का रउरा डायबिटीज के खतरा बा? (प्रीडायबिटीज) इहाँ एकरा के रोके के तरीका बतावल गईल बा!

कल्पना करीं कि रउरा कवनो डाक्टर से मिले गइल रहीं त ऊ रउरा रिपोर्ट देख के कहले कि "रउरा प्रीडायबिटीज बा." मतलब कि आपके टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बहुत बा। ई सुन के तनी डेराइल आ चौंकल सामान्य बात बा. बाकिर एगो नीमन खबर ई बा कि ई अंत नइखे. ई त बस एगो चेतावनी ह. सड़क पर लाल बत्ती से पहिले जरे वाला पीयर बत्ती जइसन बा. आप अभी भी एकरा के बदल सकतानी अवुरी डायबिटीज से सुरक्षित रहे खाती बहुत कुछ क सकतानी।

सबसे जरूरी काम हमनी के कर सकेनी जा कि हमनी के ओह चीजन पर ध्यान दीं जा जवना के हमनी के बदल सकेनी जा। मतलब कि हमनी के खानपान अवुरी शारीरिक गतिविधि जईसन चीज़। जवना चीजन के हमनी का बदल ना सकीं जा, जइसे कि हमनी के उमिर भा डायबिटीज के पारिवारिक इतिहास के चिंता कइला के कवनो फायदा नइखे. अपना डॉक्टर से बात करीं, अपना स्थिति के साफ तस्वीर पाईं अवुरी आज से शुरू क के इ पता लगाईं कि ए स्थिति के बदले खाती आप का क सकतानी।

प्रीडायबिटीज ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त प्रीडायबिटीज के मतलब बा कि आपके ब्लड शुगर के स्तर सामान्य से जादे बा, लेकिन एतना जादा नईखे कि एकरा के पूरा तरीका से डायबिटीज कहल जा सके। इहे खतरा के क्षेत्र ह। ए घरी आपके शरीर हार्मोन इंसुलिन के प्रति खराब प्रतिक्रिया देवे लागेला, चाहे उ पर्याप्त इंसुलिन ना बनावेला।

एकर पुष्टि करे खातिर राउर डॉक्टर खून के जांच, जईसे HbA1c के आदेश दिहे। एहसे आपके पिछला 2-3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर के बारे में बढ़िया अंदाज़ा हो सकता।

सबसे महत्वपूर्ण कदम: वजन, आहार, अवुरी व्यायाम

इ तीन सबसे शक्तिशाली हथियार बा जवना के इस्तेमाल आप डायबिटीज के रास्ता रोके में क सकतानी। अतिरिक्त वजन कम कईल, स्वस्थ आहार अपनावल अवुरी सक्रिय रहल, इ सबसे जरूरी कदम बा।

1. शरीर के वजन के नियंत्रित कईल

मोटापा ना होखे वाला लोग के भी डायबिटीज हो सकता। हालांकि, वजन में जादा बढ़ोतरी, खास तौर प केंद्रीय मोटापा , डायबिटीज के एगो प्रमुख जोखिम वाला कारक बा। अध्ययन से पता चलल बा कि शरीर के वजन में 5%-10% के छोट कमी भी डायबिटीज के खतरा के बहुत कम क सकता।

कल्पना करीं कि 4 चाहे 8 किलो वजन कम कईला से केतना फर्क पड़ सकता, जदी आपके वजन 80 किलो बा। इ असंभव नईखे।

2. खानपान में एगो बड़ बदलाव

बहुत लोग खातिर इ सबसे कठिन काम बा, लेकिन सबसे जरूरी बात बा। "अपना खानपान के आदत बदलल" के मतलब स्वादिष्ट खाना छोड़ल ना होखेला। एकर मतलब होला खाद्य पदार्थन के समझदारी से चुनल.

शोध से पता चलल बा कि कम वसा वाला, उच्च फाइबर वाला आहार डायबिटीज से बचाव में बहुत मददगार होखेला। इहाँ हमनी के एकरा के अपना आहार में कईसे शामिल क सकेनी जा:

3. दिन में कुछ समय व्यायाम में बिताईं।

जब रउरा "व्यायाम" कहब त जिम ना जाए के पड़ी. जरुरी बा कि आपन शरीर के सक्रिय राखल जाव . लक्ष्य बा कि कुछ अयीसन कईल जाए जवना से सप्ताह में 5 दिन रोज कम से कम 30 मिनट पसीना आवे .

• तेजी से चलत बानी
• धीरै-धीरे चलल
• साइकिल चलावल
• तईरल
• घर में आँगन के काम करत
• जवन खेल रउरा पसंद बा ओकरा के खेलल

एहमें से कवनो बात बढ़िया बा. जरुरी बा कि ओह लोग के करत रहीं. कुछ अइसन जइसे कवनो दोस्त के साथे टहले जाए से रउरा ओह लोग के करत रहे में मदद मिली.

का रउरा दवाई के जरूरत बा?

कुछ मामला में, जदी आपके डॉक्टर के लागता कि आपके जोखिम बहुत जादा बा, त उ अयीसन दवाई शुरू करे के सलाह दे सकतारे, जवन कि जीवनशैली में बदलाव के संगे-संगे डायबिटीज के शुरुआत के नियंत्रित (देरी) में मदद करी।

कई अध्ययन से पता चलल बा कि डायबिटीज के कुछ खास दवाई, जईसे मेटफार्मिन , के संगे-संगे स्वस्थ जीवनशैली के सेवन से डायबिटीज के खतरा लगभग 31% कम हो सकता।

एहसे कवनो आहार विशेषज्ञ से बात क के आपन आहार योजना बनावल बहुत जरूरी बा अवुरी पता लगावल जा सकता कि आपके खाती कवन व्यायाम उपयुक्त बा। एह सब पर अपना डाक्टर से चरचा करीं आ उनुका मार्गदर्शन में करीं.