का राउर ब्लड प्रेशर तनी अधिका बा? आईं (प्रीहाइपरटेंशन) के बात कइल जाव!

का रउवा कबो डॉक्टर के पास गईल बानी आ कुछ अइसन कहल गईल बा कि "हमार ब्लड प्रेशर तनी ज्यादा बा, लेकिन एतना ज्यादा नइखे कि दवाई के वारंट होखे"? भा कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के साथे अइसन भइल बा? दरअसल, अधिकांश लोग ए 'तनी ऊँच' स्थिति के बारे में जादा ना सोचेले। बस इहे सोचेला कि "अरे अबहीं कवनो बेमारी नइखे." बाकिर आजु हमनी का एह बात पर बात करे जा रहल बानी जा कि ई असल में का ह, ई तनी खतरनाक काहे हो सकेला, आ हमनी का कइसे सावधान रह सकीलें आ स्वस्थ रह सकीलें. डॉक्टर एह स्थिति के `(प्रीहाइपरटेंशन)` कहेलें।

`(प्रीहाइपरटेंशन)` का होला? चलीं एकरा के सरलता से समझल जाव!

ठीक बा, पहिले देखल जाव कि `(प्रीहाइपरटेंशन)` का होला। सीधा-सीधा कहल जाव त इ तब होखेला जब आपके ब्लड प्रेशर सामान्य से तनिका जादे होखे . आम तौर प स्वस्थ आदमी के ब्लड प्रेशर (`ब्लड प्रेशर` चाहे बीपी) पारा के 120/80 मिलीमीटर (120/80 मिमी एचजी) के आसपास होखे के चाही। जब रउआ अपना ब्लड प्रेशर के देखब त दुगो मान होखेला, जवना के टॉप वैल्यू (`सिस्टोलिक प्रेशर`) अवुरी निचला वैल्यू (`डायस्टोलिक प्रेशर`) कहल जाला। `(प्रीहाइपरटेंशन)` में, राउर ऊपरी मान 120 से 139 के बीच हो सकेला , या राउर निचला मान 80 से 89 के बीच हो सकेला, अगर एह दुनों में से कवनो भी मान एह रेंज में बा, त एकरा के `(प्रीहाइपरटेंशन)` मानल जाला। कई बेर डाक्टर लोग एकरा के "बढ़ल ब्लड प्रेशर" भी कहे ला अगर राउर टॉप वैल्यू 120 से 129 के बीच होखे आ राउर निचला वैल्यू 80 से नीचे होखे।साथे-साथे अगर ऊपर के नंबर 130 से 139 के बीच होखे आ निचला नंबर 80 से 89 के बीच होखे त एकरा के "स्टेज 1 हाई ब्लड प्रेशर" भी कहल जा सके ला। लेकिन ई ``(प्रीहाइपरटेंशन)`` एगो सामान्य नाम ह जवन एह दुनो स्थिति के कवर करेला। अगर ऊपर के नंबर पर राउर प्रेशर 140 भा ओकरा से अधिका बा, आ/या निचला नंबर पर 90 भा ओकरा से अधिका बा त हमनी का एकरा के हाई ब्लड प्रेशर (`हाइपरटेंशन`` भा "हाई ब्लड प्रेशर") कहेनी जा.

का ई ``(प्रीहाइपरटेंशन)'' खतरनाक बा? हमनी के एकर चिंता काहे करे के चाही?

"अरे बस तनी ढेर, का हो रहल बा?" रउरा सोच सकीलें कि. लेकिन, साँच त ई बा कि, हँ, ई चिंता के बात बा. बस सोची, एह `(प्रीहाइपरटेंशन)` के स्थिति वाला लोग में सामान्य ब्लड प्रेशर वाला लोग के मुक़ाबले दिल के दौरा, दिल के दौरा, चाहे स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी होखे के संभावना दु से तीन गुना जादा होखेला! एतने ना, `(प्रीहाइपरटेंशन)` से पीड़ित बहुत लोग के असल में समय के संगे उच्च रक्तचाप हो जाला। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि `(प्रीहाइपरटेंशन)` से पीड़ित अधिकांश लोग में तीन से चार साल के भीतर उच्च रक्तचाप हो जाला। यानी ई पीयर बत्ती जइसन बा। अगर हमनी के अब ख्याल ना रखब जा त लाल बत्ती जरे में ढेर दिन ना लागी।

`(प्रीहाइपरटेंशन)` केतना आम बा?

इ आपके सोच से बहुत जादे आम स्थिति बा। मोटा-मोटी कहल जाव त अनुमान लगावल जाला कि दुनिया भर में हर तीन में से लगभग एक वयस्क के ``प्रीहाइपरटेंशन`` होला।हम इंतजार करत बानी। हो सकेला कि श्रीलंका में ई हालात ओतने आम होखे जतना कि ई. एहसे ई बात केहू पर लागू हो सकेला.

का `(प्रीहाइपरटेंशन)` में लक्षण बा?

एकरा में सबसे खतरनाक बात इहे बा। `(प्रीहाइपरटेंशन)` के कवनो खास लक्षण नइखे। इ समस्या धीरे-धीरे आपके शरीर के भीतर बढ़ सकता, जवना में आपके कवनो परेशानी चाहे दर्द ना महसूस होखे। हालांकि कई बेर आपके चक्कर आवे भा हल्कापन महसूस हो सकता, लेकिन इ `(प्रीहाइपरटेंशन)` खाती विशिष्ट लक्षण ना ह।

एहसे आपके ``प्रीहाइपरटेंशन'' बा कि ना, एकरा के पक्का तौर प जाने के एकमात्र तरीका बा कि आपके ब्लड प्रेशर के नियमित रूप से नापल जाए।

`(प्रीहाइपरटेंशन)` के कारण का जटिलता हो सकेला?

भले ही कवनो लक्षण ना होखे, लेकिन ``प्रीहाइपरटेंशन`` वाला लोग के शरीर के भीतर कुछ हानिकारक बदलाव होखे शुरू हो सकता। ई ``एथेरोस्क्लेरोसिस`` (अर्थात धमनियन के भीतर वसा के जमाव जमा हो जाला, जेकरा चलते ई पतला आ कड़ा हो जालीं) नाँव के स्थिति के सुरुआती संकेत हो सके लीं। उदाहरण खातिर:

• गर्दन में मुख्य रक्त वाहिका (``कैरोटिड धमनी`') के दीवार सामान्य से मोट होखेला।
• दिल के कुछ कक्ष के बढ़ल।
• हृदय में खून के आपूर्ति करे वाली कोरोनरी धमनियन में कैल्शियम के जमाव के अधिकता।

इ बाहरी लक्षण ना ह, लेकिन शरीर के भीतर होखेवाला इ बदलाव इ बतावता कि दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर स्थिति के रास्ता साफ होखता।

`(प्रीहाइपरटेंशन)` के कारण का बा?

हालांकि हाई ब्लड प्रेशर के कवनो एक कारण नईखे मिलल, लेकिन एकरा में योगदान देवे वाला बहुत कारक बा। सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के जीवनशैली एकर मुख्य कारक बा।

• नमक के जादा सेवन : हमनी के खाए वाला खाना में नमक। अब सोचीं, हमनी के घर में जवन खाना बनावेनी जा ओकरा में अनजाने में तनी जादा नमक डाल देनी जा, खास तौर प करी, संबोल, अचार। एही तरे हमनी के स्टोर से जवन खाना खरीदेनी जा, खास तौर प `शॉर्ट-ईट्स`, `प्रोसेस्ड फूड्स` (अर्थात डिब्बाबंद, पैक कईल खाद्य पदार्थ) में भी नमक होखेला। समस्या तब शुरू होला जब हमनी के लगातार एह सब के खात बानी जा।
• शराब के सेवन : जादा शराब पियला से भी हाई ब्लड प्रेशर के प्रमुख कारण होखेला।
• व्यायाम के कमी : शरीर खातिर बिना कवनो व्यायाम के एक जगह बईठला से भी ब्लड प्रेशर बढ़े में योगदान होखेला।

हाई ब्लड प्रेशर के लगभग 95% लोग खातिर एकर कवनो एक कारण ना होखेला। ब्लड प्रेशर बढ़े में कई गो कारक के योगदान होला। बाकी 5% खातिर, अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण हाई ब्लड प्रेशर हो सके ला। उदाहरण खातिर:

• स्लीप एपनिया के बा
• किडनी के बेमारी बा
• थाइरॉइड के बेमारी बा

``(प्रीहाइपरटेंशन)`` होखे के खतरा केकरा में अधिका बा?

कुछ लोग में ``प्रीहाइपरटेंशन`` होखे के संभावना कुछ लोग के मुक़ाबले जादे होखेला। आईं एह जोखिम वाला कारक सभ के देखल जाय:

• तंबाकू उत्पाद के इस्तेमाल : इ खतरा ना सिर्फ सिगरेट, बीडी अवुरी सिगार पीये वाला लोग खाती जादे होखेला, बालुक च्यूइंग तंबाकू (जईसे कि चूना के संगे च्यूइंग गम) के इस्तेमाल करेवाला लोग खाती भी जादे होखेला।
• 25 साल से ऊपर के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) : सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि आपके लंबाई के हिसाब से वजन जादा बा। ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर खोज के आपन लंबाई अवुरी वजन दर्ज क के आप एकर जांच आसानी से क सकतानी।
• पारिवारिक इतिहास : अगर आपके माता-पिता चाहे भाई-बहिन के हाई ब्लड प्रेशर बा त आपके ``प्रीहाइपरटेंशन`` चाहे हाई ब्लड प्रेशर होखे के संभावना जादा बा। ई एगो आनुवंशिक प्रभाव ह।

रउरा कइसे पक्का पता चली कि रउरा `(प्रीहाइपरटेंशन)` बा कि ना? (निदान) के बारे में बतावल गइल बा।

जब रउरा डाक्टर के लगे जानी त ऊ लोग खाली एक बेर रउरा ब्लड प्रेशर के जांच ना करेला आ कहेला कि रउरा ``प्रीहाइपरटेंशन'' बा खाली एहसे कि ई हाई बा. आमतौर पर, डॉक्टर रउआ के बताई कि रउआ ``प्रीहाइपरटेंशन'' बा अगर रउआ अलग-अलग दिन पर, अलग-अलग समय पर कम से कम दू गो ब्लड प्रेशर के रीडिंग होखे , आ ऊ रीडिंग लगातार सामान्य से अधिका होखे। ब्लड प्रेशर के माप ``कफ'' नाम के एगो उपकरण के इस्तेमाल से कईल जाला जवन कि आपके ऊपरी बांह के चारों ओर लपेट के फुला के हवा निकालल जाला। ई एगो दर्द रहित परीक्षा ह। ``प्रीहाइपरटेंशन'' रेंज ऊपरी रीडिंग पर 120 से 139 आ निचला रीडिंग पर 80 से 89 के बीच होला।

का `(प्रीहाइपरटेंशन)` के इलाज जरूरी बा?

बिल्कुल हाँ बा! ई अइसन बात नइखे जवन खाली ठीक हो जाव भा ओकरा के नजरअंदाज कइल जा सके. अगर हमनी के एह `(प्रीहाइपरटेंशन)` स्टेज में एकरा के नियंत्रित करे खातिर कदम ना उठाईं जा त धीरे-धीरे बढ़ के ``हाइपरटेंशन`` होखे के बहुत संभावना बा। ब्लड प्रेशर कवनो अइसन चीज ना ह जवन अपने आप ठीक हो जाव.

`(प्रीहाइपरटेंशन)` के इलाज कईसे कईल जाला?

एगो नीमन खबर इ बा कि ``प्रीहाइपरटेंशन`` वाला बहुत लोग बिना दवाई के अपना स्थिति के नियंत्रित क सकतारे, बस अपना जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव क के . ई कवन बदलाव बा?

• नियमित व्यायाम : सप्ताह में कुछ दिन कम से कम 30 मिनट के मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम कईल जरूरी बा। तेज पैदल चले, दौड़, साइकिल चलावे, भा तैरे से लेके कुछ भी बढ़िया बा।
• स्वस्थ वजन बना के राखीं : कोशिश करीं कि अपना लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वजन बनवले राखीं. अगर आपके वजन जादा बा त तनिका कम कईला से बहुत फर्क पड़ सकता।
• तंबाकू उत्पाद के इस्तेमाल छोड़ दीं: अगर आप सिगरेट पीयत बानी त पूरा तरीका से बंद करीं। अगर रउरा दोसरा तरह के तंबाकू के इस्तेमाल करीलें त एकर इस्तेमाल भी बंद कर दीं.
• खानपान में बदलाव कइल: 1.1.
• नमक कम करीं : अपना खाना में जवन नमक डालत बानी ओकरा के कम करीं। संगही, नमक के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ (जईसे प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, अवुरी नमकीन मांस अवुरी मछरी) के सेवन कम करीं।
• तेल कम करीं : तेल वाला, तले वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं।
• सब्जी, फल, आ जड़ी-बूटी अधिका खाईं.
• एह प्रकार के आहार के ``DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension'' भी कहल जाला। एकरा बारे में रउरा अपना डॉक्टर भा पोषण विशेषज्ञ से पूछ के अधिका जानकारी ले सकेनी.
• शराब के सीमित करीं : जदी आप शराब पीयत बानी त एकरा के महिला खाती प्रतिदिन एक मानक पेय अवुरी पुरुष खाती दु मानक पेय तक सीमित राखी।
• तनाव प्रबंधन : जादा तनाव से हाई ब्लड प्रेशर भी हो सकता। योग, ध्यान, अवुरी आराम करे के तरीका खोजल एकरा में मदद क सकता।

हालांकि, जदी आपके प्रीहाइपरटेंशन अवुरी बाकी स्वास्थ्य समस्या बा, जईसे कि डायबिटीज, किडनी के बेमारी चाहे हृदय संबंधी बेमारी त आपके डॉक्टर आपके एंटीहाइपरटेंशन दवाई शुरू क सकतारे। एह दवाई के कई तरह के होला। कुछ दवाई के दुष्प्रभाव हो सकता, एहसे जदी आपके ए प्रकार के कवनो दुष्प्रभाव होखे त दोसरा दवाई प बदले के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।

`(प्रीहाइपरटेंशन)` के खतरा कम करे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

इ पहिले बतावल गईल इलाज के तरीका से मिलत जुलत बा। अगर रउआ प्रीहाइपरटेंशन होखे से पहिले भी एह आदतन के पालन करीं त रउआ एकरा के होखे के खतरा बहुत कम कर सकेनी:

• तंबाकू उत्पाद (सिगरेट, धूम्रपान रहित तंबाकू, इहाँ तक कि `वैपिंग`) से पूरा तरीका से बची।
• हफ्ता में कम से कम कुछ दिन बढ़िया से व्यायाम करीं।
• अपना जीवन में तनाव के प्रबंधन करे के तरीका खोजीं।
• शराब के मात्रा सीमित करीं।
• भोजन में मिलावल नमक के मात्रा कम करीं।
• स्वस्थ वजन बनवले राखीं.

अगर हमरा `(प्रीहाइपरटेंशन)` बा त हमरा का उम्मीद करे के चाहीं?

एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल बा कि ``प्रीहाइपरटेंशन`` वाला लोग के दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम ब्लड प्रेशर वाला लोग के मुक़ाबले जादे होखेला। ``प्रीहाइपरटेंशन`` वाला लोग अक्सर समय के साथ हाई ब्लड प्रेशर में बढ़ जाला। हाई ब्लड प्रेशर से किडनी के बेमारी अवुरी टाइप 2 डायबिटीज के खतरा भी बढ़ जाला।

लेकिन, घबरा मत जाईं! जरुरी बात इ बा कि, जदी आप ए ``प्रीहाइपरटेंशन'' स्थिति के जल्दी पहचान लेनी त आप अपना रोजमर्रा के आदत में बदलाव क सकतानी, हाई ब्लड प्रेशर के विकास के रोक सकतानी, अवुरी एकरा से हृदय रोग के खतरा कम हो सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

पूरा मेडिकल जांच (`वार्षिक शारीरिक` भा `चेकअप`) खातिर साल में कम से कम एक बेर अपना परिवार के डॉक्टर से मिलल बहुत जरूरी बा।अगर रउरा डाक्टर के कहना बा कि रउरा ``प्रीहाइपरटेंशन'' बा त ऊ बता दीहें कि केतना बेर वापस आवे के बा. एकर कारण बा कि आपके नियमित रूप से जांच करे के होई कि आपके जीवनशैली में भईल बदलाव के संगे आपके ब्लड प्रेशर कम होखता कि ना, चाहे हाई ब्लड प्रेशर के ओर बढ़ता कि ना। अगर अयीसन बा त एकर इलाज जल्दी शुरू क सकतानी।

हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?

जब रउआ डॉक्टर से मिले जाइब त रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• उ कहले कि, डॉक्टर साहब, ब्लड प्रेशर कम करे खाती अपना खानपान में कईसे बदलाव करे के चाही?
• उ कहले कि, का हमरा ए `(प्रीहाइपरटेंशन)` के स्थिति खाती दवाई लेवे के जरूरत बा?"
• उ कहले कि, "हमरा दिन में केतना व्यायाम करे के चाही? हमरा ब्लड प्रेशर खाती कवना प्रकार के व्यायाम सबसे निमन बा?"
• उ कहले कि, का हम नमक कम करे के बारे में अवुरी जान सकतानी?

अंत में कुछ बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

सभे स्वस्थ रहे के चाहत बा अवुरी ब्लड प्रेशर सामान्य होखे के चाहत बा। हालांकि, कबो-कबो हमनी के बिना एहसास तक के हाई ब्लड प्रेशर हो सकता। अगर रउरा पता चल जाव कि रउरा ``प्रीहाइपरटेंशन'' बा त घबराईं मत. तू अकेले नइखऽ; इ बहुत आम स्थिति ह। सबसे बढ़िया बात ई बा कि रउरा एकरा पर काबू पा सकेनी. जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव से आप अपना ब्लड प्रेशर के स्वस्थ स्तर प ले आ सकतानी। अगर आपके वजन कम करे, धूम्रपान छोड़े, चाहे स्वस्थ आहार शुरू करे में मदद के जरूरत बा त अपना डॉक्टर चाहे स्वास्थ्य पेशेवर से पूछ लीं।

आज रउआ जवन छोट कदम उठावत बानी उ रउआ भविष्य के दिल के स्वास्थ्य में एगो बड़ निवेश बा! त, देरी मत करीं, आज से शुरू करीं।

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