का रउवा भी दिन भर फोन चाहे लैपटॉप प बितावे के बाद बहुत थकान महसूस करतानी? का रउवा रात में नींद आ जाला, दोस्तन से गपशप करेनी, अवुरी सोशल मीडिया के स्क्रॉल करेनी, अवुरी फेर अगिला दिने सबेरे थकान अवुरी थकान महसूस करत जाग जानी? इहे समस्या आजुकाल्हु रउरा में से बहुते नवहियन के बा. त आजु एह बात पर बात कइल जाव कि एह तकनीकी औजारन से निपटत घरी हमनी का अपना तन-मन के कइसे बढ़िया आराम दे सकेनी जा आ दिन के शुरुआत नया ऊर्जा से कर सकीले, ठीक ओइसहीं जइसे कंप्यूटर के ‘रिस्टार्ट’ कइल जाला, खुदे कइसे ‘रिबूट’ कइल जा सकेला.
रात में टेक के इस्तेमाल काहे खतरनाक बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त रात में फोन प टेक्स्ट मैसेज भेजल अवुरी मिलल आपके नींद में बहुत बड़ बाधा हो सकता। बस कल्पना करीं कि अगर रउरा तेज नींद में रहतीं आ अचानक राउर फोन घंटी भा वाइब्रेट हो जाई त का होई? राउर नींद बाधित हो जाता ना? कबो-कबो त फेर से नींद तक ना आवत रहे। नींद के इ कमी, चाहे नींद के कमी आपके पूरा दिन बर्बाद क सकता।
- राउर मिजाज बदल जाला: रउरा बस खिसिया जानी, छोट-छोट बात पर परेशान हो जानी.
- अकादमिक काम पर ध्यान दिहल मुश्किल बा: स्कूल में जवन चीज सीखत बानी ऊ रउरा माथा में ना चिपक पावेला.
- खेल खेलत घरी राउर हुनर कम हो जाला: रउरा ठीक से ना खेल सकेनी काहे कि राउर शरीर कमजोर होला.
- शरीर के प्रतिरक्षा भी कम हो सकेला: बेमारी होखे के संभावना अधिका होला।
जरूर, अपना दोस्तन से जुड़ल रहला के जरुरत बा. लेकिन अगर आप थक गईल बानी अवुरी कुछूओ ना करा पावत बानी त का आपके दोस्त आपके चिंता करीहे? त, सुते से लेके सबेरे अलार्म ना बाजे तक , अपना टेक सामान के ब्रेक दीं – टेक्स्ट, सोशल मीडिया, ईमेल, कॉल – ताकि रउआ रात के नींद बढ़िया से नींद ले सकी अवुरी अपना शरीर अवुरी दिमाग के जवन आराम के जरूरत बा, ओकरा के दे सकेनी।
हमेशा ऑनलाइन रहे के आदत कईसे तोड़ के रात में टेक से दूर रहे के?
ठीक बा, अब कुछ सरल तरीका देखल जाव जवना से रउरा रात में एह ‘टेक’ उपकरणन से दूर रहे में मदद मिल सके आ सबेरे दिन के शुरुआत ताजा आ ऊर्जावान होके होखे.
1. रात में ऐप से लॉग आउट करीं।
सुते से पहिले अपना फोन प मौजूद सभ मैसेजिंग ऐप, सोशल मीडिया ऐप अवुरी ईमेल ऐप से लॉग आउट क लीं। बस सोची, जदी आप लॉग आउट नईखी भईल त आधा रात के सूचना से आपके नींद बाधित हो सकता। भले ही ओ समय उठ के आपन फोन ना देखब, लेकिन आवाज़ आपके दिमाग के जागे के संकेत दिही।
"जब हम लॉग आउट करब त शायद हमार दोस्त भी लॉग आउट होईहे, ताकि उ लोग भी सुत सकेले!" – हँ, ऊ त संभव बा. अगर रउरा कवनो उदाहरण पेश करीं त दोसरो लोग के अनुसरण करे के संभावना बढ़ जाई.
2. फोन बंद कर दीं – बस ओकरा के ‘वाइब्रेट’ कर दिहल काफी नइखे!
जब सुते के समय होखे त आपन फोन पूरा तरीका से बंद क दिही। कुछ लोग के लागेला कि एकरा के सिर्फ वाइब्रेट प डाल दिहल काफी बा। लेकिन,रात के शांत समय में आपके फोन के वाइब्रेट के आवाज़ तक रिंगटोन निहन तेज हो सकता। जवना से आपके नींद भी बाधित हो सकता।
बस सोचीं कि अगर रउरा आपन फोन बंद कर देतीं त राउर दोस्त लोग भी आपन फोन बंद क के कुछ नींद आ जाव काहे कि रात में बतियावे वाला केहू ना होखे ना? त इ आपके संगे-संगे आपके दोस्त खाती भी निमन आदत हो सकता।
3. अपना कमरा में मौजूद सभ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के बंद क दीं।
सुते से पहिले अपना कमरा में मौजूद सभ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के पावर ऑफ करे के आदत बनाईं, जवना में आपके फोन, लैपटॉप, टैबलेट, टीवी अवुरी वीडियो गेम कंसोल शामिल बा। कई बेर त सिर्फ ऐप से लॉग आउट कईल काफी ना होखेला। एह उपकरणन से झपकत रोशनी आ चमकत स्क्रीन से नींद आवे में दिक्कत हो सकेला आ असल में ई मेलाटोनिन के उत्पादन के दबा सकेला जवन एगो हार्मोन ह जवन रउरा के नींद आवे में मदद करेला.
सीधा-सीधा कहल जाए त आपके दिमाग के सिखावे के जरूरत बा कि आपके बेडरूम सिर्फ सुते के जगह ह। तबे रउरा बढ़िया, गहिराह नींद आ पाई.
4. फोन आ टैबलेट के कमरा से बाहर छोड़ दीं!
ई तनी मुश्किल लाग सकेला बाकिर हो सके त कोशिश करीं. रात में सुते के समय अपना बेडरूम से अपना फोन अवुरी टैबलेट के पूरा तरीका से निकाल लीं। जइसे कि दोसरा कमरा में छोड़ के रात भर चार्ज कर दीं. जब आपके फोन के बैटरी चार्ज होखता त आप अपना शरीर के "बैटरी" के चार्ज क सकतानी, जवना के मतलब बा कि रात के नींद ठीक से लेवे के बा।
याद राखीं कि अगर रउरा आपन इलेक्ट्रॉनिक उपकरण दोसरा कमरा में राखब त रात में जागला पर एकर दोबारा इस्तेमाल करे के संभावना कम हो जाई. एहसे आपके जल्दी वापस नींद आवे में मदद मिली।
एकर एगो अउरी फायदा बा। सबेरे जब अलार्म बाजेला त आपके संगे फोन ना होखेला एहसे बिस्तर से उठ के बंद करे के पड़ेला। तब रउरा दिन के शुरुआत बिना फेर से नींद महसूस कइले कर सकेनी.
5. बढ़िया नींद – आपके सुंदरता अवुरी जीवंतता के राज!
रात के बढ़िया नींद मिलल सुंदर, ताजा अवुरी ऊर्जावान रहे के सबसे निमन तरीका बा। ताजा जागल, चेहरा भरल अवुरी जल्दी से बात याद राखे खाती रात के निमन नींद बहुत जरूरी बा।
एहसे अगर रउरा जवन नींद चाहीं ऊ लेबे के बा त अपना दोस्तन के पहिले से बता दीं कि रउरा कवना समय मेसेज भेजल आ फोन के जवाब दिहल बंद कर देबे वाला बानी. एह तरह से ऊ लोग जानत बा कि ओह समय का बाद रउरा ‘ऑनलाइन’ ना होखब. इहो समझ जइहें कि ओह लोग के मैसेज के जवाब पावे खातिर रउरा सबेरे ले इंतजार करे के पड़ी.
एगो अवुरी जरूरी बात बा कि ए सभ 'टेक' डिवाइस के सुते से करीब एक घंटा पहिले 'पावर डाउन' क दिहल जाए, मतलब कि एकरा के बंद क के एक ओर राखल जाए। ओह घंटा में रउरा कवनो किताब पढ़ सकीलें, शांत करे वाला संगीत सुन सकीलें भा अपना परिवार से तनी गपशप कर सकीलें. इ सब आपके दिमाग के शांत करी अवुरी नींद के तैयारी में मदद करी।
का रात में 'टेक' बंद कईल कवनो चुनौती बा?
दरअसल, रात में ए तकनीकी उपकरण से दूर रहल कुछ लोग खाती बहुत बड़ चुनौती हो सकता। काहे कि, हमनी के अब एकर अतना आदत पड़ गईल बा। हालांकि, जदी आप अपना डिवाइस के इस्तेमाल बंद करे खाती एगो खास समय तय करीं, जईसे कि 'कर्फ्यू', त कुछ समय बाद इ आदत बन जाई। एकरा से ना सिर्फ आपके नींद आवे में आसानी होई, बालुक आपके दिमाग के ए 'टेक' (टेक-फ्री डाउनटाइम) से मुक्त आराम करे के मौका भी मिली।
कबो-कबो जब राउर दोस्त पूछेले कि "रात में ऑनलाइन काहें नईखी?" इहाँ तक कि रउआ तनी झूठ भी बोल सकेनी, जइसे कि, "हमनी के माई हमनी के इ काम करे के कहले रहली!" वइसे भी कवनो बात नईखे, सबसे जरूरी बा कि आप अपना नींद के बारे में सोची।
घर ले जाए के संदेश
त, हमार प्रिय मित्र/बहिन/भाई, रउआ शायद समझ में आ जाई कि ई तकनीक हमनी के स्वास्थ्य पर केतना असर डाल सकेला , खासकर हमनी के नींद, अगर हमनी के एकरा के ठीक से ना संभालब जा।
- रात में सुते से पहिले फोन, टैबलेट, लैपटॉप जईसन चीज़ से दूर रहीं। कम से कम एक घंटा पहिले।
- अपना बेडरूम के सुते खातिर समर्पित जगह बनाईं। ई ‘टेक’ खिलौना ओहिजा मत ले आवऽ.
- बढ़िया नींद खाली एगो विलासिता ना ह, इ आपके शारीरिक अवुरी मानसिक भलाई खाती जरूरी बा।
- 'डिजिटल डिटॉक्स', मतलब कि कुछ समय खाती ए तकनीकी उपकरण से दूर रहला से 'रिबूट' अवुरी अपना के रिन्यू करे में बहुत मदद मिली।
याद राखीं कि तकनीक हमनी के जिनिगी के आसान बनावे खातिर आइल बा, ना कि ओकरा पर काबू पावे खातिर. त आईं सभे एकर इस्तेमाल समझदारी से करीं आ स्वस्थ आ खुश रहे के कोशिश करीं! रउरा सभे के शुभकामना!
नींद, तकनीक, मोबाइल फोन, सोशल मीडिया, मानसिक स्वास्थ्य, जवानी, अनिद्रा
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