गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द से बचे अवुरी मुद्रा के सही बनावे के तरीका?

गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द अवुरी बेचैनी बहुत आम बात होखेला, ना? जइसे-जइसे पेट बढ़ेला, संतुलन बदलत जाला। त ई सामान्य बात बा कि रउरा आगे गिरत बानी. लेकिन ए बेचैनी के बहुत हद तक कम करे के बहुत सरल तरीका बा। आज सही मुद्रा के बारे में बात कईल जाए, जवन कि ए दौरान आपके आराम से अवुरी कमर दर्द से मुक्त रहे में मदद करी। सीधा-सीधा कहल जाए त मुद्रा उ तरीका ह जवना से हमनी के खड़ा, बईठल, चलत चाहे सुतल समय अपना शरीर के पकड़ेनी।

गर्भावस्था के दौरान सही तरीका से कइसे खड़ा होखे के चाहीं?

जब रउरा खड़ा होखीं त पीठ के जतना हो सके सपाट राखल जरूरी बा. बहुत लोग के पेट बढ़ला के संगे अनजाने में पीठ के मेहराब बनावेला, जवना से कमर दर्द बढ़ सकता।

कल्पना करीं कि माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा बा। कोशिश करीं कि आपन देह ओह लाइन पर राखीं.

• माथा सीधा राखीं : अपना ठोड़ी के टक के राखीं आ माथा सीधा राखीं बिना आगे, पीछे भा एक ओर से बगल के बढ़ले. आपके कान के नीचे के हिस्सा आपके कंधा के बीच के लाइन में होखे के चाही।
• कंधा : अपना कंधा के पीछे अवुरी छाती के आगे राखे के चाही। स्लोच मत करीं।
• घुटना : घुटना के सीधा राखीं, लेकिन ओकरा में ताला मत लगाईं। इनका के आराम से रखे के बा।
• पेट आ नितम्ब : पेट के अधिका से अधिका भीतर आ ऊपर खींचत घरी नितंब के भीतर टक राखीं, कूल्हि के आगे भा पीछे मत मोड़ीं.
• गोड़ : दुनो गोड़ प आपन वजन के संतुलन बनाईं, अवुरी दुनो गोड़ के एकही दिशा में इशारा करीं। पीठ प दबाव कम करे खाती कम एड़ी वाला जूता पहिनीं जवन कि आपके गोड़ के तलवा के बढ़िया सहारा देवे। सपाट जूता भी बढ़िया ना होखेला।
• सबसे बड़ बात कि एकही स्थिति में जादा देर तक ना खड़ा रहीं। बीच-बीच में पद बदलत रहेला।

बइठल घरी एह सब चीजन से सावधान रहीं.

गर्भावस्था के दौरान खास तौर प जदी आप कवनो ऑफिस में काम करेनी त बहुत देर तक बईठे के पड़ेला। गलत तरीका से बइठला से कमर दर्द बढ़ सकेला . त एही तरह बइठे के आदत डाल लीं.

ऑफिस के कुर्सी पर कइसे बइठल जाला

अपना कुर्सी अवुरी वर्कस्टेशन के ऊँचाई के समायोजित करीं ताकि आप सीधा अवुरी टेबल के नजदीक बईठ सकी। कोहनी अवुरी हाथ के कुर्सी के बांह प चाहे टेबल प टिकाई, अवुरी कंधा के आराम से राखी। अगर आप कुंडा कुर्सी प बानी त अपना पूरा शरीर के बिना कूल्हि घुमवले घुमाईं।

अगर रउरा गाड़ी चलावत बानी त ई सब बात जरूरी बा!

प्रेग्नेंट के दौरान गाड़ी चलावल तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन जदी आप सुरक्षा के बारे में सोचतानी , त आप बिना कवनो चिंता के एकरा के क सकतानी।

• सीट बेल्ट सही तरीका से लगाईं: इ सबसे जरूरी बात बा। कबो पेट के पार सीट बेल्ट प गोद के बेल्ट ना लगाईं। हमेशा एकरा के अपना पेट के नीचे , अपना कूल्ह के हड्डी के ऊपर, अवुरी जांघ के पार राखी। कंधा के बेल्ट अपना स्तन के बीच में लगा लीं।
• आपके अवुरी स्टीयरिंग व्हील के बीच के दूरी: जब भी संभव होखे, कोशिश करीं कि आपके पेट अवुरी स्टीयरिंग व्हील के बीच कम से कम 10 इंच के दूरी होखे। एकरा खातिर सीट के पीछे ले जाईं। संगही, स्टीयरिंग के अपना छाती के ओर अवुरी पेट से दूर उठाई।
• मुद्रा : 1999 में भइल रहे।जइसे बइठल घरी पीठ के वक्रता के नीचे एगो छोट तकिया राखीं. सीट के अयीसन समायोजित करीं कि आपके घुटना आपके कूल्ह प होखे चाहे ओकरा से तनिका ऊँच होखे।
• पिछला महीना : गर्भावस्था के अंतिम महीना में आपके पेट स्टीयरिंग के बहुत नजदीक होई, एहसे हो सके त गाड़ी चलावे के बजाय सवारी के सीट प सवारी करीं।
• एयरबैग : जदी आपके गाड़ी में एयरबैग बा त सीट बेल्ट जरूर लगाई। एयरबैग डिप्लोयमेंट एरिया से कम से कम 10 इंच दूर रहल बहुत जरूरी बा।

अगर रउरा कवनो भारी चीज उठावत बानी त ओकरा के खाली एही तरह से करीं.

गर्भावस्था के दौरान आपके उठाव कम से कम करे के चाही। जरुरत पड़ला पर पहिले मदद मांगे में लाज मत करीं. अगर बिल्कुल अकेले कुछ उठावे के बा त ए कदम के पालन करीं।

1. पीठ ना, घुटना प झुकीं: फर्श प कवनो चीज़ उठावत घरी कबो पीठ प आगे ना झुकी। एकरा बजाय पीठ सीधा राखीं आ अपना के नीचे करत घरी घुटना मोड़ लीं.

2. स्थिर हो जाईं: जवना वस्तु के उठावे वाला बानी ओकरा नजदीक खड़ा रहीं, गोड़ के तनी अलग राखीं।

3. गोड़ से उठाईं : पेट के मांसपेशी के ब्रेस करीं अवुरी वजन उठावे खाती अपना गोड़ के ताकत के इस्तेमाल करीं। एके बेर में सब ना उठाईं। सीधा खड़ा हो जाइए।

4. ओह वस्तु के अपना शरीर के करीब पकड़ीं : कोहनी के मोड़ के ओह वस्तु के अपना शरीर के नजदीक पकड़ीं।

5. वजन के फर्श से उतारत घरी : जईसे उठावे के समय पीठ सीधा राखी, घुटना के मोड़ के फर्श से वजन कम करीं।

गर्भावस्था के दौरान नींद के स्थिति कवन-कवन सबसे निमन होखेला?

गर्भावस्था के दौरान रात के निमन नींद मिलल एगो बुरा सपना हो सकता, लेकिन जदी आप अपना नींद के स्थिति प ध्यान देब त इ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत फायदेमंद हो सकता।

पीठ पर सुतल काहे ना नीमन?

तीसरी तिमाही में पीठ प सुते से आपके दिल प अतिरिक्त तनाव होखेला। एकर कारण बा कि बच्चा के वजन निचला शिरा कावा के संकुचित क सकता, जवन कि एगो प्रमुख खून के नली ह जवन कि आपके निचला शरीर से खून के दिल तक पहुंचावेला। एकरा से नाल तक पहुंचे वाला खून के मात्रा कम हो सकता। एह तरह से सुते से भी कमर दर्द हो सकेला।

सबसे बढ़िया नींद के स्थिति

एकर कारण बा कि आपके लिवर आपके शरीर के दाहिना ओर होखेला। त, अपना बाईं ओर मुड़ला से आपके गर्भाशय आपके लिवर प दबाव ना डालेला। संगही, इ स्थिति आपके बच्चा, गर्भाशय अवुरी किडनी के सबसे निमन खून के आपूर्ति देवेला।

रात के बढ़िया नींद खातिर अउरी टिप्स:

• तकिया के इस्तेमाल करीं : माथा के नीचे तकिया राखीं। संगही, घुटना के बीच तकिया रखे के चाही।एहसे आपके कूल्ह अवुरी पीठ के निमन राहत मिलेला। तकिया के इस्तेमाल क के अयीसन स्थिति खोजल जाए जवन कि आपके खाती आरामदायक होखे।
• बिछौना से कइसे उठल जाला : बिछौना से उठत घरी एके बेर में ना उठे के चाहीं। पहिले एक ओर मुड़ल जाला। एकरा बाद, दुनो घुटना मोड़ के दुनो गोड़ बिस्तर के साइड में राखी। अब दुनु हाथ के इस्तेमाल बिछौना के सहारा देवे खातिर धीरे-धीरे खड़ा हो जाईं।
• गद्दा : तनी पक्का गद्दा के इस्तेमाल करीं जवन जादा उछल ना जाए।

एह मुद्रा के ध्यान राखल शुरू में तनी मुश्किल हो सकता। लेकिन जईसे-जईसे आपके आदत पड़ जाई, आपके पाता चलता कि आपके पीठ दर्द अवुरी बाकी बेचैनी बहुत कम होई, अवुरी एकरा से आपके ए खूबसूरत समय के अवुरी आराम से बितावे में मदद मिली। अगर आपके ए दर्द से निपटे में परेशानी होखता त सलाह खाती अपना डॉक्टर से सलाह लेवे में संकोच मत करीं।