का गोड़ में कवनो अजीब एहसास के चलते नींद में परेशानी होखता? आईं बात कइल जाव रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) के बारे में

जब रउरा रात में सुते के कोशिश करीं आ बढ़िया से सुते के कोशिश करीं त का रउरा कबो गोड़ में कवनो अजीब सुन्नता, भीतर से बेचैनी आ अहसास भइल बा कि रउरा बस ओकरा के हिलावे के चाहत बानी? चाहे रउरा कतनो चुप रहे के कोशिश करीं, का रउरा गोड़ बस सिकुड़त रहेला आ ना छोड़ी? एकरा के हमनी के रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) कहेनी जा। एह हालत के चलते बहुत लोग के नींद कम हो जाला, अवुरी अगिला दिने बहुत थकान अवुरी थकान महसूस होखेला।

न्यूरोलॉजिस्ट के कहनाम बा कि, "आरएलएस के बहुत लोग के नींद रुक-रुक के आवेला। उनुका नींद आवे में परेशानी होखेला, अवुरी उ लोग अक्सर जाग जाले, काहेंकी उनुकर गोड़ सिंचल होखेला।" लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि बहुत लोग खाती ए स्थिति के बहुत हद तक बहुत साधारण इलाज अवुरी जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से नियंत्रित कईल जा सकता। अगर अयीसन बा त रउरो रात के निमन नींद आ सकता। देखल जाव कि रउरा का कर सकीलें?

रालोसस ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि तंत्रिका तंत्र के प्रभावित करेला। एकर विशेषता बा कि गोड़ (आ कबो-कबो बांह) के हिलावे के पड़े के असहनीय एहसास होला। एहसास के बखान कइल मुश्किल बा. कुछ लोग खातिर अइसन लागेला कि गोड़ में कुछ दौड़त बा, जइसे कि ऊ लोग झुनझुना रहल बा, भा खींचत बा. जरुरी बात इ बा कि जब आप गोड़ हिलावेनी त असुविधा अस्थायी तौर प खतम हो जाला।

इ बेचैनी सबसे जादा तब होखेला जब आप आराम में होखेनी। मतलब जब रउरा रात में नींद आवे के कोशिश करत होखीं, उठ के बइठ के टीवी देखत होखीं, भा ढेर देर ले गाड़ी चलावत होखीं. एही से रात के बढ़िया नींद में सबसे बड़ बाधा बा। रात में जब नींद ठीक से ना आवेला त अगिला दिने बहुत थकान महसूस होखेला अवुरी ठीक से कुछूओ ना क पावेला।

सुते से पहिले इ सब काम करे के कोशिश करीं।

सुते से कुछ घंटा पहिले जवन काम करीं, ओकरा से आपके नींद के गुणवत्ता में बहुत फर्क पड़ सकता।

कुछ हल्का व्यायाम करीं।

शाम के समय या रात के खाना खाए से पहिले हल्का व्यायाम आरएलएस के लक्षण के कम करे में मदद कर सकेला . लेकिन याद राखीं कि सुते से ठीक पहिले ज़ोरदार व्यायाम कईल कवनो निमन विचार नईखे। एकरा से लक्षण अवुरी खराब हो सकता। एकरा खातिर शाम के छोट पैदल यात्रा भा बागवानी बहुत बढ़िया बा।

गरम-गरम नहाए के बा।

कुछ लोग के गरम पानी के बेसिन में गोड़ भिगो के गरम नहाए से बहुत राहत मिलेला। गर्मी से गोड़ के मांसपेशी के आराम मिलेला अवुरी खून के संचार में सुधार होखेला। एहसे बेचैनी कम हो सकता अवुरी आपके फेर से नींद आवे में मदद मिल सकता।

का रउरा आपन दवाई समय पर लेत बानी?

अगर रउआ आरएलएस के दवाई ले रहल बानी त ओह दवाई के लेवे के समय बहुत जरूरी बा।

बहुत लोग के गलती होखेला कि लक्षण शुरू होखला के बाद, चाहे सुते से पहिले दवाई खईले। अयीसन मत करीं। अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी लक्षण शुरू होखे से तनिका जल्दी दवाई लेवे के आदत डाल लीही।

मान लीं कि आमतौर पर रात के खाना खइला का बाद रउरा गोड़ में ऐंठन हो जाला. त, आपन दवाई तनी पहिले ले लीं। रउरा तय करे के पड़ी कि कवन समय रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करी.

आ एगो अउरी बहुते जरूरी बात बा. अपना डॉक्टर के ना सिर्फ आरएलएस के दवाई के बारे में बताईं, बालुक कवनो अवुरी दवाई, विटामिन अवुरी इहाँ तक कि पारंपरिक दवाई के बारे में भी बताईं। काहे कि कुछ दवाई आरएलएस के लक्षण के अवुरी खराब क सकता।

कई बेर त आपके खातिर सही दवाई खोजे में कुछ समय लागेला। दवाई के प्रति सभके प्रतिक्रिया अलग-अलग होखेला। कुछ लोग के पहिला खुराक से ठीक लागेला। दोसरा खातिर जवन दवाई उ लोग इस्तेमाल कर रहल बाड़े उ समय के संगे ओतना बढ़िया काम ना क सकता। एकरा बाद आपके डॉक्टर कवनो अलग दवाई लिख सकतारे। एही से अपना डॉक्टर से संपर्क में रहल जरूरी बा।

का हमनी के कुछ देर खातिर एह खाद्य-पीना से दूर रहे के चाहीं?

कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी पेय पदार्थ से आरएलएस के लक्षण अवुरी बढ़े के बात पावल गईल बा। बेहतर बा कि एह सब से बेसी से बेसी दूर रहीं.

विकर्षण भी एगो बढ़िया रणनीति ह।

अक्सरहा, आरएलएस के लक्षण तब कम होखेला जब आपके दिमाग कवनो अवुरी चीज़ प केंद्रित होखेला। कल्पना करीं कि रउरा कवनो किताब पढ़त बानी भा कवनो अइसन काम करत बानी जवना खातिर रउरा बहुते जुनून बा. तब राउर ध्यान काम पर बा, गोड़ पर ना.

अगर रात में नींद ना आवे त बिछौना में टॉसिंग अवुरी घुमावे के बजाय बिस्तर से उठ के दोसरा कमरा में जाके अयीसन काम कईल निमन बा, जवना से आपके दिमाग शांत हो जाए। ई किताब पढ़ल, सुखदायक संगीत सुनल, भा कुछ अइसन कइल हो सकेला जवना से राउर दिमाग केंद्रित रही . अगर कुछ देर बाद फेर से नींद आवे लागल त फेर से सुत जाइए।

एह जीवनशैली में बदलाव अवुरी अपना डॉक्टर के सही इलाज से आप आरएलएस के चलते होखेवाला नींद में होखेवाला गड़बड़ी के बहुत कम क सकतानी। अब बहुत लोग के सप्ताह में मात्र दु दिन लक्षण देखाई देवेला, अवुरी उहो पहिले के मुक़ाबले बहुत कम बा। त चिंता मत करीं, रउरो एह हालत से उबर सकेनी.