राउर गर्भावस्था के आहार: रउआ आ रउआ बच्चा खातिर सबसे बढ़िया चुनल?

जब महतारी बने के तइयारी होखत बा त खाए-पीए के बारे में बहुते सोचे के पड़ेला ना? बहुत लोग के लागेला कि ढेर खाना खाइल जरूरी बा। बाकिर असलियत में रउरा केतना खाईं ओकरा से बेसी जरूरी बा कि रउरा का खाईं. सही खाना खईला से आपके बच्चा के विकास अवुरी आपके स्वास्थ्य खाती सबसे बड़ मदद मिलेला। चुकी ए दौरान आप जवन खाएनी ओकर असर आपके बच्चा के पूरा जीवन प पड़ेला एहसे आईं एकर तनिका ध्यान राखल जाए।

अब अगर आपके एक बच्चा बा त आपके रोज सिर्फ 340 से 450 के बीच एक्स्ट्रा कैलोरी के जरूरत बा। आ ऊ गर्भावस्था के आखिरी हिस्सा में होला, जब बच्चा जल्दी बढ़ रहल होखे. सोची, इ बहुत कैलोरी ना होखेला। नाश्ता में एक कप अनाज अवुरी एक गिलास दूध से काम हो जाई। लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि आपके खाए वाला इ अतिरिक्त कैलोरी पौष्टिक खाद्य पदार्थ से मिलेला। तबे त इ बच्चा के बढ़े अवुरी दिमाग के विकास में सचमुच मदद करेला। जरूरत से जादा खाना खईला से, "हमनी के दु लोग खाती खाए के जरूरत बा" इ सोचला से आपके बेवजह बढ़े के मौका मिली।

स्वस्थ गर्भावस्था खातिर पोषण के महत्व

एगो बढ़िया स्वस्थ आहार में का शामिल होखे के चाहीं? प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज, अवुरी भरपूर पानी। जब आपके इ सभ चीज़ संयम से मिल जाई त आप अवुरी आपके बच्चा स्वस्थ होखब। दरअसल, अयीसन गाइडलाइन बा जवन कि आपके अनुकूल आहार बनावे में मदद क सकता। कई बेर, इहाँ तक कि इ पता लगावे के तरीका भी होखेला कि आपके हर प्रकार के खाना के केतना खाए के चाही, इ आपके उम्र, आपके केतना सक्रिय बानी अवुरी गर्भावस्था के कवना चरण में बा, एकरा प निर्भर करेला, कई तरह के खाद्य पदार्थ, सही मात्रा में, स्वस्थ रहे के सबसे निमन तरीका बा। हालांकि, सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के आपके खाती सही मील प्लान बनाईं। उ आपके विशेष जरूरत के भी ध्यान में राख सकतारे (उदाहरण खाती, जदी आपके डायबिटीज मेलिटस जईसन स्थिति बा) अवुरी आपके सबसे निमन सलाह दे सकतारे।

गर्भावस्था के दौरान सबसे जरूरी पोषक तत्व कवन-कवन होखेला?

का रउवा जानत बानी कि जवन खाए-पीयत बानी ओकरा से गर्भवती होखे से पहिले ही बच्चा के स्वास्थ्य प असर पड़े लागेला? एही से हमनी के कुछ खास पोषक तत्व के लेके खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा।

फोलिक एसिड : अपना बच्चा के सुरक्षा के पहिला कदम

उदाहरण खातिर, शोध से पता चलल बा कि फोलिक एसिड , एगो बी विटामिन, गर्भावस्था के शुरुआती दौर में न्यूरल ट्यूब के दोष – जईसे स्पाइनल बिफिडा – के रोक सकता।- जन्मजात विकृति के रोके में मदद करेला। इ दोष बहुत जल्दी होखेला, कबो-कबो एकरा से पहिले कि आपके पता चलेला कि आप गर्भवती बानी। एहसे गर्भवती होखे से पहिले अवुरी गर्भावस्था के पहिला कुछ सप्ताह (खास तौर प पहिला 28 दिन) में एकरा के भरपूर मात्रा में लेवे के बहुत जरूरी बा। फोलेट – इ ए विटामिन के रूप ह जवन कि प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थ में पावल जाला - हरियर पत्ता वाला सब्जी (पालक, केला), नट्स, बीन्स, मटर, मसूर आदि, डॉक्टर गर्भवती होखे से पहिले अवुरी पूरा गर्भावस्था में फोलिक एसिड के गोली लेवे के सलाह देवेले। अगर रउआ बच्चा पैदा करे के योजना बनावत बानी त अपना डॉक्टर से फोलिक एसिड के बारे में जरूर पूछीं।

कैल्शियम : मजबूत हड्डी अवुरी दांत खाती

एकरा बाद कैल्शियम के बात बा . इहो एगो बहुत जरूरी पोषक तत्व ह। कैल्शियम आपके बच्चा में मजबूत हड्डी अवुरी दांत बनावे में मदद करेला, अवुरी इ संचार प्रणाली, मांसपेशी अवुरी तंत्रिका तंत्र के ठीक से काम करे में भी मदद करेला। चुकी आपके शरीर भी आपके बच्चा के कैल्शियम देवेला, एहसे जदी आपके पर्याप्त मात्रा में ना मिले त आपके हड्डी कमजोर हो सकता। कैल्शियम पावे के सबसे बढ़िया तरीका दूध अवुरी डेयरी उत्पाद (दही, पनीर) के माध्यम से होखेला। हालांकि, जदी आपके लैक्टोज असहिष्णुता बा चाहे दूध पसंद नईखे त आप अपना डॉक्टर से कैल्शियम के पूरक लेवे के बारे में पूछ सकतानी। कैल्शियम के अउरी स्रोत सभ में नट्स, सामन, टोफू, ब्रोकोली, पालक, आ कैल्शियम से भरपूर फल के पेय आ खाद्य पदार्थ सभ के सामिल कइल जाला।

शाकाहारी आ शाकाहारी महतारी खातिर विशेष सलाह

आम तौर प डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान सख्त शाकाहारी आहार प जाए के सलाह ना देवेले, काहेंकी आपके जरूरत के सभ पोषक तत्व मिलल मुश्किल हो सकता। हालांकि, जदी आप पहिले से शाकाहारी चाहे शाकाहारी बानी त अयीसन करत रह सकतानी, लेकिन बहुत सावधानी से अवुरी अपना डॉक्टर के मार्गदर्शन में। अपना डॉक्टर के अपना खानपान के बारे में बताईं। मछरी, मांस, दूध, पनीर अवुरी अंडा के बिना खईले आपके जरूरत के पोषक तत्व, खास तौर प प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी 12 , अवुरी विटामिन डी पावल चुनौतीपूर्ण हो सकता। हो सकता कि आपके प्रोटीन के जादा खाए के जरूरत पड़े अवुरी संभव बा कि सप्लीमेंट लेवे के पड़े।

अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वन के बारे में बतावल गइल बा

एकरा अलावे अवुरी महत्वपूर्ण पोषक तत्व बा।

• आयरन : खून में हीमोग्लोबिन बनावे खातिर इ बहुत जरूरी होखेला। गर्भावस्था के दौरान खून के मात्रा बढ़ला के संगे आयरन के जरूरत बढ़ जाला। ई मांस आ मछरी (खासकर लाल मांस), गहिरा हरियर सब्जी (पालक, केला), आ फलियां (मसूर, चना) में पावल जाला।
• आयोडीन : बच्चा के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के विकास खाती आयोडीन बहुत जरूरी होखेला। ई समुद्री भोजन, अंडा, डेयरी उत्पाद, आ आयोडीनयुक्त नमक में पावल जाला।
• कोलाइन के बा: 1।इ बच्चा के दिमाग के विकास अवुरी याददाश्त खाती भी एगो महत्वपूर्ण पोषक तत्व होखेला। ई मांस, अंडा , आ नट्स में पावल जाला।

कई बेर हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से ए सभ पोषक तत्व के भरपूर मात्रा पावल मुश्किल हो जाला। एही से डॉक्टर अक्सर रोज प्रसव से पहिले के विटामिन लेवे के सलाह देवेले। एह कमी से बचे के दिशा में ई बहुते मददगार साबित हो सकेला. लेकिन याद राखीं कि विटामिन के गोली बढ़िया आहार के विकल्प ना होखेला।

खाना के लालसा आ पिका

गर्भावस्था के दौरान लालसा बहुत आम होखेला। कुछ लोग चॉकलेट, मसालेदार खाना, फल, अचार, चाहे नरम खाना तक के लालसा करेला। लेकिन कुछ लोग के माटी, मकई के आटा, राख, अवुरी साबुन जईसन गैर-खाद्य चीज़ के भी लालसा होखेला। गैर-खाद्य वस्तु के एह लालसा के पिका कहल जाला। गैर-खाद्य पदार्थ खाइल आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती खतरनाक हो सकता। इ जहर, पोषण के कमी, अवुरी आंत में रुकावट जईसन समस्या पैदा क सकता। अगर रउरा भी ई लालसा बा त लजाईं मत आ अपना डाक्टर के बताईं।

ना त अगर रउरा पौष्टिक, स्वस्थ भोजन के लालसा बा त ओह लालसा के पालन कइला में कवनो बुराई नइखे. लेकिन उहो संयम से करे के चाही। अधिकतर समय आपके गर्भावस्था के करीब 3 महीना तक इ लालसा कम हो जाई।

गर्भावस्था के दौरान ए खाद्य-पीना से जरूर परहेज करीं!

स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाए के अलावा, गर्भावस्था के दौरान जवना खाद्य पदार्थ अवुरी पेय पदार्थ से निश्चित रूप से बचे के चाही, ओकरा बारे में भी जागरूक होखल जरूरी बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का ह.

• शराब के बिल्कुल इजाजत नइखे! कहल जाला कि गर्भावस्था के दौरान शराब सुरक्षित ना होखेला, चाहे उ केतनो छोट होखे। एकरा से बच्चा के विकास खास तौर प दिमाग के विकास के गंभीर नुकसान हो सकता। एहसे शराब से पूरा तरीका से दूर रहीं।
• विटामिन भा जड़ी-बूटी के उत्पाद लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं। कुछ चीज़ (कुछ विटामिन के अधिकता, कुछ जड़ी-बूटी) आपके बच्चा के विकास के नुकसान पहुंचा सकता। एहसे बिना डाक्टर के सलाह के कवनो चीज़ मत लीही।
• कैफीन के सीमित क दीं। कुछ डॉक्टर के कहनाम बा कि, रोज एक-दु कप कॉफी, चाय चाहे कैफीन वाला पेय पदार्थ (लगभग 6-8 औंस, चाहे 180-240 मिलीलीटर) पियल आपके बच्चा खाती सुरक्षित बा। हालांकि, कैफीन के जादा सेवन से गर्भपात अवुरी बाकी समस्या, जईसे कि जन्म के समय कम वजन के खतरा बढ़े के बात कहल गईल बा। एहसे एकरा के जतना हो सके सीमित राखीं, भा डिकैफीनयुक्त विकल्प पर स्विच करीं. याद राखीं कि चॉकलेट में कैफीन भी होला।
• खाद्यजनित बेमारी से सावधान रहें। लिस्टेरियोसिस आ...टॉक्सोप्लाज्मोसिस नियर बेमारी सभ गर्भ में पलत बच्चा खातिर जानलेवा हो सके लीं, आ स्वास्थ्य संबंधी समस्या भा गर्भपात पैदा क सके लीं।
• इहाँ जवन काम करे के बा उ बा:
• कम पकावल मांस, मछरी (जइसे कि सुशी में कच्चा मछरी), भा अंडा (कम पकावल अंडा) ना खाईं।
• बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ डेयरी उत्पाद (जइसे कि कुछ नरम पनीर) से परहेज करीं।
• खाना खाए से पहिले सब्जी आ फल के बढ़िया से धो लीं।
• कटिंग बोर्ड अवुरी चाकू के कच्चा मांस से अलग राखी, अवुरी इस्तेमाल के बाद एकरा के बढ़िया से धो लीं। हाथ बढ़िया से धो लीं।

अगर रउआ गर्भावस्था के दौरान गलती से ए प्रकार के कवनो जोखिम वाला खाद्य पदार्थ चाहे पेय पदार्थ के सेवन कईले बानी त अब एकरा बारे में जादा चिंता मत करीं। बाकी समय तक इनका से परहेज करे के चाहीं। लेकिन अगर रउआ सचमुच चिंतित बानी त अपना डॉक्टर से बात करीं।

मछरी खाए के बारे में रउरा का कहब? का गर्भावस्था के दौरान इ निमन होखेला?

मछरी अवुरी सीप बहुत पौष्टिक भोजन ह, जवना के गर्भावस्था के दौरान आपके आहार में जोड़ल जा सकता। एह में ओमेगा -3 फैटी एसिड जइसन फायदेमंद पदार्थ होला . इ बच्चा के दिमाग अवुरी आंख के रोशनी के विकास खाती बहुत जरूरी होखेला। एकरा अलावे एकरा में प्रोटीन के मात्रा जादा होखेला अवुरी संतृप्त वसा के मात्रा भी कम होखेला। हालांकि कुछ प्रकार के मछरी निश्चित रूप से खाए में निमन ना होखेला। एकर कारण बा कि ए लोग में पारा के मात्रा बहुत जादा होखेला। उदाहरण खातिर शार्क, टाइलफिश, किंग मैकेरल, टाइलफिश, ऑरेंज रफ, आ बिगआई टूना नियर मछरी। इ पारा बच्चा के दिमाग के विकास के नुकसान पहुंचा सकता।

अगर रउआ समुद्री भोजन खात बानी त कई तरह के मछरी आ सीप चुनीं। प्रति सप्ताह लगभग 12 औंस (लगभग 340 ग्राम, लगभग दु सर्विंग) तक सीमित राखी। सुरक्षित मछरी जवना में पारा के मात्रा कम होखेला, ओकरा में शामिल बा:

• सामन मछरी
• हलमसो के बा
• कुंबालावो के बा
• तिलापिया के बा
• झींगा
• केकड़ा के बा
• सीपी के नाम से जानल जाला

डिब्बाबंद टूना के का कहल जाव? ए मामला प अलग-अलग राय बा। आप हर हफ्ता लगभग 6 औंस (170 ग्राम) हल्का टूना खा सकतानी। हालांकि सफेद टूना भा अल्बाकोर टूना में पारा के मात्रा तनिका जादा होखेला, एहसे एकरा से बचे के सबसे निमन बा। कुछ रिपोर्ट बतावत बा कि डिब्बाबंद टूना में पहिले से सोचल जादा पारा हो सकता। एहसे गर्भवती होखे भा गर्भवती होखे के कोशिश में डिब्बाबंद मछरी खाए के फैसला करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल बुद्धिमानी होई।

अगर रउआ मछरी खात बानी जवन रउआ दोस्त भा परिवार पकड़ेला (झील, नदी से) त एकरा के एक सर्विंग (लगभग 6 औंस) तक सीमित राखी। ओह हफ्ता कवनो दोसर मछरी मत खाईं, काहे कि हमनी के नइखीं जानत कि ओह मछरी में केतना पारा बा.

अगर रउरा कवनो सवाल बा कि रउरा केतना मछरी खाए के चाहीं भा कवना तरह के मछरी खाए के चाहीं त अपना डाक्टर से बात करीं. एह तरह से रउरा सही विवरण मिल सकेला.

पेट में परेशानी : कब्ज, पेट फूलना, मतली से कईसे निपटे के बा?

गर्भावस्था के दौरान पेट में अयीसन छोट-मोट परेशानी होखल सामान्य बा। देखल जाव कि एकरा बारे में का कइल जा सकेला.

कब्ज के समस्या के बारे में बतावल गईल

कब्ज के कारण प्रसव से पहिले के विटामिन में आयरन, हार्मोनल में बदलाव अवुरी बढ़त गर्भाशय आपके आंत प धक्का देवे के चलते हो सकता। एहसे कोशिश करीं कि गर्भवती होखे से पहिले के मुक़ाबले जादा फाइबर अपना आहार में डालल जाए। प्रतिदिन लगभग 25-30 ग्राम फाइबर के लक्ष्य राखीं। एकरा खातिर सबसे बढ़िया खाद्य पदार्थ बा:

• ताजा फल (केला, आम, पपीता, संतरा) आ सब्जी (गाजर, बीन्स, साग)
• चोकर के रोटी, अनाज (जई, कॉर्नफ्लेक्स), मफिन
• मसूर, चना, आ हरियर बीन्स जइसन चकनाचूर फलियां

फाइबर वाला गोली, पेय पदार्थ भा दोसरा उत्पाद के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं जवना में फाइबर के मात्रा जादा होखे। (जब तक डॉक्टर ना कहस तब तक रेचक दवाई के इस्तेमाल मत करीं। संगही, अरंडी के तेल के इस्तेमाल मत करीं, काहेंकी एकरा से शरीर में पोषक तत्व के अवशोषण कम हो सकता अवुरी समय से पहिले जन्म तक हो सकता।)

अगर कब्ज आपके बहुत बड़ समस्या बा त आपके डॉक्टर मल नरम करेवाला दवाई लिख सकतारे। जब आप जादा फाइबर के सेवन करीं त याद राखीं कि रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पीये के चाही। ना त कब्ज अउरी खराब हो सकेला।

कब्ज से बचाव के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा व्यायाम कईल (भले उ चलल निहन साधारण चीज़ होखे)। दिन भर भोजन के बीच भरपूर पानी पीये के चाही। एहसे मल नरम हो जाई अवुरी ओकरा के आपके पाचन तंत्र से आसानी से गुजरे में मदद मिली। कई बेर, गरम चाय, सूप, अवुरी शोरबा जईसन चीज़ भी मदद क सकता। कुछ सूखल फल (जइसे कि खजूर, किशमिश) के खाए खातिर नजदीक रखल भी बढ़िया बिचार बा।

गैस आ पेट फूलल जाला

कुछ गर्भवती महिला के ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, तले वाला खाना, अवुरी मसालेदार खाना जईसन चीज़ खाए प पेट में जलन चाहे गैस होखेला। अगर आपके अयीसन बा त आप ओ खाद्य पदार्थ से परहेज क सकतानी अवुरी संतुलित आहार खा सकतानी। दिन में बड़ खाना खाए के बजाय कई बेर छोट-छोट खाना खईला से भी मदद मिल सकता। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ से भी कुछ लोग के इ समस्या हो सकता, लेकिन कुछ लोग के कहनाम बा कि इ उनुका पेट के शांत क देवेला। त, ओकरा हिसाब से फैसला करीं।

मतली भा सबेरे के बेमारी होखे

बहुत लोग खातिर इ सबेरे ही होखेला, लेकिन कुछ लोग खातिर इ दिन भर चल सकता। अगर आपके बार-बार मतली होखे त दिन भर छोट-छोट, नरम खाना खाईं, जईसे कि टोस्ट, पटाखा, चाहे चावल के दलिया। कुछ लोग के अदरक से बनल खाद्य पदार्थ (जइसे कि अदरक के चाय भा अदरक के बिस्कुट) खइला से भी राहत मिलेला। मतली से निपटे में मदद करे खातिर कुछ काम बतावल जा रहल बा:

• प्रसव से पहिले के विटामिन के खाली पेट मत लीं, बालुक सुते से पहिले एकरा के हल्का खाना के संगे लीं।
• सबेरे बिछौना से उठला से पहिले एक-दू गो पटाखा खा लीं जवन बिछौना के लगे रखेनी।
• अरे, एगो कड़ा मिठाई चूस लीं।
• नियमित रूप से पानी पीये के चाहीं। कबो-कबो तनी नींबू के संगे पानी भी बढ़िया होखेला।
• मतली बढ़ावे वाला चीजन से दूर रहीं, जइसे कि तेज गंध वाला खाद्य पदार्थ, धुँआ, आ इत्र.
• भरपूर आराम कर लीं। जइसे-जइसे थक जानी ओइसे-ओइसे मतली भी बढ़ सकेला।

त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से कवन-कवन बात याद राखे के जरूरत बा?

गर्भावस्था के दौरान आप का खाए-पीये के काम आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत जरूरी बा। एकरा के बोझ मत समझीं, बालुक अपना बच्चा के सबसे बढ़िया देवे के मौका समझीं।

• जादा खाए से जादे क्वालिटी के खाना खईल जरूरी बा। अपना आहार में कई तरह के रंगीन फल, सब्जी, साबुत अनाज अवुरी प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ के शामिल करीं।
• सुनिश्चित करीं कि रउरा फोलिक एसिड, कैल्शियम, आ आयरन जइसन पर्याप्त पोषक तत्व मिल जाव. प्रसव से पहिले के विटामिन जवन आपके डॉक्टर देवेले, ओकरा के लेवे के मत भूलीं।
• शराब, धूम्रपान, कुछ खास प्रकार के मछरी, अवुरी कम पकावल खाना जईसन जोखिम वाला चीज़ से दूर रहीं।
• जब खाए के मन करे त कुछ पौष्टिक खाईं। लेकिन अगर रउरा गैर-खाद्य सामान के लालसा (पिका) बा त अपना डॉक्टर से बताईं .
• कब्ज, पेट फूलल, मतली जईसन चीज़ के सरल उपाय बा। एकरा के आजमा के देखीं, लेकिन अगर गंभीर बा त अपना डॉक्टर के बताईं .
• सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आपके कवनो सवाल चाहे संदेह बा त अपना डॉक्टर से बात करीं। इंटरनेट पर जवन मिलेला ऊ हमेशा रउरा खातिर सही ना हो सकेला. उहे बा जे आपके ठीक से बता सकता कि आपके अवुरी आपके बच्चा खाती का सबसे निमन बा।

त, हमनी के उम्मीद बा कि ए दौरान खुश अवुरी स्वस्थ रहे खाती इ टिप्स आपके मदद करी! हमनी के रउआ आ रउआ गर्भ में पलत बच्चा के शुभकामना बा!

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