का रउरा बच्चा के उम्मीद बा? आईं गर्भावस्था के दौरान खाना के बारे में इ सब बात जानल जाए! (गर्भावस्था के पोषण) के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउवा आजकल अपना परिवार से नया सदस्य के उम्मीद कर रहल बानी त सबसे पहिले बधाई! ई बहुत खास समय बा। त एह खास समय में रउरा अपना पेट में मौजूद अपना छोट बच्चा के स्वास्थ्य के संगे-संगे अपना स्वास्थ्य के भी बहुत ध्यान राखे के जरूरत बा। ओहमें से खाना-पीना बहुते जरूरी बा. बहुत लोग के लागेला कि जब गर्भवती होखेनी , त दु लोग खाती खाए के जरूरत होखेला। लेकिन असल में जवन बात जरूरी बा उ बा कि जादा खाए के ना, बालुक निमन पौष्टिक चीज़ के सही तरीका से खईल जाए। आज ओही पर बात कइल जाव ठीक बा?

का गर्भावस्था के दौरान जादा खाना खाए के चाही? केतना खाए के चाहीं?

हमनी के माई-दादी अक्सर कहेली कि "अब हमनी के दु लोग खाती खाए के जरूरत बा।" एकरा में कुछ सच्चाई बा, लेकिन हमनी के ओतना खाना के जरूरत नईखे जतना हमनी के सोचेनी। अगर आप एक बच्चा के लेके चलत बानी त आपके रोज सिर्फ 340 से 450 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत बा। लेकिन गर्भावस्था के शुरुआती दौर में ना, बालुक बाद के दौर में जब बच्चा तेजी से बढ़ रहल होखे।

सोची, कैलोरी के इ मात्रा ओतना बड़ बात नईखे। सबेरे एक कप अनाज अवुरी एक गिलास दूध से जल्दी ओ मात्रा मिल जाई। जरुरी बात इ बा कि आपके सेवन कईल इ अतिरिक्त कैलोरी पौष्टिक खाद्य पदार्थ से मिलेला, जवन कि आपके बच्चा के बढ़े अवुरी दिमाग के विकास में मदद करी। बस खाली कैलोरी बेकार बा।

एह समय सबसे जरूरी पोषक तत्व कवन-कवन बा?

स्वस्थ आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज अवुरी भरपूर पानी शामिल होखे के चाही। सबसे निमन होई कि अपना डॉक्टर से बात क के एगो अयीसन मील प्लान बनाई जवन कि आपके खाती सही होखे, काहेंकी सभके जरूरत अलग-अलग हो सकता।

लेकिन सामान्य तौर प कुछ पोषक तत्व अयीसन होखेला जवन कि ए दौरान सभके खाती जरूरी होखेला।

फोलिक एसिड का होला? काहे जरूरी बा?

जबसे रउआ पहिला बेर बच्चा पैदा करे के बारे में सोचे लगनी तब से रउआ फोलिक एसिड नाम के एगो पोषक तत्व के बारे में सुनले होखब। इ एगो बी विटामिन ह। इ न्यूरल ट्यूब के दोष के रोके में मदद करेला , जईसे कि स्पाइनल बिफिडा, जवन कि बच्चा के विकास के शुरुआती दौर में हो सकता। एही से गर्भवती होखे से पहिले अवुरी गर्भावस्था के पहिला कुछ सप्ताह में पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड लेवे के बहुत जरूरी बा।

फोलेट प्राकृतिक रूप से पत्ता वाला साग (खासकर गहिरा हरियर), नट्स, मसूर, चना, आ हरियर बीन्स में पावल जाला। लेकिन आम तौर प डॉक्टर के सलाह बा कि जवन महिला गर्भवती होखे के कोशिश करेली अवुरी पूरा गर्भावस्था (खास तौर प पहिला 28 दिन) में फोलिक एसिड के गोली खाए। त का ई बढ़िया विचार बा कि अपना डॉक्टर से एह बारे में पूछल जाव?

कैल्शियम के फायदा होला

हमनी के मालूम बा कि हमनी के हड्डी अवुरी दांत के मजबूत राखे खाती कैल्शियम केतना जरूरी बा। औरीकैल्शियम संचार प्रणाली , मांसपेशी प्रणाली, आ तंत्रिका तंत्र के ठीक से काम करे में भी मदद करेला। दूध अवुरी डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम के सबसे निमन स्रोत होखेला।

कुछ लोग के दूध पीये प पेट के समस्या होखेला, जवना के लैक्टोज असहिष्णुता कहल जाला। या, जदी आपके डेयरी पसंद नईखे त अपना डॉक्टर से कैल्शियम के पूरक के बारे में पूछीं। कैल्शियम खोल वाला छोट मछरी (जइसे कि हलिबट, सार्डिन), टोफू, ब्रोकोली, पालक, आ कैल्शियम से भरपूर फलदार पेय आ खाद्य पदार्थ सभ में भी पावल जाला।

का रउवा शाकाहारी/शाकाहारी बानी?

आम तौर प डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान नाया शाकाहारी आहार शुरू करे के सलाह ना देवेले। हालांकि, जदी आप पहिले से शाकाहारी चाहे शाकाहारी आहार के पालन करतानी त सावधानी से अयीसन करत रह सकतानी। हालांकि, आपके अपना डॉक्टर के जरूर बतावे के चाही।

मछरी, मांस, मुर्गी के संगे-संगे डेयरी, पनीर अवुरी अंडा के बिना खईले आपके जरूरत के पोषण मिलल तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता। हो सकता कि आपके अतिरिक्त प्रोटीन के जरूरत पड़ सकता अवुरी विटामिन बी 12 अवुरी विटामिन डी के पूरक लेवे के जरूरत पड़ सकता।

अउरी कवन-कवन महत्वपूर्ण पोषक तत्व बा?

एह पोषक तत्व सभ के अलावा, आयरन (मांस, गहिरा हरियर रंग के सब्जी, आ नट्स में पावल जाला), आयोडीन (सीफूड, अंडा आ डेयरी में पावल जाला), आ कोलाइन (मांस, अंडा आ नट्स में पावल जाला) भी एह दौरान बहुत महत्व के होलें। कबो-कबो हमनी के अकेले खाए वाला खाना से ए सभ के पेट पावल मुश्किल हो जाला। एही से डॉक्टर अक्सर प्रसव से पहिले के विशेष विटामिन रोज लेवे के सलाह देवेले।

उ कहले कि, "याद राखीं कि आपके हरेक खाना के असर आपके बच्चा के स्वस्थ विकास प पड़ेला। एहीसे संतुलित, पौष्टिक आहार खाइल बहुत जरूरी बा।"

का खाना के लालसा होखल सामान्य बा?

गर्भावस्था के दौरान खाना के लालसा होखल बहुत आम बात बा। हमनी के माई लोग एकरा के "खाना के लालसा" कहेली। कुछ लोग चॉकलेट, मसालेदार खाना , फल, चाहे आराम के खाना तक के लालसा करेला। लेकिन कुछ लोग के गैर-खाद्य सामान, जईसे माटी चाहे मकई के आटा के भी लालसा हो सकता। एकरा के पिका कहल जाला .

जवन चीज़ खाना ना होखे, ओकरा के खाइल आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत खतरनाक होखेला। अगर रउरा भी अजीब-अजीब चीजन के लालसा बा त लजाईं मत आ अपना डॉक्टर के एकरा बारे में बताईं।

ना त अगर रउरा पौष्टिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थ के लालसा बा त ओह लालसा पर काबू पावे के जरूरत नइखे. अधिकतर समय आपके गर्भावस्था के करीब 3 महीना तक इ लालसा कम हो जाई।

गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन खाद्य अवुरी पेय पदार्थ से निश्चित रूप से परहेज करे के चाही?

बढ़िया, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए के अलावे कुछ चीज़ भी बा जवना के ए दौरान खाए-पीए से परहेज करे के चाही। ओह लोग के बारे में भी जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।

• शराब : गर्भावस्था के दौरान शराब के सलाह बिल्कुल ना दिहल जाला। कम मात्रा में भी सुरक्षित ना मानल जाला। एहसे शराब से पूरा तरीका से दूर रहीं।
• विटामिन अवुरी जड़ी-बूटी के उत्पाद : बिना डॉक्टर से सलाह लेले कवनो विटामिन चाहे जड़ी-बूटी के उत्पाद ना लेवे के चाही। कुछ चीज़ गर्भ में पलत बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता।
• कैफीन : सबसे निमन बा कि कैफीन (कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय) से जादे से जादे दूर रहीं। लेकिन अधिकांश डॉक्टर के कहनाम बा कि रोज एक-दु कप कॉफी चाहे चाय (6-8 औंस) पियला से आपके बच्चा के कवनो खास नुकसान ना होई। हालांकि, कैफीन के जादा सेवन से गर्भपात अवुरी बाकी समस्या के खतरा बढ़ सकता । एहसे आपन सेवन सीमित करीं, भा डिकैफीनयुक्त पेय पदार्थ पर स्विच करीं.
• भोजन से होखे वाला बेमारी : लिस्टेरियोसिस आ टॉक्सोप्लाज्मोसिस नियर बेमारी बच्चा खातिर जानलेवा हो सके ला, स्वास्थ्य संबंधी समस्या भा गर्भपात हो सके ला। एही खातिर,
• कम पकावल मांस, मछरी, भा अंडा ना खाईं .
• बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ डेयरी उत्पाद (कुछ प्रकार के पनीर) से परहेज करीं।
• खाना खाए से पहिले सब्जी आ फल के बढ़िया से धो लीं।
• पकावल खाना के चाकू भा कटिंग बोर्ड से ना काटीं जवन कच्चा मांस के छू लेले होखे।

अगर रउरा बिना एहसास कइले अइसन जोखिम वाला खाद्य आ पेय पदार्थ के सेवन कर चुकल बानी त अब एकरा बारे में जादा चिंता मत करीं। बाकी समय तक इनका से परहेज करे के चाहीं। अगर रउरा गंभीर संदेह बा त अपना डाक्टर से बात करीं.

का मछरी खाइल बढ़िया बा? कवना तरह के मछरी खाए के चाहीं?

गर्भावस्था के दौरान मछरी अवुरी सीप आपके आहार में बहुत स्वस्थ जोड़ होखेला काहेंकी एकरा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होखेला . एकरा अलावे एकरा में प्रोटीन के मात्रा जादा होखेला अवुरी संतृप्त वसा के मात्रा भी कम होखेला।

हालांकि कुछ प्रकार के मछरी में पारा के मात्रा जादा होखेला . उदाहरण खातिर शार्क, तलवार मछरी, किंग मैकेरल, टाइलफिश, ऑरेंज रफ, आ बिगआई टूना। इ पारा गर्भ में बच्चा के दिमाग के विकास के नुकसान पहुंचा सकता।

एहसे अगर रउरा समुद्री भोजन खात बानी त कई तरह के मछरी आ सीप चुनीं. आ हर हफ्ता 12 औंस (लगभग 340 ग्राम) तक के सेवन सीमित करीं। जवन कि दू गो परोसे के बारे में बा। इहाँ कुछ मछरी बतावल जा रहल बा जवना में पारा के मात्रा कम होखेला अवुरी खाए में सुरक्षित होखेला:

• कैटफ़िश के नाम से जानल जाला
• पोलॉक के नाम से जानल जाला
• सीपी के नाम से जानल जाला
• तिलापिया के बा
• सामन मछरी
• झींगा

डिब्बाबंद टूना के का कहल जाव? ए मामला प अलग-अलग राय बा। कुछ रिपोर्ट में कहल गईल बा कि डिब्बाबंद टूना में पहिले से सोचल गईल से जादे पारा हो सकता, एहसे गर्भवती होखे चाहे गर्भधारण के कोशिश के दौरान डिब्बाबंद टूना के सेवन सीमित कईल सबसे निमन होई।

अगर रउरा दोस्त भा रिश्तेदार कवनो नदी भा झील में पकड़ल मछरी खात बाड़े त एकरा के एक बेर के खाना तक सीमित राखीं आ ओह हफ्ता दोसर मछरी खाए से बची. काहे कि हमनी के नइखी जानत कि ओह मछरी में केतना पारा बा.

अगर रउरा मछरी खाए के बारे में अवुरी कवनो सवाल बा त अपना डॉक्टर से बात करीं।

पेट फूलल, पेट दर्द, मतली जईसन चीज़ खाती का करेनी?

गर्भावस्था के दौरान अयीसन छोट-मोट परेशानी होखल सामान्य बा। चिंता मत करीं, एकरा बारे में कुछ काम बा जवन रउरा कर सकेनी.

कब्ज के समाधान के बारे में बतावल गईल बा

कब्ज के कारण प्रसव से पहिले के विटामिन अवुरी बाकी कारक में आयरन हो सकता। एहसे कोशिश करीं कि गर्भवती होखे से पहिले जवन खाना खात रहनी ओकरा से जादे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं। रोज लगभग 20-30 ग्राम फाइबर के लक्ष्य राखीं। फाइबर के सबसे बढ़िया स्रोत बा:

• ताजा फल आ सब्जी के सामान
• चोकर के रोटी, अनाज, मफिन

बिना मेडिकल सलाह के फाइबर वाला गोली, पेय पदार्थ चाहे अवुरी हाई फाइबर वाला उत्पाद के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं। जबले डाक्टर ना कहसु तबले रेचक दवाई के इस्तेमाल मत करीं. अरंडी के तेल जईसन चीज़ भी निमन ना होखेला, काहेंकी एकरा से शरीर के पोषक तत्व के सोख लेवे के क्षमता कम हो सकता।

अगर कब्ज समस्या बा त आपके डॉक्टर मल नरम करेवाला दवाई लिख सकतारे। फाइबर के सेवन बढ़ावे के संगे-संगे पानी के भरपूर सेवन जरूर करीं, ना त कब्ज अवुरी खराब हो सकता।

कब्ज से बचाव के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा व्यायाम कईल। दिन भर भोजन के बीच भरपूर पानी पीये के चाही। एहसे मल नरम हो जाला अवुरी पाचन तंत्र से आसानी से गुजरे में मदद मिलेला। कई बेर गरम चाय, सूप भा शोरबा पीये से भी मदद मिल सकेला। संगही, सूखल फल के भी हाथ में राखे के चाही।

पेट में गैस के राहत पावे खातिर का करीं?

कुछ गर्भवती महिला के ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, अवुरी तले वाला खाना खईला के बाद पेट में जलन अवुरी पेट फूले लागेला। अगर आपके संगे अयीसन होखे त ए खाद्य पदार्थ से बची अवुरी संतुलित आहार के योजना बनाई। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ से कुछ लोग खातिर गैस अवुरी पेट फूले के समस्या भी हो सकता। लेकिन बाकी लोग खातिर कहल जाला कि इ पाचन तंत्र के शांत करेले। त जवन रउरा सूट करे ऊ चुनीं.

मतली से राहत मिल जाला

सबेरे के बेमारी अक्सर सबेरे होखेला, लेकिन दिन के कवनो समय हो सकता। अगर अक्सर मतली महसूस होखे त दिन भर छोट, नरम, कम वसा वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि टोस्ट, पटाखा) खाईं। कुछ लोग के अदरक वाला खाद्य-पीना खइला से राहत मिलेला। मतली में मदद खातिर इ सब चीज़ आजमाईं:

• प्रसव से पहिले के विटामिन के खाली पेट मत खाईं, रात में खाना के संगे अवुरी सुते से पहिले एकरा के लीं।
• सबेरे उठला पर उठला से पहिले एगो छोट नाश्ता (जइसे कि पटाखा) खा लीं।
• चबावे लायक कड़ा कैंडी पर चूस लीं।

संक्षेप में कहल जाव त याद राखे लायक चीज (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त आशा बा कि हमनी के जवन चर्चा कईले बानी जा, ओकरा से आपके बहुत मतलब निकलल होई। सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भावस्था के दौरान अपना खानपान के ध्यान राखल आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत जरूरी बा।

• बात जादा खाए के नईखे, पुष्टिक चीज़ के सही तरीका से खईला के बात बा।
• फोलिक एसिड, कैल्शियम, अवुरी आयरन जईसन जरूरी पोषक तत्व जरूर मिली। जरूरत पड़ला पर सप्लीमेंट लेवे के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
• शराब, कम पकावल खाना, अवुरी पारा के मात्रा जादा मछरी जईसन चीज़ से पूरा तरीका से परहेज करीं।
• कैफीन के सीमित क दीं।
• अगर आपके पेट में परेशानी चाहे मतली जईसन छोट-मोट परेशानी होखता त घबरा मत जाईं अवुरी उचित उपाय करीं।
• हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी अयीसन सलाह लीं जवन कि आपके खाती सबसे निमन होखे।

हम रउआ सभे के स्वस्थ, खुशहाल गर्भ आ स्वस्थ बच्चा के हार्दिक शुभकामना देत बानी!

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