का रउरो मन में आजादी चाहीं? अइसहीं साँस लेबे के कोशिश करीं! (आराम के साँस लेवे के व्यायाम)

आजकल हमनी के सभे के थकान, तनाव, चाहे जईसे कि हमनी के सभे जानतानी, छोट-छोट बात खाती भी 'तनाव' महसूस कईल सामान्य हो गईल बा। कबो-कबो हमनी के बेचैनी महसूस होखेला, नींद ना आवेला अवुरी छोट-छोट बात प नाराज हो जाला। त एह तरह के समय में हमनी का लगे एगो बहुते साधारण, बाकिर बहुते ताकतवर चीज होला जवन हमनी के मदद में आवेला. उहे हमनी के आपन साँस ह . हँ, हम जवन कहनी ऊ सही बा, का रउरा अचरज होई अगर हम बता दीं कि खाली साँस लेबे से रउरा एह तरह के बहुते समस्या से राहत मिल सकेला? देखल जाव कि ई कइसे काम करेला.

ई साँस लेबे के अतना जरूरी काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के ठीक से, शांति से अवुरी गहिराह सांस लेवेनी त एकर बहुत असर हमनी के शरीर अवुरी दिमाग प पड़ेला। सोचीं कि जब रउरा सचहूँ तनाव में होखीं त राउर साँस केतना तेज आ उथला होला. जवना से आपके दिमाग में सिर्फ तनाव अवुरी तनाव आवेला। लेकिन जब हमनी के सचेत रूप से अपना सांस प नियंत्रण राखेनी अवुरी गहिराह सांस लेवे लागेनी त हमनी के शरीर के 'शांत करेवाला प्रणाली' सक्रिय हो जाला। देखल जाव कि ठीक से साँस लेला से हमनी के कवन फायदा होला?

• तनाव कम करेला : साँस लेवे के इ व्यायाम धीरे-धीरे दिन भर जमा होखे वाला तनाव अवुरी थकान के कम क सकता।
• चिंता पर नियंत्रण होला: ई मन में अनावश्यक डर आ बेचैनी के दूर करे में बहुत उपयोगी होला, यानी जवना स्थिति के हमनी के ``चिंता'' कहेनी जा।
• अवसाद के लक्षण से राहत देवे में मदद करेला : इ सांस लेवे के तकनीक ``डिप्रेशन`` के मामला में भी दिमाग के आसान बनावे में मदद क सकता, जवना के संगे उदासी अवुरी कुंठा के भावना भी होखेला। लेकिन याद राखीं कि अगर अकेले इहे काफी नईखे त डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
• आराम से नींद आवेला : सुते से पहिले इ सांस लेवे के व्यायाम कईला से आपके दिमाग शांत हो जाई अवुरी रात के निमन नींद खाती तैयार हो जाईब।
• फोकस बढ़ावेला: जब आपके लागेला कि आपके एकाग्रता में परेशानी होखता त कुछ मिनट के समय निकाल के गहिराह सांस लेवे से आपके दिमाग साफ हो सकता अवुरी फोकस बढ़ सकता।
• ध्यान के तइयारी : अगर रउआ ध्यान करे के चाहत बानी, पहिले से अपना दिमाग के शांत करे के चाहत बानी त साँस लेवे के व्यायाम शुरू करे खातिर एगो बढ़िया जगह बा।

का ई कमाल के बात नइखे कि खाली साँस लेबे से हमनी के तन-मन खातिर एतना कुछ हो सकेला?

त रउरा ई ‘शांत साँस’ ठीक से कइसे लेत बानी?

ठीक बा, अब देखल जाव कि ई सरल, बाकिर बहुते ताकतवर साँस लेबे के तकनीक कइसे कइल जाव. एकरा के 'डायफ्रामिक ब्रीदिंग' भी कहल जाला . मतलब हमनी के पेट फुला के साँस लेत बानी जा। चिंता मत करीं, ई बहुत आसान बा। 1. पहिले कवनो शांत, आरामदायक जगह खोजीं।कुर्सी पर बइठ सकेनी, भा बिछौना पर लेट सकेनी। कोशिश करीं कि पीठ सीधा राखीं बाकिर अतना ना कि असहज होखे. 2. अगर रउरा पसंद बा त आँख बंद कर लीं. एहसे आसपास के माहौल से विकर्षण कम हो जाई. 3. एक हाथ अपना छाती प अवुरी दूसरा हाथ पेट प (या कहल जाए त नाभि से तनिका ऊपर) राखी। एहसे आपके एहसास होई कि सांस लेवे के समय आपके पेट जादा उठता कि गिरता। हमनी के साँस लेवे के चाहत बानी जा ताकि हमनी के पेट उठत होखे। 4. अब नाक से धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं। साँस लेत घरी पेट पर हाथ उठत महसूस करे के चाहीं. ई त गुब्बारा फुलावे जइसन बा. कोशिश करीं कि हाथ के छाती पर अधिका से अधिका स्थिर राखीं. 5. साँस लेला के बाद सबसे निमन होई कि कुछ सेकंड तक सांस रोकल जा सकता। लेकिन इ जरूरी नईखे, जदी आपके मुश्किल लागे त बिना सांस रोकले अगिला कदम प जाईं। 6. एकरा बाद धीरे-धीरे मुँह भा नाक से साँस छोड़ीं। साँस छोड़त घरी पेट में अईसन लागे के चाही कि उ अंदर जा रहल बा, साँस छोड़ला के मुक़ाबले सांस छोड़े में तनिका जादे समय लाग सकता त अवुरी निमन बा। 7. कई बेर अयीसन करीं। पहिले त लगभग 3-5 मिनट तक ए तरीका से सांस लेवे के कोशिश करीं। जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, समय बढ़ा सकेनी। सबसे जरूरी बात ई बा कि पूरा ध्यान दिहल जाव कि साँस कइसे आवेला, कइसे बाहर निकलेला, आ पेट कइसे उठत-गिरत बा . अगर राउर मन एक के बाद एक बात के पीछे दौड़े लागे त धीरे-धीरे मन के फेर से सांस में ले आईं। सोचीं कि जब रउरा अचानक घबरा जानी, चाहे ऊ बस में सवारी करत घरी होखे, कवनो महत्वपूर्ण मीटिंग से पहिले होखे, भा जब रउरा बहुते काम का चलते आफिस में तनाव में होखीं त रउरा ई साधारण साँस लेबे के तकनीक एक दू मिनट खातिर कर सकीलें. उहो छोट समय आपके दिमाग के शांत करे में मदद करी।

एह साँस लेवे के व्यायाम आ अउरी टिप्स के अभ्यास करे के सबसे बढ़िया समय

आईं देखल जाव कि कब ई काम कइल बेहतर बा आ एकरा से अधिका फायदा उठावे खातिर अउरी का बात के ध्यान में राखे के पड़ी.

ई कब कइल सबसे बढ़िया बा?

असल में ई साँस लेबे के कसरत करे के कवनो खराब समय नइखे. बाकिर एह समय में ई खास तौर पर मददगार हो सकेला:

• सबेरे उठल : दिन के शुरुआत शांति से करे के इ एगो बढ़िया तरीका बा।
• रात में सुते से पहिले : बढ़िया नींद के बढ़ावा देवे में मदद करेला।
• दिन के बीच में जब थकान भा तनाव महसूस होखे : तनी देर ब्रेक लेके कुछ मिनट खातिर अयीसन करीं।
• कवनो महत्वपूर्ण काम, परीक्षा भा प्रस्तुति से पहिले: तनाव अवुरी चिंता के कम करे में मदद करेला।
• जब रउरा नाराज होखीं त जल्दबाजी में फैसला करे से पहिले: प्रतिक्रिया देबे से पहिले शांत हो जाईं.

अउरी का ध्यान में राखे के चाहीं?

• आदत कुंजी ह: दिन में एक बेर अयीसन करे के आदत डाल लीं, उहो कुछ मिनट खाती। रोज तनी-मनी काम कईल लंबा समय तक करे से जादे कारगर होखेला।
• एकरा के जबरदस्ती मत करीं:साँस लेबे के बात स्वाभाविक बा. अगर रउरा एकरा के जबरदस्ती करे के कोशिश करीं त एकरा से रउरा अउरी बेचैन हो सकेनी. धीरे-धीरे आ मुक्त मन से करीं।
• इ एगो अभ्यास ह: शुरू में दिमाग के केंद्रित राखल मुश्किल हो सकता। ऊ त ठीक बा. जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, आसान हो जाई।
• अपना शरीर के बात सुनी : जदी आपके असहजता महसूस होखता त कुछ देर रुक के फेर से शुरू करीं।

का एकरा से सचमुच कवनो फर्क पड़ी?

हँ, तय बा! पहिले त हो सकेला कि रउरा कवनो खास अंतर ना लउकी. लेकिन नियमित अभ्यास के संगे , आप देखब कि आपके मानसिक शांति अवुरी तनाव के सहन करे के क्षमता धीरे-धीरे बढ़ी। छोट-छोट बात प आपके बेचैनी अवुरी गुस्सा कम होखे लागी, अवुरी आपके आज़ाद महसूस होखे लागी। बाकिर याद राखीं कि ई ‘जादू’ ना ह. इ एगो अयीसन तरीका ह जवन कि हमनी के शरीर में प्राकृतिक उपचार तंत्र के सक्रिय करेला। एह से धैर्य से आ नियमित रूप से अभ्यास कइल जरूरी बा .

कई बेर त तनाव अवुरी चिंता जईसन चीज़ प जवन हमनी के महसूस होखेला, ओकरा प अकेले ए साधारण तरीका से काबू ना कईल जा सकता। अयीसना में सलाह खाती डॉक्टर चाहे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से सलाह लिहल सबसे निमन होई। ई कवनो शर्म के बात नइखे.

त, हमनी के एकरा से कवन सीख घरे ले जानी जा?

हमनी के जवन चर्चा कईले बानी जा ओकरा से रउआ देख सकेनी कि हमनी के सांस खाली हवा के अंदर आ बाहर लेवे के साधन से बहुत ज्यादा बा। इ एगो शक्तिशाली औजार ह जवन हमनी के दिमाग अवुरी शरीर दुनो के ठीक क सकता। सबसे जरूरी बात ई बा कि ई अइसन काम ह जवन केहू कर सकेला, कहीं भी, आ बिना कवनो कीमत के. बस जरूरत बा राउर ध्यान आ तनी मेहनत के. त अगिला बेर जब रउरा तनाव, बेचैनी भा खाली शांत होखे के चाहत होखी त एह साधारण साँस लेबे के व्यायाम के आजमाईं. एकरा से मिले वाला राहत देख के रउरा अचरज में पड़ जाईं. राउर स्वास्थ्य राउर हाथ में बा!

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