का राउर किशोर रात में बहुत देर तक जागल रहेला? का ओकरा के सबेरे जगावल एतना मुश्किल बा? कबो-कबो, किशोरावस्था में अयीसन होखेला। हालांकि, जदी इ तीन महीना से जादे समय तक चलत रहे, अवुरी उ आपन रोजमर्रा के काम ठीक से पूरा करे में असमर्थ बाड़े, त आपके बच्चा के एगो अयीसन स्थिति हो सकता, जवना के नाम देरी से नींद-जाग फेज डिसऑर्डर (DSWPD) कहल जाला। किशोर लोग में नींद के इ एगो आम समस्या ह। एकरा चलते नींद के कमी, ध्यान केंद्रित करे में दिक्कत, चिड़चिड़ापन अवुरी थकान हो सकता।
Sleep Cycles
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(डीएसडब्ल्यूपीडी) नाम के ई स्थिति काहे होला? एकर का कारण बा?
एकर एकमात्र कारण का बा ई कहल वाकई मुश्किल बा. बाकिर कई गो कारक बा जवन एहमें योगदान दे रहल हो सकेला. देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
1. शरीर के प्राकृतिक घड़ी में बदलाव!
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के सभके शरीर के भीतर एगो प्राकृतिक घड़ी होखेला। हमनी के एकरा के आपन सर्कैडियन लय भी कहेनी जा . इहे हमनी के नींद अवुरी जागल के समय के नियंत्रित करेला। जब हमनी के किशोरावस्था में पहुंचेनी जा त इ शरीर के घड़ी में तनी बदलाव आवेला। माने कि हमनी के दिमाग में मेलाटोनिन नाम के हार्मोन बनेला जवन कि हमनी के नींद में मदद करेला, तनी बाद में। किशोर भा वयस्क से बाद में नींद आवेला। एही से देर रात तक जागल रहना पसंद करेला। हालांकि डीएसडब्ल्यूपीडी वाला बच्चा में इ अंतर तनिका जादे होखेला। एकरा चलते उ लोग के सही समय प नींद ना आवेला, अवुरी सबेरे उठल बहुत मुश्किल हो जाला।
2. शायद ई वंशानुगत बात बा।
हँ, जदी परिवार में केहु के इ स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) भईल बा त संभावना बा कि बच्चा के भी इ बेमारी हो जाई। मतलब कि एकर आनुवंशिक प्रभाव हो सकेला. अगर महतारी भा पिता में से कवनो एक के इ समस्या रहे त बच्चा के इ स्थिति होखे के संभावना जादे होखेला।
3. दोस्तन के साथे मिले के इच्छा
किशोरावस्था के समय अइसन होला जब दोस्तन के बहुते महत्व होला. उ लोग अपना दोस्तन से बात कईल चाहतारे अवुरी एक संगे रहे के चाहत बाड़े। लेकिन स्कूल के काम अवुरी पाठ्येतर गतिविधि के बाद उनुका दोस्तन से गपशप अवुरी बतियावे के एकमात्र समय रात में होखेला। एहसे जब पूछल जाला कि सुते के बा कि अपना दोस्त से बात करे के त बहुत बच्चा अपना दोस्त के संगे देर तक जागल रहे के फैसला करेले। इहो एगो कारण बा कि उ लोग देर तक सुतेले।
4. फोन से आवत रोशनी, टैब!
सुते से पहिले अपना फोन चाहे टैबलेट के इस्तेमाल बहुत बच्चा खाती आदत बन गईल बा। लेकिन ए उपकरण से आवे वाला तेज रोशनी, खास तौर प नील रंग के रोशनी, हमनी के शरीर के घड़ी प असर करेला। खास तौर प इ मेलाटोनिन के उत्पादन के कम करेला, जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि आपके नींद में मदद करेला। सूर्यास्त के बाद भी ए प्रकार के रोशनी के संपर्क में आवे से नींद में देरी हो सकता। ठीक ओसही जदी सुबह आपके शरीर प सूरज ठीक से ना टकराए त एकरा से आपके शरीर के घड़ी के कामकाज प भी असर पड़ सकता।
बस सोची, हमनी के शरीर के घड़ी के ठीक से काम करे खाती रात में अन्हार अवुरी सबेरे रोशनी के जरूरत होखेला। रात में जब हमनी के फोन जरेला त हमनी के बॉडी क्लॉक लागता कि अभी दिन के समय बा!
इनहन के अलावा रात के पाली में काम कइल, अक्सर टाइम जोन के पार यात्रा, आ कॉफी नियर ढेर कैफीन पीयल नियर चीज भी एह स्थिति (DSWPD) के बिकास में योगदान दे सके लीं।
रउरा कइसे पता चली कि रउरा लगे (डीएसडब्ल्यूपीडी) बा कि ना? एकर लक्षण का बा?
एह हालत के मुख्य विशेषता स्कूल भा दोसरा काम खातिर सही समय पर नींद ना आवे आ सबेरे उठे में असमर्थता होला. खास तौर प बच्चा देर रात जागल अवुरी सबेरे देर तक जागल पसंद करेला। नतीजा ई भइल कि दिन में :
- हमरा हर समय बहुत थकान आ नींद आवेला।
- स्कूल के काम भा कवनो दोसरा काम पर ध्यान दिहल मुश्किल बा.
- हो सकेला कि रउरा खुश ना लागे, बस गुस्सा आ आक्रोशित महसूस हो सकेला.
- एकरा से सीखल जाए के गतिविधि प भी असर पड़ सकता।
किशोर लोग में कबो-कबो इ लक्षण देखल सामान्य बा। एकर कारण बा कि हाई स्कूल के क्लास अक्सर बहुत जल्दी सबेरे शुरू होखेला। ओह घरी बहुते किशोरियन के शरीर के घड़ी जागे खातिर तइयार ना होखे. हालाँकि, अगर ई लच्छन तीन महीना से ढेर समय ले बनल रहे आ ई बच्चा के रोजमर्रा के गतिविधि सभ पर काफी परभाव डाले ला, ई (DSWPD) हो सके ला। अगर उ लोग वीकेंड भा छुट्टी के दिन जादा सुतेले अवुरी देर से जागेले त इहे एगो अवुरी कारण बा कि उ ए हालत के बारे में सोचे के चाही।
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Check Availability →डॉक्टर एह स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) के निदान कईसे करेले ?
एकरा खातिर कवनो खास मेडिकल टेस्ट नइखे. हालांकि, आपके डॉक्टर आपके बच्चा से नींद के जर्नल राखे के कह सकतारे। मतलब कि आप कम से कम एक सप्ताह तक रोज कम से कम एक सप्ताह तक उ लोग के सुते के समय, जागल के समय अवुरी सबेरे-सांझ (चाहे उ लोग नींद में होखे चाहे जागल होखे) केतना थकान महसूस करेले, एकरा के लिखे के चाही। वीकेंड अवुरी छुट्टी के दिन में उनुकर नींद के पैटर्न प भी ध्यान दिहल जरूरी बा, काहेंकी उ लोग ओ दिन जादा नींद में सुत सकतारे चाहे बाद में जागल रह सकतारे।
कई बेर, आपके डॉक्टर आपके बच्चा से एगो छोट उपकरण (जेकरा के एक्टिग्राफ कहल जाला) पहिने के कह दिहे, जवन कि रिकॉर्ड करेला कि शरीर कब आराम में बा अवुरी कब सक्रिय बा। एहसे रउरा नींद के डायरी में लिखल बात के पुष्टि करे में मदद मिल सकेला.
स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) के इलाज कईसे कईल जाला?
आपके बच्चा के डॉक्टर ए स्थिति में मदद करे के कई तरीका सुझाव दिहे।
1. नींद के स्वच्छता के बढ़िया आदत स्थापित करीं
इ पहिला अवुरी सबसे महत्वपूर्ण कदम बा जवन कि आप ए स्थिति के इलाज में उठा सकतानी (DSWPD)। यानी:
- रोज एकही समय में सुते आ जागल के आदत डालीं (वीकेंड पर एकरा के अधिका से अधिका बनावे राखे के कोशिश करीं)।
- अपना बेडरूम के ठंडा, अन्हार, आ शांत राखीं .
- सुते से एक-दु घंटा पहिले कैफीन वाला खाद्य पदार्थ जईसे कॉफी, चाय, अवुरी चॉकलेट के सेवन से बची।
- सुते से पहिले भारी खाना मत खाईं।
- सुते से पहिले अपना फोन, टैबलेट चाहे टीवी के इस्तेमाल से बची । एकरा बजाय रउरा कुछ आरामदायक काम कर सकेनी जइसे कि किताब पढ़ल भा संगीत सुनल.
- दिन में व्यायाम कईला से नींद ठीक हो सकता, लेकिन सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची।
2. अपना शरीर के घड़ी के तनिका पहिले काम करे के आदत डालल
(DSWPD) अगर लक्षण बहुत गंभीर ना होखे त इ तरीका मदद क सकता। रउवा जवन करेनी उ बा कि हर दिन अपना बच्चा के सुते के समय 15-30 मिनट पहिले ले जाईं . एक-दू हफ्ता बाद आपके बच्चा के सही समय प सुते के क्षमता होखे के चाही। एकरा खातिर तनी धैर्य के जरूरत बा।
3. मेलाटोनिन के सप्लीमेंट लेवे के
एह सब के इस्तेमाल से आपके बच्चा के शाम के तनिका जल्दी नींद आवे में मदद मिल सकता। हालांकि, बिना डॉक्टर से बात कईले इ सब अपना बच्चा के मत देवे के चाही। अपना डॉक्टर से पूछीं कि इ आपके बच्चा खाती उचित बा कि ना अवुरी एकरा के केतना देवे के बा। मेलाटोनिन के पूरक कवनो नियंत्रित दवाई ना ह। एहसे भरोसेमंद ब्रांड के बारे में अपना डॉक्टर से पूछल निमन होई।
4. लाइट थेरेपी के बारे में बतावल जाव
सबेरे तेज रोशनी के संपर्क में अईला से मेलाटोनिन के उत्पादन दबा सकता अवुरी दिमाग के जगावल जा सकता। मतलब कि सबेरे उठला प खिड़की के लगे खड़ा होके कुछ देर बहरी निकलल सबसे निमन बा। संगही, शाम अवुरी रात में तेज रोशनी, खास तौर प इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से आवे वाला नीला रोशनी के संपर्क में आवे से बची।
5. क्रोनोथेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
ई एगो अइसन तरीका ह जवना के इस्तेमाल अधिका गंभीर मामिला में कइल जाला. ए मामला में आप जवन करेनी उ बा कि बच्चा के सुते के समय में रोज 2-3 घंटा देरी कईल जाला। एक-दू हफ्ता बाद बच्चा मनचाहा सुते के समय तक जा सकता। हालांकि एकरा खाती बच्चा के दिन में एक-दु सप्ताह तक सुते में सक्षम होखे के चाही। एहसे स्कूल के लंबा छुट्टी के दौरान अयीसन कईल सबसे निमन बा। इ तरीका निश्चित रूप से चिकित्सकीय सलाह प करे के चाही।
हम अपना बच्चा के (डीएसडब्ल्यूपीडी) के मदद कईसे क सकतानी?
एगो अभिभावक के रूप में रउआ अपना बच्चा के ए स्थिति के संभाले में मदद क सकतानी।
- अपना बच्चा से नींद के बढ़िया स्वच्छता के बारे में बात करीं . ओह लोग के अपना बेडरूम के ठंडा, अन्हार आ शांत राखे के महत्व सिखाईं. एके बेर में बड़ बदलाव करे के कोशिश करे के बजाय, एक-दुगो छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं, जवन कि आपके बच्चा क सकता। जब ऊ छोट-छोट बदलाव सफल हो जाव त अपना बच्चा के तारीफ करीं.
- अपना बच्चा के शिक्षक भा स्कूल के गाइडेंस काउंसलर से बात करीं कि का रउरा बच्चा सबेरे के क्लास छोड़ सकेला.
- हो सके त अपना बच्चा के दुपहरिया के गतिविधि तनी पहिले करीं।देखल जाव कि रउरा कर सकीलें कि ना. जब दुपहरिया आ साँझ के समय अधिका होखी त लइका के होमवर्क करे भा दोस्तन से बतियावे खातिर देर ले जागल ना रहे के पड़ी.
याद राखीं कि एहमें लइका के कवनो गलती नइखे. ई कवनो अइसन काम ना ह जवन ऊ लोग ऊब का चलते करे. इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि उनुका शरीर में भईल बदलाव के चलते होखेला। त, बच्चा के संगे समझदारी, धैर्य अवुरी प्यार के संगे व्यवहार करीं।
अउरी का जाने के चाहीं?
हालांकि डीएसडब्ल्यूपीडी के कवनो इलाज नईखे, लेकिन बहुत किशोर उमर बढ़ला के संगे ए स्थिति से आगे बढ़ जाले। जइसे-जइसे ऊ लोग युवा वयस्कता में प्रवेश करेला, अक्सर ओह लोग के नींद-जाग के पैटर्न तनिका पहिले बदले लागेला।
तब तक आप अपना बच्चा के ए टिप्स के पालन करे में मदद क सकतानी अवुरी अपना बच्चा के नियमित मेडिकल जांच खाती जरूर ले जा सकतानी। अपना डॉक्टर से नियमित रूप से बात कईल अवुरी अपना बच्चा के जरूरत के सहायता दिहल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- अगर आपके किशोर देर रात तक जागल रहेला अवुरी सबेरे जागे में परेशानी होखे त इ देरी से नींद-जाग फेज डिसऑर्डर (DSWPD) हो सकता।
- एकर कई गो कारण बा, मुख्य कारण किशोरावस्था के दौरान शरीर के घड़ी में होखे वाला बदलाव बा।
- नींद के बढ़िया आदत, हल्का चिकित्सा, अवुरी जरूरत पड़ला प मेलाटोनिन के पूरक (चिकित्सकीय सलाह के तहत) जईसन चीज़ ए स्थिति के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
- एह यात्रा में धैर्य, समझदारी, आ चिकित्सा के सहायता बहुते जरूरी बा. अधिकतर बच्चा बड़ होखला के संगे ए स्थिति से आगे बढ़ जाले।
जदी आपके लागता कि आपके बच्चा के अयीसन समस्या बा त सबसे निमन बा कि घबरा के डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
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