का रउरो तनाव में बानी? देखल जाव कि एह तनाव के कइसे संभालल जाव.

आजकल अइसन आदमी मिलल मुश्किल हो जाला जेकरा "तनाव" ना होखे, ना? नौकरी के समस्या, घर के काम, लइकन के पढ़ाई , परीक्षा... जइसन हजार चीजन के साथे माथा पर तनी दबाव महसूस कइल बहुत सामान्य बा। दरअसल एगो निश्चित स्तर के दबाव हमनी के कवनो काम के बढ़िया से करे खातिर प्रेरित करेला, कवनो परीक्षा खातिर पढ़ाई कईल आदि, लेकिन जदी इ दबाव सीमा से बाहर हो जाला, माने कि जदी इ बहुत दिन तक चलेला त इ हमनी के शरीर चाहे दिमाग खाती बिल्कुल ठीक नईखे।

लेकिन याद राखीं कि जदी आपके उदासी चाहे चिंता कुछ हफ्ता से जादे समय तक बनल रहेला, अवुरी एकरा से आपके रोजमर्रा के कामकाज, घर के जीवन चाहे काम में बाधा आवे लागल बा त सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर जाईं। ऊ जरूरी इलाज, परामर्श, आ अउरी तरीका दे सकेला.

रउरा कइसे पता चली कि रउरा तनाव में बानी कि ना?

जब तनाव बढ़ेला त हमनी के शरीर अवुरी व्यवहार में एकर लक्षण देखाई देवेला। हो सकेला कि रउरा भी एह सब के अनुभव कइले होखब.

• हमरा त हमेशा माथा में दर्द होला .
• नींद ठीक से नइखे आवत। या त हमरा नींद बिल्कुल नइखे आवत, भा आधा रात में जाग जानी।
• मन के एक जगह रखल मुश्किल बा।
• छोट-छोट बात प भी नाराज हो जानी, अवुरी बहुत बेचैन महसूस होखेला।
• भूख कम हो सकेला भा बढ़ सकेला.
• पेट खराब, पेट फूलल जईसन चीज़।
• हमेशा थकल, कवनो काम करे में कवनो रुचि ना।

अगर आपके अयीसन लक्षण बा त एकर मतलब बा कि आपके शरीर आपके कहता कि " अभी तनाव तनी जादा बा, हमार ख्याल राखी।"

आईं तनाव के प्रबंधन खातिर आपन जीवनशैली समायोजित कइल जाव.

बात बड़ बात के नईखे, लेकिन हमनी के रोजमर्रा के जीवन में छोट-छोट बदलाव कईला से तनाव के प्रबंधन प बहुत असर पड़ सकता। आईं मुख्य बातन पर नजर डालल जाव जवना पर ध्यान देबे के बा.

व्यायाम के शक्ति के बारे में बतावल गईल

जिम में जाए के जरूरत नइखे। बस कुछ अइसन करीं जइसे कि तेज चलल, दौड़ल, तैरल, भा दिन में 30 मिनट नाचल. अगर समय नइखे त आफिस में लिफ्ट के जगह सीढ़ी से चढ़ के बाइक चला के स्टोर पर जाईं, गाड़ी तनी दूर खड़ा क के पैदल चलीं। एह छोट-छोट बात से बहुत फर्क पड़ी।

खाए-पीए के चंगाई के शक्ति

जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के चीनी वाला, फैटी फूड (जंक फूड) के लालसा होखेला, ना? लेकिन इ खाद्य पदार्थ सिर्फ तनाव बढ़ावेला। एकरा बजाय पौष्टिक आहार, जईसे फल, सब्जी, फलियां, नट्स, मछली अवुरी अंडा खाईं। खास तौर प विटामिन सी, मैग्नीशियम अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ तनाव के असर के कम करे में मदद क सकता।

याद राखीं कि जब रउरा अपना शरीर खातिर बढ़िया चीज खाईं त रउरा दिमाग के भी बढ़िया लागे लागेला.

नींद के मोल के बा

तनाव के चलते नींद आवे में दिक्कत होखेला। जब नींद ना आवेला त तनाव बढ़ जाला। ई एगो दुष्चक्र जइसन बा. एकरा के तोड़े खातिर बढ़िया नींद जरूरी बा।

• रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं।
• सुते से कम से कम आधा घंटा पहिले आपन फोन, टैबलेट चाहे टीवी देखल बंद क दीं।
• बेडरूम के एगो अन्हार, शांत अवुरी ठंडा जगह बनाईं।
• रात में कॉफी अवुरी चाय से बचे के चाही।

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मन के शांत करे के अउरी तरीका

जीवनशैली में बदलाव के अलावे हमनी के दिमाग के सीधा शांत करे के कई तरीका बा।

• ध्यान : दिन में 10-15 मिनट तक शांत जगह प बईठे के चाही, सिर्फ अपना सांस प ध्यान देवे के चाही। विचार आवे-जाए दीं, बिना ओकरा के जज कइले।
• गहिरा साँस लेवे के : जब चिंता महसूस होखे त एक हाथ छाती प अवुरी दूसरा हाथ पेट प राखी। नाक से गहिरा साँस लीं। पेट पर हाथ उठल महसूस करे के चाहीं। एकरा बाद धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ीं। कुछ बेर अयीसन कईला से आपके शांत के भाव महसूस होई।
• सामाजिक संबंध : कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से आपन भावना बताईं। जब हमनी के अपना प्यार करेवाला लोग के संगे समय बितावेनी त हमनी के शरीर में अयीसन हार्मोन निकलेला जवन कि तनाव के कम करेला। अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं।
• सकारात्मक आत्म-बात: "हम ना कर सकेनी" अवुरी "ई काम ना करी" जईसन नकारात्मक विचार तनाव के सबसे बड़ कारण होखेला। एकरा बजाय अपना के कह दीं कि "हम कोशिश करब" आ "हम ई कर सकेनी."
• हँसी के चिकित्सा : हँसी से शरीर में ऑक्सीजन के स्तर बढ़ जाला अवुरी हार्मोन निकलेला जवन कि आपके खुश करेला। एगो मजेदार कहानी देखीं, अपना दोस्तन का साथे मजाक करीं, आ हँसीं. हँसी बस सबसे बढ़िया दवाई ह।
• टॉक थेरेपी : कई बेर इ काम अपना बलबूते कईल मुश्किल हो सकता। अइसना में कवनो काउंसलर से बात कइल बहुते मददगार हो सकेला. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एगो बहुत कारगर इलाज ह जवन आपके नकारात्मक विचार पैटर्न के बदले में मदद करेला अवुरी तनाव से निपटे के तरीका सीखता। एह बारे में रउरा अपना डाक्टर से पूछ सकीलें.