सबसे पहिले रउरा आ रउरा परिवार के बधाई! एह खूबसूरत समय में आपके पेट में मौजूद आपके छोट बच्चा के उ सभ पोषण के जरूरत होखेला। त एह दौरान रउरा मन में इहो सवाल हो सकेला कि "हमरा का खाए के चाहीं? का से बचे के चाहीं?" चिंता मत करीं, ई सामान्य बा. आज हमनी के बस आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती सबसे फायदेमंद आहार के बारे में बात करब।
रउरा आपन खाना कइसे बनावे के चाहीं?
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के सामान्य से तनिका जादा कैलोरी के जरूरत होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी के अतिरिक्त मात्रा। अगर आपके जुड़वा बच्चा होखता त इ मात्रा करीब 600 कैलोरी हो सकता। लेकिन इ जरूरी बा कि इ कैलोरी खाली खाना, यानी चीनी वाला पेय अवुरी मिठाई से ना मिले। पौष्टिक, संतुलित आहार खाइल जरूरी बा .
पहिला कुछ महीना में मतली अवुरी उल्टी (सुबह के बेमारी) के चलते खाए में तनिका दिक्कत हो सकता। लेकिन कोशिश करीं कि अधिका से अधिका संतुलित आहार बनवले राखीं. एकरा अलावे आपके डॉक्टर के ओर से दिहल गईल प्रसव पूर्व विटामिन के सेवन कईल भी जरूरी बा।
याद राखीं कि रउरा जवन खाईं ओकर सीधा असर रउरा बच्चा के विकास पर पड़ेला, एहसे हर भोजन के बारे में सोची .
जरूरी पोषक तत्व अवुरी जवना खाद्य पदार्थ से आप एकरा के पा सकतानी
अपना आहार में कई तरह के खाद्य पदार्थ के शामिल कईल जरूरी बा, ताकि आपके अवुरी आपके बच्चा के जरूरत के सभ पोषक तत्व मिल सके। आईं देखल जाव कि ई जरूरी पोषक तत्व का हवें आ कवना खाद्य पदार्थ से ई पा सकेनी.
| पोषक तत्व के खंड के बा | काहे जरूरी बा? | उपलब्ध बा खाना |
|---|---|---|
| फोलिक एसिड के नाम से जानल जाला | बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी में न्यूरल ट्यूब के खराबी से बचाव खाती इ बहुत जरूरी बा। | पालक, केला, बीन्स, चना, संतरा, आ मसूर जइसन गहिराह हरियर सब्जी। |
| लोहा | खून पैदा करे खातिर महतारी अवुरी बच्चा के पूरा शरीर में ऑक्सीजन पहुंचावे के चाही अवुरी एनीमिया से बचाव होखे के चाही। | गोमांस, चिकन, मछली, अंडा के जर्दी, पालक, सोया, मसूर, किशमिश। |
| कैल्शियम के नाम से जानल जाला | इ बच्चा के हड्डी अवुरी दांत मजबूत होखे में मदद करेला। महतारी के हड्डी के स्वास्थ्य खातिर भी इ जरूरी बा। | दूध, दही (स्किम दूध), पनीर, खोल वाला छोट मछरी (साल्मन), गहरे हरे रंग के सब्जी (ब्रोकोली), सोया दूध। |
| प्रोटीन के नाम से जानल जाला | बच्चा के अंग, मांसपेशी अवुरी दिमाग के विकास खाती जरूरी। | मांस, मछली, अंडा, डेयरी उत्पाद, बीन्स, मटर, मसूर, सोया। |
| विटामिन सी के नाम से जानल जाला | शरीर के लोहा के सोख लेवे में आसानी करेला। प्रतिरक्षा के बढ़ावेला। | संतरा, अंगूर, चूना, स्ट्रॉबेरी, पपीता, टमाटर, बेल मिर्च। |
| फाइबर के बा | कब्ज से बचाव खातिर जवन गर्भावस्था के दौरान आम बात होखेला। | एक प्रकार के अनाज, जई, ब्राउन राइस, साबुत अनाज के रोटी, सब्जी, फल, बीन्स। |
आयरन आ कैल्शियम के बारे में तनी अउरी...
लोहा के बढ़िया से सोख लेवे खातिर एकरा के विटामिन सी वाला खाद्य पदार्थ के संगे लिहल सबसे निमन होई, जईसे कि मसूर के शोरबा अवुरी तनी चूना वाला पकवान खाईं। संगही, शरीर में कैल्शियम के बढ़िया से सोख लेवे खाती विटामिन डी के जरूरत होखेला। सबेरे धूप में रह के आ विटामिन डी (अंडा, मछरी) वाला खाद्य पदार्थ खइला से एह जरूरत के पूरा कइल जा सकेला।
गर्भावस्था के दौरान से बचे के खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थइ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता। एह सब के प्रति जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।
| का बचे के बा | कारन |
|---|---|
| शराब | बच्चा में विकास में रुकावट, बौद्धिक विकलांगता अवुरी जन्मजात विकृति के बहुत खतरा होखेला। एकदम से रुक जाइए। |
| कच्चा भा कम पकावल मांस, मछरी, आ अंडा | खतरनाक बैक्टीरिया के संक्रमण जइसे कि साल्मोनेला आ लिस्टेरिया हो सके ला। |
| बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ पनीर के | फेटा अवुरी ब्री जईसन मुलायम पनीर में लिस्टेरिया संक्रमण के खतरा होखेला। लेबल के जांच करीं आ खाली ओह लेबल के इस्तेमाल करीं जवना पर लिखल होखे "पाश्चुराइज्ड." |
| पारा के मात्रा अधिका होखे वाली बड़हन मछरी | शार्क, टाइलफिश, आ किंग मैकेरल नियर बड़हन मछरी सभ में पारा के मात्रा ढेर होला। एकरा से बच्चा के नर्वस सिस्टम के नुकसान हो सकता। तिलापिया आ हलिबूट जइसन छोट मछरी खाए में सुरक्षित बा। |
| कैफीन के जादा सेवन कईल जाला | कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कुछ शीतल पेय में कैफीन होखेला। कॉफी के सेवन रोज एक-दु कप तक सीमित राखी। अपना डॉक्टर से सलाह लीं। |
गर्भावस्था के दौरान आम बेचैनी खातिर का करेनी?
एह दौरान रउरा कुछ छोट-मोट असुविधा के अनुभव होखल सामान्य बा. इहाँ कुछ समाधान दिहल जा रहल बा।
सुबह के बेमारी हो गइल
- सबेरे बिछौना से उठला से पहिले पटाखा भा सूखल रोटी के टुकड़ा जईसन कुछ खा लीं।
- एके बेर में बड़हन खाना खाए के बजायदिन भर छोट-छोट खाना खाईं।
- तेल आ मसालेदार खाद्य पदार्थ से दूर रहे के चाहीं . अदरक के चाय पियला से भी कुछ लोग के मदद मिलेला।
कब्ज
- दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीये के चाहीं।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, साबुत अनाज) के जादा खाईं।
- अमरूद आ अमरूद जइसन फल बहुते फायदेमंद होला.
दिल के जलन के हालत
- एके बेर में ढेर ना खाईं, कई गो छोट-छोट खाना खाईं .
- कुछ लोग के खाना खाए से पहिले एक गिलास दूध पियला से राहत मिलेला।
- मसालेदार, तेल वाला खाद्य पदार्थ अवुरी साइट्रस फ्रूट के पेय (संतरा के रस) के सीमित राखी।
आईं 'गर्भावस्था के लालसा' के बारे में भी जानल जाव।
गर्भावस्था के दौरान खाना के लालसा होखल सामान्य बा . हमनी के एकरा के 'खाना के लालसा' भी कहेनी जा। अगर रउरा कवनो पौष्टिक चीज के लालसा बा त ओकरा के खाइल ठीक बा. लेकिन कोशिश करीं कि मीठ अवुरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ के लालसा प काबू प राखी।
बहुत जरूरी: कई बेर आपके गैर-खाद्य पदार्थ, जईसे गंदगी, राख, चाक के छड़ी, अवुरी बर्फ के टुकड़ा के लालसा महसूस हो सकता। एह हालत के पिका कहल जाला . एकर कारण शरीर में आयरन के कमी जईसन कुछ हो सकता। ई सब कवनो कारण से ना खाईं। इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत नुकसानदेह होखेला। अगर रउरा एह लालसा के अनुभव होखे त अपना डाक्टर के जरूर बताईं.
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करे खाती डाइट करे के कोशिश मत करीं। आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती स्वस्थ रहे खाती जवन पोषण के जरूरत बा, उ मिलल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- आपन खानपान रंगीन आ विविध बनाईं . रोज एकही चीज़ खाए के बजाय अपना खाना में कई तरह के सब्जी, फल अवुरी अनाज के मिला लीं।
- प्रसव पूर्व विटामिन के एको दिन मत छोड़ीं , खास तौर प फोलिक एसिड के गोली, जवन कि आपके डॉक्टर लिखले बाड़े।
- शराब, कच्चा मांस अवुरी मछरी, अवुरी बिना पाश्चुराइज्ड डेयरी उत्पाद जईसन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ से पूरा तरीका से परहेज करीं।
- दिन भर पानी भरपूर पीये के चाहीं । इ आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
- पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं कि रउरा कवनो अतिरिक्त विटामिन भा खानपान के कवनो चिंता होखे.
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