सुते से डेरात बानी? आईं नींद के बेचैनी के बात कइल जाव.

दिन भर मेहनत कइला के बाद रात में सुतला पर राहत के एहसास होला ना? लेकिन कबो-कबो त अयीसन ना लागेला? सुतला पर बात दिमाग में आवेला, छाती कस जाला, "का आज भी नींद ना आ पाई?", "काल्ह काम पर जाए के बा, नींद ना आवे त का करब?" का रउरा अइसन विचार आवेला आ नींद पूरा तरह से खतम हो जाला? अगर रउरा ई अनुभव भइल बा त रउरा अकेले नइखीं. आज हमनी के एह समस्या के बात करे जा रहल बानी जा जवन बहुत लोग के बा, लेकिन एकरा बारे में ज्यादा बात मत करीं, यानी नींद के बेचैनी।

नींद के चिंता ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त नींद के चिंता सुते भा नींद में रहे के डर, चिंता भा चिंता ह। हो सकेला कि रउरा डर लागे कि रउरा नींद ना आ पाई, भा रउरा डर लाग सकेला कि आधा रात में जाग जाईं. कुछ लोग खातिर इ अवुरी गंभीर हो सकता। मतलब कि ओह लोग में सुते के फोबिया पैदा हो जाला. चिकित्सा में हमनी के एकरा के ``सोमनिफोबिया'' कहेनी जा।उ लोग के लाग सकेला कि सुतल घरी कुछ बुरा हो जाई, भा जागल रहे के चाहत के चलते सुते के मन ना करे।

कल्पना करीं, ई एगो कबो ना खतम होखे वाला चक्र जइसन बा. रउरा बेचैनी बा आ रउरा नींद ठीक से नइखे आवत. काहे कि नींद ठीक से ना आवेला एहसे बेचैनी बढ़ जाला. अगिला रात जब रउरा सुते जाइब त रउरा अउरी डर लागेला कि "का हम काल्हु जइसन सुत पाईब?" एह तरह से एक चीज दोसरा चीज के ओर ले जाला, आ हालात अउरी खराब हो जाला। एकरा के हमनी के नींद के चिंता कहेनी जा।

ई स्थिति केतना आम बा?

चिंता दुनिया के सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या में से एगो ह। शोध से पता चलल बा कि चिंता जईसन मानसिक स्वास्थ्य के समस्या वाला बहुत लोग के नींद के कवनो ना कवनो प्रकार के समस्या भी होखेला। त अगर रउरा अइसन महसूस करत बानी त एकरा के हल्का में मत लीं, आ अपना के अकेले मत समझीं. श्रीलंका में बहुत लोग एह हालत से पीड़ित बाड़े।

नींद के चिंता वाला आदमी के कइसन लागेला?

जब सुते से पहिले चिंता आवेला त आपके मानसिक अवुरी शारीरिक दुनो प्रकार के बहुत लक्षण देखाई दे सकता। आईं एक नजर डालल जाव कि ई सब का ह.

कुछ लोग के निशाचर पैनिक अटैक नाम के स्थिति भी हो सकेला . इ तब होखेला जब आप अचानक एगो ध्वनि नींद से जाग जानी अवुरी अचानक तीव्र डर के शुरुआत हो जाला। छाती धड़क सकता, पसीना बह सकता, सांस लेवे में परेशानी हो सकता अवुरी आपके लाग सकता कि आपके मौत होखे वाला बा। ई बहुते भयावह अनुभव हो सकेला.

एकर का कारण बा? अइसन काहे हो रहल बा?

चिंता असल में एगो स्वाभाविक चीज ह जवन हमनी के जिए में मदद करेला। कल्पना करीं कि अगर रउरा सड़क पर चलत रहीं आ अचानक कवनो गाड़ी तेज रफ्तार से रउरा पर आ जाव त रउरा डेरा जाईं ना? ओह डर से रउरा जल्दी से सड़क से हट जाईं. ओह घरी हमनी के शरीर में कुछ खास हार्मोन (तनाव हार्मोन) निकलेला। उ हार्मोन ही हमनी के उ ताकत अवुरी गति देवेला, जवना के जरूरत हमनी के ओ खतरा से बचे खाती होखेला।

हालांकि, जदी आपके पुरान चिंता बा त आपके शरीर ए हार्मोन के हर समय उच्च राखेला। अइसन बा जइसे रउरा हमेशा कवनो ना कवनो खतरा खातिर तइयार रहीं. एहसे रात में सुते के समय भी आपके शरीर ए "लड़ाई चाहे उड़ान" के स्थिति में होखेला, एहसे आपके शरीर खाती आराम अवुरी शांत होखल मुश्किल हो जाला। एही से नींद नइखे आवत।

एकरा अलावे कुछ मेडिकल स्थिति, जईसे हाइपरथायराइडिज्म, नींद के समस्या अवुरी चिंता पैदा क सकता। शोध में इहो पावल गइल बा कि चिंता हमनी के आरईएम नींद के प्रभावित करेला। एही आरईएम नींद के दौरान हमनी के अक्सर सपना देखेनी जा। एहसे जब रउरा बेचैनी होला त ई सपना बुरा सपना में बदल सकेला आ रउरा के जगा सकेला.

एह स्थिति के सबसे जादा खतरा केकरा बा?

नींद के चिंता वयस्क, छोट बच्चा अवुरी छोट वयस्क तक के प्रभावित क सकता। निम्नलिखित नींद के बिकार भा मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोग के खतरा ढेर होला:

अगर लंबा समय तक इलाज ना कईल गईल त कवन जटिलता हो सकता?

लंबा समय तक चिंता अवुरी नींद के कमी से पीड़ित रहला से हमनी के शरीर प बहुत नकारात्मक असर पड़ सकता। एह से आपके निम्नलिखित गंभीर बेमारी होखे के खतरा बढ़ जाला:

• मधूमेह
• दिल के दौरा पड़ जाला
• हाई ब्लड प्रेशर के बा
• दिल के फेल होखे के स्थिति
• दिल के धड़कन में अनियमितता `(अतालता)`
• झटका
• मोटापा

डॉक्टर एह स्थिति के सही निदान कईसे करेला?

जब रउआ अपना डॉक्टर के लगे ए समस्या के बारे में बात करे जाईब त उ आपके जांच करीहे अवुरी आपके लक्षण के बारे में पूछिहे। आमतौर पर रउआँ से अइसन सवाल पूछल जा सके ला:

• का रउवा सुते से पहिले कुछ भी खात बानी भा पीयत बानी?
• का इ चिंता हर रात सुते से पहिले होखेला?
• सुते के बाद नींद आवे में केतना समय लागेला?
• रात में केतना बेर नींद खुलेला?
• सुते से पहिले का करेनी? (जइसे कि आपन फोन देखल, टीवी देखल)

नींद के अध्ययन कइल जाला

कुछ मामला में आपके डॉक्टर नींद के अध्ययन के सलाह दे सकतारे, ताकि पता चल सके कि आपके नींद से जुड़ल कवनो अवुरी स्थिति बा कि ना। एकरा के पॉलीसोमोग्राफी भी कहल जाला। एकरा में रात भर अस्पताल के एगो खास कमरा में राखल अवुरी सुतल समय आपके शरीर के कामकाज के जांच कईल शामिल बा।

एकर कवन-कवन इलाज बा? हमनी के एकरा से कइसे निकलब जा?

नींद के चिंता के कई गो इलाज बा। हमनी के मुख्य रूप से एह सब के दू गो श्रेणी में बाँटेनी जा।

1. अनिद्रा खातिर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी-आई) 1.1.

अनिद्रा के इ पहिला लाइन अवुरी सबसे कारगर इलाज ह। बहुत लोग एकरा के सिर्फ टॉक थेरेपी के रूप में सोचेला। बाकिर सीबीटी-आई एकरा से बहुते अधिका बा.

एकर मतलब इ बा कि आप नींद अवुरी अपना बिछौना के बारे में जवन गलत रवैया अवुरी संगत बा ओकरा के बदल देनी। जईसे कि, जदी आप रोज इ सोच के सुते जानी कि "हम आज रात ना सुते वाला बानी" त आपके दिमाग बिस्तर के चिंता अवुरी डर से जोड़ देवेला। सीबीटी-आई थेरेपी ओह संघ के तोड़ देला आ रउरा दिमाग के फेर से प्रशिक्षित कर देला कि बिस्तर के सुते के जगह के रूप में सोचे के चाहीं . एहमें विशिष्ट व्यवहार तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला. आमतौर पर ई थेरापी 4 से 8 सत्र में पूरा कइल जा सके ला।

2. दवाई के बारे में बतावल गइल बा

आपके हालत के आधार प आपके डॉक्टर चिंता चाहे नींद के समस्या खाती दवाई लिखे के फैसला क सकतारे।

नींद के बढ़िया आदत कइसे बनावल जाव? (नींद के स्वच्छता में सुधार)

इलाज लेवे के अलावे नींद के गुणवत्ता में सुधार खाती रोजमर्रा के आदत में बदलाव भी बहुत जरूरी बा। हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी। आईं नीचे दिहल तालिका के देखल जाव कि नींद खातिर कवन-कवन निमन अवुरी बुरा आदत बा।