का रउवा अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचले बानी? आईं भावनात्मक स्वास्थ्य के बात कइल जाव.

जब केहू पूछेला कि हमनी के हालत कइसन बा त हमनी के अक्सर अपना शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात करेनी जा, ना? अगर हमनी के बोखार, सर्दी, भा दर्द आ दर्द ना होखे त हमनी के कहेनी जा कि "हम ठीक बानी." बाकिर हमनी के मन कइसन बा? का हमनी के सचमुच अपना मानसिक स्वास्थ्य यानी अपना भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में ओतने सोचेनी जा जतना हमनी के सोचेनी जा? दरअसल, शारीरिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना मानसिक स्वास्थ्य। अध्ययन में त इहाँ तक पाता चलल बा कि हमनी के मन अवुरी शरीर के बीच एगो मजबूत संबंध बा। हमनी के एकरा के 'मन-शरीर के संबंध' भी कहेनी जा।

भावनात्मक स्वास्थ्य ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त भावनात्मक स्वास्थ्य हमनी के समग्र मानसिक स्वास्थ्य के एगो पहलू ह। माने कि जीवन में जवन भाव आवेला, नीमन-बाउर, खुशहाल-दुखी, ओकरा से सफलतापूर्वक निपटे के हमनी के क्षमता। एकरा में एह भावना के प्रति हमनी के जागरूकता भी शामिल बा। भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोग के पता होखेला कि जब उ लोग निराश महसूस करेले त उदासी, गुस्सा अवुरी तनाव के सामना कईसे कईल जा सकता। इहो जानत बाड़े कि अगर ओह लोग के एह चीजन के अपना बलबूते संभाले में दिक्कत होखे त कब प्रोफेशनल मदद लेबे के चाहीं.

सोची कि हमनी के भावनात्मक भलाई हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य से कईसे जुड़ल बा। अइसन लोग के देखल जाव जे तनाव में, उदास, आ बेचैन बा. समय के साथ ओह लोग में अउरी शारीरिक बेमारी हो जाला। इ बेमारी खुद उदासी के चलते ना होखेला। हालांकि जब उ लोग अपना भावना प काबू ना पावेले (भावनात्मक नियमन के कमी) त उ लोग खराब आदत के ओर मुड़ जाले। जइसे कि कुछ लोग के भावनात्मक समस्या के समाधान के रूप में धूम्रपान अवुरी शराब पीये के लत लाग जाला। लेकिन हमनी के सभे जानतानी कि ए आदत के चलते कैंसर अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बढ़ जाला।

जरुरी बात ई बा कि भले केहू के मानसिक बेमारी होखे , भा खाली दिन खराब हो रहल होखे, तबहूँ ऊ भावनात्मक स्वास्थ्य बढ़िया बना के राख सकेला. काहे कि मानसिक बेमारी के कारण अक्सर गहिराह होला, जइसे कि शरीर में रासायनिक असंतुलन भा पिछला आघात. बाकिर भावनात्मक स्वास्थ्य भावनात्मक नियंत्रण, जागरूकता, आ मुकाबला करे के कौशल के अधिका होला.

रउरा कइसे पता चली कि राउर भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर बा कि ना?

कबो-कबो हमनी के इहो ना बुझाला कि हमनी के मानसिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़त जाता। नीचे दिहल चेतावनी संकेतन पर ध्यान दीं. अगर रउरा बहुत दिन से एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका के अनुभव करत बानी त अब समय आ गइल बा कि रउरा अपना भावनात्मक स्वास्थ्य का बारे में तनिका अधिका सोचीं.

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भावनात्मक स्वास्थ्य के बढ़िया बनावे खातिर हमनी के का करे के चाहीं?

संतुलित जीवनशैली के बा

काम आ निजी जीवन के बीच बढ़िया संतुलन बना के राखीं. ऑफिस से काम घरे ले आवे के बजाय घर में परिवार के संगे समय के आनंद लेवे के समय निकाली। सक्रिय रूप से काम करत घरी अपना शरीर अवुरी दिमाग के आराम दिहल भी जरूरी बा।

जुड़ल रहीं जुड़ल रहीं.

मनुष्य जानवरन के एगो सामाजिक समूह हवे। एहसे अकेलापन हमनी के मानसिक स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। हमेशा समय निकाल के दोस्त अवुरी परिवार के संगे मिल के बतियावे के चाही। वर्चुअल कॉल, माने कि वीडियो कॉल, निमन होखेला, लेकिन बीच-बीच में केहु से मिले अवुरी बात करे के फायदा बहुत जादे होखेला।

ध्यान करीं

कुछ लोग ध्यान के धार्मिक प्रथा के रूप में सोचेला, लेकिन इ आपके दिमाग के विकास के एगो बढ़िया तरीका बा। दिन में 10 मिनट अलग राखीं, आँख बंद करीं आ खाली अपना साँस पर ध्यान दीं. एकरा में रउरा विचारन के निरीक्षण कइल सीखल शामिल बा जइसे ऊ रउरा लगे आवेला. बिना ओह लोग के नीमन भा बाउर मानले आवे जाए दीं.

सावधान रहीं कि रउरा अपना बारे में कइसे बात करीं.

का रउरा अपना के अइसन बात कहत बानी जइसे कि "हम कबो अइसन ना कर पवनी," भा "हम अतना बेकार बानी?" एह तरह के नकारात्मक आत्म-बातचीत हमनी के दिमाग में गहिराह समाहित बा आ हमनी के आत्मविश्वास के कम कर सकेला . एकरा बजाय अपना के सकारात्मक बात बतावे के कोशिश करीं जइसे कि "हम कोशिश करब," भा "हम ई कर सकेनी."

लक्ष्य तय करीं आ ओकरा के जश्न मनाईं.

जीवन में छोट-छोट लक्ष्य तय करीं। जरुरी नइखे कि ऊ लोग बड़ होखे. "आज आपन कमरा साफ करब" जइसन छोट लक्ष्य भी काफी हो सकेला। जब रउरा ऊ बात खतम कर दीं त ओकरा पर खुश रहीं. एहसे राउर आत्मसम्मान बढ़ी.

तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करीं

लचीलापन ऊ क्षमता ह कि जब जिनिगी रउरा के कर्वबॉल फेंक देले त बिना गिरले वापस उठ जाइब. ई त रबर के गोला मारला का बाद वापस ऊपर उछलला जइसन बा. ऊपर जवन बहुत बात हमनी के बात कईले बानी जा (नींद नींद, व्यायाम, सामाजिक संबंध) आपके ए क्षमता के विकसित करे में मदद क सकता।

पर्याप्त नींद मिल जाला।

नींद हमनी के तन-मन खातिर जरूरी बा। जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के दूसरा के भावना के समझे के क्षमता खतम हो जाला, अवुरी अपना भावना प काबू पावल मुश्किल हो जाला . हमनी के छोट-छोट बात प खिसिया जानी। त, रोज कम से कम 7-8 घंटा निमन नींद लेवे के चाही।

वर्जिश।

दिन में कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहे के चाही। जिम में जाए के जरूरत नइखे। तेज टहल, घर में नाचे, कुछ आँगन के काम करे। एतना साधारण चीज़ से भी हार्मोन निकली जवन कि आपके खुश करी।

जीवन में मतलब खोजीं।

जब हमनी के लागेला कि हमनी के जीवन के मकसद अवुरी मतलब बा त हमनी के बहुत मानसिक ताकत मिलेला। कुछ लोग के उ एहसास अपना नौकरी से मिलेला। लेकिन इहे सब नईखे। पालतू जानवर के देखभाल कइल भा रउरा मजा आवे वाला सामुदायिक सेवा खातिर स्वयंसेवक के रूप में काम कइल जइसन साधारण काम भी जीवन में सार्थकता जोड़ सकेला.

मदद मांगे में संकोच मत करीं।

इहे सबसे जरूरी बा। हमनी के अकेले आपन सभ समस्या के समाधान नईखी क सकत। जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से मदद माँगीं. ई कवनो कमजोरी ना ह, ई एगो ताकत ह.

अगर इ सब काम कईला के बाद भी रउवा अस्वस्थ महसूस कर रहल बानी त पेशेवर मदद लिहल जरूरी बा . कवनो योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भा अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं . ई कवनो शर्म के बात नइखे, ठीक ओसहीं जइसे शारीरिक बेमारी होखला पर डाक्टर से भेंट करीं.