिली।

आईं पौष्टिक भोजन के आसानी से सुलभ बनावल जाव!

जब लइकन के भूख लागेला त सबसे ज्यादा संभावना बा कि उ लोग जवन भी पहुंच में होखे उ खाए . त अइसन माहौल बनाईं जहाँ पौष्टिक भोजन के चुनाव कइल आसान होखे. रउआँ निम्नलिखित काम कर सकत बानी:

• पौष्टिक खाद्य पदार्थ के लइकन के आसानी से पहुँच में राखीं। रसोई में फल (केला, संतरा, आम) के एगो लउके वाला फल के टोकरी में राखीं। दही अवुरी कटल सब्जी (गाजर, खीरा के छड़ी) के फ्रिज के आगे के हिस्सा के नजदीक साफ बर्तन में राखी, ताकि उ आसानी से ओकरा तक पहुंच सके।
• एह तरह के पौष्टिक भोजन पहिले से तैयार करीं। जइसे कि वीकेंड में सब्जी काट के फ्रिज में एयर टाइट कंटेनर में स्टोर कर सकेनी।
• अपना बच्चा के लंचबॉक्स भा बैकपैक में अयीसन पौष्टिक नाश्ता भेजीं। एकरा से बाहरी स्रोत से अवांछित खाना खाए के खतरा के कम करे में भी मदद मिल सकता।

अगर रउआ स्कूल से घरे बानी जब रउआ बच्चा घरे आई त अपना बच्चा के संगे मिल के छोट-छोट खाना बनावल मजेदार हो सकता। इहाँ कुछ रचनात्मक भोजन दिहल गइल बा जवना के लइकन के खाए के बहुत शौक बा:

• 'लकड़ी पर चींटियन' : ई अजवाइन के छड़ी पर मूंगफली के मक्खन बिछा के ऊपर से सूखल अंगूर (जइसे कि "चींटियन") रख के बनावल जाला । (हालांकि हमनी के देश में इ बहुत लोकप्रिय नईखे, लेकिन मस्ती में एकरा के आजमा सकतानी।)
• 'अंडा नाव' : उबले अंडा के चौथाई में काट के ऊपर पनीर के टुकड़ा डाल के पाल बनावल जाला।
• फल के कबाब : अलग-अलग प्रकार के फल (अनानास, पपीता, तरबूज, अंगूर) के टुकड़ा के कटार प चिपका के दही के संगे परोसल जाए।
• एकरा अलावे आप नारियल के दूध से बनल छोट डुबकी के केला, आम के टुकड़ा, चाहे पपीता के टुकड़ा के संगे परोस सकतानी। साथ ही, घर के बनावल चीकू के एगो छोट हिस्सा , या उबले हरी बीन्स के साथ तनी नमक आ काली मिर्च, बहुत पौष्टिक होला।

बड़ लइकन के स्मूदी बनावे में मजा आ सके ला – ई एगो बढ़िया पेय हवे जे केला भा आम नियर फल सभ के दही भा तनी दूध के साथ मिला के बनावल जा सके ला – घर के बनावल ट्रेल मिक्स बनावे में (काजू, मूंगफली, किशमिश, सूखल खुबानी नियर चीज सभ के मिला के), या ऊपर से तनी परमेसन पनीर के साथ पॉपकॉर्न बनावे में। पनीर के जगह स्वाद के हिसाब से पॉपकॉर्न में तनी मिर्च पाउडर अवुरी चुटकी भर नमक डाल सकेनी।

हमनी के अपना लइकन के घर से दूर रहला पर जवन खाना देवेनी जा ओकरा से भी सावधान रहीं जा!

अगर राउर बच्चा स्कूल के बाद के कार्यक्रम, डेकेयर , या अन्य चाइल्डकेयर सेटिंग में बा, त उ लोग के ओर से दिहल जाए वाला स्नैक्स के बारे में पूछीं। शिक्षक भा देखभाल करे वाला लोग से बात करीं कि ऊ लोग कवना तरह के स्नैक्स देला आ ई केतना पौष्टिक होला. अगर रउरा ओह लोग के दिहल खाना से संतुष्ट नइखीं त पौष्टिक विकल्प के सुझाव दीं. या, आप अपना बच्चा के दुपहरिया में खाए खाती पौष्टिक नाश्ता तैयार क सकतानी।

कुछ आसान स्नैक्स के ले जाए में शामिल बाड़ें: ट्रेल मिक्स , काजू आ मूंगफली नियर नट्स, कम चीनी वाला साबुत अनाज के अनाज , साबुत अनाज के प्रेट्ज़ेल भा पटाखा , ताजा भा सूखल फल, आ कटल सब्जी।

अंत में याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त आईं हमनी के कुछ बातन के समीक्षा कइल जाव जवना के बारे में हमनी के रउरा खातिर महत्वपूर्ण लागत बा:

• स्कूल के बाद बच्चा के भूख लागल सामान्य बा। ओह घरी एगो छोट नाश्ता से ओह लोग के भूख पूरा हो जाई आ ओह लोग के पोषण मिल जाई.
• हमेशा चिप्स आ मिठाई देबे के बजाय फल, सब्जी, साबुत अनाज, आ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ दीं. अपना बच्चा के संगे मिल के इ फूड लिस्ट बनाई।
• खिआवे के समय के बारे में ध्यान राखीं। जब रउरा बच्चा के रात के खाना के भूख होखे त दूध पियाईं अवुरी जदी दुपहरिया अवुरी रात के खाना में बहुत अंतर होखे त ओकरा मुताबिक खाना खियाईं।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ के आसानी से पहुंच में रखे के चाहीं। तब लइका स्वाभाविक रूप से ओह चीजन के चुनी.
• अपना बच्चा के संगे खाना बनावे में मजा लीं। एहसे ओह लोग के खानपान के बढ़िया आदत बन जाई.
• संगही, जवना जगह प आपके बच्चा घर से दूर होखे, उहाँ परोसल जाए वाला खाना प शोध करीं। जरूरत पड़ला पर खुद एकर पौष्टिक विकल्प उपलब्ध कराईं।

याद रखीं, स्वस्थ खानपान के आदत सबसे कीमती उपहार ह जवन रउआ एगो बच्चा के दे सकेनी! अब ओकरा खातिर नींव राखे के सबसे बढ़िया समय बा। आईं सभे अपना लइकन के स्वस्थ भविष्य देवे के कोशिश करीं।

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