का रउरा डायबिटीज बा? भा रउरा परिवार भा दोस्त में केहू के ई हालत बा? बहुत लोग शुरू में चिंतित अवुरी डेरा जाले जब उनुका पता चलेला कि उनुका डायबिटीज बा। कई बेर त ऊ लोग सोचेला कि "अरे माई, हमार जिनिगी खतम हो गइल." बाकिर ई साँच नइखे. डायबिटीज एगो अयीसन स्थिति ह जवना के सही तरीका से प्रबंधित कईला प सामान्य, चाहे अवुरी निमन अवुरी खुशहाल जीवन के जन्म हो सकता। आज हमनी के बात करत बानी जा अइसन आदमी के असली अनुभव के। ई कहानी रउरा खातिर एगो बड़हन ताकत होखी.
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जब रउरा पता चलल कि रउरा डायबिटीज बा त का भइल?
एह कहानी में शामिल आदमी के 2019 में टाइप 2 डायबिटीज के पता चलल रहे, उनकर HbA1c (जवन कि पिछला 3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर लेवल ह) 12.7% रहे। उनकर उपवास के ग्लूकोज 283 मिलीग्राम/डीएल रहे। ई सब बहुते उच्च मूल्य ह. पहिले त ऊ सोचले कि "हमार दुनिया ढह गइल बा." बाकिर ऊ जल्दी से एह पर काबू पा लिहलन, ई सोच के कि "ठीक बा, हम एह पर काबू पा सकेनी" आ योजना बनवले.
त ऊ का कइले बाड़न? सीधा-सीधा कहल जाए त उ अपना जीवन में तीन बड़ चीज़ बदल देले बाड़े।
1. आहार के बारे में बतावल जाव
2. व्यायाम कइल जाला
3. दवाई सही तरीका से लेवे के
ए तीनों के संयोजन से उनुकर वजन करीब 18 किलो कम हो गईल बा। आज के हिसाब से उनकर HbA1c मान 6.3% के बढ़िया स्तर पर बा। देखऽ अगर रउरा लगे दृढ़ संकल्प बा त कुछुओ असंभव नइखे ना?
चीनी के नियंत्रित करे खातिर सबसे जरूरी काम उ कईले
अब कुछ प्रमुख आदतन पर नजर डालल जाव जवन एह सफर में उनुका के मदद कइलसि. ई सब रउरा खातिर भी बहुत उपयोगी होई।
व्यायाम जरूरी बा।
व्यायाम उनुका जीवन के एगो बड़ हिस्सा बन गईल बा। हफ्ता में दू-तीन दिन जिम जाला। उहाँ उ कार्डियो अउरी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दुनो करेले .
- सबसे पहिले ट्रेडमिल प 15-20 मिनट तक चले के चाही।
- एकरा बाद कुछ वेट लिफ्टिंग अवुरी फ्लोर एक्सरसाइज करेनी।
- अंत में ट्रेडमिल प 10-15 मिनट अवुरी चल के व्यायाम के सत्र खतम हो जाला।
सबसे जरूरी बा कि कवनो अयीसन व्यायाम चुनी जवन कि आपके सूट करे, जवना के आपके मजा आवे अवुरी ओकरा प अडिग रही। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी सलाह लीं।
चीनी के स्तर के नियमित जांच कईल
शुरुआत में उ अपना फोन प एगो ऐप के इस्तेमाल करत अपना हर चीज़ के ट्रैक करत रहले, जवना में केतना कार्ब अवुरी केतना प्रोटीन शामिल रहे। बाकिर अब ओकरा अतना आदत पड़ गइल बा कि ओकरा मालूम हो गइल बा कि ओकरा खातिर कवन खाद्य पदार्थ बढ़िया बा.
कल्पना करीं, कबो-कबो हमनी के सब केहु के कुछ अयीसन खाए के मन करेला, जवन कि हमनी के पसंद बा। कुछ अइसन जइसे पास्ता भा नूडल्स. अयीसन कुछ खाए से पहिले हमनी के अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करेनी। अगर चीनी के स्तर 100-102 मिलीग्राम/डीएल जईसन बढ़िया स्तर प होखे त हमनी के थोड़-बहुत मात्रा में खानी। लेकिन अगर चीनी के स्तर 125-130 मिलीग्राम/डीएल निहन तनिका जादे होखे त हमनी के ओ दिन खाती ओ खाना से पूरा तरीका से परहेज करेनी। कइसन बढ़िया आदत बा ना?
समय पर दवाई लेत बानी
उ रोज 2000 मिलीग्राम मेटफार्मिन लेवेले। सबेरे 1000 मिलीग्राम आ रात के खाना के साथे 1000 मिलीग्राम। एकरा अलावे उ दिल के सुरक्षा के उपाय के रूप में लिपिटर नाम के कोलेस्ट्रॉल कम करे वाली दवाई भी लेवेले। एह दवाई सभ के प्रकार आ खुराक अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग होला। एहसे हमेशा अपना दवाई के ठीक ओसही लेवे के जरूरत बा, जईसे डॉक्टर के लिखल बा।
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Check Availability →रउरा अपना खाए-पीए पर कइसे नियंत्रण रखनी?
डायबिटीज के बात कईला प बहुत लोग के एगो चीज़ से डर लागेला, उ बा आहार नियंत्रण। बाकिर ई ओतना मुश्किल नइखे जतना रउरा सोचत बानी. देखल जाव कि ऊ कइसे करेला.
| खाना | खाए के चीज (उदाहरण) 1.1. | याद राखे के बात बा |
|---|---|---|
| नास्ता | कुछ अइसन जवना में प्रोटीन के मात्रा जादा होखेला, जईसे अंडा। अगर समय ना होखे त एगो बढ़िया प्रोटीन बार। | दिन के शुरुआत प्रोटीन से भरपूर भोजन से कईला से दिन भर ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। |
| दुपहरिया के खाना | सैंडविच जवना में कम कार्ब वाला रोटी (जइसे कि पनीर, मांस/मछरी) के दू गो स्लाइस होखे। | जबकि एगो नियमित रोटी के टुकड़ा में लगभग 18 ग्राम कार्ब्स होखेला, जबकि कम कार्ब वाला रोटी के टुकड़ा में मात्र 9 ग्राम होखेला। |
| नाशता | एगो प्रोटीन बार, मूंगफली के मक्खन, स्ट्रॉबेरी, आ ब्लैकबेरी वाला सेब। | हम कोशिश करेनी कि प्रति मुख्य भोजन में कार्ब्स के मात्रा 35 ग्राम से कम अवुरी प्रति नाश्ता 15 ग्राम से कम होखे। |
| रात के खाना | प्रोटीन के अधिका होला. मांस, चिकन भा मछरी (जइसे कि सामन) ब्रोकोली नियर सब्जी के साथ। | उनुकर कहनाम बा कि सबसे बड़ बात इ बा कि सांझ के 6:30 - 7:00 बजे के बाद कुछूओ ना खाए के चाही। |
जब उनुका पहिला बेर पता चलल कि उनुका डायबिटीज बा त उ आलू, रोटी, चावल, अवुरी पास्ता जईसन चीज़ खईल पूरा तरीका से छोड़ देले। लेकिन अब, उ नियंत्रण के संगे थोड़-बहुत मात्रा में खातारे। जइसे कि अगर ओकरा पास्ता खाए के बा त ऊ खाली मुट्ठी भर खाला . इ बहुत जरूरी सलाह बा।
लोग आ चीज जवन हमरा के एह सफर में मदद कइलस
जइसे कि ई सज्जन कहत बाड़न कि रउरा अकेले एह सफर से ना गुजर सकीलें. उनुका सफलता के एगो बड़ कारण बा कि आपके आसपास एगो बढ़िया सपोर्ट ग्रुप बा। रउरा के प्रोत्साहित करे वाला आ रउरा गलती के ओर इशारा करे वाला दोस्त आ परिवार के होखल एगो बड़हन ताकत होला.
उ कहले कि, "एह लोग से बात कईल बहुत जरूरी बा, जवन कि आपके मदद क सके। इ अयीसन काम नईखे जवन कि आप अकेले क सकतानी।"
कई गो डायबिटीज के मरीजन के लागेला कि ऊ लोग एह दुनिया में अकेले बा, कवनो द्वीप पर फंसल बा. उ लोग के का करे के बा ना केकरा से मदद मांगे के बा। ओह लोग के समझे आ मदद करे वाला डाक्टर ना होखल भी एगो बड़ समस्या बा।
त सबसे बढ़िया काम उ कईली कि उ एंडक्राइनोलॉजिस्ट से मिल गईली . अपना परिवार के डॉक्टर के अलावे अयीसन विशेषज्ञ के समर्थन लेवे के निमन विचार बा। उ लोग रउआ के अउरी लोग के भी रेफर कर सकेला जे रउआ के मदद कर सकेला, जइसे कि पोषण विशेषज्ञ .
चुनौतियन से कइसे पार पावलीं?
डायबिटीज के संगे तनाव के प्रबंधन भी बहुत जरूरी बा। उ अपना बेटी के संगे समय बितावेले ताकि तनाव कम हो सके। दुनु जने मिल के सब्जी के बगइचा शुरू कइले बाड़े आ ओहमें से सब्जी काटत बहुते खुश बाड़े.
उनकर सबसे बड़ चुनौती बा कि जब केहू देखत ना होखे, जब ऊ अकेले होखे त सही काम कइल. "हम का खाईं? जिम जाइब? का हम सबेरे आवागमन में डोनट खाए के मन से अपना के रोक सकेनी?" उनुका खातिर ई सब अबहियों चुनौती बा. कई बेर जब ऊ चीनी ना होखे वाला आइस कॉफी पीयत होखे त ओकरा साथे डोनट ना खाइल ओकरा खातिर मुश्किल हो जाला.
त अयीसन समय प उ का करेले? उ अपना फोन प बेटी के तस्वीर देखतारे।
उ कहले कि, "हम अब 46 साल के हो गईल बानी। हम अपना बेटी के बियाह के समय उनुकर हाथ पकड़ल चाहतानी। जब आप सोचब त सही फैसला कईल आसान हो जाला।"
देखीं कि रउरा केतना ताकत मिलेला कि रउरा जेकरा से प्यार करेनी ओकरा खातिर, अपना भविष्य खातिर सही काम करीं.
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) जीवन के अंत ना होखेला। ई एगो अइसन शर्त ह जवना के प्रबंधन कइल जा सकेला.
- खानपान, व्यायाम, अवुरी दवाई के दवाई खईल सभ ओतने जरूरी बा।
- नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर अवुरी एचबीए1सी के जांच करीं। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
- डाइट कंट्रोल के मतलब इ ना होखेला कि सबकुछ ना खाए के चाही। इ अइसन खाद्य पदार्थ चुने के बा जवना में कार्बोहाइड्रेट कम होखे आ प्रोटीन के मात्रा ज्यादा होखे , आ ओकरा के संयम से खाए के बारे में बा .
- अकेले एह सफर से गुजरल मुश्किल बा. सहायक परिवार, दोस्त, आ बढ़िया मेडिकल टीम होखल एगो बड़हन ताकत ह.
- कई बेर जब रउरा आपन मन बनावे में दिक्कत होखत होखे त अपना के याद दिआव कि रउरा काहे जिए के चाहत बानी. उहे राउर सबसे बड़ ताकत होई।
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