का रउवा कबो-कबो अपना बांह, गोड़ भा कंधा में दर्द महसूस होखेला, जवना के चलते ओ इलाका के इस्तेमाल कईल मुश्किल हो जाला? अइसन तब हो सकेला जब रउरा अपना के अधिका मेहनत करीं भा एके काम बार-बार करीं. आज हमनी के एगो अइसन समस्या के बात करे जा रहल बानी जा जवन बहुत लोग के प्रभावित करेला, लेकिन ओकरा के बढ़िया से ना समझल जाला। उ एगो अइसन स्थिति ह जवना के टेंडिनोपैथी कहल जाला .
टेंडिनोपैथी का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त टेंडिनोपैथी कवनो अइसन स्थिति ह जवन हमनी के कवनो टेंडन के प्रभावित करेला . अयीसना में जब आप टेंडन के जगह के इस्तेमाल कईला प दर्द महसूस होखेला, अवुरी एकर कामकाज भी कम हो जाला। सोचीं कि टेंडन रस्सी जइसन होला, मजबूत ऊतक जवन हमनी के मांसपेशी के हमनी के हड्डी से जोड़ेला . अधिकतर, एह टेंडन के अधिक इस्तेमाल से नुकसान होला . हालांकि, अवुरी कारण बा कि आपके टेंडन कमजोर हो सकता। कई बेर त टेंडिनोपैथी तब शुरू हो जाला जब कवनो टेंडन में लागल चोट ठीक से ठीक ना होखे। समय के संगे एकरा से टेंडन में नुकसानदेह बदलाव होखे लागेला।
का टेंडिनोपैथी के कवनो प्रकार बा?
हँ, टेंडिनोपैथी के दू गो मुख्य प्रकार होला. इ टेंडिनाइटिस आ टेंडिनोसिस ह . हालांकि दुनों के शुरुआत अक्सर एकही निहन होखेला, लेकिन जवना प्रक्रिया से टेंडन प असर पड़ेला, उ अलग-अलग होखेला। संगही, इलाज के तरीका अलग-अलग होखेला। एह से इ दुनो के ठीक से जानल जरूरी बा कि इ दुनो का ह।
टेंडिनाइटिस का होला?
टेंडिनाइटिस आपके टेंडन के सूजन ह . आमतौर प इ चोट के तुरंत जवाब होखेला। हालांकि, जदी चोट ठीक ना भईल त इ एगो पुरान स्थिति बन सकता। याद राखीं कि अगर सूजन बहुते दिन ले चले त नुकसानदेह हो सकेला.
पुराना टेंडिनाइटिस के कारण निम्नलिखित हो सके ला:
- टेंडन के निशान आ माइक्रो-टीयर होखल .
- कैल्शियम के जमाव के बारे में बतावल गइल बा .
- टेंडिनोसिस के ओर मुड़ल बा।
टेंडिनोसिस का होला?
टेंडिनोसिस आपके टेंडन में कोलेजन नाम के प्रोटीन के टूटल होखेला। इहे कोलेजन ह जवन टेंडन के ओकर ताकत अवुरी लोच देवेला। त जब कोलेजन टूट जाला त टेंडन के ताकत अवुरी लचीलापन खतम हो जाला। एकर संबंध सूजन से नईखे। ई प्रक्रिया धीरे-धीरे आ जारी बा।
बिना इलाज के टेंडिनोसिस के कारण निम्नलिखित स्थिति हो सके लीं:
- मांसपेशी के शोष के मतलब होला मांसपेशी के बर्बादी।
- टेंडन के फटला के बा .
- स्थायी विकलांगता के स्थिति बा।
हमनी के शरीर में टेंडिनोपैथी कहाँ सबसे जादा होखेला?
जब पहिला बेर लक्षण देखाई देवेला त बहुत लोग के इ ना मालूम होखेला कि उनुका कवना प्रकार के टेंडिनोपैथी बा। उ लोग कुछ अयीसन कहेले जईसे 'कंधा के टेंडन दर्द' चाहे 'टखना के टेंडन दर्द'।
टेंडिनोपैथी सभसे ढेर निम्नलिखित इलाका सभ में देखल जाले:
- अकिलीज टेंडन के नाम से जानल जाला
- पश्च टिबिया टेंडन के बा
- टखने (पेरोनियल टेंडन) के बा।
- घुटना (पैटेलर टेंडन) के बा।
- कंधा (सुप्रास्पिनेटस टेंडन या रोटेटर कफ) के बारे में बतावल गइल बा।
- कोहनी (पार्श्व एक्सटेंसर भा मेडियल फ्लेक्सर टेंडन) के बारे में बतावल गइल बा।
- कलाई (अपहरण करे वाला आ एक्सटेंसर टेंडन)
चूँकि कई गो टेंडन के चोट खेल में चोट से शुरू होला, एह से आम बात बा कि टेंडन के नाँव ओह खेल के नाँव पर रखल जाय जवना में ऊ बा, हालाँकि, ई स्थिति सभ हो सके लीं भले आप कौनों खेल ना खेलीं:
- टेनिस के कोहनी के बा
- गोल्फर के कोहनी के बा
- तैराक के कंधा के बा
- जम्पर के घुटना के बा
टेंडिनोपैथी के लक्षण का होला?
मुख्य लच्छन जे टेंडिनोपैथी के पहिचान क सके लें ऊ बाड़ें:
- पुरान टेंडन में दर्द होला .
- व्यायाम के सहनशीलता में कमी आईल .
- टेंडन में कार्यक्षमता में कमी आईल ।
रउआँ के प्रकार के आधार पर, रउआँ के लक्षण भी हो सके ला जइसे कि:
- सूजन, गर्मी, आ त्वचा के रंग बदलल .
- कठोरता आ गति के रेंज कम हो जाला ।
- टेंडन के हिलावत घरी ‘क्रैकलिंग’ आवाज भा जकड़न के एहसास ।
हमनी के टेंडिनोपैथी काहे होखेला?
हमेशा इ साफ ना होखेला कि टेंडिनोपैथी ठीक से कईसे होखेला। लेकिन, एकर शुरुआत अक्सर आपके टेंडन के जादा इस्तेमाल से होखेला। हो सकता कि आपके टेंडन केतना बल के सामना क सकता, उ केहु अवुरी से अलग हो सकता। जइसे कि एथलीट ओवरट्रेनिंग से अपना टेंडन के नुकसान चहुँपा सकेलें. एही तरे जे केहू सामान्य रूप से सक्रिय ना होखे, उ अचानक आपन सक्रियता बढ़ला प कवनो टेंडन के भी नुकसान पहुंचा सकता। एकही काम के बार-बार बिना पर्याप्त आराम कईले कईला से बार-बार तनाव के चोट लाग सकता।
दोहरावे वाला काम के उदाहरण:
- जोर से स्क्रबिंग (जइसे कि फर्श पोंछल, बर्तन धोवल)
- टाइपिंग (जइसे कि केहू दिन भर कंप्यूटर पर काम करेला)
- बागान के काम बा(खोदत, रोपनी) के बा।
- सिलाई आ बुनाई के काम होला
- बढ़ईगीरी आ लकड़ी के काम के काम होला
- वजन के प्रशिक्षण दिहल जाला
अउरी कारक जवन एह जोखिम के बढ़ावेला:
इहाँ कुछ अवुरी कारक बतावल जाता जवन कि आपके टेंडन के नुकसान पहुंचा सकता:
- उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण के बारे में बतावल गइल बा .
- खराब मुद्रा भा अनुचित उपकरण के इस्तेमाल (खराब एर्गोनॉमिक्स भा उपकरण)। जइसे कि अगर रउरा जवना कुर्सी भा डेस्क पर काम करत बानी ऊ सही स्थिति में नइखे त एहसे भी एह तरह के समस्या हो सकेला.
- लचीलापन के कमी बा .
- ताकत के कमी के कमी बा .
- मांसपेशियन के असंतुलन के स्थिति .
- मुद्रा भा चाल में असामान्यता होला .
- अपना टेंडन पर जादा वजन डालल ।
- कुछ ऑटोइम्यून बेमारी के बारे में बतावल गईल बा .
का कुछ दवाई के भी असर होखेला?
हँ, कुछ दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में टेंडन के नुकसान भी हो सकेला। कुछ उदाहरण बाड़ें:
- फ्लोरोक्विनोलोन (एक प्रकार के एंटीबायोटिक) 1.1.
- कोर्टिकोस्टेरॉइड के इस्तेमाल होला
- स्टेटिन ( कोलेस्ट्रॉल कम करे के दवाई)
जब आप अपना टेंडन के तनाव देवेनी त रेशा में छोट-छोट आंसू बन सकता। टेंडन कठोर चीज ह, लेकिन एक बेर फाट गईला के बाद ठीक होखे में देरी हो जाला। एक्यूट सूजन , जेकरा के टेंडिनाइटिस कहल जाला, असल में इहे ह कि हमनी के शरीर ठीक होखे के प्रक्रिया के कईसे शुरू करेला। हालांकि, जदी आपके टेंडन के ठीक होखे खाती जवन आराम के जरूरत बा, उ ना मिले त आपके लंबा समय तक चलेवाला स्थिति पैदा हो सकता, जवना के क्रोनिक टेंडिनोपैथी कहल जाला। टेंडिनाइटिस बनल रह सकेला, भा टेंडिनोसिस हो सकेला आ राउर टेंडन बदल सकेला.
डॉक्टर टेंडिनोपैथी के निदान कईसे करेला?
अगर कवनो गतिविधि करत घरी कई महीना से कवनो टेंडन में दर्द होखत बा त रउरा टेंडिनोपैथी हो सकेला. हालांकि, इ पता लगावल जरूरी बा कि आपके ठीक-ठीक कवन प्रकार के बा। डॉक्टर शारीरिक जांच आ संभवतः इमेजिंग अध्ययन से टेंडिनोपैथी के निदान कर सकेला , जइसे कि एक्स-रे आ स्कैन। डॉक्टर आपके लक्षण, आपके गतिविधि अवुरी आपके जीवन में हाल में भईल कवनो बदलाव के बारे में पूछिहे। एकरा बाद, उ लोग आपके टेंडन के जांच करीहे अवुरी जरूरत पड़ला प इमेजिंग टेस्ट के आदेश दिहे, ताकि ऊतक में बदलाव के पता चल सके।
एकर कवन-कवन इलाज बा?
अलग-अलग प्रकार के टेंडिनोपैथी के इलाज अलग-अलग हो सकता, एहीसे एकर सही निदान कईल जरूरी बा।. संगही, एकर इलाज एह बात प अलग-अलग हो सकता कि आपके टेंडिनोपैथी केतना दिन से बा अवुरी इ केतना एडवांस बा। डॉक्टर आमतौर पर रूढ़िवादी चिकित्सा से शुरुआत करेले . उदाहरण खातिर:
- आराम
- बर्फ के पिघलल (बरफ) 1.1.
- एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई के इस्तेमाल कईल जाला
- शारीरिक चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
अगर एह चीजन से पर्याप्त राहत ना मिले त रउरा डॉक्टर दोसर इलाज के सुझाव दे सकेलें, जइसे कि:
- चिकित्सीय इंजेक्शन (जइसे कि कोर्टिकोस्टेरॉइड के इंजेक्शन)
- न्यूनतम इनवेसिव टेंडन डिब्राइडमेंट के बा
- एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी (ईएसडब्ल्यूटी) के बारे में बतावल गइल बा।
- सर्जरी (अक्सर इहे अंतिम उपाय होखेला)
टेंडिनोपैथी के खतरा कम करे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?
टेंडिनोपैथी के पूरा तरीका से रोकल नईखे जा सकत। याद राखीं कि खेलत घरी भा काम करत घरी दुर्घटना हो सकेला. हालांकि, कुछ काम बा जवना से आप ए जोखिम के कम क सकतानी।
टेंडिनोपैथी के खतरा कम करे खातिर कवनो ट्रेनर भा कोच के संगे काम कईल निमन विचार बा। खेले के तरीका में छोट बदलाव, चाहे खिंचाव के तरीका में तनी बदलाव भी ओ टेंडन के मदद क सकता।
अउरी काम रउआँ कर सकेनी:
- व्यायाम शुरू करे से पहिले बढ़िया से गरम हो लीं ।
- व्यायाम के बाद ठंडा हो जाला ।
- धीरे धीरे आपन गतिविधि के स्तर बढ़ाईं . एके बेर में जादा वजन मत डालीं।
- उचित रूप आ तकनीक के प्रयोग कइल .
- अइसन उपकरण के इस्तेमाल जवन रउरा काम भा खेल खातिर उचित होखे .
- पर्याप्त आराम कर लीं . हर समय मेहनत मत करीं।
- संतुलित आहार के खाइल .
- उचित हाइड्रेशन के बना के रखल .
ठीक होखे में केतना समय लागेला?
आमतौर पर एक्यूट टेंडिनाइटिस के ठीक होखे में कुछ दिन से कुछ हफ्ता के समय लागेला। हालांकि पुरान टेंडिनाइटिस के ठीक होखे में 6 सप्ताह तक के समय लाग सकता। टेंडिनोसिस के ठीक होखे में अउरी समय लाग सकेला - दू से छह महीना तक .
रिकवरी आपके टेंडन प तनाव कम करे अवुरी ओकरा के ठीक होखे खाती जरुरी समय देवे प निर्भर करेला।
आराम अवुरी व्यायाम के बारे में अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करीं। तब रउरा जल्दी ठीक हो सकेनी.
अगर हमनी के टेंडिनोपैथी बा त का करे के चाहीं आ का ना करे के चाहीं?
अगर रउरा टेंडिनोपैथी बा त एह बातन से सावधान रहीं:
- मत करीं: अपना दर्द के अनदेखी मत करीं . अगर आप नियमित व्यायाम करे वाला बानी चाहे एकही प्रकार के काम करतानी त शायद आपके दर्द के एगो निश्चित स्तर के आदत बा। लेकिन अगर इ लगातार बा या अउरी खराब हो रहल बा त रउआ डॉक्टर से जरूर मिले के चाहीं .
- करीं: एगो निश्चित निदान करा लीं . टेंडिनाइटिस अवुरी टेंडिनोसिस दुगो अलग-अलग चीज़ ह। रउरा लगे का बा ई ठीक से जानला से रउरा अपना इलाज के योजना के समझे में मदद मिली आ रउरा के अंदाजा लगावल जा सकेला कि ठीक होखे में केतना समय लागी.
- मत करीं: एकरा के जल्दी मत करीं . राउर टेंडन के ठीक होखे खातिर समय के जरूरत बा। जबले डाक्टर ना कहसु कि "ठीक बा, अब एकर इस्तेमाल कर सकीलें." अगर रउआ ठीक होखे के समय कम करे के कोशिश करब त अंत में एकरा के अवुरी जादे खिंचाव करब।
- करीं: आपन फिजिकल थेरेपी के व्यायाम ठीक से करीं . टेंडन के आराम दिहल ओतने जरूरी बा, जतना कि एहमें शामिल मांसपेशी के पुनर्वास कइल, आ ओकरा बाद खुद टेंडन के.
- मत करीं: निराश मत होखीं . अगर साधारण इलाज से कवनो फायदा ना होखे त अवुरी इलाज बा जवना के आप आजमा सकतानी। अधिकतर लोग के टेंडिनोपैथी खातिर सर्जरी के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि, जदी जरूरत बा त सर्जरी से मदद मिल सकता।
- करीं: कुछ लंबा समय तक चले वाला बदलाव करीं . अब जब रउरा मालूम हो गइल बा कि रउरा टेंडिनोपैथी कइसे विकसित भइल त कोशिश करीं कि अपना दिनचर्या, काम के शैली, उपकरण भा दोसरा कारक में बदलाव कइल जाव जेहसे कि भविष्य में एकरा के दोबारा ना होखे देबे में मदद मिल सके.
अंत में याद राखे के बात कहल जाव
टेंडिनोपैथी एगो बहुत आम स्थिति ह . ई खाली एथलीटन खातिर नइखे जइसन कि बहुते लोग सोचेला. कई गो कारक बा जवन आपके टेंडन के स्वास्थ्य प असर डाल सकता, जवना में से बहुत के बारे में आपके जानकारी तक नईखे। गलती से केहु के कवनो टेंडन में चोट लाग सकता। सबसे जरूरी बात इ बा कि रउवा आगे का करीं . एक बेर जब रउरा चोट के पहचान कर लेब त आपन गतिविधि बदले के समय आ गइल बा. टेंडन बहुत मजबूत, मेहनती संरचना होखेला। लेकिन जब उ लोग घायल हो जाला त समय आ गईल बा कि उ लोग के देखभाल कईल जाए .
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