'सेलेनियम' के बारे में सुनले बानी? हो सकता कि आपके डॉक्टर एकर जिक्र कईले होईहे, चाहे आप एकरा के विटामिन सप्लीमेंट के बोतल प सूचीबद्ध देखले होखब। सेलेनियम एगो ट्रेस मिनरल ह जवन कि आपके शरीर खाती अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण बा, भले ही आपके एकर जरूरत सिर्फ बहुत कम मात्रा में होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त सेलेनियम प्राकृतिक रूप से माटी, पानी अवुरी बहुत खाद्य पदार्थ में पावल जाला। आईं ई पता लगावल जाव कि सेलेनियम का होला, एकरा से का फायदा होला आ अगर राउर स्तर बहुते अधिका होखे भा बहुते कम होखे त का होला.
सेलेनियम के स्वास्थ्य के का फायदा बा?
सेलेनियम के एतना ध्यान देवे के प्राथमिक कारण एकर शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण बा। एंटीऑक्सीडेंट का होला? अपना शरीर के कोशिका के बारे में सोची; इनहन के उमिर बढ़े, खराब जीवनशैली के चुनाव आ पर्यावरण प्रदूषण से लगातार नुकसान के सामना करे के पड़े ला। एह नुकसान के 'ऑक्सीडेटिव तनाव' के नाम से जानल जाला। समय के साथ, ई ऑक्सीडेटिव तनाव बिबिध स्थिति सभ से जुड़ल होला, जवना में कैंसर, दिल के बेमारी , आ संज्ञानात्मक गिरावट सामिल बा। सेलेनियम एंटीऑक्सीडेंट के काम करेला, जवन कि आपके कोशिका के ए नुकसान से बचावे में मदद करेला।
सेलेनियम शरीर के कई गो अउरी महत्वपूर्ण कामकाज के भी सपोर्ट करेला।
थाइरॉइड के स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा
आपके गर्दन में मौजूद थाइरॉइड ग्रंथि में हार्मोन बनेला जवन कि आपके मेटाबॉलिज्म के नियंत्रित करेला। कुछ लोग के थाइरॉइड के कम सक्रियता से जूझत रहेला, जवना के चलते लगातार थकान, वजन बढ़ल, अवसाद, अवुरी मांसपेशियन में दर्द जईसन लक्षण देखाई देता। थाइरॉइड के स्वस्थ कामकाज के बनावे राखे में सेलेनियम के अहम भूमिका होखेला। हालांकि, इ याद राखल बहुत जरूरी बा कि सेलेनियम के जादा मात्रा मिलला से असल में आपके थाइरॉइड ग्रंथि खाती नुकसानदेह हो सकता।
संज्ञानात्मक समर्थन के बारे में बतावल गइल बा
एंटीऑक्सीडेंट गुण के चलते सेलेनियम दिमाग अवुरी तंत्रिका कोशिका के नुकसान से बचावे में मदद करेला। कोशिका के गिरावट अक्सर पार्किंसंस अवुरी अल्जाइमर बेमारी निहन स्थिति से जुड़ल होखेला। एहसे वैज्ञानिक के मानना बा कि अपना आहार के माध्यम से पर्याप्त सेलेनियम मिलला से दिमाग के लंबा समय तक स्वास्थ्य में मदद मिलेला।
रोज केतना सेलेनियम के जरूरत होखेला?
अधिकतर वयस्क लोग अपना रोजमर्रा के आहार के माध्यम से सेलेनियम के आपन अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पूरा क सके ला, मने कि आमतौर पर अतिरिक्त पूरक के जरूरत ना पड़े ला।
सबसे जरूरी बात इ याद राखे के बा कि वयस्क खाती सेलेनियम के सुरक्षित ऊपरी सीमा 400 माइक्रोग्राम (400 mcg) प्रति दिन बा। एकरा से अधिका कवनो मात्रा के ओवरडोज मानल जाला .
कवन-कवन खाद्य पदार्थ में सेलेनियम भरपूर मात्रा में होखेला?
भोजन में सेलेनियम के मात्रा ओह माटी के आधार पर अलग-अलग हो सके ला जहाँ ई उगावल गइल रहे। इहाँ सेलेनियम के कुछ बेहतरीन आहार स्रोत बतावल गईल बा।
| भोजन के स्रोत बा | सेलेनियम के सामग्री आ टिप्स के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| ब्राजील के नट्स के बा | इ सेलेनियम के सबसे समृद्ध स्रोत हवे। हालांकि, बहुत सावधान रहीं! एक अखरोट में लगभग 95 mcg हो सकता, जवन कि आपके रोज के जरूरत से जादे बा। रोज एक दू गो पर अडिग रहीं, अब ना. |
| समुद्री भोजन के बारे में बतावल गइल बा | 3 औंस में येलोफिन टूना में लगभग 92 mcg होला। डिब्बाबंद सार्डिन में लगभग 45 एमसीजी होखेला। |
| दुबला मांस के बा | चिकन अवुरी बीफ दुनो सेलेनियम के बेहतरीन स्रोत ह। |
| पास्ता आ चावल के बा | एक कप पकावल पास्ता में लगभग 36 एमसीजी होखेला। साबुत अनाज के भूरा चावल में आम तौर प सफेद चावल के मुक़ाबले सेलेनियम जादा होखेला। |
| अंडा के नाम से जानल जाला | एगो बड़ अंडा आपके रोज के सेलेनियम के जरूरत के लगभग 28% हिस्सा देवेला, जवन कि जादातर जर्दी में पावल जाला। |
| दलिया के आटा के | एक कप दलिया में 10-23 mcg के बीच सेलेनियम होखेला। |
| बेक्ड बीन्स के बा | एक कप बीन्स में लगभग 12 एमसीजी होखेला। अगर रउरा डिब्बाबंद किसिम खात बानी त सोडियम के मात्रा के ध्यान राखीं. |
सेलेनियम के जादा मात्रा में का खतरा बा?
जबकि आपके शरीर के सेलेनियम के जरूरत होखेला, लेकिन जादा सेलेनियम के सेवन खतरनाक हो सकता।
- दुष्प्रभाव : ओवरडोज से मुंह से बदबू आवे, बाल झड़ल, बोखार, थकान , अवुरी मतली हो सकता।
- दवाई के परस्पर क्रिया: सेलेनियम आपके लेवे वाली दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता, जईसे कि कुछ खास एंटीएसिड, कीमोथेरेपी दवाई, कोर्टिकोस्टेरॉइड, स्टेटिन (कोलेस्ट्रॉल के दवाई), अवुरी गर्भनिरोधक गोली। If you are taking any supplement , हमेशा अपना डॉक्टर के सूचित करीं।
- त्वचा के कैंसर के खतरा : कुछ अध्ययन से पता चलता कि सेलेनियम के पूरक से स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा के खतरा बढ़ सकता। त्वचा कैंसर के जादा खतरा वाला लोग के अयीसन सप्लीमेंट से परहेज करे के चाही।
सेलेनियम के विषाक्तता के बारे में बतावल गइल बा
सेलेनियम के अधिक मात्रा के पुरान संपर्क में रहला से 'सेलेनियम विषाक्तता' हो सकता, जवन कि एगो गंभीर चिकित्सा स्थिति ह। एकरा चलते सांस के परेशानी, किडनी फेल हो सकता अवुरी दिल के बेमारी हो सकता। गंभीर मामिला में एकर उच्च स्तर जानलेवा हो सके ला।
अगर आपके सेलेनियम के विषाक्तता के शक बा त तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं। अगर लक्षण गंभीर बा त नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाईं भा तुरंत आपातकालीन सेवा (911) में फोन करीं।
सेलेनियम के कमी का होला?
स्वस्थ व्यक्ति में सेलेनियम के कमी काफी कम होखेला। हालाँकि, ई बिसेस मेडिकल स्थिति वाला लोग में हो सके ला, जइसे कि एचआईवी, क्रोहन बेमारी वाला लोग भा नस में (IV) दूध पियावे वाला मरीजन में।
कमी के लच्छन में शामिल हो सके ला:
- माथा में दर्द होला
- उबकाई
- उलझन
- गंभीर थकान के भाव रहे
- दौरा पड़ जाला
- कोमा के बा
कमी से पुरुष के बांझपन, केशन बेमारी (हृदय के एक प्रकार के स्थिति), अवुरी काशिन-बेक बेमारी (एक प्रकार के गठिया) भी हो सकता। अगर आपके डॉक्टर कवनो कमी के पता लगावेले त उ एकर सप्लीमेंट लिख सकतारे। बिना मेडिकल गाइड के कबो सप्लीमेंट ना लेवे के चाही। संतुलित आहार हमेशा आपके पोषक तत्व पावे के सबसे बढ़िया तरीका होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- सेलेनियम शरीर के स्वस्थ कामकाज खातिर एगो जरूरी खनिज ह, लेकिन एकरा के बहुत कम मात्रा में होखेला।
- सेलेनियम पावे के सबसे बढ़िया अवुरी सुरक्षित तरीका बा ब्राजील के नट्स, समुद्री भोजन, मांस अवुरी अंडा समेत संतुलित आहार।
- चुकी ब्राजील के नट्स में सेलेनियम के मात्रा एतना जादा होखेला एहसे रोज एक-दु से जादे ना खाए के चाही।
- प्रतिदिन 400 mcg से जादा सेलेनियम के सेवन खतरनाक हो सकता। बिना डॉक्टर के सिफारिश के कबो सप्लीमेंट ना लेवे के चाही।
- कवनो सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात क के सुनिश्चित करीं कि इ आपके खास स्वास्थ्य जरूरत खाती सुरक्षित बा।
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