आईं वीएलडीएल नाम के ए खराब कोलेस्ट्रॉल के बारे में अवुरी जानल जाए। (वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल) के बा।

जब रउआ खून के रिपोर्ट देखब, खास तौर प कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जांच करेवाला रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल) त रउआ एलडीएल अवुरी एचडीएल जईसन शब्द देखले होखब, ना? एकरा साथे-साथे रउआ वीएलडीएल नाम के तीन गो अक्षर भी देखले होखब। हालांकि बहुत लोग एलडीएल अवुरी एचडीएल के बात करेले, लेकिन ए वीएलडीएल प जादे ध्यान ना देवेले। बाकिर असल में ई एगो अइसन बात बा जवना पर हमनी के ध्यान देबे के जरूरत बा. त आज आईं वीएलडीएल नाम के ए 'खराब' प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के बारे में बहुत सरल तरीका से बात कईल जाए।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई वीएलडीएल का ह?

हमनी के खून में प्रोटीन अवुरी फैट से बनल खास कण होखेला। हमनी के एह सब के लिपोप्रोटीन कहेनी जा। इ छोट-छोट डिलीवरी ट्रक निहन होखेला जवन कि हमनी के पूरा शरीर में चर्बी पहुंचावेला। एह ‘ट्रक’ के कई तरह के होला।

रउआ सुनले होखब कि एलडीएल (`लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन`) "खराब" कोलेस्ट्रॉल ह, अवुरी एचडीएल (`हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन`) "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल ह। वीएलडीएल (`बहुत कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन`) भी एगो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल हवे जे एलडीएल नियर "खराब" श्रेणी में आवे ला।

एह सब में मुख्य अंतर के समझे खातिर एह सरल तालिका के देखल जाव।

सीधा-सीधा कहल जाए त वीएलडीएल 'ट्रक' मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड नाम के एक प्रकार के वसा से भरल होखेला। एलडीएल 'ट्रक' में कोलेस्ट्रॉल भरल बा। जब इ दुनो खून में जादा जमा हो जाला त इ हमनी के खून के नली (धमनी) के भीतर जमा हो सकता अवुरी ओकरा के जाम क सकता। इहे हार्ट अटैक जईसन बड़ बेमारी के रास्ता साफ करेला।

वीएलडीएल के स्तर के कइसे नापल जाला?

इहाँ खास बात इ बा कि कवनो अयीसन टेस्ट नईखे जवन कि सीधा आपके वीएलडीएल के स्तर के नाप सके। कोलेस्ट्रॉल के जांच खातिर जवन ब्लड टेस्ट (लिपिड प्रोफाइल) आपके डॉक्टर देवेले, उ आपके ट्राइग्लिसराइड के देखत बा। ओह ट्राइग्लिसराइड मान के इस्तेमाल राउर वीएलडीएल स्तर के गणना करे खातिर कइल जाला.

अगर आपके रिपोर्ट में इ मान एकरा से जादा देखाई देता त एकर मतलब बा कि अब आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में तनिका अवुरी सोचे के समय आ गईल बा।

वीएलडीएल के स्तर के अधिकता के मुख्य कारण का बा?

बहुत लोग के लागेला कि हमनी के कोलेस्ट्रॉल के स्तर हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के चलते होखेला। जबकि ओहमें कुछ सच्चाई बा बाकिर असली कहानी तनी अउरी जटिल बा. हमनी के शरीर के कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन मुख्य रूप से हमनी के लिवर से नियंत्रित होखेला।

हालांकि हमनी के कुछ आदत लिवर से पैदा होखेवाला ए खराब वीएलडीएल के मात्रा बढ़ा सकता। एहमें दू गो मुख्य अपराधी बाड़े:

1. धूम्रपान : धूम्रपान ना सिर्फ वीएलडीएल के स्तर खाती बहुत नुकसानदेह होखेला, बालुक समग्र रूप से दिल के स्वास्थ्य खाती भी नुकसानदेह होखेला।

2. बिना व्यायाम के बेकार जीवनशैली : बेकार जीवनशैली जियल, जहवां आप दिन भर एक जगह बईठ के व्यायाम ना करीं, वीएलडीएल बढ़े के एगो प्रमुख कारण बा।

ठीक बा, त रउरा वीएलडीएल के कइसे कम करब?

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के अपना जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव से ए खराब वीएलडीएल के स्तर के काफी कम क सकतानी।

स्वस्थ वसा खाईं।

"मोट" शब्द से मत डेराईं. अस्वास्थ्यकर अवुरी स्वस्थ दुनो प्रकार के वसा होखेला। मोनोअनसैचुरेटेड फैट अइसने एगो हेल्दी फैट ह। इ हमनी के खराब कोलेस्ट्रॉल (वीएलडीएल अवुरी एलडीएल) के कम करे में मदद करेला अवुरी हमनी के निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ावेला।

बढ़िया वसा वाला खाद्य पदार्थ:

• एवोकैडो के बा
• जैतून के तेल के
• बादाम के बा
• काजू के बा
• मूंगफली के बा
• कैनोला के तेल के इस्तेमाल होला

शोध में त इहाँ तक पावल गईल बा कि, जवन लोग ए स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाले, उ लोग के निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर में करीब 12% के बढ़ोतरी होखेला।

व्यायाम जरूर करीं।

व्यायाम लगभग सभ बेमारी के सबसे बढ़िया दवाई ह, सिर्फ वीएलडीएल ना। जब आप सक्रिय जीवन जीएनी त खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो जाला अवुरी निमन कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला।

बस सोची, एगो अध्ययन में पाता चलल कि साधारण एरोबिक व्यायाम जईसे कि दिन में 15 मिनट, सप्ताह में 3 दिन चलल भी कईला से भी खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम हो सकता। एहसे जिम ना जाए के पड़ी, इहाँ तक कि दिन में सिर्फ 20-30 मिनट तक तेज गति से चलला से भी बहुत मदद मिल सकता।

अपना शरीर के वजन के नियंत्रित करीं

जईसे-जईसे आपके शरीर के वजन बढ़ेला, ओसही आपके लिवर से पैदा होखेवाला कोलेस्ट्रॉल के मात्रा भी बढ़ेला। एहसे अपना लंबाई के मुताबिक वजन के स्वस्थ राखल बेहद जरूरी बा । जब आप वजन कम करेनी, स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम के संगे-संगे वीएलडीएल के स्तर प आसानी से नियंत्रण हो जाला।