का रउरा अपना छोटका के खानपान के आदत सही राह पर ले आवत बानी? (बच्चन के स्वस्थ भोजन) माता-पिता खातिर 10 जरूरी टिप्स!

मम्मी-पापा, का एह छोट-छोट लइकन के खाना के सबसे बड़ समस्या नइखे? 'हमार बच्चा ठीक से ना खाई,' 'उनुका सब्जी पसंद नईखे।' ई वाकई में भ्रमित करे वाला हो सकेला. बाकिर एगो बढ़िया खबर बा! आपके बच्चा के स्वस्थ खानपान के आदत सीखे अवुरी स्वस्थ वजन बनावे में मदद खाती पोषण में डिग्री के जरूरत नईखे। आईं कुछ सरल, लेकिन बहुत जरूरी, बुनियादी टिप्स के बारे में बात कईल जाए। अगर रउआ एह सब के पालन करीं त रउआ अपना लइकन में बढ़िया खानपान के आदत डाल सकेनी।

माता-पिता, का हमनी के ए 10 चीज़ के चिंता करे के चाही?

इहाँ दस गो बहुत जरूरी बात बतावल गईल बा जवना के हमनी के सभके याद राखे के जरूरत बा, जब बात बच्चा के खानपान के आदत के होखे। अगर रउआ ई सब काम सही तरीका से करब त रउआ बहुत फर्क देखाई दिही।

1. रउरा तय करीं कि रउरा घर में कवन खाना आवेला!

सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा तय करे के जरूरत बा कि रउरा कवना तरह के खाना घरे ले आईं आ कब अपना लइकन के देब. जानत बाड़ऽ, छोट-छोट बच्चा अलग-अलग तरह के खाना, अलग-अलग रंग के मांग करेले। कई बेर उ निहोरा कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ तक हो सकता। हालांकि, एगो वयस्क के रूप में, घर में कवन खाद्य पदार्थ के ``स्टॉक'' करे के बा, एकर अंतिम फैसला आपके हाथ में होखे के चाही। चिंता मत करीं, लइका-लइकी भूख नइखे। घर में, फ्रिज में, अलमारी में जवन बा, उहे खात बाड़े। कल्पना करीं कि घर में खाली फल, सब्जी, पौष्टिक अनाज ले आईं त ओह लोग के ऊ चीज खाए के पड़ी. अगर उनकर पसंदीदा ``स्नैक`` बहुत पौष्टिक ना होखे त बीच-बीच में तनी-मनी ले आवल ठीक बा। तब ऊ लोग ना सोची कि 'अरे हमनी के ई सब ना खाए देनी जा'', आ ऊ लोग अपना के वंचित ना महसूस करी. लेकिन मुख्य बात बा कि घर में पौष्टिक चीज होखे। इहे पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा।

2. रउरा जवन चीज देत बानी ओकरा में से ओह लोग के चुने दीं.

दूसरा बात इ बा कि आपके बच्चा के जवन पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपके घरे ले आईल अवुरी तैयार कईल बा, ओकरा में से उनुका पसंद के चीज़ चुने दीं अवुरी ओकरा के तय करे दीं कि उ केतना खाए के चाहता। माने कि अपना बच्चा के खाना के समय जवन विकल्प देवेनी ओकरा से उ का खाला अवुरी केतना खाला, ओकरा प कुछ नियंत्रण दीं। कुछ लोग के ई तनी ढेर आजादी लाग सकेला. रउरा सोचत होखब कि अरे हम ओकरा के अयीसन करे देब त उ कुछ ना खाई।' बाकिर चिंता मत करीं! अगर रउआ पहिला काम सही तरीका से करीं, जवन कि सिर्फ निमन, पौष्टिक खाद्य पदार्थ के घर में ले आवे के बा, त आपके बच्चा ओ निमन चीज़ में से चुनी। भोजन के समय के संगे-संगे स्नैक के समय के भी विशिष्ट राखल बहुत जरूरी बा। तब लइका के पता चलेला कि कब खाना मिलेला। एह तरीका से बच्चा के चुने के कुछ आजादी मिलेला, जवना से ओकरा खाना के प्रति सकारात्मक नजरिया बने में मदद मिलेला।

3. "जबले थाली साफ ना हो जाव तबले खाईं!"

हमनी के कई गो माई-बाबूजी के पालन पोषण एह नियम से भइल रहे कि "अपना थाली में सब कुछ खतम करे के पड़ी." लेकिन इ तरीका असल में बच्चा के अपना शरीर के बात सुने के ना सिखावेला। जब बच्चा के पेट भरल महसूस होखे, जब ओकरा लागे कि ओकरा खाना खाइल बंद होखे दीं।जब उ लोग अपना शरीर के बतावला के प्रति संवेदनशील हो जाले, जब उ लोग पेट भरेले त बेवजह जादा खाए के काम छोड़ देवेले। जब मजबूरी में खाए के पड़ेला त खाना से ऊब जाला अवुरी अपना शरीर के संकेत के ना समझ पावेला। कल्पना करीं कि अगर उ लोग कम उमिर से जवन मात्रा में जरूरत बा ओकरा के खाए के सीख लेत त इ जीवन भर केतना कीमती होई? त, जब तक उ लोग आपन थाली ना खतम हो जईहे, तब तक उनुका के खाना खाए खाती मजबूर मत करीं।

4. कम उमिर से शुरुआत कइल सबसे बढ़िया बा.

भोजन के प्रति लइकन के पसंद नापसंद बहुत कम उमिर से बनल होला। कई बेर हमनी के सोच से भी तेजी से, यानी कि बच्चा के इ आदत कम उम्र में बने लागेला। एहसे जल्दी से जल्दी अलग-अलग प्रकार के खाना से परिचित कराईं। एकही प्रकार के खाना के आदत डालला के बजाय अलग-अलग स्वाद, अलग-अलग लुक अवुरी अलग-अलग गंध वाला खाना दीं। कई बेर त लइका के नया खाना स्वीकार करे खातिर एक-दू दिन में अइसन ना हो सकेला। कबो-कबो एकही खाना कई बेर तब तक बनावे के पड़ेला जब तक कि ओकरा पसंद ना आवे। चिंता मत करीं, जबरदस्ती मत करीं। लेकिन कोशिश करीं कि हर बेर ओकरा के कुछ छोट-छोट काट दीं। अगर रउरा बच्चा के उमिर तनी बड़ बा त प्यार से कह दीं कि "बेटा/बेटी, कोशिश करीं कि बस एक काट खाईं." एह किसिम के आदत डालला से भविष्य में स्वस्थ, सर्वभक्षी बच्चा बने में मदद मिली।

5. का हमनी के लइकन के मेनू में तनी बदलाव करे के चाहीं?

के कहलस कि लइकन के खाली हॉट डॉग, पिज्जा, बर्गर, आ मैकरोनी आ पनीर पसंद होला? अधिकतर समय हमनी के बड़ लोग अयीसन सोचेनी। लइका असल में नया चीज आजमावे खातिर हमनी के सोच से ज्यादा खुलल बाड़े। खासकर जब पूरा परिवार खाना खाए खातिर निकलेला त ओकरा के नया खाना आजमावे खातिर प्रोत्साहित करीं। रउरा जवन खाना मंगावल बानी ओकर तनी-मनी हिस्सा ओह लोग के दे सकेनी, भा एगो छोट ऐपेटाइज़र मंगा सकेनी जवना के ऊ लोग आजमा सके. रउरा अचरज में पड़ जाईं कि एह लोग के केतना मजा आवेला! सामान्य खाद्य पदार्थ से तनिका आगे बढ़ के ओह लोग के नया स्वाद से परिचित करावल से ओह लोग के भूख में विविधता आ जाई.

6. पेय पदार्थ में कैलोरी के बारे में सावधान रहे के चाही।

हमनी के खाली खाए वाला खाना से ना, बलुक हमनी के का पीयेनी जा ओकरा से भी सावधान रहे के जरूरत बा। सोडा, मीठा पेय अवुरी रंगीन पेय से बच्चा के शरीर में बेमतलब के कैलोरी बढ़ेला। संगही, जब इ लोग ए पेय पदार्थ से भर जाले त इ लोग कम पौष्टिक मुख्य भोजन खाए के प्रवृत्ति राखेले। मतलब कि बढ़िया पोषण में इ एगो बड़ बाधा बा। त कवन-कवन पेय सबसे बढ़िया बा? लइकन खातिर पानी आ दूध सबसे बढ़िया होला। फल के रस अगर शत-प्रतिशत प्राकृतिक होखे त सबसे निमन होखेला, लेकिन एकरा के जादा दिहल निमन ना होखेला। खास तौर प प्रीस्कूलर बच्चा के रोज 4 से 6 औंस (लगभग 120-180 मिलीलीटर) फल के रस काफी बा। एहसे अपना बच्चा के अयीसन पेय पदार्थ के जगह साफ पानी अवुरी दूध देवे के आदत डाल लीही, जवना में बेवजह चीनी अवुरी कैलोरी मिलेला।

7. मीठा इलाज के उचित जगह देवे के चाहीं।

मीठ खाना अइसन चीज ह जवना के ना खाली लइकन के पसंद बा, बलुक हमनी के सभे के पसंद बा। लईका के बीच-बीच में मिठाई चाहे मिठाई देवे में कवनो बुराई नईखे।लेकिन समस्या इ बा कि, ए मीठा इलाज के मुख्य भोजन, चाहे खाए के इनाम से जादे कीमती बनावल जाला। कल्पना करीं कि जब रउरा कहब कि "सब खाना खा लेब त आइसक्रीम दे देब" त बच्चा अपने आप सोचे लागेला कि आइसक्रीम सबसे कीमती चीज़ ह, अवुरी सब्जी अवुरी चावल जईसन चीज़ एकरा के पावे में सिर्फ बाधा बा। तब बच्चा स्वाभाविक रूप से ब्रोकोली के टुकड़ा के मुक़ाबले कप केक के जादे मूल्य देवेला। एहसे खाद्य पदार्थ के बारे में जतना हो सके तटस्थ रहे के कोशिश करीं। एगो खाना के बढ़िया आ दोसरा के खराब के लेबल लगावे के बजाय सबकुछ के संतुलन में लेबे के महत्व सिखाईं.

उ कहले कि, खाना के मकसद पेट भरल अवुरी पोषण देवे के होखे के चाही, ना कि मिठाई जीते के।

8. याद राखीं, खाना प्यार ना होला!

इ एगो बहुत जरूरी बात बा। कई बेर हमनी के अनजाने में खाना के इस्तेमाल अपना लइकन के उपहार देवे खातिर, खुश करे खातिर, प्यार देखावे खातिर करेनी जा। हमनी के अइसन बात कहेनी जा जइसे कि "मत रोअ, हम तोहरा के चॉकलेट दे देब", "अगर तू बढ़िया करब त हम तोहरा के आइसक्रीम खरीद देब." लेकिन जब हमनी के खाना के ए तरीका से इस्तेमाल करेनी जा त बच्चा के तनाव, उदासी चाहे अवुरी मजबूत भावना से निपटे खाती खाना के इस्तेमाल करे के आदत पड़ सकता। एकरा के हमनी के ``भावुक भोजन'' कहेनी जा।एहसे आपन प्यार आ स्नेह देखावे के बेहतर तरीका खोजीं। खाना के जगह गले लगाईं, ओह लोग के बढ़िया काम के सराहना करीं, ओह लोग का साथे समय बिताईं, ओह लोग के ध्यान दीं. एह चीजन के कीमत भोजन से हजार गुना अधिका होला.

9. लइका जवन करेनी उहे करेले - रउआ सबसे बढ़िया उदाहरण हईं!

एहमें कवनो आश्चर्य के बात नइखे. लइका-लइकी हमनी के काम से सीखत बाड़े, हमनी के कहला से ना। अगर रउरा अपना लइकन के खानपान के बढ़िया आदत सिखावे के कोशिश करत बानी त पहिले एकर अभ्यास जरूर करीं. खुद एगो बढ़िया उदाहरण बनीं. खुद पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं, पौष्टिक नाश्ता चुनीं, पूरा परिवार के संगे बईठ के टेबुल प खाईं अवुरी खाना मत छोड़ीं। अगर रउआ फल के जगह बिस्कुट के पैकेट खाईं त रउआ बच्चा के फल खाए के कईसन पसंद आई? अगर रउआ खाना खात घरी टीवी देखब त रउआ बच्चा टेबुल प बईठ के ठीक से खाना कईसे सीखी? त, अपना हरकत से एगो बढ़िया उदाहरण पेश करीं।

10. टीवी अवुरी फोन जईसन स्क्रीन देखे में लागे वाला समय कम करीं।

आजकल खाली लइकन के ना, हमनी के सब केहू के टीवी, कंप्यूटर, आ फोन जइसन स्क्रीन के लत बा। बाकिर जइसे-जइसे ई स्क्रीन टाइम बढ़ेला, माइंडलेस स्नैकिंग बढ़ेला. संगही, शारीरिक गतिविधि खाती उपलब्ध समय भी कम हो जाला। शोध में पाता चलल बा कि स्क्रीन टाइम कम करेवाला बच्चा के शरीर में चर्बी के प्रतिशत तक कम होखेला। जब स्क्रीन टाइम सीमित होला त लइकन के खेले, दौड़े आ अउरी सक्रिय काम करे के समय अधिका मिलेला. इ उनुका समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा। एहसे एह बात से सावधान रहीं कि ऊ लोग रोज परदा देखे में कतना समय बितावेला.

कुल मिलाके इहाँ का याद राखे के बा! (घर ले जाए के संदेश)

ठीक बा, त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से शायद आपके साफ हो गईल बा कि बच्चा में निमन खानपान के आदत डालल ओतना मुश्किल नईखे। बस एकरा खातिर बहुते समर्पण, धैर्य, आ प्यार के जरूरत बा.

याद राखे के मुख्य बात बा:

• रउरा लगे ई तय करे के ताकत बा कि रउरा कवन खाना घरे ले आईं. पौष्टिक चीज घर में रखे।
• रउरा जवन बढ़िया विकल्प देत बानी ओकरा में से अपना बच्चा के चुने दीं.
• "जबले राउर थाली खाली ना हो जाव तबले खाईं" के नियम भुला जाईं. जब रउरा भरल होखीं त अपना के रुके दीं.
• कम उमिर से ही अलग-अलग खाद्य पदार्थ के परिचय दीं।
• प्यार देखावे के तरीका के रूप में खाना के इस्तेमाल मत करीं। बल्कि स्नेह आ ध्यान दीं।
• खुद एगो बढ़िया उदाहरण बनीं. अगर रउआ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाईं त राउर बच्चा भी एकर अनुसरण करीहे।
• स्क्रीन टाइम कम करीं आ लइकन के सक्रिय रहे खातिर प्रोत्साहित करीं.

अगर रउआ ए साधारण टिप्स के अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल करीं त एह बात में कवनो संदेह नईखे कि आपके बच्चा बड़ होके एगो स्वस्थ, खुशहाल इंसान बन जाई, जवना के खानपान के आदत निमन होई। एह सफर में रउरा सभे के शुभकामना!

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