जब आपके पता चलेला कि आपके बच्चा के उम्मीद बा त सबसे पहिले दिमाग में प्रसव से पहिले के विटामिन अवुरी पर्याप्त नींद आवे के बात आवेला, लेकिन एकरा से जादे जरूरी कुछ अवुरी बा। इ एगो बढ़िया व्यायाम कार्यक्रम ह जवन कि आपके स्वास्थ्य खाती सही बा। रउरा सोचत होखब कि "अरे, का एह दौरान हमरा अबहियों व्यायाम करे के जरूरत बा?" हँ, बिल्कुल बा. आज हमनी के विस्तार से बात करब जा कि काहे।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के एतना जरूरी काहें होखेला?
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईला से बहुत फायदा होखेला।
सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा अधिका ताजा आ ऊर्जावान महसूस करब . दिन भर थकल आ सुस्त रहला से केतना बढ़िया बा? एकरा अलावे इ आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य के उच्च स्तर प राखे में मदद करेला, ठीक ओसही जईसे गैर-गर्भवती महिला के होखेला।
एकरा से भी महत्वपूर्ण बात इ बा कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहला से अवांछित वजन बढ़े के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता . एतने ना, इ गेस्टेशनल डायबिटीज अवुरी प्रीक्लैम्पसिया (एगो अयीसन स्थिति जवन कि गर्भावस्था के दौरान हाई ब्लड प्रेशर पैदा क सकता) जईसन स्थिति के खतरा के कम करे में भी मदद क सकता।
इहाँ एगो अवुरी खुशखबरी बा कि एकर नतीजा डिलीवरी रूम में भी मिल सकता। डॉक्टर लोग के कहनाम बा कि जवन महतारी शारीरिक रूप से फिट होखेली उनुका बच्चा के बाहर धकेले में आसानी होखेला .
व्यायाम शुरू करे से पहिले जानल जरूरी चीज़
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सभके खाती एक जईसन ना होखेला अवुरी कुछ मामला में व्यायाम असुरक्षित हो सकता।
उदाहरण खातिर, अगर रउआ समय से पहिले प्रसव के खतरा में बानी , गंभीर एनीमिया बा , दिल के समस्या बा , या खराब नियंत्रण डायबिटीज बा , व्यायाम उचित ना हो सकेला। स्वास्थ्य के सभ समस्या व्यायाम में बाधा ना होखेला, लेकिन आपके चिकित्सक के देखरेख में व्यायाम करे के जरूरत पड़ सकता।
एहसे कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले रउरा अपना डॉक्टर से अनुमति जरूर लेबे के चाहीं. इहे सबसे जरूरी बा।
अगर आपके डॉक्टर आपके अनुमति देले त आप चलल, तैरल, हल्का वजन उठावल, अवुरी खिंचाव जईसन सुरक्षित व्यायाम क सकतानी। लेकिन अपना के जादा मेहनत मत करीं। एकरा अलावे सामान्य से जादे आराम करे के चाही।
अगर रउवा पहिले कबो व्यायाम ना कईले बानी त...
रउरा पहिले.अगर रउरा व्यायाम करे वाला ना हईं , त ठीक बा. रउरा अबहीं से शुरुआत कर सकीलें. लेकिन बहुत धीरे से शुरुआत करे के पड़ी . लंबा दूरी के दौड़ के अभ्यास शुरू करे खातिर ई बढ़िया समय नइखे.
व्यायाम के आदत डाले के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा पैदल चलल . एगो बढ़िया लक्ष्य बा कि दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज गति से चलल जाए।
अगर रउवा पहिले से व्यायाम कर रहल बानी त...
अगर रउआ गर्भवती होखे से पहिले ही नियमित रूप से व्यायाम करत रहनी त शायद रुके के जरूरत नईखे। लेकिन आपके अपना शरीर के बदलाव में कुछ समायोजन करे के होई। ओह बारे में भी अपना डाक्टर से बात करीं।
सुरक्षित रूप से व्यायाम कईसे कईल जाला?
दिल के धड़कन में तनिका बढ़ोतरी आपके स्वास्थ्य खाती निमन होखेला। बाकिर केतना? सबसे बढ़िया माप बा "टॉक टेस्ट"। सीधा-सीधा कहल जाव त अगर व्यायाम करत घरी सामान्य रूप से बात कर सकेनी त बिना ठोकर लगवले त ऊ दर बढ़िया बा.
अगर हो सके त कवनो कम प्रभाव वाला भा पानी के एरोबिक्स क्लास में शामिल होखीं जवन खास तौर प गर्भवती महिला खाती बनावल गईल बा। या स्थिर बाइक चलावल भी बहुत बढ़िया बा।
लेकिन याद राखीं, एकरा के जादा मत करीं . व्यायाम करत घरी हर 20 मिनट में कुछ देर ब्रेक लेवे के बुद्धिमानी होई।
अधिकांश गर्भवती महिला बिना कवनो परेशानी के व्यायाम क सकेली। हालांकि इ जानल जरूरी बा कि कब व्यायाम बंद करे के बा अवुरी अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा .
| अगर व्यायाम करत घरी ई लक्षण लउकत बा त तुरते रुक के अपना डाक्टर के फोन करीं. | |
|---|---|
| चेतावनी के संकेत दिहल गइल बा | सीधा-सीधा बतावल जाव |
| मेहनत से पहिले सांस में तकलीफ होखे | अगर व्यायाम शुरू करे से पहिले भी आपके सांस में तकलीफ महसूस होखे। |
| चक्कर आवे के स्थिति | चक्कर आवे के स्थितिभा अगर रउरा चक्कर आवत बा. |
| माथा में गंभीर दर्द होखेला | अचानक सिरदर्द जवन सामान्य सिरदर्द से जादे गंभीर होखेला। |
| छाती में दर्द होखेला | एगो अइसन दर्द जवना के लागत बा कि रउरा दिल के निचोड़ल जा रहल बा. |
| मांसपेशी के कमजोरी होखे के स्थिति | अगर रउरा लागत बा कि रउरा अंग सुन्न हो गइल बा. |
| समय से पहिले प्रसव के लक्षण | पेट में ऐंठन (संकुचन) भा पेट के निचला हिस्सा में दर्द जईसन चीज़। |
| योनि से खून बहल | अगर तनी खून होखे त। |
| गर्भ में बच्चा के गतिविधि में कमी आईल | अगर रउरा लागत बा कि बच्चा कम हिलत बा. |
| एम्नियोटिक द्रव के रिसाव होला | अगर योनि से पानी बूंद निहन निकले। |
अगर रउरा एहमें से कवनो लक्षण लउकत बा त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ अपना डाक्टर के फोन करीं. जरूरत पड़ला पर आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाए में संकोच मत करीं.
गर्भावस्था के दौरान अपना बदलत शरीर के अनुकूल होखे के चाही
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में रिलैक्सिन नाम के हार्मोन बनेला। ई ठीक वइसने काम करेला जइसन ओकर नाम से पता चलत बा. इ आपके श्रोणि क्षेत्र के स्नायुबंधन के ढीला क के अयीसन करेला, जवना से बच्चा के बाहर आवे में आसानी होखेला। प्रसव में इ बहुत बड़ सहायक होखेला।
लेकिन एकर दुष्प्रभाव के रूप में आपके जोड़ के स्थिरता कम हो जाला . मतलब कि आपके मोच आवे चाहे अपना के जादे आसानी से चोट पहुंचे के संभावना जादे होखेला।
एहसे अयीसन व्यायाम से बची जवना में अचानक कूद, उठावल, चाहे जल्दी से दिशा बदलल होखे। याद राखीं कि रउरा जोड़न के स्नायुबंधन के अधिका खिंचाव आ फाड़े के संभावना अधिका होला जवना से चोट लागेला.
का हमनी के बच्चा के जन्म के बाद तक ए खेल के एक ओर राखे के चाही?
गर्भावस्था के दौरान कुछ खेल अवुरी गतिविधि बिल्कुल उपयुक्त ना होखेला।
उदाहरण खातिर, डाउनहिल स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग, आ फुटबॉल आ बास्केटबॉल नियर संपर्क खेल सभ से बची। इ सब बहुत खतरनाक हो सकता।
मुख्य बात इ बा कि कड़ा गिरल, पेट में कवनो प्रकार के चोट, ऊंचाई के बेमारी, अवुरी पानी के नीचे उच्च दबाव जईसन चीज़ से बचे के चाही।
अपना से पूछीं कि "का रउरा सचहूँ चोट लागे के जोखिम उठावल चाहत बानी?"
त, बच्चा के जन्म के बाद तक उच्च तीव्रता वाला गतिविधि के टाल दीं। बच्चा के जन्म के बाद आप हमेशा ए खेल के दोबारा उठा सकतानी अवुरी एक दिन अपना छोट बच्चा के संगे खेल सकतानी।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर के मंजूरी ले लीं ।
- आपन देह के बात सुनीं। कबो अपना के जादा मेहनत मत करीं। अगर थकान महसूस होखे त आराम करीं।
- कम प्रभाव वाला व्यायाम जइसे कि चलल, तैरल, आ स्थिर बाइक चलावल बहुते बढ़िया आ सुरक्षित विकल्प बा.
- अइसन खेल आ गतिविधियन से पूरा तरह से बची जवना में गिरला भा पेट में चोट लागे के अधिका खतरा होखे.
- अगर व्यायाम के दौरान कवनो चेतावनी संकेत, जईसे छाती में दर्द, चक्कर आवे, चाहे खून बहल देखाई देवे त तुरंत बंद क के अपना डॉक्टर के फोन करीं।
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