का रउरा अक्सर कमर दर्द होला? खासकर अगर रउवा केहू बानी जे ऑफिस के कुर्सी प बहुत देर तक बईठल बानी , या अगर रउवा बहुत दिन तक गाड़ी चलावे वाला बानी त रउवा शायद एह कमर दर्द से बहुत परिचित बानी . एह दर्द से छुटकारा पावे खातिर हमनी के कुछूओ नईखे हो सकत। लेकिन का रउवा जानत बानी कि रउवा जवन तकिया के इस्तेमाल करेनी ओकर बहुत असर एकरा प पड़ेला? हँ, ई त ठीके कहत बानी. कमर दर्द के खिलाफ लड़ाई में सही तकिया आपके सबसे निमन दोस्त हो सकता।
काठ के सपोर्ट के बा
बहुत लोग के कमर दर्द सबसे जादा कमर के निचला हिस्सा में होखेला। हमनी के मेडिकल रूप से एकरा के 'लम्बर' इलाका कहेनी जा। इ असल में हमनी के शरीर के तनी जटिल हिस्सा ह। इहाँ जोड़, मांसपेशी अवुरी रीढ़ के हड्डी के कशेरुका के बीच के छोट-छोट तकिया, जवना के 'स्पाइनल डिस्क' कहल जाला, एक संगे काम करेले। एहीसे कबो-कबो डॉक्टर के पीठ के ए निचला हिस्सा में दर्द के सही कारण के पता लगावल तनी मुश्किल हो सकता।
बाकिर एगो बात साफ बा. अधिकतर कमर दर्द प्राकृतिक वक्र के नुकसान से होला जवन हमनी के रीढ़ के हड्डी में होखे के चाहीं . सोचीं, जब हम कुर्सी प बईठेनी त पीठ सीधा ना राखेनी, तनी आगे झुक जानी। एह समय रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक आकार बदल जाला।
इहे उ तकिया आवेला जवन सिर्फ पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवेला, जवना के 'लम्बर सपोर्ट' तकिया के नाम से जानल जाला, इ तकिया रीढ़ के हड्डी के सही आकार के बनावे राखे में मदद करेला।
एगो अध्ययन में पाता चलल कि दु सप्ताह तक बैक सपोर्ट तकिया के इस्तेमाल करेवाला लोग के कमर दर्द ना करेवाला लोग के मुक़ाबले बहुत कम रहे। एह लोग के गति के रेंज में भी सुधार भइल रहे।
अगर आप दिन के अधिकांश समय कुर्सी प बईठल बितावेनी त अयीसन तकिया के इस्तेमाल से आपके पीठ खाती बहुत राहत मिल सकता। कबो-कबो बड़ तकिया के जरूरत ना पड़ेला। पीठ के नीचे रखे खातिर एगो छोट तकिया भा लुढ़कल तौलिया काफी हो सकेला .
विशेष आकार के साथ तकिए के प्रकार
आम तौर प रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता के बनावे राखे खाती लगभग 3.5 इंच मोटाई वाला तकिया सबसे निमन होखेला। हालांकि कुछ लोग के पीठ से एतना मोट तकिया लगावल बहुत असहज लागेला, काहेंकी अयीसन लागेला कि इ उनुका शरीर के निचला हिस्सा के आगे धकेलता।
कट-आउट वाला तकिया
एह समस्या के एगो बढ़िया समाधान बा कि नीचे के ओर कट-आउट वाला तकिया के इस्तेमाल कईल जाए। जब हमनी के बईठेनी जा त हमनी के नितंब के ऊपरी हिस्सा अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी खिंचाव होखेला।तनी-मनी एक संगे आ जाला। ऊ कटआउट ओह मांसपेशियन खातिर जगह देला. एह तरह से तकिया आपके शरीर के आगे ना धकेले, अवुरी इ आपके रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता के भी बढ़िया सहारा देवेला।
कुशन जवना के कुर्सी से लगावल जा सकेला
हमनी के सब के शरीर अलग-अलग होखेला। हमनी के सभके लंबाई अवुरी वजन अलग-अलग होखेला। त आपके तकिया के आपके पीठ के सही मात्रा में सहारा देवे के जरूरत बा। एही से एडजस्टेबल पट्टा वाला तकिया जवना के आपके कुर्सी खाती सही ऊँचाई प एडजस्ट कईल जा सकता, उपयोगी होखेला।
फुलावे वाला तकिया के बा
कुछ तकिया हवा से भरल होखेला अवुरी एकरा के मनचाहा मोटाई के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। इ सब भी बहुत बढ़िया बा काहे कि आप तकिया के मोटाई के अपना पसंद अवुरी आराम के स्तर के मुताबिक एडजस्ट क सकतानी।
आईं सुतत घरी पीठ के कुछ राहत दीं।
कमर दर्द के संगे सुतल असली दर्द हो सकता। लेकिन सही तरीका से नींद, सही जगह प तकिया रखला से इ दर्द बहुत कम हो सकता। शोध से पता चलल बा कि कमर दर्द वाला लोग खातिर नींद के सबसे बढ़िया स्थिति घुटना मोड़ के साइड में सुते के बा .
इहाँ आईं देखल जाव कि रउरा सुते के स्थिति के हिसाब से तकिया के इस्तेमाल कईसे कईल जाला।
| राउर सुते के स्थिति | तकिया कहाँ रखल जाव | एकर फायदा होला |
|---|---|---|
| रउरा पक्ष में बा | घुटना के बीच में तकिया लगाईं। | रीढ़ के हड्डी अवुरी कूल्ह प दबाव कम करेला। |
| तोहरा पीठ पर | घुटना के नीचे तकिया रख दीं। | पीठ के निचला हिस्सा के प्राकृतिक वक्रता के बनावे राखे में मदद करेला। |
| तोहरा पेट पर | अपना कूल्हि के नीचे (अपना पेट के नीचे) तकिया राखीं। | इ रीढ़ के हड्डी के बेवजह झुके से रोकेला अवुरी रीढ़ प दबाव कम करेला। |
एह तरीका से तकिया के इस्तेमाल से रीढ़ के हड्डी में स्वस्थ, प्राकृतिक वक्रता बनावे में मदद मिल सकता। एहसे कमर दर्द कम करे में मदद मिल सकता अवुरी भविष्य में दर्द से बचाव हो सकता।
जवन चुनीं जवन रउरा खातिर सबसे अधिका सूट करी.
जब बात कमर दर्द खातिर तकिया के होखे त कवनो एक सही जवाब नईखे जवन कि कहे कि, "इ सभके खाती सबसे निमन तकिया बा।" काहे कि हर आदमी खातिर सही, आरामदायक तकिया अलग अलग हो सकेला. त, जवन रउवा के सबसे ज्यादा सूट करे ओकरा के खोजे खातिर रउवा के तनी ट्रायल एंड एरर करे के पड़ी, मतलब कि रउवा अलग अलग प्रकार के ट्राई करे के पड़ी .
बाकिर याद राखीं कि ई खाली तकिया खोजे के बात नइखे. इ आपके स्वास्थ्य में निवेश बा। त तनी मेहनत कइल लायक बा कि रउरा खातिर सही तकिया खोजल जाव.
सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आपके पीठ दर्द बहुत जादे बा चाहे बहुत दिन से कम नईखे भईल त सिर्फ तकिया ना बदलल जाए, बालुक निश्चित तौर प अपना डॉक्टर से मिल के पता लगाईं कि एकर कारण ठीक से का बा, काहेंकी इ कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के लक्षण हो सकता।
सही सलाह अवुरी सही समर्थन से आप कमर दर्द के परेशान करेवाला समस्या से निश्चित रूप से छुटकारा पा सकतानी।
घर ले जाए के संदेश
- दाहिना तकिया पीठ के निचला हिस्सा के प्राकृतिक वक्रता के सहारा देवे के चाही।
- अगर आप लंबा समय तक बईठल बानी त काठ के सपोर्ट तकिया के इस्तेमाल से कमर दर्द से राहत मिले में मदद मिल सकता। लुढ़कल तौलिया रखल भी एगो बढ़िया विकल्प बा।
- नींद के समय नींद के स्थिति के आधार प घुटना के बीच, घुटना के नीचे चाहे कूल्ह के नीचे तकिया लगा के रीढ़ के हड्डी प दबाव कम क सकतानी।
- "एक साइज सभका खातिर" जइसन कवनो बात नइखे. हो सकता कि आपके खाती सबसे आरामदायक अवुरी उपयुक्त तकिया खोजे खाती अलग-अलग प्रकार के तकिया आजमावे के पड़े।
- अगर कमर दर्द बनल रहेला भा गंभीर बा त खुद के इलाज मत करीं अवुरी सही निदान अवुरी सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं ।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं