का रउरा कबो-कबो रात में नींद ना आवे के बड़ समस्या होखेला? भले ही रउरा बढ़िया से नींद लेबे के चाहत बानी बाकिर कई बेर अइसनो होला जब आँख बंद कइला पर बस नींद ना आवे, ना? असल में रउरा सभे में से बहुते नवही लोग खातिर ई एगो आम बात बा. हालांकि नींद के इ कमी कवनो निमन बात नईखे। काहे कि, अगर नींद ना आवे त स्कूल के काम, खेल, अवुरी बाकी सभ चीज़ प असर पड़ेला। एतने ना, आप दुखी, बस मूडी, अवुरी कबो-कबो दुखी अवुरी बेचैन भी महसूस क सकतानी। संगही, का आप जानतानी कि बिना नींद के गाड़ी चलावे वाला युवा के दुर्घटना में पड़े के संभावना जादे होखेला? त आईं एह नींद आ एकरा से जुड़ल समस्या के बारे में तनी बात कइल जाव आजु.
रउरा नवहियन के काहे नींद आवे में परेशानी होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ नींद के समस्या उमर बढ़ला के संगे आपके शरीर में होखेवाला बदलाव से जुड़ल बा।
आम तौर प आपके जईसन युवक के रोज 8 से 10 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला। अब सोचीं, अगर स्कूल खातिर सबेरे 6 बजे उठब त रात में कम से कम 10 बजे तक बिस्तर प होखे के चाही, ना? लेकिन सच्चाई इ बा कि अधिकांश युवा के ओ समय नींद ना आवेला। एकर मुख्य कारण इ बा कि आपके उमर में आपके दिमाग के काम करे के तरीका में तनिका बदलाव आवेला।
सटीक कहल जाव त आपके शरीर के आंतरिक नींद के घड़ी तनिका बाद में काम करे लागेला। मतलब कि आपके दिमाग में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन शुरू हो जाला, जवन कि आपके नींद में मदद करेला, रात में, छोट बच्चा अवुरी बड़ लोग के मुक़ाबले। इ मेलाटोनिन एगो प्राकृतिक रसायन ह जवन कि हमनी के नींद के नियंत्रित करेला अवुरी नींद आवे में मदद करेला। त, एकर कारण बा कि एकर उत्पादन देर से होला कि रउरा जल्दी नींद आवे में बहुते दिक्कत होला.
कई बेर नींद-जाग चक्र में ई देरी एतना गंभीर होले कि दिन के कामकाज पर एकर काफी असर पड़े ला। जब अइसन होला त हमनी के एकरा के ``डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम'' भा जइसे कि कुछ लोग एकरा के ``नाइट उल्लू सिंड्रोम'' कहेला।
इहे एकमात्र कारण नईखे कि आपके नींद नईखे आवत। एगो अउरी बात बा तेज रोशनी , खासकर के नील रंग के रोशनी जवन फोन, टैबलेट, अवुरी कंप्यूटर जईसन इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से आवेला। इ नील रंग के रोशनी `(मेलाटोनिन)` हार्मोन के निर्माण में भी देरी करेला। तब नींद आवे में अउरी कठिनाई हो जाला। कल्पना करीं कि अगर रउरा सुते से पहिले अपना फोन के इस्तेमाल करीं त रउरा दिमाग में संदेश मिल जाई कि "अबहीं रात नइखे भइल, जागल रहीं."
अनिद्रा का होला?
अनिद्रा एगो अइसन समस्या ह जवन बहुत लोग के होला – एकर मतलब होला नींद ना आवे भा नींद के दौरान जागल। अइसन कई तरह के कारण से हो सकेला। उदाहरण खातिर:
- अगर रउरा कवनो शारीरिक बेमारी भा बेमारी बा (सोचीं, सर्दी)(इ नाक में रुकावट, सिरदर्द, चाहे कवनो अवुरी दर्द हो सकता)।
- अगर सुते के माहौल बढ़िया ना होखे (कमरा बहुत गरम होखे भा ठंडा होखे, बहुत रोशनी होखे, बहुत शोर होखे आदि)।
- अगर रउआ तनाव भा बेचैन महसूस कर रहल बानी (स्कूल के काम, दोस्तन से समस्या, घर में समस्या आदि के बारे में सोचत बानी)।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्या, उदाहरण खातिर, अवसाद भा पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD) जइसन स्थिति।
- कुछ शारीरिक बेमारी के बारे में बतावल गईल।
- कुछ दवाई के बारे में बतावल गईल बा।
- नींद के खराब आदत (उदाहरण खातिर, देर रात फोन प रहल, दिन में जादा नींद)।
बीच-बीच में एक-दु दिन के अनिद्रा होखल सामान्य बा। हालांकि, जदी आपके सप्ताह में कई दिन तक, एक बेर में महीना भर ए प्रकार के अनिद्रा होखता त आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।
रउरा नवहियन के नींद के अउरी कवन समस्या हो सकेला?
अनिद्रा के अलावा नींद के कई गो अउरी समस्या भी बा .
`(आवधिक अंग गति विकार)` आ `(अचंचल पैर सिंड्रोम)`
कुछ नवहियन के रात में सुतत घरी गोड़ आ हाथ में बार-बार मरोड़ आ हिलत-डुलत रहेला. हमनी के एकरा के `(आवधिक अंग गति विकार)` कहेनी जा। दोसरा लोग के खास तौर प रात में अयीसन लागेला कि उ लोग गोड़ हिलावत बाड़े, अवुरी गोड़ में झुनझुना, जरल, सुन्न होखल चाहे खींच के बेचैनी महसूस होखेला। एकरा के `( रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम )` कहल जाला। ए दुनो स्थिति के चलते रात में नींद ठीक से ना आवेला, अवुरी नींद में रुकावट आवेला। एहसे दिन में उ लोग बहुत थक जाले, चिड़चिड़ा रहेले अवुरी ध्यान केंद्रित करे में परेशानी होखेला। कुछ नवहियन के ई दुनु हालत एके साथे हो सकेला.
`(अवरोधक नींद के एपनिया)`
का रउवा जानत बानी कि कुछ लोग के सुतला के दौरान कुछ देर खातिर सांस बंद हो जाला? एकरा के कहल जाला `(अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया)` . अइसन आदमी रात में खूब खर्राटा लेत बा , जोर से साँस लेत बा, बिछौना पर टॉस आ घुमावत बा, आ पसीना से तर-बतर होखत बा. नींद ना आवे के चलते दिन में बहुत नींद आवेला, क्लास में नींद आ सकता अवुरी अक्सर दिन में नींद आवेला।
एकर कारण वायुमार्ग में कवनो चीज के रुकावट होला (उदाहरण खातिर टॉन्सिल भा एडेनोइड बढ़ल)। संगही, जवन लोग के वजन जादा होखेला, ओ लोग में इ स्थिति होखे के संभावना जादे होखेला। अगर एकर ठीक से इलाज ना होखे त एकरा से सीखल, ध्यान, व्यवहार के समस्या, अवुरी दिल के बेमारी तक हो सकता , एहसे एकर ध्यान राखल बहुत जरूरी बा।
बुरा सपना देखे के मिलेला
बहुत युवा लोग के बीच-बीच में बुरा सपना आवेला ना? एहसे रात में जागल अवुरी फेर से नींद आवे में परेशानी हो सकता। एकरा के अक्सर होखे के मुख्य कारण तनाव चाहे चिंता होखेला।एकरा अलावे बेमारी, कुछ खास दवाई, नशा चाहे शराब के इस्तेमाल अवुरी नींद के कमी से भी बुरा सपना देखाई दे सकता।
नींद में चलत बानी
नींद में चलल सभसे ढेर छोट लइकन में देखल जाला, बाकी कुछ छोट वयस्क आ वयस्क लोग भी ई काम करे ला। नींद में चलल अक्सर तब होला जब आदमी बेमार होखे, बोखार होखे, नींद से वंचित होखे भा तनाव में होखे।
आमतौर प नींद में चलल कवनो बड़ समस्या ना होखेला। नींद में चले वाला लोग फेर से बिछौना पर चल जाला आ याद ना आवेला। अचानक उठल केहू के जगावे के कोशिश मत करीं , काहे कि एहसे ओकरा के डेरा सकेला. जतना हो सके ओतना धीरे से वापस बिस्तर पर ले जाइए।
नार्कोलेप्सी के बेमारी होला
ई एगो दुर्लभ स्थिति हवे, बाकी आमतौर पर एकर लच्छन बचपन भा किशोरावस्था में शुरू होला। नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोग के दिन में जादा नींद आवेला। हो सकेला कि ओह लोग के अचानक नींद आ जाव, बिना कवनो चेतावनी के. हो सकेला कि कबो-कबो ओह लोग के मांसपेशी पर नियंत्रण खतम हो जाव, भा नींद आवे भा जागला पर ओह लोग के जीवंत, जीवंत सपना देखे के मिलेला. हो सकेला कि रात में ओह लोग के नींद ठीक से ना आवे, आ अक्सर जागल हो सकेला. अगर कवनो काम करत घरी अचानक नींद आ जाव, जइसे कि गाड़ी चलावत घरी त नार्कोलेप्सी खतरनाक हो सकेला.
कइसे नींद ठीक से हो सकेला?
रात में नींद ठीक से ना आवे त चिंता मत करीं। आप अपना नींद के आदत में तनी बदलाव करे के कोशिश क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि रोज एके समय सुते आ जागल के आदत पड़ जाव . अगर रउरा मालूम बा कि सबेरे कवना समय उठे के बा त ओह समय से कम से कम 8 घंटा के गिनती वापस करीं आ सुते के समय तय करीं. कोशिश करीं कि एह समय के आसपास अधिका से अधिका काम करीं, जवना में वीकेंड भी शामिल बा। भले ही तुरंत ना कर सकीं, लेकिन धीरे-धीरे एकर आदत डालीं।
नींद बढ़िया पावे खातिर कुछ काम बतावल जा रहल बा:
- अपना बेडरूम के अन्हार, तनी ठंडा अवुरी शांत राखी।
- कमरा में टीवी भा वीडियो गेम सिस्टम ना राखीं.
- सुते से करीब एक घंटा पहिले होमवर्क कईल बंद क दीं अवुरी सभ स्क्रीन, जईसे फोन, कंप्यूटर अवुरी टैबलेट बंद क दीं। आपन फोन साइलेंट पर राखीं, आ हो सके त ओकरा के चार्ज करे खातिर कमरा के बाहर छोड़ दीं.
- सुते से पहिले कुछ आराम करे वाला काम करीं। जइसे कि गरम स्नान करीं, किताब पढ़ीं, कवनो सुखदायक गीत सुनी, भा ध्यान करीं .
- दुपहरिया आ साँझ के कैफीन (कॉफी, चाय, कुछ पेय, चॉकलेट) से परहेज करीं.
- रोज व्यायाम करीं (लेकिन सुते के समय के करीब ना)।
- अगर दिन में बहुत थकान महसूस होखे त दिन में जल्दी छोट झपकी (एक घंटा से भी कम) लीं। दिन में बहुत देर तक सुतत बानी त रात में नींद आवे में जादा मुश्किल हो जाई।
सबसे जरूरी बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)
ठीक बा, त आशा बा कि एहसे रउरा रात के नींद बढ़िया से आवे में मदद मिली. याद राखीं कि हमनी के तन-मन खातिर नींद बहुत जरूरी बा।
अगर रउरा लगातार नींद में परेशानी हो रहल बा, रात में अक्सर जागल जा रहल बा, लगभग हर दिन खर्राटा होखत बा, भा भले रउरा लागत बा कि रात में बढ़िया नींद आइल बा बाकिर दिन में बहुते थकान महसूस होखत बा त रउरा डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं. हो सकेला कि कवनो अंतर्निहित कारण होखे जवना के रउरा नइखीं देख पावत आ अगर ओकर सही इलाज कइल जाव त ओकरा से समस्या के समाधान हो सकेला.
नींद के ध्यान राखीं, स्वस्थ जीवन खातिर बढ़िया नींद जरूरी बा!
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