भावनात्मक स्वास्थ्य का होला? आईं पता लगावल जाव कि ई ठीक से का ह!

'स्वास्थ्य' शब्द सुनते तुरते शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचे लागेला ना? लेकिन असल में हमनी के मन के स्वास्थ्य यानी हमनी के भावना के काबू में राखे के क्षमता स्वस्थ जीवन खातिर बहुत जरूरी बा। अध्ययन में त इहाँ तक पावल गईल बा कि, निमन से नियंत्रित मानसिक स्वास्थ्य अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एगो मजबूत संबंध बा। एकरा के हमनी के ‘मन-शरीर के कनेक्शन’ कहेनी जा। आजु ई मानसिक स्वास्थ्य का ह आ एकरा के कइसे कायम राखल जा सकेला एह पर बात कइल जाव.

भावनात्मक स्वास्थ्य का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त मानसिक स्वास्थ्य राउर मानसिक स्वास्थ्य के एगो पहलू ह . ई राउर क्षमता ह कि रउरा सभे नीमन-बाउर, जइसे कि खुशी, उदासी, गुस्सा, आ डर से निपटे के आ ओकरा से जागरूक होखे के क्षमता बा. बढ़िया मानसिक स्वास्थ्य वाला आदमी रोजमर्रा के जीवन के संगे आवे वाला चुनौतीपूर्ण अवुरी कठिन भावना से सफलतापूर्वक निपटे में सक्षम होखेला। इहो जानत बा कि जब ओह लोग के एह चीजन के अपना बलबूते संभाले में दिक्कत होला त ओह लोग के प्रोफेशनल मदद के जरूरत होला जवना के मतलब होला डाक्टर के मदद.

मानसिक स्वास्थ्य के शारीरिक स्वास्थ्य से बहुत नजदीकी संबंध बा। कल्पना करीं कि केहू अइसन होखे जे बहुते तनाव में होखे आ लगातार दुखी होखे. एह नकारात्मक भावना के चलते कबो-कबो उ लोग अस्वस्थ आदत में शामिल हो सकतारे। जइसे कि कुछ लोग तनाव से राहत पावे खातिर धूम्रपान आ शराब पीये के ओर रुख करेलें। लेकिन हमनी के सभे जानतानी कि ए आदत के चलते कैंसर अवुरी दिल के बेमारी जईसन खतरनाक बेमारी के खतरा बढ़ जाला।

का राउर मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहल बा? एह संकेतन से सावधान रहीं

कई बेर, हमनी के मानसिक स्वास्थ्य से समझौता हो सकता, जवना के हमनी के एहसास तक ना होखे। अइसना समय में ई हमनी के व्यवहार आ विचार के माध्यम से देखावेला। नीचे दिहल तालिका में कुछ संकेत देखावल गइल बा जवना पर हमनी के ध्यान देबे के चाहीं.

मानसिक स्वास्थ्य के बनावे राखे आ सुधारे खातिर हमनी का का कर सकीले?

एगो नीमन खबर ई बा कि हमनी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार खातिर बहुत काम कर सकेनी जा। ई कठिन चीज ना ह, बलुक साधारण आदत ह जवना के हमनी का अपना रोजमर्रा के जिनिगी में शामिल कर सकीले.

संतुलित जीवनशैली के बा

अपना काम आ निजी जिनिगी के बीच बढ़िया संतुलन बना के राखीं. काम के समय काम करीं, आ जब घरे पहुंचब त अपना के घर के काम आ अपना शौक खातिर समय दीं . सबकुछ संयम से कईल बहुत जरूरी बा।

सामाजिक संबंध बना के रखे के चाहीं।

इंसान एगो सामाजिक समूह ह। हमनी के अपना दोस्तन आ परिवार से नियमित रूप से बतियावे आ एकजुट होखे के जरूरत बा. वर्चुअल रूप से माने कि फोन भा कंप्यूटर से ई बढ़िया बा बाकिर बीच बीच में मिलल बहुते कीमती होला.

ध्यान करीं

ध्यान अपना विचार आ भावना के प्रति जागरूक होखे के एगो बढ़िया तरीका ह। जब रउरा ओह लोग के आवत-जात देखे के अभ्यास करीं आ ओह लोग के नीमन भा बाउर ना आंकले त अपना भावना पर काबू पावल आसान हो जाला.

अपना बारे में बात करे के तरीका बदलीं (Positive self-talk)

का रउरा अपना के अइसन बात कहत बानी जइसे कि "हम ई ना कर सकीं," भा "हम कबो बढ़िया ना होखब?" ई नकारात्मक बात कहल बंद कर दीं आ अउरी सकारात्मक सोच शुरू करीं , जइसे कि "हम ई कोशिश करब," भा "हम असफल होखला का बावजूद फेर से कोशिश करब." जब राउर बात बदल जाई त राउर विचार भी बदले लागी।

लचीलापन के विकास करीं

कठिन परिस्थिति से, दबाव से, अईसने निपटे के बा। वापस उठला के क्षमता। जीवन में समस्या होखल सामान्य बा। ओह लोग के सामना कइल, ओह लोग से सीखल, आ फेर से उठल ही लचीलापन के मतलब होला.

बढ़िया से सुत जा।

नींद हमनी के दिमाग अवुरी शरीर खाती 'रिचार्ज' निहन होखेला। अध्ययन से पता चलल बा कि जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के दूसरा के भावना के समझे में कम सक्षम हो जानी जा अवुरी अपना भावना के काबू में करे में कम सक्षम हो जानी जा . एहसे कोशिश करीं कि दिन में 7-8 घंटा बढ़िया नींद ले आवल जाव.

वर्जिश

शारीरिक रूप से सक्रिय रहला से आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत बढ़िया बा। इ ओतने सरल हो सकता, जतना कि दिन में 30 मिनट तक तेज गति से चलल, घर में नाचे, चाहे कवनो खेल खेलल जवन कि आपके पसंद आवेला। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में एंडोर्फिन निकलेला , जवन कि हमनी के निमन महसूस करा सकता।

मदद मांगे से मत डेराए।

इहे सबसे जरूरी बा। अगर रउरा अपना बलबूते एह भावना से निपटे में दिक्कत होखत बा त मदद माँगीं. कमजोरी के निशानी ना ह, ताकत के निशानी ह। अपना सबसे बढ़िया दोस्त भा परिवार के कवनो सदस्य से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. अगर रउरा एह सब के आजमा चुकल बानी आ तबहियो ठीक नइखे लागत त अपना डाक्टर भा चिकित्सक से मिले में संकोच मत करीं.