का रउरा बच्चा के उम्मीद बा? गर्भावस्था के दौरान खाना के बारे में सबकुछ (प्रेग्नेंसी न्यूट्रीशन)

सबसे पहिले रउरा आ रउरा परिवार के बधाई! एह खूबसूरत समय में आपके पेट में मौजूद आपके छोट बच्चा के उ सभ पोषण के जरूरत होखेला। त एह दौरान रउरा मन में इहो सवाल हो सकेला कि "हमरा का खाए के चाहीं? का से बचे के चाहीं?" चिंता मत करीं, ई सामान्य बा. आज हमनी के बस आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती सबसे फायदेमंद आहार के बारे में बात करब।

रउरा आपन खाना कइसे बनावे के चाहीं?

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के सामान्य से तनिका जादा कैलोरी के जरूरत होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी के अतिरिक्त मात्रा। अगर आपके जुड़वा बच्चा होखता त इ मात्रा करीब 600 कैलोरी हो सकता। लेकिन इ जरूरी बा कि इ कैलोरी खाली खाना, यानी चीनी वाला पेय अवुरी मिठाई से ना मिले। पौष्टिक, संतुलित आहार खाइल जरूरी बा .

पहिला कुछ महीना में मतली अवुरी उल्टी (सुबह के बेमारी) के चलते खाए में तनिका दिक्कत हो सकता। लेकिन कोशिश करीं कि अधिका से अधिका संतुलित आहार बनवले राखीं. एकरा अलावे आपके डॉक्टर के ओर से दिहल गईल प्रसव पूर्व विटामिन के सेवन कईल भी जरूरी बा।

याद राखीं कि रउरा जवन खाईं ओकर सीधा असर रउरा बच्चा के विकास पर पड़ेला, एहसे हर भोजन के बारे में सोची .

जरूरी पोषक तत्व अवुरी जवना खाद्य पदार्थ से आप एकरा के पा सकतानी

अपना आहार में कई तरह के खाद्य पदार्थ के शामिल कईल जरूरी बा, ताकि आपके अवुरी आपके बच्चा के जरूरत के सभ पोषक तत्व मिल सके। आईं देखल जाव कि ई जरूरी पोषक तत्व का हवें आ कवना खाद्य पदार्थ से ई पा सकेनी.

आयरन आ कैल्शियम के बारे में तनी अउरी...

लोहा के बढ़िया से सोख लेवे खातिर एकरा के विटामिन सी वाला खाद्य पदार्थ के संगे लिहल सबसे निमन होई, जईसे कि मसूर के शोरबा अवुरी तनी चूना वाला पकवान खाईं। संगही, शरीर में कैल्शियम के बढ़िया से सोख लेवे खाती विटामिन डी के जरूरत होखेला। सबेरे धूप में रह के आ विटामिन डी (अंडा, मछरी) वाला खाद्य पदार्थ खइला से एह जरूरत के पूरा कइल जा सकेला।

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गर्भावस्था के दौरान से बचे के खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थइ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता। एह सब के प्रति जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।

गर्भावस्था के दौरान आम बेचैनी खातिर का करेनी?

एह दौरान रउरा कुछ छोट-मोट असुविधा के अनुभव होखल सामान्य बा. इहाँ कुछ समाधान दिहल जा रहल बा।

सुबह के बेमारी हो गइल

• सबेरे बिछौना से उठला से पहिले पटाखा भा सूखल रोटी के टुकड़ा जईसन कुछ खा लीं।
• एके बेर में बड़हन खाना खाए के बजायदिन भर छोट-छोट खाना खाईं।
• तेल आ मसालेदार खाद्य पदार्थ से दूर रहे के चाहीं . अदरक के चाय पियला से भी कुछ लोग के मदद मिलेला।

कब्ज

• दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीये के चाहीं।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, साबुत अनाज) के जादा खाईं।
• अमरूद आ अमरूद जइसन फल बहुते फायदेमंद होला.

दिल के जलन के हालत

• एके बेर में ढेर ना खाईं, कई गो छोट-छोट खाना खाईं .
• कुछ लोग के खाना खाए से पहिले एक गिलास दूध पियला से राहत मिलेला।
• मसालेदार, तेल वाला खाद्य पदार्थ अवुरी साइट्रस फ्रूट के पेय (संतरा के रस) के सीमित राखी।

आईं 'गर्भावस्था के लालसा' के बारे में भी जानल जाव।

गर्भावस्था के दौरान खाना के लालसा होखल सामान्य बा . हमनी के एकरा के 'खाना के लालसा' भी कहेनी जा। अगर रउरा कवनो पौष्टिक चीज के लालसा बा त ओकरा के खाइल ठीक बा. लेकिन कोशिश करीं कि मीठ अवुरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ के लालसा प काबू प राखी।

बहुत जरूरी: कई बेर आपके गैर-खाद्य पदार्थ, जईसे गंदगी, राख, चाक के छड़ी, अवुरी बर्फ के टुकड़ा के लालसा महसूस हो सकता। एह हालत के पिका कहल जाला . एकर कारण शरीर में आयरन के कमी जईसन कुछ हो सकता। ई सब कवनो कारण से ना खाईं। इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत नुकसानदेह होखेला। अगर रउरा एह लालसा के अनुभव होखे त अपना डाक्टर के जरूर बताईं.

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करे खाती डाइट करे के कोशिश मत करीं। आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती स्वस्थ रहे खाती जवन पोषण के जरूरत बा, उ मिलल जरूरी बा।