का रउवा भी रात में सुते के समय गोड़ में कवनो अजीब बेचैनी महसूस होला, भा जब रउवा बस आराम करत होखीं, जइसे कि चींटियन के इधर-उधर भागत होखे, भा केहू रउरा के भीतर से खींचत होखे? का रउरा भी गोड़ हिलावे के अप्रतिरोध्य आग्रह बा? जब रउरा कवनो गोड़ के हिलावेनी त का कुछ देर खातिर बेचैनी कम हो जाला, आ फेर से शुरू हो जाला? का इ आपके नींद खाती बड़ समस्या बा? अगर अयीसन बा त आपके न्यूरोलॉजिकल स्थिति हो सकता जवन कि बहुत लोग में आम बा। हमनी के एकरा के रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम , या संक्षेप में आरएलएस कहेनी जा।
इ कवनो खतरनाक बेमारी ना ह, लेकिन जीवन में इ एगो बड़ परेशानी हो सकता। खास तौर प रात के निमन नींद लेवे खाती इ एगो चुनौती हो सकता। डाक्टर एकर सही कारण नइखे खोज पवले, आ एकर कवनो इलाज नइखे. लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि कुछ चीज़ अयीसन होखेला जवन कि ए लक्षण के बढ़ावेला चाहे ट्रिगर करेला। अगर हमनी के ठीक से मालूम होखे कि उ चीज़ का ह अवुरी जादे से जादे दूर रहब त हमनी के ए बेचैनी प बहुत हद तक काबू पा सकेनी।
आरएलएस के लक्षण खातिर आम ट्रिगर
ठीक बा, त आईं देखल जाव कि आरएलएस के अउरी खराब का बना सकेला. एह सब बातन के असर सभका पर एके जइसन ना पड़े. शायद रउरा लगे एहमें से खाली एगो दू गो चीज बा. एहसे एकरा बारे में जागरूक रहीं अवुरी कुछ शोध करीं कि का इ सभ चीज़ आपके जीवन प असर डालता।
| लक्षण बढ़ावे वाला ट्रिगर | रउरा का कर सकेनी |
|---|---|
| कुछ दवाई के बारे में बतावल गईल बा | कुछ दवाई जवन रउरा लेत बानी, जइसे कि एंटीहिस्टामाइन, मतली रोके वाला दवाई, कुछ अवसाद रोके वाला दवाई, आ कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई (बीटा ब्लॉकर), एह हालत के अउरी खराब कर सकेला. अगर रउरा देखत बानी कि कवनो दवाई शुरू कइला का बाद रउरा अधिका परेशानी होखत बा त तुरते अपना डाक्टर से बात करीं. बिना डॉक्टर के सलाह के कबो आपन दवाई खईल मत छोड़ी। |
| उहे स्थिति में रहे के बा | ई लच्छन तब हो सके ला जब आप ढेर समय ले एकही स्थिति में रहब, जइसे कि लमहर बस के सवारी, ट्रेन के सवारी, सिनेमाघर में फिलिम देखल, भा जब आपके गोड़ कास्ट में होखे। जब भी हो सके ब्रेक लेके तनी इधर-उधर घूमीं, आ गोड़ तान लीं। |
| नींद के कमी बा | सामान्य से देर से सुते अवुरी सबेरे जल्दी उठला से आरएलएस के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। त, रोज एकही समय प सुते अवुरी जागल आदत बनाई। एकरा खातिर रात के बढ़िया नींद सबसे बढ़िया दवाई बा। |
| शराब | अगर रउरा पाता चलल कि शराब पीये से आपके हालत खराब हो जाला त कोशिश करीं कि शराब से दूर रहीं। खास तौर प सुते के समय के नजदीक शराब पीये से बची। |
| कैफीन के इस्तेमाल होला | खासकर दुपहरिया आ साँझ के कॉफी, कोला पेय, आ चाय के मात्रा कम करीं. चॉकलेट, कुछ एनर्जी ड्रिंक अवुरी ठंडा दवाई तक में कैफीन हो सकता। त जब रउरा स्टोर से कुछ खरीदब त लेबल पढ़ीं. |
| धूम्रपान कइल जाला | अगर रउरा लागत बा कि धूम्रपान से रउरा आरएलएस के लक्षण अउरी खराब हो रहल बा त छोड़े के कोशिश रउरा समग्र स्वास्थ्य खातिर बहुते बढ़िया बा. |
जीवनशैली में बदलाव से राहत मिलेला
दवाई खईला , हमनी के आदत के ध्यान राखल, अवुरी हमनी के रोजमर्रा के जीवनशैली के कुछ पहलू के ध्यान राखल भी ए स्थिति के नियंत्रित करे में बहुत मदद क सकता।
व्यायाम के सही पैटर्न के बारे में बतावल गईल
नियमित , मध्यम व्यायाम आपके लक्षण से राहत देवे में मदद क सकता। जइसे कि सुते से पहिले थोड़ देर टहलल भा कुछ कोमल खिंचाव कइल बढ़िया विचार बा.
लेकिन इ याद राखीं कि जब तक आप सचमुच थक ना जाए अवुरी पसीना ना आवे तब तक व्यायाम कईला से कबो-कबो लक्षण अवुरी खराब हो सकता।एहसे जरूरी बा कि आपके शरीर के मुताबिक कोमल व्यायाम के दिनचर्या चुनल जाए।
तनाव प्रबंधन के बारे में बतावल गइल बा
हमनी के जानत बानी जा कि तनाव बहुत बेमारी में योगदान देवे वाला कारक होखेला। आरएलएस भी एकर अपवाद नइखे। हो सकेला कि जब रउरा तनाव में बानी ओह दिन रउरा गोड़ में असहजता बढ़ जाला. त आराम करे के तरीका खोजीं।
- गहिरा साँस लीं, कुछ देर ले पकड़ीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ीं.
- ध्यान के अभ्यास करीं।
- योग भा ताई ची जइसन व्यायाम के कोशिश करीं.
तापमान, कपड़ा आ खाना के बारे में बतावल गइल बा
- तापमान : कुछ लोग के गर्मी, नम मौसम में लक्षण देखे के मिलेला। बाकी लोग ठंडा के प्रति जादे संवेदनशील होखेला। एहसे चरम तापमान से बची। जब आप असहज महसूस करेनी त गरम नहाए, ठंडा पानी में गोड़ भिगोवे, चाहे बर्फ के पैक चाहे गरम पानी के थैली लगावे से अस्थायी राहत मिल सकता।
- कपड़ा : कुछ कपड़ा अवुरी टाइट कपड़ा एकरा के अवुरी असहज बना सकता। ढीला, आरामदायक कपड़ा, जईसे कपास, खास तौर प सुते के समय पहिने के कोशिश करीं। हो सकेला कि रउरा कवनो अंतर देख सकीलें.
- रिफाइंड चीनी : कुछ लोग के कहनाम बा कि सोडा, केक, अवुरी कुकीज जईसन प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ में मौजूद चीनी आरएलएस के लक्षण के अवुरी खराब क सकता। कोशिश करीं कि अपना आहार से चीनी वाला खाद्य पदार्थ में कटौती करीं। रउरा लाग सकेला कि एहसे मदद मिलेला.
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर ए सभ चीज़ के आजमावे के बावजूद आपके गोड़ में ऐंठन बढ़त रहेला अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज, खास तौर प आपके नींद प बहुत असर पड़ता, त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। कई बेर, आरएलएस स्वास्थ्य के अन्य स्थिति सभ के कारण हो सके ला, जइसे कि आयरन के कमी। डाक्टर एकर जांच कर सकेला आ जरूरत पड़ला पर उचित इलाज करा सकेला.
याद राखीं कि ई कवनो अइसन बात नइखे जवना के रउरा कल्पना कइले होखीं. इ एगो असली स्वास्थ्य स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत पड़ सकता। एहसे मदद माँगे में कबो संकोच मत करीं.
घर ले जाए के संदेश
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एगो न्यूरोलॉजिकल स्थिति हवे जेकर बिसेसता गोड़ में बेचैनी आ लगातार हिलावे के मजबूत आग्रह होला।
- हालांकि एकर सही कारण के बारे में पता नईखे, लेकिन ट्रिगर के पहचान अवुरी ओकरा से बचे से काफी राहत मिल सकता।
- कुछ दवाई जवन रउरा लेत बानी, नींद के कमी, शराब, धूम्रपान, कैफीन, तनाव, आ कुछ खास खाद्य पदार्थ एह स्थिति के अउरी बढ़ा सकेला.
- अगर रउरा शक बा कि रउरा के लिखल कवनो दवाई से ई स्थिति अउरी बढ़ रहल बा त बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो एकरा के खाइल ना छोड़ीं. तुरंत अपना डॉक्टर से बात करीं।
- जीवनशैली में बदलाव जईसे मध्यम व्यायाम, बढ़िया नींद अवुरी तनाव कम कईल लक्षण के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
- अगर इ बेचैनी आपके जीवन में बाधा डालता त सलाह खाती डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं।
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