दिन भर कंप्यूटर के सामने बईठला के बाद चाहे घर के काम कईला के बाद भी पीठ अवुरी गर्दन में दर्द होखेला? या अपना जीवन में आवे वाला समस्या के चलते आपके बहुत दबाव अवुरी तनाव महसूस होखता? कबो-कबो रात में नींद ठीक से ना आवेला? आज हमनी के एगो अद्भुत समाधान के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन एक संगे आपके शरीर अवुरी दिमाग दुनो के ठीक क सकता। उहे योग ह।
योग असल में का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त योग भारत से निकलल व्यायाम के एगो प्राचीन रूप ह जवन मन अवुरी शरीर के जोड़ेला। इ खाली शारीरिक व्यायाम ना ह। एकरा से बहुत गहिराह बा। योग के तीन गो मुख्य तत्व होला।
| योग तत्व के बा | साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| शरीर के मुद्रा - आसन | एकर मतलब हमनी के देखे वाला विभिन्न योग मुद्रा के बा। इ शरीर के खिंचाव अवुरी मजबूत करेला। |
| साँस लेबे के तकनीक - प्राणायाम | एगो खास तरीका से साँस लेवे अवुरी ओकरा के नियंत्रित कईला से दिमाग के शांत करे में बहुत मदद मिलेला। |
| ध्यान - ध्यान के बा | मन के एक जगह रख के विचार के काबू में रख के मन के आराम दिहल। |
बहुत लोग के लागेला कि योग करे खातिर रबर निहन शरीर के मोड़े में सक्षम होखे के चाही। इ त गलतफहमी बा। केहू भी, कवनो उम्र में, अपना शरीर के अनुकूल तरीका से योग क सकता। धीमा, सरल योग शैली (जइसे कि हठ योग) बाड़ी सऽ, साथ ही साथ तेज, अउरी जोरदार योग शैली भी बाड़ी सऽ।
लेकिन याद राखीं कि अगर आप योग में नया बानी, खास तौर प अगर आपके हाई ब्लड प्रेशर चाहे गठिया जईसन कवनो मेडिकल स्थिति बा त पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।ई पूछल बहुते जरूरी बा कि ई रउरा खातिर सही बा कि ना.
लचीलापन बढ़ावे खातिर योग कइल जाला
दिन भर एके ऑफिस के कुर्सी प बईठला से शरीर के अकड़न अवुरी दर्द से राहत देवे खाती योग से निमन कुछूओ नईखे। योग मुद्रा आपके मांसपेशियन के खिंचाव करेला।
बस सोची, शोध में त इहाँ तक पाता चलल बा कि जवन लोग करीब 8 सप्ताह तक योग कईले, उ लोग के लचीलापन में करीब 35% के बढ़ोतरी भईल। रउरा भी ई परिणाम जल्दिए महसूस होखे लागी।
बइठल बच्चा के मुद्रा
एहसे आपके पीठ के बढ़िया खिंचाव मिली।
- सीधा कुर्सी पर उठ के बइठ जा।
- माथा, गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के सीधा राखत साँस छोड़त घरी धीरे-धीरे आगे झुक जाईं. जांघ पर हाथ रखे के बा।
- एही स्थिति में बइठ के 3 या 5 गो गहिरा साँस लीं।
शरीर के ताकत बनावे खातिर योग
योग खाली खिंचाव के ना होला, शरीर में ताकत बनावे के भी एगो बढ़िया तरीका ह। खास तौर प अष्टांग अवुरी पावर योग जईसन स्टाइल मांसपेशी के ताकत बनावे खाती बहुत बढ़िया बा।
प्लैंक पोज अवुरी डाउनवर्ड डॉग जईसन मुद्रा शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत करेला। खड़ा होके पेट, जांघ अवुरी पीठ के मांसपेशी मजबूत होखेला।
तख्ता के मुद्रा में बा
एहसे पेट के मांसपेशी के संगे-संगे शरीर के ऊपरी हिस्सा, हाथ अवुरी कलाई मजबूत होखेला।
- घुटना टेक के जमीन पर हाथ रख दीं।
- अब, आपन कूल्हि उठा के आपन गोड़ पीछे बढ़ाईं। राउर देह सीधा होखे के चाहीं, तख्ता जइसन।
- पेट के मांसपेशी के कस के कुछ देर तक ए स्थिति के पकड़ के गहिराह सांस लेत रहीं।
- अगर मुश्किल बा त घुटना के जमीन प राख के इ काम क सकतानी।
एगो सुन्दर, सही मुद्रा हासिल करीं
जब आपके शरीर मजबूत अवुरी लचीला हो जाई त आपके मुद्रा अपने आप ठीक हो जाई। अधिकतर समय हमनी के पीठ कुबड़ा क के बइठ के खड़ा हो जानी जा। एकर कारण बा कि हमनी के कोर मांसपेशी कमजोर होखेला।
चुकी योग एह `कोर मांसपेशी` के मजबूत करेला, एहसे रउआ ``सीधा बइठे के, सीधा खड़ा होखे के आदत बन जाला।`` साथ ही, जब हमनी के योग करेनी जा त हमनी के अच्छा ``शरीर जागरूकता`` मिलेला। तब अगर रउरा कुबड़ा हो गइल बानी त रउरा एकर एहसास हो जाई आ मुद्रा के जल्दी सुधारे खातिर प्रेरित होखब.
तनाव के नियंत्रित करे खातिर योग
आज के जीवनशैली के साथ तनाव बहुत लोग खातिर एगो समस्या बा। इ कहल गलत ना होई कि योग एकर सबसे बढ़िया उपाय में से एगो ह।
जब हमनी के योग करेनी जा त हमनी के अपना सांस प खास ध्यान देवेनी जा . इ गहिराह अवुरी शांत सांस लेवे के तरीका दिमाग के बहुत जल्दी शांत होखे में मदद करेला। संगही, ध्यान तकनीक मन के फालतू के विचार से मुक्त करे में मदद करेला। नियमित रूप से योग करे वाला आदमी के मानसिक तनाव से निपटे के क्षमता बढ़ जाला।
लाश के मुद्रा में बा
एकरा से पूरा शरीर अवुरी दिमाग से तनाव दूर हो सकता।
- लेट जाइए।
- आपन हाथ-गोड़ के दुनो ओर हल्का से रखीं। हथेली ऊपर के ओर मुँह क के राखीं।
- आँख बंद क के हर मांसपेशी के आराम दीं, अयीसन महसूस करीं कि आप अपना माथा से लेके पैर के उंगली तक अपना पूरा शरीर के मानसिक रूप से स्कैन करतानी।
- गहिराह साँस लीं आ कुछ मिनट ले अइसहीं रहीं.
आराम से नींद खातिर योग
का रउरा भी रात में नींद ना आवे भा आधा रात में जागल जईसन समस्या बा? एकरा बाद सुते से पहिले कुछ साधारण योग मुद्रा करे के कोशिश करीं।
योग से शरीर अवुरी मन के आराम मिलेला, जवना से नींद खाती जरूरी शांति मिलेला। अध्ययन से त इहाँ तक पाता चलल बा कि नियमित रूप से योग करेवाला लोग के नींद निमन, गहिराह नींद आवेला।
- माइंडफुलनेस : योग रउआ के वर्तमान क्षण में जिए के सिखावेला, जवन कि फालतू के विचार प नींद खोवे से रोकेला।
- साँस लेवे के तकनीक : सांस लेवे के तरीका के शांत करे से तंत्रिका तंत्र के शांत हो जाला अवुरी नींद आवेला।
- शरीर के आराम : जब दिन में जमा मांसपेशी के तनाव खतम हो जाला अवुरी शरीर में आराम हो जाला त नींद आवे में आसानी हो जाला।
योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ
योग के फायदा एतने खतम ना होखेला।
- वजन घटावे : योग से ना सिर्फ कैलोरी जरेला, बालुक एकरा से तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के भी कम कईल जाला, जवन कि पेट के चर्बी के प्रमुख कारण होखेला।
- हृदय स्वास्थ्य : योग ब्लड प्रेशर कम करेला, दिल के धड़कन के नियंत्रित करेला अवुरी ब्लड कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करे में मदद करेला।
घर ले जाए के संदेश
- योग एगो अयीसन व्यायाम ह जवन शरीर अवुरी मन दुनो खाती फायदेमंद होखेला, अवुरी एकरा के केहु भी क सकता।
- शरीर के लचीलापन, ताकत, अवुरी सही मुद्रा के बनावे राखे खाती योग बहुत बढ़िया होखेला।
- योग तनाव, चिंता के कम करे अवुरी रात के निमन नींद लेवे के एगो बढ़िया तरीका ह।
- अगर रउआ योग में नया बानी भा कवनो मेडिकल स्थिति बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।
- हालांकि शुरू में इ मुश्किल हो सकता, लेकिन अभ्यास के संगे योग सबसे निमन आदत में से एगो होई, जवना के आप अपना जीवन में जोड़ सकतानी।
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