गर्भधारण हर महिला के जीवन में एगो सुंदर आ बदलत समय होला जे महतारी बने के उम्मीद करेले . ओकरा दिल में खुशी के संगे-संगे सवाल जईसे "हम अयीसन करब त बच्चा खाती इ निमन बा? का इ खईल ठीक बा? हमरा संगे अयीसन काहें होखता?" एक लाख बेर दिमाग में आ जाला। इ बहुत सामान्य बा। हम एहमें से बहुते सवालन के जवाब देबे खातिर आइल बानी जवन रउरा दिमाग में हो सकेला. एक-एक करके एह सब के बात कइल जाव.
का रउवा अइसन लक्षण महसूस कर रहल बानी जवना के रउवा दोसरा के बतावे में बहुत शर्मिंदा बानी?
गर्भावस्था के दौरान होखे वाला कुछ चीज़ के बारे में बात कईल तनिका मुश्किल हो सकता। लेकिन याद राखीं कि इ सब सामान्य बात ह जवन बहुत लोग के संगे होखेला। तू अकेले नइखऽ।
- गैस अवुरी पेट फूलल : गर्भावस्था के दौरान हार्मोन (खासकर प्रोजेस्टेरोन) आपके पाचन तंत्र के धीमा क देवेला । एकरा से गैस अवुरी पेट फूले के संभावना हो सकता। इ सामान्य बात बा।
- कब्ज : इ एगो अवुरी आम समस्या ह जवन कि हार्मोन में बदलाव अवुरी गर्भाशय के बढ़े के संगे आंत प दबाव के चलते होखेला। भरपूर पानी पियला अवुरी फाइबर के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ (फली, सब्जी, फल) खईल बहुत जरूरी बा।
- बार-बार पेशाब कईल : जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, मूत्राशय प दबाव बढ़ जाला, जवना के चलते आपके जादा बेर शौचालय जाए के पड़ेला। भले ही इ परेशानी होखे लेकिन पानी पियल मत छोड़ीं।
- योनि से स्राव बढ़ल : गर्भावस्था के दौरान आपके सफेद, गंधहीन स्राव के मात्रा में तनिका बढ़ोतरी हो सकता। इ आपके शरीर के तरीका ह आपके योनि के साफ राखे के। हालांकि, जदी स्राव के रंग अलग-अलग (हरा, पीला), बदबू वाला गंध होखे, चाहे खुजली होखे त अपना डॉक्टर के जरूर बताई।
गर्भावस्था के दौरान आहार : का आपके दु लोग खाती खाए के जरूरत बा?
रउरा शायद केहू के कहत सुनले होखब कि "अब दू लोग खातिर खाए के जरूरत बा." हालांकि एकरा में कुछ सच्चाई बा, लेकिन एकर मतलब दुगुना खाना खईल नईखे, एकर मतलब बा कि दुगुना पौष्टिक भोजन कईल। जवन खाना खाईं ओकर क्वालिटी ही महत्व राखेला।
सबसे जरूरी बा कि संतुलित आहार लेवे के चाही। जवन खाएनी ओकर सीधा असर आपके बच्चा के विकास प पड़ेला।
देखल जाव कि का खाए में बढ़िया बा आ कवना चीज से रउरा निश्चित रूप से बचे के चाहीं.
| ✅ अपना खानपान में जरूर जोड़े के चीज | ❌ जवन चीजन से निश्चित रूप से बचे के चाहीं |
|---|---|
| फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ : पालक, बीन्स, अवुरी मसूर जईसन चीज़। इ सभ बच्चा के नर्वस सिस्टम के विकास खाती बहुत जरूरी होखेला। | कच्चा भा कम पकावल मांस, मछरी आ अंडा: एह में हानिकारक बैक्टीरिया (जइसे कि साल्मोनेला, लिस्टेरिया) हो सके ला। |
| लोहा से भरपूर खाद्य पदार्थ: लाल मांस (अच्छा पकावल), पत्ता वाला साग, आ किशमिश। इ सब एनीमिया के रोके में मदद करेला। | पारा के मात्रा ढेर होखे वाली बड़हन मछरी: टूना, किंग मैकेरल, आ शार्क नियर बड़हन समुंद्री मछरी। इ बच्चा के दिमाग के विकास खाती नुकसानदेह होखेला। |
| कैल्शियम : दूध, दही, पनीर, खोल वाला छोट मछरी। बच्चा के हड्डी अवुरी दांत के विकास खाती जरूरी। | बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ पनीर : एह में लिस्टेरिया नियर बैक्टीरिया भी हो सके ला। लेबल के जांच करीं आ खाली उहे खरीदीं जवना पर लिखल होखे "पाश्चुराइज्ड." |
| प्रोटीन : बढ़िया से पकावल मांस, मछरी, अंडा, नट्स, बीन्स, मटर। बच्चा के कोशिका के विकास खातिर जरूरी बा। | शराब आ धूम्रपान : ई सब पूरा तरह से बंद करे के चाहीं . एकरा से बच्चा के जवन नुकसान हो सकता, उ बहुत जादे होखेला। |
अपना बच्चा के विषाक्त पदार्थ से कईसे बचावल जा सकता?
हमनी के परिवेश में कुछ चीज़ जवना के हमनी के एहसास नईखे होखत, उ बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता।
- घर के रसायन : कठोर सफाई करे वाला अवुरी कीटनाशक जईसन चीज़ के इस्तेमाल करत समय बहुत सावधान रहे के चाही। हवादार जगह प काम करीं, दस्ताना पहिनीं अवुरी हो सके त प्राकृतिक सफाईकर्मी प जाईं।
- पुरान रंग : पुरान इमारत में रंग में सीसा हो सकता। जहाँ रंग छिलत होखे ओहिजा लटकला से बची.
- दवाई : जवन दवाई आप आमतौर प लेवेनीगर्भावस्था के दौरान नशा तक नुकसानदेह हो सकता। बिना डाक्टर से सलाह लिहले कवनो दवाई ना खाईं। अगर रउरा कवनो दोसरा हालत के दवाई लेत बानी त अपना डाक्टर के बताईं कि रउरा गर्भवती बानी.
- आकस्मिक जहर : अगर गलती से कवनो जहरीला रसायन के सेवन हो गईल त तुरंत कोलंबो नेशनल अस्पताल के नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर में फोन करीं। या नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाइए।
गर्भावस्था के चमक आ अउरी समस्या
कुछ लोग के गर्भावस्था के दौरान सुंदर, चमकदार त्वचा हो जाला। एकर नाम बा 'प्रेग्नेंसी ग्लो'। एकर कारण खून के संचार बढ़ल बा। लेकिन सबके एतना भाग्यशाली ना होखेला।
- मुँहासा : हार्मोनल बदलाव के चलते मुँहासा बढ़ सकता। दिन में दु बेर हल्का साबुन से चेहरा धोवे के चाही। मुँहासा के कवनो इलाज के कोशिश करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही .
- खिंचाव के निशान : खिंचाव के निशान पेट, स्तन, अवुरी जांघ जईसन इलाका प त्वचा के खिंचाव के चलते होखेला। एकरा के पूरा तरीका से रोकल मुश्किल बा। हालांकि, रोज एगो बढ़िया मॉइस्चराइजर लगावे से त्वचा के हाइड्रेटेड राख के एकरा के कम करे में मदद मिल सकता।
- मेलास्मा : चेहरा प भूरा रंग के धब्बा देखाई दे सकता। इ हार्मोन के चलते भी होखेला। धूप में निकले के समय निमन सनस्क्रीन के इस्तेमाल से ए स्थिति के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।
गर्भपात के खतरा कम कईल
ई एगो कठिन विषय बा जवना पर बात कइल मुश्किल बा बाकिर ई बहुते जरूरी विषय बा. अधिकांश गर्भपात अयीसन कारण से होखेला, जवना प हमनी के कवनो नियंत्रण नईखे, जईसे कि बच्चा के विकास में गुणसूत्र के असामान्यता। त एकरा खातिर कबो अपना के दोषी मत मत दीं. हालांकि, जोखिम कम करे खातिर हमनी के कुछ काम कर सकेनी जा।
- धूम्रपान, शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से बचे के चाही।
- फोलिक एसिड के गोली ठीक ओइसने खाईं जइसन डॉक्टर के लिखल बा।
- अगर रउरा डायबिटीज भा हाई ब्लड प्रेशर जइसन बेमारी बा त गर्भवती होखे से पहिले ओकरा के बढ़िया से काबू में राखीं.
- समय पर क्लिनिक में जाइए।
- बढ़िया पौष्टिक आहार खाईं।
का गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल निमन बा?
बहुत लोग के कहनाम बा कि, "गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल निमन नईखे, दौड़ल चाहे कूदल निमन नईखे।" बाकिर ऊ त पूरा मिथक बा. डॉक्टर के मंजूरी से कईल जाए वाला कोमल व्यायाम आपके अवुरी बच्चा दुनो खाती बहुत निमन होखेला।
व्यायाम के फायदा होखेला
- शरीर के दर्द (जइसे कि कमर दर्द) कम करेला।
- रउरा के बढ़िया से नींद में मदद करेला.
- तनाव कम हो जाला।
- प्रसव खातिर जरुरी ऊर्जा प्रदान करेला।
कवन बढ़िया व्यायाम करे के बा?
पैदल चलल, तैराकी, आ प्रसव से पहिले के योग सभे बढ़िया विकल्प बा। हालांकि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर मंजूरी लिहल जरूरी बा। उ आपके स्वास्थ्य के आकलन करीहे अवुरी आपके खाती का सही बा, एकर सिफारिश करीहे।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था सवाल अवुरी संदेह के समय होखेला। अपना डॉक्टर से कवनो बात प खुल के बात करे में शर्म मत करीं।
- "दू लोग खातिर खाइल" के मतलब होला दुगुना खाइल , मात्रा में ना। कच्चा मांस, मछरी, अवुरी बिना पाश्चुराइज्ड दूध से बचे के चाही।
- बिना डाक्टर से सलाह लिहले कवनो दवाई ना खाईं। धूम्रपान अवुरी शराब से पूरा तरीका से बचे के चाही।
- मेडिकल के मंजूरी के संगे कईल जाए वाला कोमल व्यायाम आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत फायदेमंद होखेला।
- अपना शरीर में बदलाव के बारे में जागरूक रहीं। अगर रउआ कवनो असामान्य बात देखाई देवे, जईसे कि योनि से स्राव में बदलाव, जादा दर्द, चाहे खून बहल , त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं।
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