योग के आश्चर्यजनक फायदा आपके खातिर जब आप महतारी बने के तैयारी करतानी

का रउवा माई बने खातिर तैयार बानी? या रउवा खाली एगो छोट बच्चा के एह दुनिया में ले आके एगो नया जीवन के आदत डाल रहल बानी? एह दौरान रउरा जवन थकान आ बेचैनी महसूस होला ओकरा साथे रउरा कबो कबो सोच सकीलें कि "अगर हमरा सूट करे वाला कवनो कोमल व्यायाम होखे त केतना बढ़िया रहीत?" ए दौरान बहुत लोग अपना सामान्य व्यायाम के दिनचर्या से दूर रहेले, काहेंकी शरीर खाती एकरा के सहल मुश्किल हो जाला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह दौरान कुछ खास होखेला जवन कि आपके तन अवुरी दिमाग में अविश्वसनीय राहत देवेला? उहे योग ह। आज बात कईल जाव गर्भावस्था के दौरान अवुरी बच्चा पैदा भईला के बाद योग कईला के फायदा के बारे में।

योग एतना खास काहे बा?

जब आप "योग" शब्द सुनतानी त कुछ लोग के लागेला कि इ सिर्फ एगो साधारण व्यायाम ह। बाकिर असल में ई एकरा से बहुते गहिराह बा. सीधा-सीधा कहल जाव त योग एगो अइसन प्रक्रिया ह जवन हमनी के शरीर, मन, आ आत्मा के जोड़ के संतुलित करेला . खासकर के रउरा सभे जे महतारी बने के तइयारी करत बानी ओकरा खातिर एकर फायदा बेशकीमती बा.

योग प्रशिक्षक लोग के मुताबिक, एकरा से आपके कई गो फायदा हो सकता:

• शारीरिक रूप से : गर्भावस्था के दौरान जईसे-जईसे आपके वजन बढ़ेला, ओसही आपके पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी प बहुत दबाव महसूस होखेला। योग से रउरा रीढ़ के हड्डी आ श्रोणि के सही संरेखण में राखल जाला . संगही, इ बच्चा के बढ़ला के संगे पेट में जगह बनावे में मदद करेला अवुरी आंतरिक अंग के सही कामकाज के बनावे राखेला। एकरा से आपके शरीर में जवन थकान अवुरी भारीपन महसूस होखेला ओकरा से राहत मिलेला अवुरी आपके राहत मिलेला।

• मानसिक रूप से : बच्चा पैदा कईल अयीसन काम ना ह जवन कि आप अपना बुद्धि से करेनी, इ अयीसन काम ह जवन कि आप अपना अंतर्ज्ञान से करेनी। योग में ध्यान आ साँस लेबे के व्यायाम से रउरा अपना दिमाग के गहिराई में जा के ओह अंतर्ज्ञान के जगावे के मौका मिलेला . एहसे प्रसव के बारे में डर अवुरी संदेह खतम होखे में मदद मिलेला अवुरी आपके दिमाग में आत्मविश्वास अवुरी हिम्मत आवेला।

• आध्यात्मिक रूप से : हमनी के अक्सर गर्भावस्था के चिकित्सा के नजरिया से देखेनी जा। बाकिर ई सही मायने में एगो चमत्कार बा. योग ओह चमत्कार से जुड़ल, अपना भीतर के आत्म से बात करे के तरीका प्रदान करेला।

• समुदाय: जब रउआ अन्य गर्भवती महतारी के साथे योग के अभ्यास करीं जे रउआ जइसन अनुभव से गुजर रहल बाड़ी, आ आपन अनुभव साझा करीं , त रउआ जवन अकेलापन महसूस करेनी उ गायब हो जाला। पहिले के उलट अब अक्सर हमनी के आसपास हमेशा परिवार ना होखेला जवन कि हमनी के साथ देवे। त एह तरह के ग्रुप में शामिल होखल एगो बड़हन ताकत होला.

का गर्भावस्था के योग नियमित योग से अलग बा?

हँ, तय बा. प्रसव पूर्व योग नियमित योग से बहुत कोमल बा ।ए दौरान आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव के चलते आपके जोड़ ढीला हो जाला। एहसे ज़ोरदार व्यायाम उचित नईखे।

गर्भावस्था के दौरान कुछ योग मुद्रा प पूरा तरीका से रोक बा। उदाहरण खातिर:

• हेडस्टैंड के बा
• कंधा खड़ा हो जाला
• झुके के मुद्रा जवना से पेट पर दबाव पड़ेला

एह दौरान योग के मुख्य लक्ष्य बा कि आप अपना शरीर के धीरे-धीरे अवुरी धीरे से हिला के, अपना सांस प ध्यान देवे अवुरी अपना भीतरी से जुड़ल होखे। एहसे आपके उ ताकत, शांत अवुरी मानसिक तैयारी मिली, जवन कि प्रसव खाती जरूरी बा।

प्रसवोत्तर योग के मकसद धीरे धीरे आपके शरीर के सामान्य स्थिति में वापस ले आवे के बा . इ आपके पेट के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, आपके हार्मोन के संतुलित करेला अवुरी आपके उ ताकत देवेला, जवना के जरूरत आपके एगो नाया महतारी के रूप में जीवन के सामना करे खाती बा।

साँस लेबे के महत्व: खाली साँस लेबे से बेसी

योग में साँस बहुत ताकतवर चीज ह। गर्भावस्था के दौरान एकर महत्व अवुरी जादे बढ़ जाला। अक्सर हमनी के गलत तरीका से साँस लेवेनी जा, बिना एकरा प ध्यान देले।

जब रउरा गहिराह आ सचेत रूप से साँस लेत बानी त रउरा खून में अधिका ऑक्सीजन मिलेला. एहसे नर्वस सिस्टम शांत हो जाला। एकरा से साँस लेवे में आवे वाला दिक्कत से राहत मिलेला जवन कि दिन-प-दिन आपके पेट बढ़ला के संगे-संगे अवुरी मुश्किल हो जाला। संगही, रउआ हर गहिरा सांस लेवे से आपके गर्भ में मौजूद बच्चा के फायदा होखेला। इ सांस लेवे के तरीका आपके दर्द से निपटे में मदद करी अवुरी प्रसव के दौरान शांत रहे में मदद करी।

हम कइसे अइसन योग क्लास चुनीं जवन हमरा खातिर सही होखे?

ठीक बा, त अब रउरा योग करे में रुचि बा. बाकिर बढ़िया जगह कइसे मिलत बा? इहाँ कुछ बात प विचार करे के बा।

1. शिक्षक के योग्यता : सबसे जरूरी बा कि कवनो योग्य, अनुभवी शिक्षक के खोजल जाव . खासकर अगर केहू अइसन होखे जेकरा गर्भवती महतारी के पढ़ावे के अनुभव होखे त ई बढ़िया बा. ध्यान राखीं कि गुरु रउरा बात सुने, दयालु होखे, आ रउरा के सुरक्षित महसूस करावे.

2. कक्षा के माहौल : कक्षा साफ सुथरा अवुरी हवादार होखे के चाही। संगही, सुनिश्चित करीं कि आपके लगे तकिया अवुरी कंबल जईसन प्रोप होखे, जवन कि आपके सहज महसूस करे में मदद करी।

3. रउरा कइसन लागत बा: कई बेर एगो छोट, निजी तौर पर चलावल स्टूडियो रउरा खातिर बड़हन जिम में क्लास से बेहतर फिट हो सकेला. इ जानल जरूरी बा कि उहाँ जाए के समय आप सहज, आराम अवुरी स्वीकार्य महसूस करतानी कि ना। हो सके त एगो क्लास के कोशिश करीं आ ओकरा बाद फैसला करीं.

4. मेडिकल सलाह : कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले, खास तौर प अयीसन संवेदनशील समय में, अपना डॉक्टर से बात क के उनुकर मंजूरी लेवे के जरूरत बा।

का बाप भी एहमें शामिल हो सकेलें?

बेशक, हँ, हँ! एह सफर में पापा के सहयोग अमूल्य बा। कुछ योग केंद्र में जोड़ा खातिर विशेष कार्यशाला आयोजित होला। इ लोग सिखावेले कि एक संगे प्रसव के सामना कईसे कईल जा सकता अवुरी पापा मम्मी के मदद कईसे क सकतारे।

गर्भावस्था के दौरान पत्नी के शरीर अवुरी दिमाग में होखेवाला बदलाव के समझ के पिता अपना पत्नी के मजबूत सहारा बन सकतारे। एक संगे टहले, ध्यान कईल, अवुरी घर के काम में मदद कईल जईसन चीज़ से ए बंधन के मजबूत कईल जा सकता।

योग खाली मेहरारू लोग खातिर ना होला। अगर पिता बने के तैयारी करत आदमी योग करेला त ओकरा से ओकर संवेदनशीलता अवुरी समझ बढ़ी, अवुरी ओकरा ए नाया चुनौती के सामना करे में बहुत मदद मिली।