का रउरा तनाव में बानी ? भा रउरा पर दबाव बा? अकेले रउरा नइखीं जेकरा अइसन लागत बा. हमनी के सभे के अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय ए स्थिति के सामना करे के पड़ेला। हमनी के काम में समस्या, घर में समस्या, परीक्षा, रिश्ता के समस्या आदि जईसन हजार चीज़ के चलते तनाव में पड़ जानी लेकिन का रउवा जानतानी, इ तनाव हमेशा कवनो खराब बात ना होखेला?
का तनाव हमेशा बुरा बात होखेला?
ना, कबो-कबो ई बढ़िया हो सकेला। कल्पना करीं कि रउरा कवनो नया काम शुरू करत बानी, भा शादी जइसन बड़हन आयोजन के योजना बनावत बानी. एह तरह के समय में जवन छोट दबाव महसूस होला, यानी अल्पकालिक दबाव , ऊ रउरा के ध्यान केंद्रित राखे में मदद कर सकेला, रउरा के आपन काम बढ़िया से करे खातिर प्रेरित कर सकेला, आ रउरा कौशल में सुधार करे में भी मदद कर सकेला.
एह तरह के समय में तनाव के बढ़िया होखे के कारण इ बा कि इ सिर्फ अस्थायी होखेला अवुरी इ आपके कवनो चुनौती से उबर के मदद करेला, जवना प आपके लागता कि आप नियंत्रित क सकतानी।
लेकिन समस्या इ बा कि इ तनाव बहुत दिन तक रहेला। पुरान तनाव आपके शरीर अवुरी दिमाग दुनो के बहुत नुकसान पहुंचा सकता। शोध से पता चलल बा कि पुरान तनाव के संबंध बहुत पुरान बेमारी जईसे उच्च रक्तचाप , मोटापा, अवुरी अवसाद से बा।
ई ‘लड़ाई-या-उड़ान’ के प्रतिक्रिया का बा?
तनाव के वाकई में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होखेला। इहाँ तक कि इ आपके जान बचावे में भी मदद क सकता। हमनी के प्राचीन पुरखा लोग के बारे में सोची। ओह लोग खातिर तनाव एगो अइसन चीज रहे जवन ओह लोग के जान बचावे में मदद कइलस। एहसे ओह लोग के असली शारीरिक खतरा से बचे में मदद मिलल, जइसे कि जानवरन के हमला. एकर कारण इ बा कि जब आप तनाव में होखेनी त आपके शरीर के लागेला कि आप खतरा में बानी। तब राउर शरीर सरवाइवल मोड में चल जाला। एकरा के हमनी के ‘लड़ाई-या-उड़ान’ के प्रतिक्रिया कहेनी जा।
सीधा-सीधा कहल जाए त 'फाइट-ओर-फ्लाईट' एगो रासायनिक बदलाव के सिलसिला ह जवन कि आपके शरीर में होखेला, जवन कि आपके शारीरिक कार्रवाई खाती तैयार करेला। एह प्रतिक्रिया से कबो-कबो रउरा जम सकेनी.
हालांकि इ तनाव के प्रतिक्रिया अभी भी हमनी के खतरनाक स्थिति से बचे में मदद करेला, लेकिन इ हमेशा सही प्रतिक्रिया ना होखेला। अधिकतर समय एकरा के कवनो अयीसन चीज़ से शुरू होखेला जवन कि असल में जानलेवा ना होखेला। एकर कारण इ बा कि हमनी के दिमाग असली खतरा अवुरी जवना चीज़ के हमनी के खतरा के रूप में समझेनी, ओकरा में सही भेद नईखे क सकत।
जब रउरा तनाव में बानी त दिमाग के भीतर का होला?
जब रउरा कवनो तनाव पैदा करे वाला चीज के सामना करे के पड़ेला, चाहे ऊ खिसियाइल भालू होखे भा काम पर अनुचित समय सीमा, त रउरा दिमाग में घटना के श्रृंखला शुरू हो जाला.
1. पहिला संकेत: पहिला, एमिग्डाला , दिमाग के उ हिस्सा जवन कि आपके भावना के नियंत्रित करेला, आपके पांच इंद्रियन के माध्यम से ए तनाव के बारे में जानकारी पावेला। अगर ऊ ओह जानकारी के खतरनाक भा खतरा वाला बतावे त सीधे दिमाग के नियंत्रण केंद्र हाइपोथैलेमस में एगो संकेत भेज देला.
2. सिस्टम सक्रियण : हाइपोथैलेमस ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के माध्यम से शरीर के बाकी हिस्सा से जुड़ल होखेला। इहे दिल के धड़कन अवुरी सांस जईसन अनैच्छिक कामकाज के नियंत्रित करेला। एकर भी दू गो भाग होला: सिम्पैथेटिक आ पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम।
- सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम उहे ह जवन पहिले बतावल गईल ‘लड़ाई-या-उड़ान’ के प्रतिक्रिया के सक्रिय करेला। एहसे रउरा ऊ ताकत मिलेला जवना के जरूरत बा कवनो खतरा के जवाब देबे खातिर.
- पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम एकर उल्टा करेला। माने कि शरीर के शांत क देला अवुरी जब कवनो खतरा ना होखे त ओकरा के "आराम अवुरी पचावे" के स्थिति में डाल देवेला।
3. हार्मोनल एक्शन : जब एमिग्डाला हाइपोथैलेमस के संकेत देवेला कि आप खतरा में बानी त उ अधिवृक्क ग्रंथि के संकेत देवेला, जवना से सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाला। एकरा बाद अधिवृक्क ग्रंथि एड्रेनालाईन हार्मोन के पंप क के बाहर निकालेले . एकरा चलते आपके दिल के धड़कन तेज हो जाला, जवना से आपके मांसपेशी अवुरी अंग में जादा खून पंप हो जाला। हो सकता कि आपके सांस तेज हो सकता, अवुरी आपके इंद्रिय अवुरी संवेदनशील हो सकता। शरीर में ग्लूकोज भी खून में छोड़ेला, जवना से हर जगह ऊर्जा भेजल जाला।
एकरे बाद एचपीए एक्सिस, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी आ अधिवृक्क ग्रंथि सभ से बनल नेटवर्क सक्रिय हो जाला। एकरा चलते तनाव के अवुरी हार्मोन, जईसे कोर्टिसोल , के रिलीज होखेला, जवन कि आपके शरीर के सतर्क अवुरी जागल रहे प मजबूर करेला।
तनाव शरीर के विभिन्न सिस्टम के कईसे प्रभावित करेला
एह में से हर रासायनिक बदलाव के अल्पकालिक अवुरी दीर्घकालिक प्रभाव आपके शरीर के लगभग हर सिस्टम के प्रभावित करेला। देखल जाव कि कइसे.
| शरीर के सिस्टम के बारे में बतावल गईल | अल्पकालिक प्रभाव के बा | दीर्घकालिक प्रभाव के बा |
|---|---|---|
| मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के बारे में बतावल गइल बा | दबाव छोड़ला प मांसपेशी अचानक कस जाले अवुरी सामान्य हो जाले। | अगर आपके मांसपेशी लगातार तनाव में रहेले त आपके तनाव के चलते सिरदर्द, माइग्रेन अवुरी बाकी पुरान दर्द के अनुभव हो सकता। |
| श्वसन तंत्र के बारे में बतावल गइल बा | साँस गहिराह आ तेज हो जाला. कुछ लोग के दम घुटत (हाइपरवेंटिलेशन) महसूस हो सकता। एकरा से पैनिक अटैक भी हो सकेला। | अगर आपके दमा जईसन स्थिति बा त तेजी से सांस लेवे से जरूरी मात्रा में ऑक्सीजन मिलल मुश्किल हो सकता। |
| हृदय प्रणाली के बारे में बतावल गइल बा | दिल के धड़कन तेजी से तेज हो जाला। खून के नली फैल जाले, जवना से बड़ मांसपेशी में जादा खून भेजल जाला, जवना से ब्लड प्रेशर बढ़ जाला। | लगातार दिल के धड़कन, ब्लड प्रेशर अवुरी तनाव के हार्मोन के स्तर बढ़ला से दिल के दौरा, स्ट्रोक अवुरी उच्च रक्तचाप के खतरा बढ़ जाला। इ कोलेस्ट्रॉल के स्तर प भी असर डाल सकता। |
| अंत:स्रावी प्रणाली के बारे में बतावल गइल बा | एड्रेनालाईन अवुरी कोर्टिसोल जईसन हार्मोन शरीर के लड़ाई चाहे भागे के ऊर्जा देवेला। लिवर में चीनी के उत्पादन जादा होखेला। | कुछ लोग के शरीर ए अतिरिक्त चीनी के दोबारा सोख लेवे में असमर्थ होखेला, जवना के चलते टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बढ़ जाला। कोर्टिसोल के लंबा समय तक संपर्क में रहला से थाइरॉइड के समस्या, पेट में चर्बी अवुरी सोच में कमी हो सकता। |
| प्रजनन प्रणाली के बारे में बतावल गइल बा | यौन इच्छा अस्थायी तौर प कम हो सकता। | पुरुष में : पुरान तनाव से टेस्टोस्टेरोन अवुरी शुक्राणु के उत्पादन प असर पड़ सकता। इरेक्टाइल डिसफंक्शन हो सकेला। महिला में : मासिक धर्म चक्र अनियमित हो सकता, बंद हो सकता, चाहे मासिक धर्म से पहिले के लक्षण (पीएमएस) अवुरी खराब हो सकता। यौन इच्छा में भी कमी आ सकता। |
| पाचन तंत्र (जठरांत्र संबंधी) के बा। | पेट में तितली, पेट में दर्द, मतली अवुरी उल्टी के अनुभव हो सकता। भूख, दस्त भा कब्ज में भी बदलाव हो सकेला। | गंभीर पुरान दर्द अवुरी खानपान में बदलाव हो सकता, जवना के चलते एसिड रिफ्लक्स जईसन स्थिति पैदा हो सकता। |
का कइल चाहत बानी?
एह सब बात के पढ़ला के बाद शायद रउआ समझ में आ जाई कि तनाव हमनी के शरीर प केतना गंभीर असर डालेला। एह से एकरा के काबू में राखल बहुत जरूरी बा। अगर रउआ भी बहुत दिन से बेकाबू तनाव के अनुभव कर रहल बानी त सबसे बढ़िया काम बा कि एकरा बारे में डॉक्टर से बात करीं। एह बारे में अपना परिवार के डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं . ऊ रउरा के एह हालत के प्रबंधन खातिर जरूरी सलाह आ जरूरत पड़ला पर इलाज दी.
घर ले जाए के संदेश
- तनाव हमेशा कवनो खराब बात ना होखेला। अल्पकालिक तनाव हमनी के चुनौती से उबर के मदद कर सकेला।
- समस्या लंबा समय तक चले वाला, पुरान तनाव के बा। एकरा से आपके शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के बहुत नुकसान हो सकता।
- तनाव में रहला प दिमाग 'फाइट-ओर-फ्लाईट' रिस्पांस के सक्रिय क देवेला, जवना से शरीर में हार्मोन के रिलीज हो जाला, जवन कि आपके खतरा खाती तैयार क देवेला।
- अगर ई प्रतिक्रिया जारी रहे त एकरा से कई गो बेमारी हो सकेला, जइसे कि दिल के बेमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, आ डिप्रेशन.
- अगर आपके बेकाबू तनाव बा त अकेले कष्ट मत करीं, लेकिन सलाह खाती डॉक्टर से जरूर मिल जाई।
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