का रउरो तनाव से ऊब गइल बानी? एकरा के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता, एकरा बारे में बात कईल जाए (तनाव प्रबंधन)

तनाव , भा जइसन कि हमनी के सभे जानत बानी जा, हमनी के जीवन के एगो हिस्सा ह। दरअसल, कई बेर अयीसन होखेला जब एगो खास स्तर के तनाव हमनी के काम करे अवुरी काम करे में मदद क सकता। कई बेर, अत्यधिक तनाव जीवन के एगो स्वाभाविक हिस्सा होला, जइसे कि जब हमनी के कवनो गंभीर बेमारी, नौकरी के नुकसान भा परिवार के सदस्य के मौत के अनुभव होखे। एह तरह के समय में उदास आ बेचैनी महसूस कइल सामान्य बा.

लेकिन जदी इ उदासी अवुरी चिंता कुछ हफ्ता से जादे समय तक रहेला, अवुरी जदी एकरा से आपके घर के काम चाहे काम में बाधा आवे लागल बा, त जरूर अपना डॉक्टर से मिल के उनुका से बात करीं। एकरा बाद डॉक्टर आपके बात करी अवुरी आपके जवन इलाज के जरूरत बा, जईसे काउंसलिंग (थेरेपी) चाहे जरूरत पड़ला प दवाई के बारे में फैसला करीहे।

तनाव बढ़े से पहिले ओकरा के काबू में राखे खातिर बेसिक काम कर सकेनी

एहसे पहिले कि हमनी का तनाव के अपना माथा पर चहुँपे देब जा आ ओकरा के एगो बड़हन समस्या में बदल दीं जा, हमनी का अपना के संभाले के बहुते कुछ सीख सकेनी जा. अगर रउआ एह छोट-छोट टिप्स के अपना जीवन में शामिल करब त रउआ तनाव के बहुत हद तक नियंत्रित क सकेनी।

• सकारात्मक रवैया बनाईं : हर बात में सकारात्मक के देखे के कोशिश करीं। जब समस्या पैदा होखे त ई सोचे के अभ्यास करीं कि "हम एकरा से कइसे निपटी?" ना कि "हमरा साथे अइसन काहे हो रहल बा?"

• जवना चीजन पर रउरा काबू ना कर सकीं ओकरा के स्वीकार करीं: कुछ अइसन चीज बा जवना पर हमनी का काबू ना कर सकीं जा. सड़क प ट्रैफिक, दोसरा के व्यवहार जईसन चीज़ के बारे में सोची। एह सब बात के चिंता कईला से आपके तनाव मात्र बढ़ी। त, आपन मन बना लीं कि "हम एकरा के नइखीं बदल सकत."

• आग्रही रहीं : अपना भावना आ राय के खिसिया के भा चिल्लात तरीका से बतावे के बजाय ओकरा के शांति से आ साफ-साफ बतावे के अभ्यास करीं। जइसे कि जब केहू रउरा के कवनो अइसन काम देला जवन रउरा ना कर सकीं त खिसिया के कहे का बजाय कि "का झंझट बा, रउरा हमरा के सब कुछ देत बानी!", त रउरा शांति से कह के बहुते फालतू समस्या से बचि सकेनी कि "माफ करीं, हम पहिलहीं से बहुते व्यस्त बानी कि ई काम ना ले पाईं."

• अपना समय के बढ़िया से प्रबंध करीं : अपना रोजमर्रा के काम के क्रम से लिखीं। सबसे जरूरी चीजन के प्राथमिकता दीं। एहसे रउरा "हम अतना व्यस्त बानी, हमरा लगे कुछ करे के समय नइखे" के एहसास खतम हो सकेला.

• ‘ना’ कहे के अभ्यास करीं : हमनी के संस्कृति में कबो-कबो ‘ना’ कहल मुश्किल होला। बाकिर कवनो अइसन निहोरा पर ‘ना’ कहे से मत डेराईं जवना से रउरा पर बहुते दबाव पड़ जाव.

• कवनो शौक खातिर समय निकालीं: हर दिन तनी-मनी समय निकाल के कुछ अइसन काम करीं जवना में रउरा मजा आवे. ई किताब पढ़ल, संगीत सुनल, बागवानी भा ड्राइंग हो सकेला.

• शराब,नशा से दूर रहीं : तनाव के समाधान के रूप में शराब, सिगरेट, चाहे अवुरी नशा के ओर मत रुख करीं। हालांकि अयीसन लाग सकता कि आपके अस्थायी तौर प राहत मिलता, लेकिन एकरा से आपके शरीर में अवुरी तनाव बढ़ जाई।

• प्रियजन के संगे समय बिताईं: अपना समस्या के बारे में कवनो भरोसेमंद दोस्त चाहे परिवार के सदस्य से बात करीं। तनाव कम करे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो बा सामाजिक कनेक्शन।

एह जीवनशैली में बदलाव के आजमाईं

अब कुछ प्रमुख चीज़ प नजर डालल जाए, जवना के आप तनाव के प्रबंधन खाती अपना जीवनशैली में जोड़ सकतानी।

1. व्यायाम कइल जाला

व्यायाम के एगो मुख्य फायदा बा कि रात के नींद बढ़िया से आवेला . रात के बढ़िया नींद आवे के मतलब बा कि आपके तनाव के संभाले के क्षमता जादा होखेला। शोध से पता चलल बा कि व्यायाम करेवाला लोग में धीमा लहर नींद के स्तर बेहतर होखेला, जवन कि एगो प्रकार के गहिरा नींद ह जवन कि दिमाग अवुरी शरीर के ठीक करेला . लेकिन ध्यान रहे कि सुते के समय के नजदीक व्यायाम कईला से कुछ लोग के नींद में बाधा आ सकता।

संगही, जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में एंडोर्फिन अवुरी एंडोकैनाबिनोइड जईसन हार्मोन निकलेला। इ प्राकृतिक दर्द निवारक, नींद बढ़ावे वाला अवुरी दिमाग के शांत करेवाला होखेला। इ हार्मोन "रनर हाई" खातिर भी जिम्मेदार होखेला जवन कि कुछ लोग के लंबा दौड़ के बाद अनुभव होखेला।

रउरा लगे एगो अलगे अभ्यास बा.अगर समय नइखे त अपना काम के दिन में सक्रिय रहे के तरीका खोजीं. जइसे कि बाइक से स्टोर पर जाईं, लिफ्ट के जगह सीढ़ी ले जाईं, भा गाड़ी के दूर खड़ा क के पैदल चलीं.

2. एगो बढ़िया खानपान

बढ़िया, स्वस्थ आहार के फायदा सिर्फ शारीरिक ना होखेला, बालुक मानसिक स्वास्थ्य खाती भी बहुत जरूरी होखेला। संतुलित आहार से तनाव के असर कम हो सकता, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकता अवुरी ब्लड प्रेशर प नियंत्रण हो सकता। चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ, जईसे कि जंक फूड, एकर ठीक उल्टा काम करेला। तनाव में रहला पर एह खाद्य पदार्थन के लालसा भी सामान्य बा।

एहसे जटिल कार्बोहाइड्रेट ( शकरकंद, ब्राउन राइस, जई), दुबला प्रोटीन (मछरी, मुर्गी, अंडा, नट्स), अवुरी ओमेगा-3 जईसन निमन फैटी एसिड से भरपूर आहार के आदत डाल लीं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भी बहुत जरूरी होखेला। इ हमनी के शरीर के कोशिका के लंबा समय तक तनाव से होखेवाला नुकसान से बचावे में मदद करेला। इनहन में फल, सब्जी, जड़ी-बूटी, आ एह सभ नियर मसाला (अदरक, हल्दी) के भरमार होला।

3. बढ़िया से नींद आवे के चाहीं

तनाव के एगो मुख्य दुष्प्रभाव अनिद्रा होखेला। अगर तीन महीना से जादा समय तक सप्ताह में कम से कम तीन दिन नींद में परेशानी होखता त आपके अनिद्रा हो सकता . जेतना जादा नींद कम होखेला, ओतने जादा तनाव होखेला अवुरी जेतना जादा तनाव होखेला, ओतने जादा नींद कम होखेला। ई त एगो चक्र जइसन बा.

इहाँ कुछ आदत बतावल गईल बा जवन कि आपके नींद में बढ़िया मदद करेला:

• रोज व्यायाम करीं।
• दिन में सूरज के रोशनी में रहें।
• सुते के समय के नजदीक शराब अवुरी कैफीन (चाय, कॉफी) से बचे के चाही।
• रोज एकही समय में सुते के आदत डालीं आ एके साथे जागल।
• सुते से कम से कम आधा घंटा पहिले अपना फोन, टैबलेट चाहे टीवी के इस्तेमाल बंद क लीं।
• सुते से पहिले कुछ शांत करे वाला काम करीं, जइसे कि ध्यान करीं.

4. आराम के तकनीक के बारे में बतावल जाव

• योग : इ एगो व्यायाम अवुरी ध्यान दुनो ह। धीमा, खिंचाव अवुरी गहिराह सांस लेवे वाला योग मुद्रा तनाव कम करे खाती बहुत बढ़िया होखेला।
• ध्यान : माइंडफुलनेस के अभ्यास अवुरी ध्यान केंद्रित कईला से तनाव अवुरी चिंता के कम करे में मदद मिल सकता।
• गहिरा साँस लेवे के : इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि आप कहीं भी, कबो भी क सकतानी। आराम से बईठ के एक हाथ पेट प अवुरी दूसरा छाती प राखी। नाक से गहिरा साँस लीं। छाती से जादे पेट उठत महसूस करे के चाही। ओकरा बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ल जाला। कुछ बेर अयीसन कईला से आपके शांत होखे में मदद मिली।
• बायोफीडबैक : इ एगो विशेषज्ञ के ओर से कईल जाए वाला इलाज के तरीका ह। शरीर में सेंसर लगावल जाला, जवना से आप निगरानी क सकतानी कि तनाव के दौरान आपके दिल के धड़कन अवुरी ब्लड प्रेशर में कईसे बदलाव होखेला। एकरा माध्यम से रउरा एह बदलावन के नियंत्रित करे के प्रशिक्षण दिहल जाला.
• हँसी के चिकित्सा : जब हमनी के हँसेनी जा त हमनी के शरीर में ऑक्सीजन जादा मिलेला। एकरा से हार्मोन निकलेला जवन हमनी के खुश करेला। त कवनो मजेदार कहानी सुनीं, कवनो कॉमेडी फिल्म देखीं, आ दोस्तन का साथे हँसीं.
• टॉक थेरेपी : कई बेर मनोवैज्ञानिक भा काउंसलर से बात कईल बहुत मददगार हो सकता। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जईसन तरीका आपके नकारात्मक विचार के पैटर्न के बदले में मदद क सकता।