क्रोमियम का होला? का सचमुच इ डायबिटीज अवुरी वजन घटावे में मदद करेला?

रउआ क्रोमियम के पूरक के बारे में सुनले होखब जवन डायबिटीज भा वजन घटावे में मदद करे के दावा करेला। असल में इ एगो जरूरी खनिज ह जवना के जरूरत हमनी के शरीर के बहुत कम मात्रा में होखेला। हालांकि एकरा के पूरक के रूप में लेवे के बारे में अलग-अलग राय बा। त आज हमनी के क्रोमियम के बारे में बात करब जा, एकर कथित फायदा, जवना खाद्य पदार्थ से हमनी के एकरा के प्राकृतिक रूप से मिल सकता, अवुरी जदी आप एकरा के सप्लीमेंट के रूप में लेतानी त ओकरा बारे में सावधान रहे के चाही।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई क्रोमियम का ह?

क्रोमियम एगो खनिज ह जवना के जरूरत हमनी के शरीर के ट्रेस मात्रा में, माने कि बहुत कम मात्रा में होखेला। क्रोमियम के प्रकार जवन कि हमनी के बात करत ए स्वास्थ्य लाभ खाती खास तौर प प्रासंगिक बा, उ ह त्रिसंयोजक क्रोमियम।

हमनी के शरीर में क्रोमियम के मुख्य काम इंसुलिन हार्मोन के कामकाज बढ़ावे के होखेला। इंसुलिन के एगो अइसन वाहन के रूप में सोची जवन हमनी के खून से चीनी (ग्लूकोज) के हमनी के कोशिका में ले जाला। क्रोमियम एगो "छोट मददगार" निहन होखेला जवन कि ओ गाड़ी के मदद करेला अवुरी ओकर काम आसान बनावेला। एही से मानल जाला कि क्रोमियम ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करेला।

क्रोमियम के का फायदा बा?

• डायबिटीज अवुरी इंसुलिन रेजिस्टेंस : कुछ अध्ययन से पाता चलल बा कि टाइप 2 डायबिटीज अवुरी इंसुलिन रेजिस्टेंस नाम के स्थिति से पीड़ित लोग के क्रोमियम के पूरक के फायदा हो सकता। इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता एगो अयीसन स्थिति ह जवना में शरीर अपना ओर से पैदा होखेवाला इंसुलिन के ठीक से प्रतिक्रिया ना देवेला। एह बात के सबूत बा कि क्रोमियम खून में ग्लूकोज के स्तर कम क सकता अवुरी इंसुलिन के संवेदनशीलता बढ़ा सकता। हालांकि सब अध्ययन में एह फायदा के पुष्टि नईखे भईल . क्रोमियम के कमी वाला लोग में इ सबसे जादे कारगर हो सकता। स्वस्थ आहार खाए वाला लोग में क्रोमियम के कमी बहुत कम होखेला।

• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS): पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ल बा, एहसे कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि पीसीओएस से पीड़ित महिला के क्रोमियम कुछ राहत दे सकता।

• वजन घटावे अवुरी मांसपेशी के बढ़े: कुछ लोग क्रोमियम के पूरक के इस्तेमाल वजन कम करे, अनचाहा चर्बी जरे अवुरी मांसपेशी बनावे में मदद करेले। कुछ अध्ययन में जहां कुछ फायदा भईल बा, उहें कुछ में नईखे भईल। त इ वजन घटावे खातिर कवनो जादू के गोली ना ह .

हमनी के प्रतिदिन केतना क्रोमियम के जरूरत बा?

विशेषज्ञ ठीक से इ नईखन बता सकत कि आपके प्रति दिन केतना क्रोमियम के जरूरत बा, एहसे एकरा में कवनो अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) नईखे। एकरा बजाय उ लोग न्यूनतम दैनिक सेवन (Adequate Intake - AI) के बारे में सोचले बाड़े।

• 19-50 साल के उमिर के पुरुष: 35 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
• 19-50 साल के उमिर के महिला: 25 माइक्रोग्राम (mcg)
• गर्भवती महतारी: 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के बा।
• दूध पियावे वाली महतारी: 45 माइक्रोग्राम (एमसीजी)

संतुलित आहार खाए वाला आदमी के इ मात्रा आसानी से मिल सकता। लेकिन याद राखीं कि क्रोमियम के जादा सेवन कईल भी बढ़िया नईखे . अगर एकरा के जादा खुराक में लिहल जाए त एकरा से इंसुलिन के संवेदनशीलता प नकारात्मक असर पड़ सकता अवुरी किडनी चाहे लिवर के नुकसान हो सकता। डायबिटीज के अध्ययन में 200-1000 माइक्रोग्राम प्रति दिन के बीच के खुराक के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना के दिन में दु-तीन बेर में बांटल गईल बा। बाकिर ऊ मेडिकल निगरानी में बा.

कवन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ में क्रोमियम भरपूर होखेला?

अगर आप संतुलित आहार खातानी त शायद आपके क्रोमियम के पूरक के जरूरत नईखे। क्रोमियम एगो खनिज हवे जे पौधा माटी से सोख लेलें, एह से ई सब्जी, फल, साबुत अनाज आ ओह अनाज भा घास के खाए वाला जानवर सभ के मांस में पावल जाला। नीचे दिहल तालिका से रउरा के बढ़िया से अंदाजा हो जाई कि रउरा केतना क्रोमियम के जरूरत बा.

क्रोमियम के पूरक के सेवन से का खतरा बा?

अगर आप क्रोमियम के सप्लीमेंट लेवे प विचार करतानी त आपके ए जोखिम के बारे में जरूर अवगत होखे के चाही।